Дневникът на Владислав - [Under construction]

Днес почивка, само 5 ХСПУ, че ме предизвикаха, ба аз ако се напъна ще ги направя над 10, имам сериозен прогрес.

Мале, мале, почна да се усеща лек прилив на сила :)

Тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг

Лег(тесен) - лег(нормален) - 1х60кг-3х60кг, 1х70кг-3х70кг, 1х75кг-3х75кг, 1х80кг-3х80кг, 1х85кг-3х85кг

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 4х55кг

150 ли бре?? “ЕЕЕ кво става уе?!” :D

Не са макс :)

С теб ще си говорим.

Клек - лег - набирания - 3х80кг-3х60кг-3х20кг, 3х100кг-3х80кг-3х30кг, 1х105кг-4х90кг-3х30кг

Сгъване - кофички - разгъване - 5х30кг-10-6х20кг, 5х50кг-10х10кг-6х30кг, 3х55кг-10х10кг-6х30кг

105 ми бяха леки, така че сигурно е бил плитък клека и на 90кг се затиснах и бях сам, та голяма мъка да изтъркалям щангата през колана :D

Уж седнах да си напиша схемата за трениране и да я спазвам, ама нещо не ми се получава. Е, имам някаква идея де, но си продължавам 50% по усет :D

Хакен клек - тяга - 3х80кг-3х80кг, 2х100кг-2х100кг, 1х120кг-2х120кг, 1х120кг-2х140кг, 3х100кг-3х100кг

Раменни преси - кофички - 5х40кг-3х10кг, 5х50кг-2х20кг, 3х60кг-2х30кг

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 3х55кг

На кофичките как ме заболя лопатката не е истина :@ за това 2-ка с тежест за 6+

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 2х105кг

Набирания - кофички - 5х10кг-5х10кг, 3х20кг-3х20кг, 1х30кг-1х30кг, 1х40кг-3х40кг, 15-20

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 3х55кг

Бях днеска в залата на механото и нещо ми дойде силата

Лег - 8х50кг, 5х70кг, 3х90кг, 1х94кг, 2х1х100кг :)

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 3х60кг, 8х50кг

Набирания - 10-8-5

Имах съмнения нещо за кривия лост, ама трениорчето в залата ми каза, че е 10 кила, така че толкова го смятам.

Бях днеска в залата на механото и нещо ми дойде силата

Лег - 8х50кг, 5х70кг, 3х90кг, 1х94кг, 2х1х100кг :)

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 3х60кг, 8х50кг

Набирания - 10-8-5

Имах съмнения нещо за кривия лост, ама трениорчето в залата ми каза, че е 10 кила, така че толкова го смятам.

Аз досега на крив лост 10 кила май не съм попадал. :) 2-3 пъти съм мерил на точен кантар и дори уж стандартен фи 50 е 8 кг, а фи 30 дори по-малко.

Еми, той не беше точно стандартен, защото беше по-дълъг от нормалния, за това си нямах и на идея колко е.

10 трябва да е, защото големите лостове са по 13, ама и тях си ги смятам за 10.. Та като ще ходиш в механото, защо не се обаждаш....?

Еми, щото ходих сутринта и затва, иначе ако са 10, аз съм ебахти здравия :D Ники ще се разберем за четвъртък, тогава ша хода вечерта след училище :)

Днеска малко се понапънах и се получи 2-рата най-крива тяга в живота ми :D ама си ги вдигнах де :)

Тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг

Лег - набирания - 3х80кг-10, 3х90кг-10, 3х95кг-10, 3х90кг-10

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг

Баси интензивнстта, напрао се почупих, почивка на клека около 1 мин., и после всичко едно след друго.

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 2х3х105кг

Обръщане - 5х60кг

Набирания - кофички - 5х10кг-5х10кг, 3х20кг-3х20кг, 2х40кг-5х40кг, Дроп-[2х40кг-5х40кг, 3х20кг-5х20кг, 5хСТ-8хСТ]

Лег с т.х. - разтваряне в страни - 8х60кг-5х[16кг-14кг], 8х60кг-5х[16кг-14кг]

Военна преса - 5х30кг, 1х40кг, 1х50кг, 1х55кг

Сгъване с дъмбели - 3х21кг, 3х23кг, 3х25кг

Взаимствах протокола тежко-леко от Славко, да пробвам.

Хакен клек - тяга - 1х60кг-3х60кг, 1х80кг-3х80кг, 1х100кг-3х100кг, 1х120кг-3х120кг, 3х140кг(тяга)

Тежко - леко:

Раменни преси - набирания - [3х60кг-10хСТ]-3 пъти

Гребане - лег с т.х. - [5х100кг-5х60кг]-3 пъти

Клек - лег - набиране - 3х80кг-3х80кг-3х20кг, 6х100кг-4х90кг-3х40кг, 3х105кг-3х90кг-3х40кг

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг

Значи, много як почвам да ставам :D така де 1хлично тегло на набирания незнам дали ще направя скоро, ама на кофичките със сигурност ще стане.

Тяга - 5х60кг, 3х100кг, 1х120кг, 6х140кг

Раменни преси - кофички - 5х40кг-5х20кг, 3х60кг-3х40кг, 1х60кг-2 и половинах50кг

Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 3х55кг

Нещо не ме кефи много формата ми, хилав стоя, но определено съм по-добре от преди...

