Diary - MMA Conditional training

Реших и аз да си направя дневник в който да следя записките и резултатите си.Приемам всякакви критики и съвети.Чета колкото се може повече на тази тема.От София съм, но в момента съм при роднини и ще започна да пиша по-сериозно когато се прибера.Висок съм около 175.Тежа около 64кг, на 15 години и се занимавам с фитнес от 5-6 месеца.В началото първо правих кръгови но после започнах да тренирам и все още съм с тази програма.Целта ми е да кача ММ колкото се може по-чисто.Нямам определен режим, но се ограничавам да не ям мазни бургери мак доналдс  и други боклуци.Сладко също ям но по-рядко.Тренирам 4 дена в седмицата
1.ръце
2.гръб,трапец
3.гърди,корем
4.рамо,крака
Ще описвам храненията и тренировките си.Мисля че това е всичко. :)

П.С - По-коледните празници няма да се храня много здравословно, но  няма как хахах.От новата година ще се тренира по сериозно.
24.12.2010
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
09.50 30гр. протеин + 100гр. овес + 1 портокал
-Пътуване за провинция
13:30 3 кебабчета с хляб по пътя
15;50 пиле с гъби и малко боб
18;00 банан и портокал
20;00 вечеря питка + пилешки пържоли + салата и гъби
21;00 1 шоколад
23;00 банан ( принципно вечер преди лягане ям извара)
За сега е това хаха и ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ.

Тези 4 дни подред ли са ? Ако е така по добре понеделник-1, вторник-2, сряда почивка, четвъртък 3 Петък 4.Як ник :D

Не тренирам така  1 ден тренировка другия почивка.хах мерси

Целта ти да не е да се превърнеш в Мечо Пух ? :D яж мед ;)

:Д не осираите дневника .. просто тва ми щукна

25.12.10 КОЛЕДА НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
11;00 - ставане - банан портокал доза протеин
14;00 2 свински пържоли
16;00 шоколад
20;15 пак пържоли  + салата
23;00 банан

НАПИТКИ
1 кафе
2 сока
1 кола

Много си малък за азотни бустери...

Много си малък за азотни бустери...

и това го казва по-малкия :Д :Д

П.П да рано ти е още за добавки :)

26.12.2010 ТРЕНИРОВЪЧЕН
ХРАНЕНЕ
11;00 ставане - 30гр протеин + банан + портокал
13;00  2 кебапа
15;00 банан и прясно мляко
16;00 тренировка
17;00 банан + 30гр протеин
19;00 сменям месото с 3 кашкавалки + 100гр. филе
21;00 кисело мляко
ТРЕНИРОВКА - ръце
БИЦЕПС
- скотово разгъване с крив лост - 25x3
-бицепсово разгъване с прав лост - 25x2, 20x1
-бицепсово сгъване с дъмбели прав - 7x3
ТРИЦЕПС
-трицепсово разгъване с въже 45x2, 40x1
-трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 19x3
-кофички
ПРЕДМИШНИЦА
- разгъване с лоста за предмишница x3
НАПИТКИ
нескафе фрапе - 1
кола - 1

Близките дни мисля да започна програмата за маса - Системи за тегло от миналото клек в 20 повторения :)

Хм, ако не пиеше протеин не виждам как би имал сила да се движиш ! Храната не е много ” силна ” - поработи по въпроса !
Клек в 20 повторения повече ми допада от сплитовете, пробвай :)

27.12.2010 ТРЕНИРОВЪЧЕН
12:00 СТАВАНЕ
12;30 30гр. протеин + овесени ядки + портокал и малко шоколад
15:00 Зеле с месо
16;00 банан + половин шоколад
17;00 тренировка
18;00 30гр. протеин + грозде
19;30 свинско месо пържено 200гр. + зеле 100гр.
22;00 кофичка кисело мляко ( щото сега нямам извара)
[color=green]ТРЕНИРОВКА - ПОСЛЕДНА ОТ СПЛИТА И ПОЧВАМ 20-ТЕ КЛЕКА :):)
ГРЪБ
-Набирания 3x8
-Скрипец зад врат 3x8
-Гребане с дъмбел 3x8
-Започнах да правя тяга 2x8
ПП - Ще се опитам да оправя храненето принципно вкарвам повече яйца и ориз ама сега съм на село :)

28.12.2010 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
11:15 ставане от сън
11:40 доза протеин + 250мл. прясно мляко + 2мандарини
12:50 кюфтета + филе + руска салата
16:40 3 принцески + плод
19:30 3 цели бъркани яйца + бекон - направо преядох
21:00 парче домашна плодова торта
23:00 кисело мляко и ядки
Ядосвам се че се храня зле ама няма какво да направя сега, като не съм в нас :)

Какъв протеин пиеш?

