инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

30.06.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 3,2,2,2,1,1,1,1,1@85
Клек - 4х10@60
Набиране - 14, 10, 8
Пуш преса с дъмбел с една ръка- 5х3@25

При лежанката серийките на 85 кг. са максимално тежки, но свежи и далеко от отказа.
В почивките от набирането правех пуш пресите.

01.07.2011

Тяга - 5@70, 3@110, 15х1@130 с една минута почивка между повторенията
Раменна преса с дъмбели, седнал - 14, 12, 10, 9 @ 23

Правих този вариант на раменната преса, за да мога да направя достатъчно обем за времето, което ми оставаше.

прави раменните с 1 ръка както показва Милко с едно интервю ;) Днес ди званя за Метро ама не вдигна сега виждам че си тренирал. И още нещо :) днес в Life видях едно масло “Елия” май се казваше 9.50 за килограм което е доста евтоно спрямо другите. Интересното беше че като прочетох съдаржанието видях 45% водно съдаржание :D и т’ва ме отказа тотално :D

Бях цял  ден командировка по дивия северозапад :) . Сигурно си ми звънял  на другия телефон и не съм го видял.
Раменете ще ги правя прав с една ръка, но днес трябваше да бързам, а исках да направя обемна тренировка за тях.

утре навитак ли си да отидем до метро да видим има ли нещо интересно?

Да, няма грижи.

03.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 15х1@90 свежи единички през 1 минута
Клек - 5х7@70

Какво точно очакваш от тези 15 единици с тежест която не ти тежи особено така или иначе ?

Как какво очаквам , очаквам покаване на силата.
В момента 90 кг. са около около 90% от макса ми.
Чиста тренировка за нервната система. ;)

04.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100
Тяга - 3@110, 4х1@130, 140, 150, 160, (3,2,1,1,1,1) @140

Гледам почти всеки ден имаш лежанка.Не се ли претоварваш?

Гледам почти всеки ден имаш лежанка.Не се ли претоварваш?

Специлано при лежанката, почти винаги приключвам серията няколко повторения преди отказа, това щади нервната система, позволява ми да се възстановявам по-бързо и съответно да тренирам по-често движението.

06.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 3х5@80
Клек - 7х5@75

А така,Марине,дай му на тоя лег деейба...

А така,Марине,дай му на тоя лег деейба...

Днес лега беше лек. Явно съм понатрупал умора, защото не се чувствах много силен. Стотака онзи ден  беше почти отказ и явно там съм поизпържил ЦНС-то. Ще дебна формата тези дни и като я оцеля би трябвало да направя много по-добра тренировка от днешната.

То ще ти мине бе,умора,умора и изведнъж вече я няма ;)

Вчера тренирах с кросфитърите. Бях обещал на Славко да пробвам  на гладно някое комплексче за да изпробваме комбинацията Кросфит+Циклично хранене :) . Правих това от предизвикателството на треньорите - 800 метра бягане, 30 суинга (20 кг.), 800 метра бягане. Бягането се събира около 1670 местра, а  не 1600, защото стадиона ни е нестандартен. Всичко това беше след 21-22 часа без абсолютно никакви калории. Времето беше 10 минути и нещо. Секунданта не си спомня колко точно, но е под 10:30.

Впечатления :
Натоварването беше нещо съвсем ново за мен. До сега съм тренирал в трибойски стил с много килограми и големи почивки (3-5 минути), като вианги основана цел ми е било да бягам от умората. Тук беше точно обратното! Не можах обаче да се надъхам и да надделея на умората, намалях темпото когато се измарях, дори на второто тичане ходих на няколко пъти. Другият път ще гледам да съм по-нахъсан :)
Абе като за след 22 часа глад и съвсем противоположен вид натоварване, съм доволен от себе си! :) Другият път повече!

1740 по-скоро...нали така...2х800…

добре се представи моя, ама колкото и да се усмихваше, виждах че се измори доста сериозно!!!

1740 по-скоро...нали така...2х800…

добре се представи моя, ама колкото и да се усмихваше, виждах че се измори доста сериозно!!!

