Diary - MMA Conditional training

2011 01 12
10:00 ставане
10:15 доза протеин в прясно мляко
      овесени ядки в кисело мляко
12:30 около 200гр. заешко + чаша натурален сок
15:50 300гр. кафяв ориз с пилешко + натурален сок
17:45 доза протеин
19:40 2 кюфтета + малко картофи и лютеница
21:30 тренировка за корем в нас
22:30 Шейк от извара, кисело мляко + 1 банан
Нещо нямах апетит днеска и храната не беше много добра.Утре тренирам.

Ама я си пиши тренировките и работните тежести, серии, времетраене- за да имаш пълен поглед на нещата с лед 2 месеца да кажем.

Еми ок от утре ще започна да пиша.Тамън да вида дали ще има някакви подобрения от тая програма :D Да се надявам

Не наистина, за да може да получиш адекватни съвети и насоки, а и както казах да следиш нещата- сега помниш преди 1-2 седмици какво си правил, но ще искаш в по-преден период да провериш и няма да стане. Колкото по-голям и подробен става дневника ти, толко повече материал за анализ на грешки/правилни попадения.

А за да не пускам нова тема да попитам китайското (ориза) примерно става ли за покачване, защото в училище има само боклуци или пък китайско ?

Става що да не става- ориз и мръвки е по-добре от баница.

2011 01 13
8:30 доза протеин в кисело мляко с овесени ядки
9:15 5-та тренировка от “Клек в 20 повторения”
10:05 1 банан
10:30 доза протеин в кисело мляко
12:30 3 цели яйца на тефлонов със сирене и 1 филийка на тостер
16:00 350гр. кафяв ориз с пилешко?
19:40 ризото ( незнам колко грама е ) и 1 филийка на тостер
22:30 Шейк от извара,кисело мляко и 1 банан

Днеска нещо нямам сила, дано не се разболявам..
Раменни преси 3x8@  35,35,30кг.
Клек 1x20@ 52.5кг.
Пулоувер 1x20@  15кг.
Хоризонтален лег 3x8@  50кг.
Гребане с дъмбел 3x12@  17кг.
Бедрено сгъване( за задно бедро ) 1x15@  35кг.
Пулоувер 1x20@  15кг.
СЛАБАК..

2011 01 14
10:30 доза протеин в прясно мляко
      овесени ядки + фитнес в кисело мляко
      1 портокал и 2 лъжички Nutela шоколад
12:30 3 цели яйца на тефлонов с шунка и сирене и 1 филийка на тостер
16:00 350гр. кафяв ориз с пилешко
18:00 доза протеин + 1 портокал
20:00 пилешко бутче с 1 филийка на тостер
22:30 Шейк - кисело мляко 250гр.,извара 150гр.(може и банан)

П.С. Шибнах се в чина в даскало в лакътя точно и дано ми мине до утре за да тренирам ...Храненето е г/д :)

2011 01 15
10:30 доза протеин в 300м.л прясно мляко
      1 портокал 3 лъжици NuCrema шоколад
      овесени ядки в 250гр. кисело мляко
13:00 чиния варени картофи с пилешко месо
17:10 3 кебабчета с хлебче и лютеница
18:00 доза протеин в 300гр. кисело мляко
      1 портокал и 1 чаша натурален сок
20:30 чиния варени картофи с пилешко месо
      1 чаша натурален сок
22:30 Шейк 250гр. кисело мляко 150гр. извара + банан
П.П Днес пропуснах тренировката, за да не си контузя лакътя.Днес не ме боли и утре обмислям да се размажа :Д

2011 16 01
10:10 ставане
10:30 в 300м.л прясно мляко - доза протеин + овесени ядки
11:30 - 12:30 тренировка
12:40 среден шоколад “Своге”
13:00 доза протеин в 300м.л прясно мляко
13:50 картофено пюре + 3 кюфтета в доматен сос
      1 филийка на тостер + чаша натурален сок
15:30 - 17:00 спане
17:00 3 яйца на тефлонов със сирене и шунка
      1 филийка на тостер и половин чаша компот
20:30 картофено пюре + 3 кюфтета в доматен сос
      3 малки филийки хляб и чаша компот
22:50 Шейк - 300гр. кисело мляко 120-150гр. извара и банан
Тренировка - 6та от “Клек в 20 повторения
Раменни преси 3x8@25
Клек 1x20@55
Пулоувер 1x20@15
Лежанка 3x8@50,50,47.5
Гребане с дъмбел 3x10@20
Бедрено сгъване( за задно бедро) 2x15@40,35
Пулоувер 1x20@15
2 Супер серий корем @ BW
Утре сутринта, като стана може да направя някакъв комплекс - лицеви и клекове за време :) Толкоз...

