nikolabull - Диета на нула въглехидрати 10:2 (завършена)/Подготовка за Реп. по Лег (22.V.11)

Мерси, момчета! Ако всичко върви по план и издържат рамената съм запланувал в края на Март клипче с 200.0 кг на лежанката! (rock)

Здравей Никола! Ако целта ти е 200 в края на март, каква ще е на републиканското, за което се готвиш, 2 месеца по-късно (ако не е тайна, разбира се :) ) и в коя категория ще участваш?

  Ще го караме едно по едно! :) Нека първо да бутна (дай Боже!) 200 кг - това ми е основната базова цел, ще ми е и личен рекорд! И след това вече следващите 2 месеца ще отработвам работата с фланелката като за основа ще взема тези 200 кг, а колко ще вдигна с нея ще се разбере на Републиканското! (muscle) ;)

  Искам да изляза в кат. до 105 кг и затова и така се занимавам с храненето. Не само да поизчистя мазнините, а и за да не ми се наложи както правят повечето трибойци да свалям 2-3-5 кг седмица-две преди състезанието! Защото така се губи и от силата доста. А борбата ще бъде много сериозна - смятам, че който иска медал в нашата категория трябва да има лег над 260 задължително! Ще бъде битка - виждам поне 3-4 човека да имат потенциала да преодолеят тази тежест!!!

  Няма търпение да дойде 22-ри Май! (rock) (rock) (rock)

Айде, стискам палци, ама знам, че ще успееш де ;)

Айде, стискам палци, ама знам, че ще успееш де ;)

Мерси! :)

Петък (28.I.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
- 15 белтъка и 6 жълтъка
- 600 г свински шол
- 4 дози протеин
- 40 мл зехтин
- и тук наруших диетата: около 100 г шоколадови бисквити на „Престиж“ и половин парче торта! (blush) :D Затова не взех WAXY-WOL-а след тренировката. Затова и утре (събота) ще е НВД!
Общо: Б - 265 г / М - 100 г / В - 70 г / 2250 ккал
ТРЕНИРОВКА:
Имах сила, правилно беше решението за лека тренировка вчера, днес рамо е окей!
– Придърпване на скрипец към гърдите с широк хват 3х 8 -8 - 8 - 14 плочки (+2 плочки)
- Гребане с дъмбели от наклон за задно рамо 3х 8 - 8 - 8 - 24.0 кг (+2.0 кг)
- Мъртва тяга 2х 5 - 5 - 190.0 кг (+2 повт. +2 повт.)
- Сгъване с дъмбели от седеж на лек наклон (15-20* от вертикала) 2х 8 - 8 - 12.0 кг
КАРДИО:
Направих 25 мин. (5 мин. наказателни!) интервална тренировка на Treadclimber-пътеката - водят я че поради технологията си гори най-много калории.

Успех и от мен! Въпросът ми беше точно за тия горе-долу 260 кила, необходими за медал, и това, че в блогът ти съм чел за 4-тото ти място миналата година с 230 (в кат. до 100), а казваш, че 200 ще ти е личен рекорд?

сигурно става въпрос за без екипировка?

Успех и от мен! Въпросът ми беше точно за тия горе-долу 260 кила, необходими за медал, и това, че в блогът ти съм чел за 4-тото ти място миналата година с 230 (в кат. до 100), а казваш, че 200 ще ти е личен рекорд?

сигурно става въпрос за без екипировка?

Да, момчета, става дума за 230,0 кг с екипировка... Личният ми рекорд без екипировка е 190,0 кг. Смятам, че техниката ми на работа с модела „Super Katana“ (най-добрата фланелка, но и най-твърдата и най-трудната за усвояване), ще ми позволи при рекорд от 200-215 да преодолея с нея около 250-260 кг!

Понеделник (31.I.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
Продукти:
- 600 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 2 дози WAXY-WOL
- 2 дози протеин
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 40 г зехтин
Общо: Б - 255 г / М - 165 г / В - 65 г / 2800 ккал
ТРЕНИРОВКА:
Нещо май се опитвам да настивам. Бях нещо отпаднал, ръцете ми бяха сухи и до послено се чудех дали да тренирам или да оствавя за следващия ден, защото беше важна тренировка - исках да опитам на  160 кг... Но след като си изпих нещата за преди тренировка всичко си дойде на мястото - не перфектно, но достатъчно, че да вдигна заплануваното!
- Повдигане от лег /1х20-20,0 1х15-50,0 1х10-70,0 1х8-100,0 1х4-120,0 1х2-140,0 1х1-150,0/ 2х 2 - 2 - 160,0 кг (+10,0 кг)
- Раменни преси с щанга от седеж /1х15-20,0 1х8-50,0 1х5-70,0 1х3-80,0/ 2х 5 - 5 - 90,0 кг (+10,0 кг)
- Френско с дъмбели от лег 3х 10 - 10 -10 - 20,0 кг (+4,0 кг)

Храненето отново го вкарах в релси, тренировката силна, рамото просто го чувствам по-„натегнато“ от дясното, което е също изморено, но не толкова. Смятам, че това се дължи на лекото вкалцяване и „импийчмънт синдрома“, причинен от триенето по време на тренировка (както ми обясни лекаря). Просто трявба да се стренира внимателно и повече време за почивка за да се възстановява рамото от лекото възпаление пречинено от тренровката. Доволен съм!

