na4inae6t

Imam njakolko vuprosa,koito 6te vi zadam po kusno.
Na 33 godini 180sm,85kg
Ot 2 sedmizi sprjah vsjakakuv alkohol,gazirano sldaki,i tn.No pu6a po 1 kutija.
Hodja 3-4 puti na fitnes,drugite dva dena na pluvane(sled pluvane upraznenija za korem).
Zapo4vam fitnesa s 20 min. zagrjavane umereno tempo na edin ured neznam kak se kazva za bjagane s dvizenie na ruzete s edni podpiralki(prili4a na nord walking),posele vsjakakvi uredi i trenazori s 3x15 povtorenijja s 1\2min po4ivka m\u seriite.
nakraja zavur6vam s bjgane na puteka s 2% naklon 20min.
Tva mi go preporu4a nemeza,tuk v germanija-na4inae6t sum.
zelta mi e malko otslabvane(znam zapo4nah da vnimavam kakvo jam)
stjagane i razvitie na normalna mukulatura.(prijatelite mi vikat-Stalone,6toto imam malka prilika v lizeto,no ne iskam takava muskulatura)
vuprosite sa mi:1kogato napravja krug na pove4eto uredi trjabva li da gi povtorja?
                  2.sled kolko vreme da uvelu4a povtorenijata(3x15)
                  3pravilno reduvam gorna 4astupraznenija posle dolna 4ast na tjaloto upraznenija i tn.
                  4.kato zavur6vam koga da vklju4a i velosipeda(onija v zalata) i kak,kolko dulgo i kakva tjaga?
sorry ,no njamam BG klaviatura za pisane,nemski Lap Top!
Blagodarja vi predvaritelno za Mnenijata vi!
Петко К - правилата важат за всички.