Дневникът на Владислав - [Under construction]

Да, той днеска прай на 110 % от макса...измъчени 3-ки и 2-ки.... : )))) Гълтай го това его и почвай от нулата ;)

Преден клек - 50кг(5), 60кг(3), 70кг(1)

Раменни преси и набирания надхват - 40кг(5) и 12кг(3), 40кг(5) и 12кг(3), 50кг(3) и 12кг(3)

Обръщане и изтласкване - 40кг(3), 50кг(1,1,1)

Сгъване на китки - 30кг(8), 50кг(6), 60кг(5)

Тяга - 100кг(3), 120кг(2), 130кг(1)

Лег и кофички - 70кг(3) и 20кг(5), 70кг(3) и 20кг(3), 70кг(3) и 15кг(5)

Сгъване и разгъване - 30кг(5) и 20кг(8), 40кг(5) и 25кг(8), 40кг(5) и 25кг(8)

Отчайващо слаб съм ...

Отчайващо слаб съм ...

Ами почвай да тренираш ;)
И за пръв път виждам по подобен начин да се описват  серийте и повторенията... вземи да влезеш в пътя за да е по-преледно.

Поочвам де :D

Иначе според мен са ясни повторенията - тежест(повторения)

Раменни преси и гребане - 50кг(3) и 70кг(5), 50кг(3) и 70кг(5), 50кг(3) и 80кг(5)

Набиране подхват - 20кг(3,3,2,2,2,2,1)

Чуково - 16кг(5,5,5)

Преден клек - 60кг(3), 70кг(2), 80кг(1)

Лег и набирания надхват - 60кг(5) и 15кг(4), 70кг(5) и 15кг(4), 80кг(2) и 15кг(4)

Сгъване - 40кг(5,4,4,3,2,2)

Раменни преси и набирания - 50кг(3) и 20кг(3), 55кг(3) и 20кг(3), 55кг(3) и 20кг(3), 55кг(3) и 20кг(4)

Гребане с дъмбел - 32кг(5), 40кг(5,5,5)

Разгъване - 20кг(8,8,8) 25кг(8)

Лег - 60кг(5), 70кг(3), 80кг(1), 85кг(1), 60кг(6)

Кофички и гребане - 10кг(5) и 60кг(5), 20кг(3) и 80кг(5), 25кг(3) и 80кг(5), 30кг(3) и 80кг(5), СТ(20) и 60кг(8)

Чуково - 16кг(6,5), 18кг(5)

Раменни преси и набирания - 50кг(3) и 20кг(3), 55кг(3) и 25кг(3), 55кг(3) и 25кг(2)

Сгъване и разгъване - 30кг(5) и 20кг(8), 40кг(5) и 25кг(8), 40кг(5) и 25кг(8), 40кг(5) и 25кг(8)

Лег - 70кг(5), 80кг(3), 85кг(1), 90кг(0)

Набирания надхват и кофи - 10кг(5) и 10кг(5), 20кг(3) и 20кг(5), 20кг(3) и 30кг(3), 20кг(3) и 30кг(3)

Сгъване - 30кг(5), 40кг(5,5)

Лег след рамо?Много ясно ,че няма можеш да буташ.

Офф не мога да измисля как да си описвам тренировките и ми е ббаси тъпото като не права клек и тяга ся.

лег(3-ки) - набирания(4-ки) : 70кг-+10кг; 80кг-+20кг; 80кг-+20кг; 80кг-+20кг

сгъване(5-ци) - 40кг, 3 серии

Защо не правиш клек и тяга , контузия ?

Ами нищо серионо, но се появи една дразнеща болка в кръста и сега си давам малко почивка.

5-ци клек на 40кг, профилактично ще видим утре как е кръста
3-ки раменни преси - 50кг, 55кг, 57.5кг
20 набирания в серия
5-ци сгъване - 40кг, 3 серии

3-ки лег на 80кг и 1-ца на 90кг, най-после
5х5 гребане с 32кг дъмбел
Разгъване на скрипец
5-ци сгъване с дъмбел на 14кг,16кг,18кг и 3-ка на 20кг

3-ки раменни преси на 50кг, 55кг, 60кг, май ще бутна 70 до края на годината
3-ки набирания на 25кг, максимално чисти
Разгъване на скрипец

Ако те боли кръста, така че да те притеснява...което няма как да знаеш, без да си се консултитал с терапевт(сериозен)...можеш да си оставиш умерените кила на клек на гърди...другото-набиране с тежест(ти си го правиш) в супер серия с тежък лег...
Раменната преса също товари много кръста, аз се опитвах да я правя...ама така ме болеше, все едно клякам на гръб...

А и всички си имаме слаби моменти лапе...както идват, така и минават...действай и като помине кръста, те чакам за кондиции:)

Бе не ме боли кой знае колко, ама малко почивка. Иначе браво, че вече признаваш лег-а за упражнение :D
Днеска:
3-ки лег на 85кг
5-ци гребане на 80кг
5-ци сгъване на 40кг

3-ki na 85 ли бее???? и ти ли ме мина?

А не бе :D

3-ки раменни преси на 60кг, много леки
3-ки набирания на 20кг, 25кг, 30кг
5-ци сгъване на 18кг дъмбел

Сега остава да ме минеш и мене :D

Е ти си слабичък ;)

Абе ееее Кини :D я идвай направо утре в атлетико да та вида колко си слаб :D

Абе ееее Кини :D я идвай направо утре в атлетико да та вида колко си слаб :D

Там съм! Залози ще пускаме ли? ;)

3-ки лег на 85кг
10-ки набирания
Разгъване на скрипец

2-ки лег на 90кг
3-ки набирания на 30кг
10 суинга с 20кг пудовка след всяка суперсерия
5-ци сгъване с 45кг

Аз съм ебахти якия :D

3-ки раменни преси на 60кг
3-ки набирания на 20кг
10 суинга с 20кг пудовка след всяка суперсерия
Разгъване на скрипец

Владко, нещо си ги засекретил тренировките :) Защо не пишеш и броя на сериите?

Щот ме мързи :D Ама да взема да обесня де, първите три упражнения са ми на суперсерия без почивки и ги правя 3 пъти.

3-ки лег на 90кг
3-ки набирания на 35кг
5-ци сгъване с 45кг

Бахти звяра :D За Новата година ще има 100кг лег

3-ки раменни преси на 60кг
8-ци набирания надхват
5-ци сгъване на 45кг и 4-ка на 50кг

Бах тия бицепси.. що ги напъваш толкова? Зарад канадската ли?

Ся не хода на канадска, ти на тва ли викаш напъване :D Трябваше да видиш кат ходех кво беше :D

2-ки лег на 90кг
2-ки набирания на 20кг, 30кг и 40кг !!!
Разгъване на скрипец

Опаааааа 2-ка на 40, по-як съм от колкото си мислех :D

давай сега 4-ки на 20, 25, 30…две тройки на 35 и си чук:)

Нещо не съмнявате с тея стриктни набирания с по 40кг. Би трябвало 25-30 да си ги правиш без проблем(без тежест) ?

Максимална сила и силова издръжливост са различни неща, плюс това зависи от теглото ти.
И аз се набирам с 40 кг, ама не мога да се набера 20 пъти без тежест.