Успех и от мен! Въпросът ми беше точно за тия горе-долу 260 кила, необходими за медал, и това, че в блогът ти съм чел за 4-тото ти място миналата година с 230 (в кат. до 100), а казваш, че 200 ще ти е личен рекорд?

сигурно става въпрос за без екипировка?

Да, момчета, става дума за 230,0 кг с екипировка... Личният ми рекорд без екипировка е 190,0 кг. Смятам, че техниката ми на работа с модела „Super Katana“ (най-добрата фланелка, но и най-твърдата и най-трудната за усвояване), ще ми позволи при рекорд от 200-215 да преодолея с нея около 250-260 кг!

Ще следя с интерес, и ще стискам палци на 21.5 (21 или 22? Защото в блогът ти е 21-ви, а тук -22-ри) В тоя ред на мисли се сетих и за другия здравеняк във форума - Любчо, че с тези постижения има съвсем реален шанс в тази категория?

Ще следя с интерес, и ще стискам палци на 21.5 (21 или 22? Защото в блогът ти е 21-ви, а тук -22-ри) В тоя ред на мисли се сетих и за другия здравеняк във форума - Любчо, че с тези постижения има съвсем реален шанс в тази категория?

  Резултатите на Любчо на лежанката са впечатляващи, обаче без екипировка няма никакви шансове. На Републиканското по Лег 2010-та в Хасково, в моята категория (до 100 кг, но от тази година IPF промени категориите и вече е кат. до 105 кг) Димитър Стоянов бутна без екипировка 210 кг (чисто и с пауза), но остана 7-ми от 14-15 човека.
  Екипировката (фланелката) е скъпа, около 250-300 лв, а и много трудно се свиква с нея, техниката и цялата философия на движението са съвсем различни. Болката от твърдата материя на тясната фланелка далеч не е за всеки, тренировката е съвсем различна и се набляга на съвсем различни неща от безекипировъчния лег. Затова са единици атлетите, които са готови да изтърпят и усвоят всичко това в името на победата. Но всеки получава толкова, колкото е готов да даде!
  Също проблем е и че вдигането с екипировка изисква наличието на помощници, които дa са напълно наясно с правилното обличане на фланелката и да знаят точно и как да асистират при тренировките с нея. Тези момчета също са единици и в обикновените, лъскави зали няма да ги срещнете...

  Любо има шансове за добро класиране само на турнири по безекипировъчен лег (Raw Benchpress), такива се организират често през годината, а и аз ще съобщавам своенвременно за всеки нов турнир, който бъде обявен. Засега са два - Турнирът „Джони Спорт“ и Купа „България“, която и се явява като неофициално републиканско първенство по безекипировъчен трибой като по принцип би трябвало да се награждават и първите трима във всяко движение, а не само в трибоя.

  По-здрави!

Вторник (01.I.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
Продукти:
Без забежки за деня:
- 600 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 2 дози WAXY-WOL
- 2 дози протеин
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 40 г зехтин
Общо: Б - 255 г / М - 165 г / В - 65 г / 2800 ккал
ТРЕНИРОВКА:
Усещам си рамото и затова много внимателно подходих към днешните упражнения:
- Набиране на горен скрипец с широк хват отпред 3х 10 - 10 - 10 - 14 плочки (+2 повт. +2 повт. +2 повт.)
- Гребане с дъмбели от наклон за задно рамо 3х 12 - 12 - 12 - 24,0 кг (+2 повт. +2 повт. +2 повт.)
- Клек с щанга 2х 2 - 1 - 180.0 кг
- Сгъване с дъмбели от наклон 3х 12 - 12 - 10 - 12.0 кг (+4 повт. +4 повт. +2 повт.)
Много съм доволен от клека - не бях много сигурен за двойката на 180, но хванах пружинацията долу, а на втората серия второто повторение успях до половината и ме натисна щангата напред.
КАРДИО: Смяната на квартирата и пренасянето на багажа ми е достатъчно като кардио! :)
-

Благодаря ти за отговора, не съм запознат с тази екипировка и ми беше интересно!

Гледам,че съм станал обект на коментар и се налага да се включа в разговора.:)

Винаги съм го казвал,че нямам амбиции за състезания.За да бъда на конкурентно ниво,освен изброените от Никола фактори,ще трябва да посегна и към по-силни хардкор вещества,за които съм споменавал,че не възнамерявам да опитвам.А желанието да си сред най-добрите,неминуемо ще надделее и ползването на хардкор субстанции изглежда неизбежно.

Никола,извинявам се,че ти спамя из дневника ! По-здрави !

