03.12.10
21:32
Здравейте, не тренирам от скоро, може да се каже, че съм минал начинаещото ниво. Понеже повече ме влекат лостовете, лицеви и като цяло упражнения със собствено тегло, исках да ви попитам за една програма, която сам изготвих.
1.загрявка на цялото тяло
2.скачане на въженце 5 мин.
3.набирания (широк хват пред гърди) 5x10
4.набирания (тесен хват за бицепс) 5x12
5.лицеви опори (широк разтвор) 4x20
6.кофички 4х20
7.коремни преси 5х50
8.отново въженце 10-15 мин
Целта ми като цяло е да кача маса, висок съм 190 и тежа 70кг. Ако тази програма не е подходяща, моля Ви кажете ми някоя за мен пак със собствено тегло.Също така ще съм ви благодарен, ако ми кажете дали задължително трябва да изпълнявам някаква диета, ако искам да кача маса?