ХАХАХАХАХА, позьор ...това ли правите в съблекалнята.. :D

е, кой го казва... :П

Дооре е Влади, доооре е :)

Много сила, ама много :)

Лег - набирания - 5х60кг-5х10кг, 3х80кг-3х20кг, 2х90кг-3х20кг, 2х100кг-3х40кг, 2х100кг-3х40кг

Лег с т.х. - сгъване - 10х60кг-5х30кг, 8х60кг-5х50кг, 6х60кг-4х50кг

Сгъване с 28кг дъмбел :D

Е аз сгъвам с 27 :) Добре е....:)

Еми Валка, масата за канадска те чака :)

Днес отидох само, за да си направя клека и успях де :)

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 1х100кг, 1х105кг, 2х2х110кг

Набирания широк хват - 8х10кг-6, 6х10кг-6, 8

Бах аз тия бутащи мускули, много яки са станали :D

Раменна преса - 5х40кг, 5х50к, 3х60кг, 2х70кг, 3х60кг

Кофички - 5х20кг, 3х40кг, 3х45кг, 5х50кг

Сгъване - 5х30кг, 6х50кг

Корем :D

Само да ми мине грипа ще ти покажа аз бутащи мускули :D .. чакам те четвъртака в кроноса :P

Клек - лег - набиране - 5х80кг-5х60кг-10, 3х100кг-3х80кг-10, 3х110кг-3х90кг-10, 1х115кг-3х95кг-10

Набиране - 5х20кг, 2х3х40кг

Лег с т.х. - 3х8х60кг

10 суинга с 32-ката

Ба, на тия раменни преси 60кг са ми много леки, а сложа ли 70 и направо имам чувството, че ще се разкача.

Тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 3х150кг

Раменни преси - 8х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 2х70кг

Бицепс, трицепс, предмишница

Леки, леки, колко да са ти леки за 3-ка? Дръпни до 5-6 повторения с 60 и вдигни с най-малката стъпка - 2.50кг.
Сега, ако са ти леки и умишлено спираш на 3-тото повторение, ти си намери обяснение за причината, поради която го правиш това нещо.
Иначе в по-горния формат, тренировката ти е ...
- 1 загряваща;
- една вработваща;
- една работна с 3 повторения
и една най-вероятно чийт двойка.

Т.е. имаш максимум 4 ефективни работни повторения на това движение, в най-добрия случай. Какво очакваш от това?
Ако имаш сили да бутнеш поне 6-7 двойки на 70кг...давай, действай на 70, дори и можеш да стартираш на 70кг.
Обаче в този си вариант по-горе, тренировката ти е свършила преди да е започнала.
Доколкото виждам, не компенсираш с висока честота на трениране, тогава с какво?

Каква е идеята на това нещо?

Това ще е дълъг за мен пост :D

Така, 60кг са ми леки и мога дори да ги докарам над 6 повторения, ако се напъна, спрях, защото целта на тренировката беше 3-ка на 70, но не стана.

На 2-ката няма чийтинг, защото на раменна преса от седеж, още не съм измислил как да чийтвам :) сериите са малко, защото утре ще правя тежък лег и за това не исках да си преуморявам раменете.

Раменната преса я правя, за да ми помага за лега и за това не я правя и толкова често, иначе като цяло компенсирам малкия обем с висока интензивност.

A защо е този приоритет към лег-а в такъв случай, при положение че си кросфитър, а раменната преса(и то от стоеж)е доста по-функционално движение?

Ооооо просто не знам каква титла да си сложа :D не съм кросфитър, поне в момента, целите ми за сега са покачване на сила на основните упражнения.

А, добре. Все пак, малко странен подход имаш. Сигурно ще имам още въпроси по-нататък.Успех. :)

Силааааа :D

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х115кг, 1х120кг

Лег - набиране - 5х60кг-5х10кг, 3х80кг-3х20кг, 3х90кг-3х40кг, 2х95кг-3х40кг, 2х100кг, 1х105кг

Лег с т.х. - сгъване - 10х60кг-5х30кг, 8х60кг-3х50кг

Пробвах специално заради 6th, колко ще направя с 60кг на раменната преса и се одървих на животно :D

Раменни преси - 5х40кг, 3х50кг, 8х60кг, 1х70кг

35 кофички

15 набирания

кросоувър и сгъване с дъмбели

Кръста ме скъсва на тягата, ще трябва да уча сумото, няма как... 2-ка на 50кг набиране, аз съм ебахти животното дге :D

Тяга - 5х60кг, 3х80кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 3х150кг

Набирания - кофички - 10-10, 5х10кг-5х10кг, 3х20кг-3х20кг, 3х40кг-3х40кг, 2х50кг-3х50кг

Горен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 5х90кг, 2х100кг

Бицепс, трицепс, предмишница

100 кила лег тежат ли, тежат.... Най-важното е, че вече изцяло си върнах предишните кила на клека :)

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 3х120кг, 1х125кг

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 2х90кг, 2х2х100кг, 1х90кг(тесен хват)

Долен скрипец - 5х60кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг

Сгъване - лег с т.х. - 5х50кг-5х60кг, 3х50кг-5х60кг

Ше тежат ми няма как, ама до кога.. :)