Syntrax whey shake изгоден е :)

29.12.2010 ТРЕНИРОВЪЧЕН
11:00 ставане
11:15 150гр.овесени ядки със стафиди в купичка кисело мляко + парче домашна плодова торта
13:15 3 средни пържени свински пържоли + лютеница
16:15 парче домашна плодова торта + шепа орехи
17:20 тренировка
18:30 доза протеин със чаша прясно мляко + плод
20:30 пържен свински дроб + една пържола
23:00 кисело мляко + орехи + половин парче плодова торта
ПОСЛЕДНА ТРЕНИРОВКА - КРАКА  осъвършенстване на техниката на римската тяга

Бедрено разгъване 3x15
Клек 3x8
Римска тяга 3x8
Лег преса 3x10
Калф машина 3x15
ТОВА БЕШЕ ПОСЛЕДНАТА ТРЕНИРОВКА ЗА ТАЗИ ГОДИНА И ОТ НОВАТА ЗАПОЧВАМ ПРОГРАМАТА - КЛЕК В 20 ПОВТОРЕНИЯ

30.12.2010 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
11:45 ставане
12:00 половин доза протеин в чаша прясно мляко + овесени ядки със стафиди + парче плодова домашна торта
13:30 малко коремни в нас
14:00 3 цели бъркани яйца с бекон + салата
15:00 - 19:00 бях навън и не съм ял
19:00 овес с кисело мляко
20:00 2 пържоли + боб
22:00 кисело мляко + орехи + плод или торта 
ПО ПРАЗНИЦИТЕ НЯМА КАК ДА НЕ СЕ ЯДЕ МАЛКО ПО ДЖЪНК :)

31.10.2010 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
12:45 ставане
13:00 овесени ядки в кофичка кисело мляко
14:00 боб + дробчета
17:00 2 кашкавалки
20:00 печено свинско месо + салата

1.1.2011 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
до 9:00 купон
9:00 - 15:00 спане
15:00 3 бъркани яйца с бекон и малко месо
16:00 - 20:00 пътуване с автобус - 2 портокала по пътя
20:30 пържени картофки + голяма свинска пържола
22:00 доза протеин или кисело мляко + плод
П.П - ПОЧВАМ ДА ОПРАВЯМ ХРАНЕНЕТО СЛЕД ТИЯ ПРАЗНИЦИ

02.01.2011 ТРЕНИРОВЪЧЕН
13:00 ставане
13:10 доза протеин + овесени ядки в домашно кисело мляко
16:00 зеле с месо
18:00 тренировка - клек в 20 повторения  - немога да ходя
19:30 доза протеин
20:40 3 бъркани яйца със сирене и 3 кюфтета
23:00 кисело мляко +  портокал
Това е :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН 03.01.2011
11:00 ЗАКУСКА
доза протеин в прясно мляко
овес в домашно кисело мляко
14:10 ОБЯД - КИТАЙСКО
бял ориз +пилешки хапки
17:45 доза протеин
20:00 ВЕЧЕРЯ
4 кебабчета
ризото
лютеница
22:00 Шейк от банан с кисело/прясно мляко

Чудя се дали да продължа да си водя дневника понеже няма никакви отзиви,съвети,критики и просто няма смисъл ;)

Преди лягане, защо не добавиш извара?Като чели протеина ти е малко, ти на колко го изчисляваш?

Принципно ям, но сега след празниците не съм си купил утре ще взема.А протеина мисля че приемам около 120-130гр. на ден.

Не, че те карам да си го броиш, напротив.Според мен не трябва да се вманиячаваш толкова на тези години, както някои трениращи правят.Ако е възможно, просто увеличи храната.Продължавай да си водиш дневник, най-малкото за собствен стимул и сравнение :)

2011 01 04
8:00 доза протеин и един банан( не ми се ядяха овесени ядки)
9:00 тренировка  - провалих я напълно - неможах да направя 20 клека защото имах мускулна абе нямам думи
11:00 доза протеин в прясно мляко и един банан
12:40 4 яйца със сирене на тефлонов + една препечена филийка + чаша компот
16:00 В даскало бял ориз със пилешки хапки в сладко-кисел сос и един сок ананас
20:00 ориз 200гр. + препечна филийка + чаша компот
22:00 Шейк от извара кисело мляко и банан :)

ПП.  Яд ме е за тренировката, не трябваше да ходя но мислех че няма да ми попречи мускулната.... А пък и да увеличаваш килограмите на клека сяка тренировка с 2.5 не е малко ;)

2011 01 05
10:40 ставане
11:00 овесени ядки в половин купичка кисело мляко + доза протеин + 1с.л. мед
12:50 бял ориз + 1 кашкавалка
16:00 яко джънк 1 бургер с телешка пържола :Д
17:50 доза протеин
20:00 4 кюфтета с лютеница и салата
22:30 Шейк от извара кисело мляко + някакъв плод

2011 01 06

10:00 ставане
10:20 доза протеин в 200м.л прясно мляко и овесени ядки в купа кисело мляко и 1 с.л. мед
12:40 3 бъркани яйца на тефлонов със сирене и 1 препечена филийка
16:00 кафяв ориз с пилешки хапки в сладко-кисел сос  и един натурален сок
18:30 доза протеин
20:30 2 големи свински пържоли + пържени картофки и лютеница
22:30 Шейк - извара + кисело мляко и може някакъв плод (банан)
Утре ще тренирам, как е храната според вас ?

