хранителен режим

Здравейте тренирам от половин година и имам няколко въпроса. Пия гейнер и креатин, гейнера го пия след тренировка 2на доза и преди лягане 1 доза, а креатина по 1с.л. след закуска и 1 след тренировка 85кг. съм 180см съм висок, ако може да ми кажите правилен хранителен режим какво трябва да ям и на какво да наблегна (закуски, обяд, следобяд, вечеря.. ), колко вода е хубаво да пия на ден и повреме на тренировка(знам нещо но искам да видя и вие какво ще кажете). Целта ми е качване на маса. Мерси предварително :)

махни го този гейнър преди лягане ще се омазниш,замени го с извара или казейн.
Наблегни на овесени ядки,кафяв ориз,месо,яйца и млечни продукти.
Най-важни хранения са ти закуската,преди и след тренировка.

аа да го махна изцяло или преди (говоря за гейнера) лягане където го пия, да го пия да кажем след закуска, ама в повечето случай след закуската някаде 1 4ас след това почвам тренировката

С гейнъра можеш да замениш едно хранене. Като станеш, след тренировка или просто да заместиш, ако някой път неможеш да се храниш/нИщеш .. :D