инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

На 1 път ? :O

На 1 път ? :O

Хахха, не разбира се :)  Това е общо за деня.

03.08.2011

Тегло - 69,45

Лежанка - 5@60, 3@80, 1@90, 12х1@100
Клек - 5@60, 3@80, 15х1@90

Чисто и просто със статистическа насоченост- колко % мазнини си/предполагаш че си?

На 09.07.2011 в Спайдърспорт ме измериха 8%, но си мисля, че съм повече.
По моя окомер съм поне 10%.

Благодаря. Иначе цената приблизително каква е?

Благодаря. Иначе цената приблизително каква е?

За измерването платих 5 лева.

05.08.2011

Дърпане на щанга до брадата - 5х40 кг.
Кофички - 10 бр.
Това горното по 10 пъти.

06.08.2011

Тегло - 69,1 кг.

Клек - 5@60, 3@80, 1@90, 10х2@85
Лежанка- 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х1@100, 3х2@90

Добър интензитет, големи почивки и далеко от отказа - това беше днешната тренировка.

08.08.2011

Тегло - 69 кг.

Кофички - 10 бр.
Лежанка
5@60, 3@70, 3х1@80,85,90, 
5@60, 3х1@80,90,100, 
5@60, 2@80, 2х1@90, 105
Тяга - 5@70, 2х3@110,130,  2х1@150,160,  5@110, 3@130, 1@150, 5@110, 10@130

Не бях тренирал сутрин от години. Голям кеф е! Свеж си, силен си, не си изпържил нервната сиситема със 100 кафета през деня. Зареден си от вечерята в предходния ден.
На лежанакта 105 ги бутнах сравнително лесно, може би 107 също ще ги бутна.
На тягата също тръгнах  да правя вълнички с тежестите, но нещо ми прещрака и направих една десятна на 130. Бе добре е, нека има разнообразие :)

сега докато стане време да ядееееш :D

сега докато стане време да ядееееш :D

Ще изгоря доста мазнини до тогава :P

!!! да ви го каже някой :Д

Какво става в твоя случай, когато се храниш само вечер, а си тренирал сутрин? Нали след тренировка е хубаво да се яде, за да се възстанови мускула по-бързо. Разбирам, че според този тип хранене, стария “идеал” е вече демоде и не толкова ефективен, колкото се твърди, но пак ми е странно.

Според мен ще отслабнеш на мазнини. Анаболните фактори не изчезват за 1-2 часа ;)
Дори е хуабво да не ядеш веднага след тренировка, а най-рано след около един час. Атака казва Артур Дивейни, че трябвало да мине поне час за да има добър “gene expression”.

Нормално...хубаво е да се изчака 1 час.
Напомпил си се яко,кръвта не е във стомаха,тялото все още е в ‘’работен режим’’ и т.н.

Тоест, по-добре е да изчакам мускулите да се “успокоят” и чак тогава да ям, а не както го правих до сега, максимум до 30 минути след тренировка ?

кофтито е че аз като тренирам в 6 до тогава са минали 20 часа в който съм гладувал :D и след това като тренирам и докато се прибера и т.н. става 8 и след това ако трябва да изчакам 1 час става 9 иииииииии към 3000ккал за 3 часа :D зоооооооооор иначе за  4, 4 и половина не се усещат или пък за 8 ;)

Стели, има варинат да хапваш малка част от калориите няколко часа преди тренировката. Пробвай и виж как ти се отразява.

или пък за 8 ;)

Че и аз се храня 8 часа горе долу, ти си е... мамата на ” диетата ” :D

09.08.2011

Набиране - 100 бр.

10.08.2011

Лежанка
5@60, 3@70, 1@80, 1@90,
5@60, 3@70, 1@80, 1@90,
3х1@100, 3х1@95, 3х1@90
Клек
5@60, 3@70, 3@80, 1@90, 1@95
5,5,4@80,  8,7@75

Пиши кво ядеш де =) Аз в тренировъчни дни, въпреки, че свалям пак ли да държа високи въглехидрати както препоръчва Беркхан?

Срам го е,вчера яде пици,ролета,сладоледи...Абе...страшна работа :D:D:D:

:D:D

Е то му е позволено бе.....ще има само един инсулинов шок...много голям, но пък само един...а теранката....по едно сладоледче всеки час и се преебава дге..... :Д:Д:Д: Аз така изядох вечер след хранене 1 кило сладолед и на следващия ден ми беше лошо....след 30 яйца нищо ми няма но след това ми беше гадно, така че...ориентирайте се...

