Push Jerk / Air squat / KB swing

Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Сряда, 08.12.2010

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда

Много добър комплекс!

пусовка,а...:))))

пусовка,а...:))))

Хахахахахаха! :D
Ами, да! Както знаеш, на кросфит тренировките псуването е разрешено, даже препоръчително (swear)

Вторник, 12.06.2012

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда

Петък, 07.12.2012

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда

Вторник, 30.04.2013

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk

Вторник 17.12.2013

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg

Точно се чудех днеска какъв комплекс да си спретна и видях този. Приятен е. От мен 7 пълни рунда. Малко мързеливо го раздавах на клековете и докато се усетя свърши времето. Пуш джърка ми се видя доста лек, определено най-лесната част от комплекса.

И аз него минах днес.
7 рунда и 3 преси.
Хванах си едно темпо и с него докрая. Може да се напъне бая, но съм доволен.

ПП: Слави ;)

Само да добавя за кандидат кросфитъри-лекоатлети, че комплекса е ПЕРФЕКТЕН за подговителен период, когато градиш ОФП, просто заменяш 25 клека с 15 скока на кутия.
Врътваш го два пъти през 5 минути, разтягаш и си заминаваш. Ако има 3 пъти работи с тежест на седмица, този като втори ден, просто пасва идеално!
Ама 7 кръга са ташак де, газ требе да се дава...газ:)

Вторник, 27.05.2014

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg

Петък, 06.11.2015

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg
06.11.2015 - 7 рунда +5 Push Press @ 80 kg

Пуш преси вместо изтласкване.

Сряда, 06.04.2016

Push Jerk / Air squat / KB swing

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg
06.11.2015 - 7 рунда +5 Push Press @ 80 kg
06.04.2016 - 5 рунда + 5 + 12 @ 80 kg

Пуш преси вместо изтласкване и вземаме на щангата от земя с обръщане.