Дневник на Борислав//BOR

За момента не водя дневник, по-натам надявам се да пиша

Закуска :
-5 цели яйца;
-5 филии пълнозърнест хляб;
-5 маслини;
// бел: 30гр; въг: 40гр; маз: 35гр;

Ще кача снимки по-късно, в галерията има ориентировъчни стари.

Здравей Борко, 5 филии пълнозърнестр хляб няма как да са 40г въглехидрат, та дори и той да е бонус(най-малките възможни филийки които съм виждал)

.......

3.Хранене / 14:30
- 150гр дробчета
- 250мл. мляко;
-6 филии пълнозърнест хляб;
-200 гр мандарини;
бел 40гр, въгл:78гр,маз: 18гр 

4.Хранене :
- 130гр риба тон консерва;
- 2 филии хляб;
-100гр стафиди;
-ябълка
бел : 30 гр, въгл:104гр, маз:<10гр;

Имам още едно хранене и ще сумирам да видя какво излиза

5.Хранене / 19:30;
-130гр риба тон;
-200гр картофи

бел: 30; въгле:34гр.

16.12.10

Хранене 1 :
Закуска :
-5 цели яйца;
-5 филии пълнозърнест хляб;
-5 маслини;
// бел: 30гр; въг: 70гр; маз: 35гр;

2.Хранене (2 часа и 30 мин след първото) 
- 200гр пилешки дробчета;
-8 филии пълнозърнест хляб;
-няколко маслини;
-3 мандарини;
//бел: 40 гр; въгл 111гр; маз 12гр

3.Хранене / 14:30
- 150гр дробчета
- 250мл. мляко;
-6 филии пълнозърнест хляб;
-200 гр мандарини;
бел 40гр, въгл:78гр,маз: 18гр
 
4.Хранене :
- 130гр риба тон консерва;
- 2 филии хляб;
-100гр стафиди;
-ябълка
бел : 30 гр, въгл:104гр, маз:<10гр;

5.Хранене / 19:30;
-130гр риба тон;
-200гр картофи
бел: 30; въгле:34гр.

Бел : 180гр;  Въгл : 397; маз :104гр

Като цяло малко. Това ще го приема за умерен ден.

16.12.
Днес се очертава да излизам вечерта,което не е много добре за  спорта.
1.Хранене
-400мл кисело мляко - 2%
-1 филия с шунка
-1 ябълка
-бел:12гр,въгл 24 гр; маз:8гр
2.Хранене
- 200гр свински бут;
-6 филии хляб
-2 моркова;
бел:40гр; въгл: 78; ,маз:<10гр;

4.Хранене
-8 белтъка
-100гр стафиди
бел :  28,6 въгл:78 гр
Tова е следтренировъчно хранене.
Започвам сериозно да се замислям дали не е по-добре да отделя малко пари за един протеин.

5.Хранене
-200гр свински бут;
-200гр картофи;
-100гр ориз
бел :40гр; въгл 120гр; маз:<10гр

6.Хранене
-250 гр цаца варена
-120 гр ориз (неварен)
бел 40гр; въгл : 96гр маз<10гр
Отвратително хранене. Повече дано не ми дойде на ум да си варя цаца.

Някой няма ли някакви коментари? Няма да се обидя пишете спокойно.

Храненето ми харесва много,а варена цаца звучи наистина ужасно :D
Дай снимки (още освен тези в галерията) :P

tra^la^la
Сега ще пробвам пак да кача нещо да видим какво ще излезе

7. Хранене
-7 белтъка , 3 жълтъка
-150гр ориз (суров)
-1 паница боб

бел. 32гр/въгл.120гр. мазн<10гр.

Като за вечерно хранене си е добре . 

17.12.10
1.Хранене
-400мл кисело мляко - 2%
-1 филия с шунка
-1 ябълка
-бел:12гр,въгл 24 гр; маз:8гр

2.Хранене
- 200гр свински бут;
-6 филии хляб
-2 моркова;
бел:40гр; въгл: 78; ,маз:<10гр;

3.Хранене
-8 белтъка
-100гр стафиди
бел :  28,6 въгл:78 гр

4.Хранене
-200гр свински бут;
-200гр картофи;
-100гр ориз
бел :40гр; въгл 120гр; маз:<10гр

5.Хранене
-250 гр цаца варена
-120 гр ориз (неварен)
бел 40гр; въгл : 96гр маз<10гр

6. Хранене
-7 белтъка , 3 жълтъка
-150гр ориз (суров)
-1 паница боб
бел. 32гр/въгл.120гр. мазн<10гр.

1 малка водка

бел. 192гр, въгл. 516, маз 40гр

Извод : Ако съм смятал правилно(да се надяваме и това трябва да проверя) имам нужда от повече белтъчини и мазнини. Мазнините поне още 60гр, бел - 100 .

ако не става в галерията може и тук да постнеш ;)

Да, добра идея.
Ето някоя от лятото и по-нови ще има скоро

18.12.

Днес ще ми е ден за почивка, ще излизам така че не очаквам нещо кой знае какво от към възстановяване.

