20.12.10
19:07
Здравейте .. търсих доста дълго програма по която да тренирам, смисъл намирам много програми, но незнам дали са добри, работих по кръгова програма 1 месец, и сега е време да я смена, ако може да ми дадете една програма програма, 4 дена макс в седмицата, ето и аз какво съставих, добра ли е, някой упражнения за само с дъмбели някой ден, заслужава ли си да ходя в фитнеса, май там е по - добре, незнам ..
-
grub - ( http://vbox7.com/play:441daea9 + http://vbox7.com/play:ac5bc6f5 + http://vbox7.com/play:07456b18, придърпване на хоризонтален скрипец )
zadno ramo - ( http://vbox7.com/play:2bff3e35 + http://www.youtube.com/watch?v=wTzI_W1N2sQ&feature=player_embedded#! )
korem - ...
Vtornik -
gurdi - ( http://vbox7.com/play:4cbca95a + http://vbox7.com/play:bcdaccf7 )
средно рамо - ( http://vbox7.com/play:b90c7210 +
Chetvurtuk -
ruce ( biceps ) - ( http://vbox7.com/play:fd554bfd + http://vbox7.com/play:b755c10c + http://vbox7.com/play:9f144e12 )
ruce ( triceps ) - ( http://vbox7.com/play:475a1fdc )
ruce ( predmishnica ) - ( http://vbox7.com/play:475a1fdc )
Petuk :
predno ramo - ( http://vbox7.com/play:9ea12730 + http://vbox7.com/play:8c45bb91 )
korem ...
trapec - http://vbox7.com/play:264c8188
Сори, че не е на кирилица, но го превеждам от сайт, и нещо се прееба :х ..