08.04.04
13:33
zdraveite
ot 3-4 meseca treniram po slednata programa
ponedelnik gardi i biceps
vtornik pluvane(1,5-2km krol)
srqda kraka ramo
chetvurtak pluvane
petak grub triceps
subota i nedelq pochivka
vsqka trenirovka pravq i po 20-30 minuti kardio kakto i po 6-8 serii za korem
visok sam 190 sk i teja 83 kg
ne spazvam nikakvi dieti i ne piq nishto osven vitamini qm po 4 pati na den
iskam da popitam trqbva li da promenq neshto v tazi trenirovka ili si e ok
a i osven tova smqtam che kardioto mi e dostatachno kakto i uprajneniqta za korem ama vse oshte ne moga da oformq plochki t.e. to muskolite gi ima no nad tqh ima sloi koito im prechi da se pokajat (bih se radval da mi dadete savet kak da postigna tova)
i oshte daite mi nasoki kak da se hranq
blagodarq predvaritelno
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 17:24.
Смятам че би могьл да размениш-гьрди и трицепси грьб и бицепс,защототези малки групи ячастват в упр. за сьответните големи.Иначе има вероятност от травми Що се отнася до плочките на корема могат да се видят само ако имаш правилно хранене и кардио,а то гледам че ти е доста добро.За диетите иди в раздел “Хранене” :wink: