Възвръщане на маса

Здравейте, занимавам се с фитнес от доста време, но стана така че няколко месеца нямах възможност да се храня достатъчно и да тренирам. Поради това изгубих доста маса. Искам да ви попитам сега като не съм тренирал няколко месеца мога ли да продължа с тренировките за напреднали или е хубаво известно време да не се изсилвам много. Също искам да попитам тъй като в период за покачване на маса ям от всичко по много можете ли да ми кажете нещо в което се съдържат големи количества белтъчини и въглехидрати и някакви порции ако може. Благодаря и Весели празници на всички! :)

Не се “изсилвай” поне месец-два. Относно храните : http://www.bb-team.org/hrani

Завръщане сред железата