П.С - По-коледните празници няма да се храня много здравословно, но  няма как хахах.От новата година ще се тренира по сериозно.
24.12.2010
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
09.50 30гр. протеин + 100гр. овес + 1 портокал
-Пътуване за провинция
13:30 3 кебабчета с хляб по пътя
15;50 пиле с гъби и малко боб
18;00 банан и портокал
20;00 вечеря питка + пилешки пържоли + салата и гъби
21;00 1 шоколад
23;00 банан ( принципно вечер преди лягане ям извара)
За сега е това хаха и ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ.

КАКВО ПРАВИ ТОЗИ ШОКОЛАД В МЕНЮТО ТИ В 21 ЧАСА?

Хаха, ами това е по празниците и е било веднъж както виждаш.Човещинка си е :D :)

2011 01 17
10:00 ставане
10:20 доза протеин + овесени ядки  в 400м.л. кисело мляко
      1 портокал
12:20 картофено пюре + 2 кюфтета
      2 малки филийки хляб + чаша компот(ягоди)
15:50 350гр. кафяв ориз с пилешко
17:40 доза протеин
19:50 100гр. риба херинга + 1 пилешко бутче
22:30 Шейк - ивара, кисело мляко и банан
Днес храненето не е много добре.Сутринта си измислих някакъв кросфит комплекс за време.
Burpee - 20
Situps - 20
Squats -20
2:50мин. - за първи прът правя такива упражнения :)

2011 01 18
8:30 доза протеин в кисело мляко с овесени ядки
9:30 - 10:30 тренировка
10:50 доза протеин в кисело мляко
      1 портокал и 10гр. шоколад
12:30 2 цели бъркани яйца
      1 пилешко бутче 1 филийка хляб
16:00 1 пилешка пържола(бут)
      1 свинска пържола
20:00 2 пилешки плескавици + лютеница
      1 чаша компот и 10гр. шоколад
22:50 Шейк от кисело мляко,извара + плод

П.С. Сутринта супер много ми се спеше, неможах да се разсъна до обяд.Нямах никаква сила по време на тренировката, а след 20 повторения клек изобщо - но все пак я довърших :D Абе изобщо беше ми гаден ден днес направо се отачайвам ...
Тренировка “Клек в 20 повторения” 7/18
Раменни преси с щанга зад врат 3x8@30
Клек 1x20 @ 57.5
Пулоувер 1x20@15
Лежанка 3x6,8,8@55,50,50
Гребане с дъмбел 3x12@20
Бедрено сгъване(за задно бедро)1x15@35
Пулоувер 1x20@15

2011 01 19
10:20 доза протеин в кисело мляко + овесени ядки
      1 грейпфрут 15гр. шоколад
12:30 2 филийки с кашкавал и шунка запечени на скарата
      чаша компот кайсия
16:00 350-400гр. кафяв ориз с пилешко месо
      1 натурален сок портокал
17:50 доза протеин в кисело мляко
20:00 2 кютета + пържени картофки
      1 чаша Schweppes
22:30 Шейк - 250-300гр. кисело мляко,120-150гр. извара + 1 банан
Утре трябваше да тренирам, но ще я оставя за Петък, защото имам работа утре :)

2011 01 20
10:30 доза протеин в кисело мляко с овесени ядки
      1 банан 20гр. шоколад
13:20 1 голяма принцеска с шунка и кашкавал от даскало, че нямах време в нас
16:00 1 пилешка пържола бут + 1 свинска + 1 натурален сок
18:30 доза протеин
20:15 400гр. спагети + 1 чаша Schweeps
22:40 Шейк от 250-300гр. кисело мляко, 120-150гр. извара + 1 банан

Връщам се от тренировка и направо незнам.Много са ми тежки тия клекове .... Направо ми причернява след 13-14 или пък не ги правя правилно, защото са ми тежки.По време на клека ми се иска да се откажа от тая програма ама .. след няколко часа пак ми се тренира.

2011 01 21
8:30 доза протеин в кисело мляко + овесени ядки + 1 банан
9:30 Тренировка
10:40 1 малък шоколад “Своге”
11:00 доза протеин в кисело мляко + 1 банан
13:00 голяма чиния бял ориз с месо + 1 филийка на тостер
16:00 350гр. кафяв ориз с пилешко + 1 натурален сок
19:50 голяма чиния бял орзи с месо + чаша сок
22:30 Шейк от кисело мляко, извара + 1 портокал
Тренировка “Клек в 20 повторения 8/18”
Раменни преси на машина 3x8@40
Клек 1x20@60
Пулоувер 1x20@15
Полу-лег 3x8@45
Гребане с дъмбел 3x12@22
Сгъване на машина (за задно бедро) 1x15@35
Пулоувер 1x20@15
Корем 3 супер серий
КОМЕНТАР: Много се чудя дали да продължа програмата, защото ми е супер тежко и не издържам вече и почвам да греша техниката като ми е тежко.Относно храненето - днес много ориз така се събра ;)

Дишаш ли достатъчно между повторенията. На теория ако си почиваш между повторенията, няма да прецакваш толкова техниката. :)

Ами да като ми натежи задържам в горно положение, но си е тегаво да си държа щангата на врата и нямам баланс голям.И днеска кляках неправилно и ме боли гърба сега :@:@:@:@:@

Като искаш да клякаш правилно намали тежеста, какво се мьчиш килограми,който не можеш да издържив.Големите тежести няма да те направят голям и релефен.