Прав си за метрите, а и за измарянето също :)

08.07.2011

Тяга - 6@60, 3@110, 1@130, 150, 150
Лежанка - 4@60, 1@80, 15х1@90
Тяга - 10х3@110

Краката ми бяха изморени от клека по-предния ден и тичането на кросфита вчера. Може би за това нямах толкова сила на тягата. На лежанката беше добре, не ми тежака 90 кг, правих единичките с много малка почивка. Отчитам и още едино придимство на този вид тренировка, през цялото време те държи адреналина. Явно почивките са много малки и няма време да се успокоиш добре. След лежанката тренирах малко техниката на тяга с 10 тройки на 110.

11.07.2011

Лежанка - 12х1@90 с много малки почивки
Кросфит
- 5 набирания
- 5 суинга (20)
- 10 лицеви
- 10 клека
10 рунда за 12 минути. Тук със сигурност мога повече, но нека понавляза леко в този вид натоварване :)

Специално за този комплекс най-добре ще го направя след такова гладуване. Ако вече комплекса се проточва повече, тоест има повече елементи и повторения, вече не знам. Но попринцип правих един комплекс в рамките на 20 минути и не усетих загуба на енергия. Така че мисля че експеримента ти е успешен, вече самото натоварване за теб със сигурност ще е много тежко в началото. :)
И вкарай малко комплекси с щанги, не почвай и ти стриит фитнес с комплекси :Д

Чакай, чакай :) на мен кросфита ми е за разнообразие. Нямам цели там.  Няма да се преклалифицирам в кросфитър ;) Треновки ще има само ако остане време от другите. На мен са ми интересни тежките щанги (трибой) , защото съм чел  много по темата и мога да си правя интересни експерименти с тренировките.
А за комплекса днес - не беше на гладно в 15:40 хапнах една бяла вешалица, една пинактна телешка плескавица и една пърленка :)

Freelancer все искам да те питам относно IF и кортизола. Особено що се касае до ВМД, или такава с ниски въглехидрати. Ето на какво попаднах в нета, но съм малко скиптичен върху написаното. Мнението ти ?
http://chriskresser.com/blog/intermittent-fasting-cortisol-and-blood-sugar/

Freelancer все искам да те питам относно IF и кортизола. Особено що се касае до ВМД, или такава с ниски въглехидрати. Ето на какво попаднах в нета, но съм малко скиптичен върху написаното. Мнението ти ?
http://chriskresser.com/blog/intermittent-fasting-cortisol-and-blood-sugar/

Владо, мението ми се съвпада с това на  Paul Jaminet, който е коментирал под статията. Нормално е да има хора, които имат проблем с поддържането на кръвната захар. Когато се храниш с много храненета на ден, тялото явно се “разглезва” и забравя как да поддържа постоянна кръвна захар при отсъствие на калории за по-дълаг период от време. В този случяй почваш постепенно да увеличаваш фастинг прозореца, така стреса за тялото ще е по-малък и ще му дадеш време да се адаптира.  Точно както казва този Paul Jaminet - фастингът е стрес подобен на тренировъчния, който учи клетките (тялото) да упражнявт различните метаболитни пътища за производство на енергия.
Кортизола е един от участниците в цялата схема. Той обаче се влияе от много фактори, не само от ядене и неядене. Трудно е да се изолират причините за нивата му и да се изследват. Мен ме успокоява факта, че тялото вианги отвръща на катаболизма с анаболизъм ;) Пък и когато тренираш добре и се храниш добре, би трябвало да имаш отлични нива на  хормони и невротрансмитери, които помагат да си в добро настроение да не се впрягаш много много ;)

Един цитат от мнението на Пол- In regard to high fasting blood glucose, one should also look at other causes — like very low carb intake. If people eat sufficient starches during their feeding period, fasting blood glucose shouldn’t be elevated by fasting.
И с това ли си съгласен? Практикуваш ли го? Съвсем се обърках след като прочетох и статията и мнението на Пол...

