Мнение за хранителен режим

6.30 - около 125г овесени ядки в половин кофичка кисело мляко с вода.
10.00 - сандвич с риба тон консерва и пълнозърест хляб или пица ако нямам възможност.
2.00 - около 125г овесени ядки в половин кофичка кисело мляко с вода.
5.00 - 100г фастъци.
8.00 - домашна храна(манджа) с месо и хляб.
11.00 или по-рано в зависимост кога лягам - извара.

Тренировката ще бъде между 3-8 часа, в зависимост от деня.
165-7, 67кг., бавен метаболизъм. Цел - покачване на мускулна маса възможно най-чисто.

Също искам да попитам от къде във Варна мога да си купувам хубава извара, обезмаслена и с достатачно протеин?

Към първото и третото хранене добави 4-5 яйца и си 6. Второто хранене е добре, освен ако не е 2рата опция с пицата.  Към фъстъците добави няколко яйца/месо. При последното хранене, към изварата добави ядки, фъстъци или някакви други мазнини.

преди тренировка трябва да имаш 1 хранене или поне протеинов шейк + 1 ябълка примерно а след тренировката трябва съотношението протеини към въглехидрати да е 1:4 демек ако поемеш 25 гр протеин ще ти трябва да поемеш 100гр бързи въглехидрати тези 2 хранения са много важни и не трябва да ги пропускаш за да имаш максимален ефект от тренировката