1.Хранене
-4 яйца
-100гр бут,
-5 филии хляб бял
-50гр ориз(суров)
бел: 40гр;въгл : 100гр;маз: 40гр

2.Тука падна голямо ядене, със сигурност белтъчините са над 50гр; въглехидратите над 100гр; и мазнините над 50гр -
-половин пиле(не знам грамаж)
-4 филии бял хляб
-100гр ориз
-салата със зехтин,моркови, краставици
ии не помня повече бях прекалено доволен да мисля за други неща. 

3.Нещо като междинно хранене
-500мл мляко
бел. 15гр,въгл.15;маз:10гр

4.
-200гр боб;
-130 гр риба тон
-1 кисело мляко -370гр
-50грама ориз неварен
-50 грама ядки - фъстъци и леблебия;
-2-3 моркова;
бел 57гр(в рибата по опаковка са 30 на 100); въгл : 55гр; мазн: 30 гр;

5.
-100гр пилешко
-100гр картофи
-50гр леблебия
-50гр фъстъци
-ябълка

бел. 20гр; въгл:20гр маз:30гр

18.12

1.Хранене
-4 яйца
-100гр бут,
-5 филии хляб бял
-50гр ориз(суров)
бел: 40гр;въгл : 100гр;маз: 40гр

2.Тука падна голямо ядене, със сигурност белтъчините са над 50гр; въглехидратите над 100гр; и мазнините над 50гр -
-половин пиле(не знам грамаж)
-4 филии бял хляб
-100гр ориз
-салата със зехтин,моркови, краставици
ии не помня повече бях прекалено доволен да мисля за други неща. 
3.Нещо като междинно хранене
-500мл мляко
бел. 15гр,въгл.15;маз:10гр

4.
-200гр боб;
-130 гр риба тон
-1 кисело мляко -370гр
-50грама ориз неварен
-50 грама ядки - фъстъци и леблебия;
-2-3 моркова;
бел 57гр(в рибата по опаковка са 30 на 100); въгл : 55гр; мазн: 30 гр
5.
-100гр пилешко
-100гр картофи
-50гр леблебия
-50гр фъстъци
-ябълка
бел. 20гр; въгл:20гр маз:30гр

бел 187; въгл 300гр; маз :160гр

- 150мл твърдо вечерта

На снимките изглеждаш добре.Замислил ли си да си купиш протеин(пудра)?Според мен ти трябват малко повече белтъчнини, при което ако добавиш по една-две дози пудра на ден ще си бомба ;)

На снимките изглеждаш добре.Замислил ли си да си купиш протеин(пудра)?Според мен ти трябват малко повече белтъчнини, при което ако добавиш по една-две дози пудра на ден ще си бомба ;)

Мерси, първото което.

За протеин съм се замислял много пъти само чакам супер евтин и качествен от някъде, а това явно няма как да стане.
Ще обмисля наистина някакъв вариант за повече белтъчини.

19.12
1.
-5 яйца
-300гр картофи
-ябълка, портокал
бел. 30гр; въгл:60гр, маз:30гр

2.
-300гр пилешка пържола
-6 филии хляб
-ябълка, портокал
бел. 60гр, въгл. 78, маз.~20
3.
-130 гр риба тон
-300мл мляко
-100гр ориз
бел.36гр, въгл. 97, мазн:10гр
4.
-1 паница боб
-130гр риба
-100гр ориз
-зехтин
-2 моркова
-300мл мляко
бел. 35гр, въгл. 80гр, маз.20гр

5.
-200gr извара
-2 супени лъжици зехтин
-лук половин глава
бел.40гр.,маз.15гр

19.12
1.
-5 яйца
-300гр картофи
-ябълка, портокал
бел. 30гр; въгл:60гр, маз:30гр
2.
-300гр пилешка пържола
-6 филии хляб
-ябълка, портокал
бел. 60гр, въгл. 78, маз.~20
3.
-130 гр риба тон
-300мл мляко
-100гр ориз
бел.36гр, въгл. 97, мазн:10гр
4.
-1 паница боб
-130гр риба
-100гр ориз
-зехтин
-2 моркова
-300мл мляко
бел. 35гр, въгл. 80гр, маз.20гр
5.
-200gr извара
-2 супени лъжици зехтин
-лук половин глава
бел.40гр.,маз.15гр

бел.200гр, въгл.320гр, маз.95гр

20.12
1.
-130гр риба;
-100гр ориз суров
- 2 моркова
-250мл мляко;
бел. 34гр,въгл. 85гр,маз.10гр
2.
-10белтъка
-110гр стафиди
бел.32гр. въгл.84.8г
3.
-4 яйца;
-130гр риба тон
-1 паница боб
-5филии
-70гр ориз
бел. 42гр, въгл. 120гр. маз.25-30гр.

Здравей!
В последното хранене 4 цели яйца +130гр туна не ми се вярва да правят 42гр белтък.Да не си объркал нещо ? :)

Ами рибата я смятам 130гр = 27 бел(20б/100гр) 4яйца = 4х5гр = 20 . Е да може малко повече да е към 50 грубо.