Петък (04.II.) - Тренировъчен ден
ХРАНЕНЕ:
Тази седмица е под всякаква критика! Не броя и не смятам нищо, защото сменям квартира и всичко е „с краката нагоре“! Просто гледам да не прекалявам...
ТРЕНИРОВКА:
Единственото хубаво нещо - тук държим яко! Нещо се опитвам да настивам - сухи ръце и устни, чувствам се като „разглобен“, но силата си е на ниво! (muscle)
- Повдигане от лег с ластици 2х 10 - 10 - 110 кг
- Раменни преси с дъмбели от седеж 2х 8 - 8 - 32,0 кг (+2 повт. +2 повт.)
- Разгъване на скрипец 2х 12 - 10 - всички плочки (+2 повт.)

КАРДИО:
След толкова изкачване на стълби и пренасяне на багаж, нямам никакво желание да правя нещо допълнително... (whew) :D

Понеделник (07.II.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
Предната седмица беше нарушен ритъма, поради факта, че сменяхме квартирата и хапвахме само готова храна, но от тази седмица нещата си идват отново на място и започвам пак с внимателното хранене! И така:
- 600 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 4 дози протеин
- 2 дози WAXY-WOL
- 40 мл зехтин
ТРЕНИРОВКА:
Добра тренировка, имах сила.
- Повдигане от лег с щанга 3х 5 - 5 - 5 - 132,5 кг
- Раменни преси с щанга от седеж 2х 6 - 6 - 90,0 кг
- Френско с дъмбели от лег 2х 6 - 6 - 22,0 кг

Понеделник (07.II.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
Предната седмица беше нарушен ритъма, поради факта, че сменяхме квартирата и хапвахме само готова храна, но от тази седмица нещата си идват отново на място и започвам пак с внимателното хранене! И така:
- 600 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 4 дози протеин
- 2 дози WAXY-WOL
- 40 мл зехтин
ТРЕНИРОВКА:
Добра тренировка, имах сила.
- Повдигане от лег с щанга 3х 5 - 5 - 5 - 132,5 кг
- Раменни преси с щанга от седеж 2х 6 - 6 - 90,0 кг (+1 повт. +1 повт.)
- Френско с дъмбели от лег 2х 6 - 6 - 22,0 кг (+2,0 кг)

Вторник (08.I.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНА:
Влизам пак в ритъм... Продукти:
- 600 г шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 2 дози суроватъчен протеин
- 2 дози WAXY-WOL
- 100 г слънчоглед
ТРЕНИРОВКА:
Една приятна тренировка... На клека само натиснах:
- Придърпване на горен скрипец към гърдите от седеж на машина 3х 6 - 6 - 6 - 15 плочки (+1 плочка)
- Гребане на дъмбели от наклон (за задно рамо) 3х 8 - 8 - 8 - 26,0 кг (+2,0 кг)
- Клек с щанга 2х 2 - 2 - 180,0 кг (+1 повт.)
- Сгъване с дъмбели от седеж на наклонена лежанка 3х 8 - 8 - 8 - 14,0 кг (+4,0 кг)

Сряда (09.II.) - ВВД (Нетренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
- 500 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 2 дози суроватъчен протеин
- 100 г Мюсли
- 40 мл зехтин
ОБЩО: Б - 230 г / М - 170 г / В - 80 г / 2800 ккал

Четвъртък (10.II.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
- 500 г свински шол
- 10 белтъка и 4 жълтъка
- 150 г сирене
- 100 г кашкавал
- 2 дози суроватъчен протеин
- 1 доза WAXY-WOL
- 40 мл зехтин
- 1 протеинова вафла
ОБЩО: Б - 250 г / М - 170 г / В - 70 г / 2800 ккал
ТРЕНИРОВКА:
Силна тренировка, изпълних заплануваните тежести, тренирах паралелно с клиент.
- Повдигане от лег с щанга 1х 3 - 140,0 кг / 2х 2 - 2 - 150,0 кг
- Повдигане от лег с щанга (негативни повторения) 1х 2 - 165,0 кг
- Раменни преси с дъмбели от седеж 3х 10 - 10 - 10 - 32,0 кг (+2 повт. +2 повт. +2 повт.)
- Разгъване на скрипец 2х 13 - 12 - всички плочки (+2 повт. +1 повт.)

Петък (11.II.) - НВД (Тренировъчен ден)
ХРАНЕНЕ:
- 500 г свински шол
- 8 белтъка и 3 жълтъка
- 150 г кашкавал
- 40 мл зехтин
- 3 дози протеин
- 1 доза WAXY-WOL
- 100 г слънчогледови семки
ОБЩО: Б - 240 г / М - 190 г / В - 40 г / 2850 ккал
ТРЕНИРОВКА:
Имах сила, всичко е по план.
- Придърпване към гърдите на горен скрипец с широк хват от седеж 3х 8 - 8 - 8 - 15 плочки
- Гребане с дъмбели от наклон за задно рамо 3х 10 - 10 - 10 - 26,0 кг (+2 повт. +2 повт. +2 повт.)
- Мъртва тяга 2х 5 - 5 - 200,0 кг (+10,0 кг)
- сгъване с дъмбели от седеж на наклон 3х 6 - 6 - 6 - 16,0 кг (+2,0 кг)