09.11.10
19:06
Значи мисля да сменя програмата защото мисля, че не ме натоварва достатъчно и няма голям ефект
Тренировка „А”
Избутване на щанга от лег ( лежанка ) 3 х 10 8 6
Клякане с щанга на рамене ( Клек ) 3 х 10 8 6
Бедрено сгъване 3 х 10 8 6
Раменни преси ( Военни ) 3 х 10 8 6
Бицепсово сгъване с лост 3 х 10 8 6
Упражнение за корем 3 х 10 15 20
Тренировка “Б”
Набирания пред гърди 3 х 3
дърпането на долен скрипец 3 х 3
Избутване на щанга от лег с тесен хват ( за трицепс ) 3 х 10 8 6
Кофички 3 х 3
Упражнения за корем 3 х 10 15 или 20
Редуване една седмица А Б А ,,, Друга БАБ
с нея съм от един месец.
Също мисля да си направя хранителен режим.