4.
250мл мляко
-90гр фъстъци

5.
130гр риба тон
1 голяма паница боб;
5-6 филии хляб пълнозърнест
зехтин и сирене
бел. 27,въгл.65,маз:20гр

днес изпих и 2 зелени чая с лимони.

Рибата тон има 30/100 белтък :P А и яйцата са повече от 5
Не се заяждам ;)

Много оптимистично ми звучи с 30 ама дано да е така само в мой плюс е.

6.
200гр извара
1 лъжица зехтин
б.40гр, м.10гр

20.121.
-130гр риба;
-100гр ориз суров
- 2 моркова
-250мл мляко;
бел. 34гр,въгл. 85гр,маз.10гр

2.
-10белтъка
-110гр стафиди
бел.32гр. въгл.84.8г

3.
-4 яйца;
-130гр риба тон
-1 паница боб
-5филии
-70гр ориз
бел. 42гр, въгл. 120гр. маз.25-30гр.

4.
250мл мляко
-90гр фъстъци

5.
130гр риба тон
1 голяма паница боб;
5-6 филии хляб пълнозърнест
зехтин и сирене
бел. 27,въгл.65,маз:20гр

6.
200гр извара
1 лъжица зехтин
б.40гр, м.10гр

21.12
Днес бях доста зает  цял ден и може да изпусна някое хранене, но въпреки това храната не беше лоша.

1.
- 5 яйца
-5 филии хляб пълнозърнест
- не помня останалото
бел. 30гр, въгл. 65 маз.30 , има и още ама ..

2.
-130гр риба
-6-7 филии хляб,
-1 паница боб,
бел. 30гр, въгл. 85. маз <10гр

3.
- като предното

4.
- 8 белтъка
- някакво тестяно изделие, доста вкусно
-3 филии хляб
-фурми -6/7

бел. 30гр, въгл. 100гр, маз <10гр

Днес станах към 11 и не можах да направя повече хранения 

5.
-200 гр извара
-лук, чушки, малко салата като кьопаво подобна,
-50гр фъстъци

бел.40гр, въгл. <10гр,мазн. 30гр

Общо :
бел. 160гр ,въгл. 330гр, маз 100гр.

22.12
1.
-5 яйца;
-6-7 филии хляб
- 250мл мляко;
бел. 37гр, въгл. 84,5,маз. 50гр
2.
-130гр риба
-6/7 филии хляб пълнозърнест 
-ябълка
бел. 27гр, въгл. 84,5 маз <10гр
3.
-300гр извара
-1 лъжица зехтин
-5/6 филии хляб;
-салата от чушки, домати, гъби, майонеза - 2 лъжици
бел. 60гр въгл.78-9гр, маз.30гр

Във третото хранене, имаш само 1 белтъчна храна-300гр. извара, от къде ги изкара тези 60гр. бел.?Според мен са 30-35гр.Не че нещо, просто го забелязах :D.Може и аз нещо да не съм в час...

така излиза заради извара. Смятам я по 20 на 100 от  Кауфланд - Олимпус(2.9лв/кг).
Ако има някои да ползва същата да пише да обменим идеи.

Сега 23-26 няма да спазвам режими по 3 причини - първо защото няма да тренирам, второ - ще има много ядене и ще избирам предимно печени храни и на последно място ще събера малко пари за храна после.

От понеделник ще пиша пак

За много години на всички !

Реших да подновя дневника си като целите остават от миналата година - по-релефен, силен, голям .Доколкото може.
Новото тази година е, че си купих суроватъчен протеин, който пия преди и след тренировка по 1 и 1,5 мерителни лъжици.
Днес направих малка промяна и пих сутринта, май и за в бъдеще ще е така.

Идеята ми вече е да не пиша колко бел/въгл/мазн приемам, защото не е точно. Ще гледам да ям много просто така или иначе съм в сесия, по цял ден у дома. Ще се гледам да не качвам рязко само.

5.1.11.
1.
-500мл мляко
-1 канче протеин
-100гр овесени ядки
- 4 бонбона

2.
-200гр варен ориз
-200гр дробчета
-зеленчуци на пара - страхотно  е! препоръчвам ви го много. Само една цедка ви трябва от всичко по 1лв.
-3 бонбона
- 1 ябълка

3.След тренировка :
-30гр протеин
-110гр стафиди
-100гр форми
-морков, ябълка

4.
-300гр варен ориз
-150гр риба Хоки
-50гр бекон
-1 лъжица зехтин
-морков, ябълка;

Днес правих гръб, мисля дали да започна да пиша тренировките, но за сега няма

5.
-200гр наденица
-150гр картофи
-150гр риба
-300гр ориз сварен
- ябълка

бая ядох тук

6.
-300gr извара
-1 лъжица зехтин
-1 ябълка. 
и това е за днес

6.1.

1.
-500ml мляко
-1 ябълка
-1 доза протеин
-200гр овесени ядки
- какао

2.
-200gr риба Хоки
-300гр ориз
-1 ябълка
-5 гр креатин
-80гр стафиди

3.
-5гр креатин
-доза и половина суроватъчен протеин
-80гр стафиди
-200гр мляко

4.
-картофи с наденица
- морков