03.12.10
17:11
Здравейте, значи тренирам си по някфа моя програмка в нас ии ако може да ми кажете добре ли е горе-долу ... ;д
ии ще обясна по някъф мой начин упражненията щото ни им знам много имената ... ;д
1. повдигане на дъмбели с длан нагоре (20 лява, 20 дясна, 20 лява, 20 дясна, 10 лява, 10 дясна, 10 лява, 10 дясна)
2. повдигане на дъмбели с длан навътре (20 лява, 20 дясна, 15 лява, 15 дясна, 10 лява, 10 дясна)
3. повдигане на дъмбели с длан надолу (20 лява, 20 дясна, 15 лява, 15 дясна, 10 лява, 10 дясна)
4. повдигане на дъмбели настрани до Т образна форма на тялото (15, 5-10 сек почивка, 10, 5-10 сек почивка, 5)
5. сгъване на китки с дъмбели (30, 5-10 сек почивка, 25, 5-10 сек почивка, 20, 5-10 сек почивка, 10)
6. повдигане на дъмбели с трапец (40, 5-10 сек почивка, 30, 5-10 сек почивка, 20, 5-10 сек почивка, 10)
7. тренировка за корем—-> http://www.vbox7.com/play:f843581e&start=36
а на 1упр, 2упр, 3упр почивката за дясната ръка например е докато ги права с лявата ии така ... : ))
незнам дали съм ги обяснил разбираемо ..ама се надявам да го разберете ... ;д