Упражнение за бицепс?

Здравейте! Отново имам въпрос-кое упражнение е аналогично на бицепсово вдигане с щанга?  Може би бицепсово сгъване на долен скрипец??? Понеже до сега съм го правила с един крив лост който беше 8 кг и си ми даваше доста зор,но сега са го сменили  с друг, който е 10 определено не мога все още да го изпълнявам качествено с тези кг.

Дъмбели.

Дъмбелите са добрия вариант и както сама каза,от долен скрипец също става.