Един цитат от мнението на Пол- In regard to high fasting blood glucose, one should also look at other causes — like very low carb intake. If people eat sufficient starches during their feeding period, fasting blood glucose shouldn’t be elevated by fasting.
И с това ли си съгласен? Практикуваш ли го? Съвсем се обърках след като прочетох и статията и мнението на Пол...

Специлано за това нямам мнение. При мен липсват симптоми на ниска кръвна захар, дори и когато дни на ред не ям въглехидрати.

12.07.2011

Лежанка - 5@60, 8х1@90
Клек - 3-2-1, 3-2-1, 3-2-1, 2-2 @ 80 кг.

На лежанакта ми се схвана трицепса и май леко го разтегнах, за това и спрях упражнението. Днес или утре ще видя как е положението. Мисля, че е нещо малко и няма да има проблеми.

13.07.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х1@100, 5х2@90, 5х1@90
Тяга - 3@110, 2х1@150, 1@160
Малко набирания, кофички и силови

Организирахме се да повдигаме в залата с Madboy, Slavko и Shae. В такава обстановка се тренира много приятно ,защото има яко взаимна надъхвация. Направиха се и няколко лични рекорда...абе въобще - идеално беше!
На мен  много добре ми вървеше лежанката.

Shae-the female robot…:)))
Вдига се много ясно, където са Сашко и Славко се вдига:)))

А честно ти казвам, до последно не вярвах, че ще направиш силовите възлизания:)))

На мен гащите ми дадоха пауър за макса на клека... :D

А честно ти казвам, до последно не вярвах, че ще направиш силовите възлизания:)))

Шшш, нещо много ме подценяваш. Но аз така обичам, после победата е по-сладка :D

14.07.2011

Кросфит
5 high pulls (24)
7 lateral burpees
Направих 10 рунда + 5 high pulls за 10 минути.
В началото на комплекса се обърках. Почнах с бърпита, после се сетих, че първи са хайпуловете, след това пък в първия рунд направих 10 бърпита, а не 7. Абе въобще нещо вчера мозъка го бях изключил :)
Бърпита правих за пръв път и въобще никаква координация на тях. Мразим бърпита! :)
Хайпуловете пък са детска игра, на тях си почивах от бърпитата.

След това направих 40 clean and jerk с 24-ката, като редувах лява и дясна ръка след всяко повторение.

и клийнва 32-ката Марин...ама като тръгне да тласка и става опасен за околните и най-вече за себе си...

но...втора сериозна тренировка с групата...след 15-16 часа глад...ще вкараме в кондиция още един трибоец...:)))

Вчера тренировката беше абсолютно на гладно след почти 20 часа без никакви калории. Само една лъжичка BCAA пих преди да дойда, дори и кафе не бях пил. 
А за 32-ката бях забравил, вярно че направих няколко клийна и един клийн енд джърк, но доста измъчен.
Бе добре е ... все пак  32 кг. са почти половианта ми лично тегло :D

15.07.2011

Клек - 3,3,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1@80
Повдигане на щанга до брадата - 5@45, 4х12@35

Вчера за деня дали съм изял и 1000 ккал. ... Тази сутрин ставам и нямам никаква сила. Закусих баничка с боза, ядох и на обед, сега се готвя за една ранна вечеря. Светослав излиза прав, че в деня на неяденето имаш сила, но на следващия, нямаш никаква сила, дори да ядеш през деня.

17.07.2011

Лежанка - 6@40, 5@60, 2@80, 1@90, 7х1@100
Клек - 3@60, 3@80, 4х1@90
Малко набирания и преден клек

18.07.2011

Лежанка - 5@60, 2@70, 1@80, 5х1@90
Клек - 5@70, 2@80, 1@85, 1@90,  6,5,5@80
Набиране - 30 бр. , разхвърляни между сериите на клека и лежанката

GEORGIO пак си подновява блога - http://liftandeat.blogspot.com/. Това е празник за цикличното хранене! :)

как са наяждате без въглехидрати не знам, аз ям по 16 пъти на ден :D

Чувството за ситост идва от протеина, не от въглехидратите. Преди 2 дена, четох такова проучване, ще го постна, ако съм запазил линка.