Ами нали целта от програмата е сяка тренировка да се овеличават килгорамите с 2.5 ?

Ебати ташака.....Точно са се разболях майка му деба :@ немога да мръдна и цял ден го карам на 2
осцилукопцимума и 1 парацетамол ...Немога да хапна нищо и много се нерва

2011 01 28
Бях болен 3 дена, а след това в срядата направих една тренировка 9/18 от “Клековете”.Оправих яденете и възвърнах загубеното и почвам пак да описвам хранене  и тренировки.Днес беше нетренировъчен, защото се успах и ще тренирам утре.Не ми пука дали ми е тежко или не, ще завърша програмата.
Храненето днес
11:30 Доза протеин + няколко бисквиди
      овесени ядки в кисело мляко 1 с.л мед
14:00 2 принецски с кайма и кашкавал запечени на скарата + половин яйран
17:00 3 цели яйца на тефлонов със сирене
20:00 1 свинска пържола в гъбен сос + 1 филийка хляб + чаша фанта
22:50 Шейк от извара и кисело мляко + 1 портокал

Прекратявам програмата “20 клека” заради болки в кръста и главата не се трае  :)

2011 01 29
10:00 доза протеин в кисело мляко
      2 парчета домашна бискивтена торта
10:45 тренировка
12:00 доза протеин в кисело мляко
12:40 голяма чиния зеле с месо + чаша фанта
16:30 3 кебабчета с хлебче и лютеница
17:50 2 парчета домашна бисквитена торта + чаша фанта
19:30 1 консерва риба тон в собствен сос + чаша фанта
22:30 Шейк 150гр.извара + 200гр. кисело мляко + 1 банан
ТРЕНИРОВКИ - Ще тренирам 1-2 седмици по сплит и после започвам 5x5.
БЕЛЕЖКИ - Чудя се защо немога да кача килограми ... ям колкото мога правилно и съм свалил понеже бях болен..

Колега, пиши с нормален шрифт, че и наш’те глави избухват ;) Колко тренировки изкара по схемата ? Качи ли нещо като кила ?

10 / 18 тренировки направих и бях качил около 2-3 кг., но се разболях и сега съм по-малко.Трябва да кача ама нестава просто :D…А иначе яко с големия шрифт и тва е :D

След месец някъде мисля да си взема креатин, но да не е монохидрат и се чудя “етил естер” или “кре-алкалин” и ако може някой да каже марка.CEE добър ли е ?

И етил естерът, и кре алкалинът са добри. Въпросът е дали ще ти действат на теб. Хубавото е поне, че са евтини и пробата няма да ти струва скъпо. СЕЕ на Примафорс е добър, кре алкалин - EFX или Сайтек.

2011 01 30
11:30 доза протеин
      овесени ядки в кисело мляко + 1с.л мед
13:00 грах с картофи и пилешко месо
14:00-16:30 на ледена пързалка
16:30-18:00 спах
18:00 3 яйца по панагюрски
21:00 грах с картофи и пилешко месо
23:00 Шейк от извара кисело мляко + 1 банан

silabg.com/bg/6634-SCITEC-MEGA-KREALKALYN-80-caps.html - Засега се спрях на това.Искам креатина да е на капсули, ако може кажете марки :)

Вчера отново бях болен с температура и ядох супер малко, но днес съм добре.Няма да тренирам няколко дена докато не се оправя напълно ..

Още ме държи грипа ... Пия антибиотик и други лекарства и нямам никакъв апетит.Незнам ама съм свалил доста .... :X

незнам, брао.. но аз се радвам, че не пишеш с големи букви :D :D

Много лош късмет , колега . Тея болести... жалко. Иначе не съжалявай за клековете в 20 повторения и пак се пусни след няколко месеца , ако ти харесва като програма разбира се

:D Ами вече ми помина само кашлям яко, но пак няма да тренирам още седмица поне за да не ме хване пак.Ще си правя в нас някакви упражнения.

2 мини кроасана е сега.Нещо се отпускам на сладко :D

07:00 овесени ядки в кисело мляко + 1с.л мед
10:00 бургер с телешка пържола
14:30 3 яйца на тефлонов
15:00-17:30 спах
18:00-20:00 тренировка ММА
20:00 2 кебабчета с лютеница
22:30 1 кофичка домашно кисело мляко
ЗЛЕ

07:00 овесени ядки в кисело мляко
10:00 1 пилешка пържола(бут) + 1 голяма принцеска с кашкавал
14:00 3 яйца с шунка и сирене на тефлонов
14:00-17:00 спане
17:20 2 филийки с течен шоколад Nutela + 1 портокал
18:00-20:30 тренировка ММА
20:50 ориз с зеленчуци
22:30 кофичка кисело мляко