Много съветче :)

Здравейте.. тренирам от година и половина.. нямам опит мн с креатина но мисля към нова година да си взема.. заедно с протеин... протеин съм взимал.. запознат съм ноо за креатина ще ми трбва малък съвт.. четах много.. останах с вепечатлението че креатин на прах на ОН е добъре монохидрат и сиг него ще избера.. но да попитам за приема във зареждащ и нормалния период.. кога точно да взимам креатина в зареждащия .. и кога преди и след тренировка .. в смисъл веднага или не е проблем ако се взима преди и след това около 15 мин (щото пътя до нас е толкова.. и да знам да го нося ли с мене в залата :Д .. :) мерси ..