Аз така изядох вечер след хранене 1 кило сладолед и на следващия ден ми беше лошо....след 30 яйца нищо ми няма но след това ми беше гадно, така че...ориентирайте се...

не точно 30 яйца ядох, но подкрепям от опит че сладоледа е боклук ако е “изкуствен” (тъпкан с транс-мазнини) и товари повече от 30+ яйца храносмилателната система.

Много се учудих, че пиеш по 100 кафета, та нали това е един от главните ефекти на цикличното- да не ти се приспива, много енергия??? Или си свикнал просто с кафетата?

Аз имам една лека критика към Freelancer…многото кафета не водят към нищо хубаво, ако можеш ги понамали и си дай поне 1 месец без кофеин. Също така чета из нета, че има хора вече 2-3 години са на Leangains и IF, без да правят почивка. Лично на мен това не ми се струва много полезно. В този спорт винаги трябва да има динамика, иначе се постига някакво привикване и адаптация на организма, а нали идеята е да се оказва определен стрес на тялото, за да може да се преадаптира ? То пък и стреса не е много полезен, вече се чудя на какво да вярвам :D
Другото което ми направи впечетление, е че като хапваш само в 4 часовия прозорец, предизвикваш огромен инсулинов пик, тъпчеш се на макс и т.н. Няма ли връзка това с диабета ?

по скоро като държиш по цял ден инсулина висок като се храниш на 3 часа има работа с диабета..

Аз пък съм на мнение, че винаги трябва да има почивка от нещо :) Примерно мисля да изкарам цикличното хранене до края на годината, или по-скоро докато отминат месеците, в който се качва най-много мазно, и след това да мина няколко с 3-4 храненеия на ден и примерно по-различен сплит, по-различно трениране, различно стресиране .. абе мнението ми е като на Владо89 ;-) Обаче, нали като се храниш със сложни въглехидрати, инсулина се отделя по-малко и бавно? Но кой знае програмата с такова хранене и трениране ми допада.. е признавам, че обичам да тренирам по доста по-дълго, но ще го преодолея и без това интензивноста е брутална ;Д

Подкрепям Rikoo.Аз съм на циклично от около 3 месеца(по-скоро 2,в началото имаше само по 14 часа глад) и съм много доволен.Тренирам силово по 2-3 часа (понякога двуразово всяка тренировка по 2 часа) цялото тяло и нямам проблеми.Дори и комплекси съм вкарвал на гладно.В началото от серии с по 5+ повторения ми ставаше лошо ,както и от комплекси,но сега на гладно мога да правя всичко.

Към Рико: Можеш да се стресираш и в рамките на цикличното- примерно можеш да започваш да ядеш в 11, след  това в два, или пък сутрин нещо минимално- като ядки, а тренировките- не виждам проблем да тренираш и обемно и интензивно...

Може разбира се, но е препоръчително тренировките да са интензивни, тежки и да не са обемни. Ядките биха развалили фастинга ;-)

А защо пък да не са обемни и интензивни, и тежки ? Аз си карам по Leangains протокола и за днес например 27+ серии за по-малко от час със стабилна тежест. Мисля че съм стигал до 31 серии в рамките на един час, но това вече е прекалено, щом леко се замаях :D

Малко ъпдейт на формата.

по скоро като държиш по цял ден инсулина висок като се храниш на 3 часа има работа с диабета..

Е ако държиш по цял ден инсулина висок,то си е ясно :D Не знам само дали някой нагъва цял ден вафлички и има “готиният хранителен режим” :D

Пичове, аз не се храня по часовник и по leangains, просто спазвам принципите на цикличното хранене. Няма от какво да си почивам, защото при мен  няма дълго време монотонност. Явно не сте чели двевника в началото. Случва ми се да имам дни със закуска, обяд и вечера .. друг път пък да почвам да се храня от обед. Следвам  си инстинктите, когато усетя соматичния глад си ям. Знам кога какво става като ям. Ползвам плюсовете на симпатикуса и парасимпатикуса и постоянно си ги нагаждам според ежедневието и задачките, които имам.

Е да,ако станеш на обяд,как да ядеш закуска :D

16.08.2011

Лежанка
5@60, 3@70, 1@80, 1@85, 1@90
5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100
3х3@90
Набиране - 100 бр. (много серии, 3 до 5 повторения и почивки от порядъка на 30 секунди)

Знам кога какво става като ям.

Това звучи като поговорка, като мъдра мисъл, като девиз. Малко хора осъзнават защо се хранят!