не е много добра

Специално днешната е добра ;) Ако успееш да я закрепиш така и леко да доизпипваш режима си екстра. Успех :P

a.k.a слабака брат :D.Махни пържените картофи и лютеницата, освен ако не е домашна

a.k.a слабака брат :D.Махни пържените картофи и лютеницата, освен ако не е домашна

Няма нужда.

Аз само ще те “помоля” да не пишеш толкова шарено пухчо.

Хаха добре няма да шаря.Принципно не ям пържени само варени а лютеницата е домашна да ;)

2011 01 07
8:20 доза протеин + овесени ядки в купичка кисело мляко и 1 с.л. мед
9:30 2ра тренировка от “Клек в 20 повторения”
11:00 доза протеин в 200мл. прясно мляко
12:30 3 бъркани яйца на тефлонов със сирене
      150 гр. пържено свинско
      1 препечена филийка и чаша фанта
16:00 принцеска с шунка и кашкавал и  един натурален сок и един малък шоколад
18:00 тука трябваше да вкарам доза протеин в училище, ама забравих
20:00 голяма чиния спагети със сирене и бекон и чаша фанта
22:30 Шейк от извара, кисело мляко и банан

Това е за днес, а при тренировките увеличавам клека всеки път с 2.5кг. :) Надявам се да кача от тази програма , вашето мнение ?

2011 01 08
10:30 ставане
10:50 доза протеин
      овесени ядки в купичка кисело мляко
      1 банан и 1 с.л. мед
13:00 бял ориз с пилешко месо + една филийка на тостер
16:30 бях навън и ядох порция китайско пилешки хапки в сладко кисел-сос
18:00 1 портокал
20:00 бял ориз с пилешко месо + една филийка на тостер и един портокал
22:00 малко коремни
22:30 Шейк от извара, кисело мляко и банан
Това е за днеска, че нещо нямам апетит последно време :)

2011 01 09
10:40 ставане
10:50 доза протеин в разбито кисело мляко
      овесени ядки в купичка кисело мляко
      1 портокал и 1 с.л. мед
13:10 3 сърми + малко сирене и 1 филийка на тостер
13:40 1 портокал
14:00 3та тренировка от “Клек в 20 повторения”
15:15 доза протеин и 1 банан
15:30 1 пилешка пържола
17:40 4 цели яйца на тефлонов със сирене и шунка и 1 филийка на тостер
20:00 Голяма чиния спагети
22:30 Шейк от извара,кисело мляко и банан
Това е за днес, доволен съм от тренировката и се надявам да има ефект :)Вашето мнение,какво е добре ли се храня ?

2011 01 10
10:30 ставане
11:00 доза протеин
      овесени ядки в купичка кисело мляко
      1 портокал 1с.л. мед
12:15 2 сандвича на скарата с кашкавал (не бях гладен)
15:50 350гр. кафяв ориз с пиле
17:45 доза протеин
20:00 домашна пица + пържени гъби
22:30 Шейк от извара, кисело мляко и банан
Общо взето днес храненето беше много зле ама нямах време да обядвам хубаво, но вчера беше добра 

Харесва ми режима. Естествено има какво да се променя, но тук играе роля това, че си само на 15 години. На тези години не трябва да се лишаваш и да спазваш прекалено стриктни режими. Основната крачка, която е трябвало да направиш, ти си я направил, а именно да се насочиш към предимно качествени храни и те да съставят по-голямата част от дневното ти меню. Има места, където ядеш пържено, сладко, сладко-кисело и т.н., но пак казвам, че щом на 15 години вече се занимаваш със спорт и по-точно фитнес, както и това, че повечето храни са качествени, то факта, че ядеш китайско или пържени картофи може да се подмине. Това, което ми прави впечатление е, че приемаш малко въглехидрати. С протеина добре се справяш, но въглехидратите сякаш са малко. Това нямаше да е толкова лошо, ако същевременно мазнините бяха повече, но и това не е точно така. Това ме кара да си мисля, че калориите, които поемаш като цяло са малко. Има пък дни, в които приемаш доста въглехидрати. То зависи и към какво се целиш, но според мен това е покачване на тегло и специално мускулна маса. Та...мисля, че като цяло се храниш добре, но можеш тук-там да избягваш китайско, пици, пържено и т.н. Прекалено много натоварват храносмилателната система и разграждането на храната. Успех! ;)

ПС: Прочетох по-горе, че мислиш да се отказваш от дневника. Това е нещо, с което ще сгрешиш. Продължавай да го водиш. Той не е заради другите, да могат да пишат те и да си дават мнението. Главната цел е той да бъде за теб и да ти бъде ориентир за бъдещи тренировки и хранителни режими. Като поглеждаш назад и поправяш стари грешки е много по-лесно да продължаваш напред, грешейки по-малко!

Мерси много за изчерпателния пост и ще продължавам да го водя - да и същевременно да оправям храната и т.н. :)

2011 01 11
8:00 доза протеин
      овесени ядки в купичка кисело мляко
9:30 4-та тренировка от “Клек в 20 повторения”
10:40 доза протеин
12:15 4 цели яйца на тефлонов със сирене и бекон
16:00 1 пилешка пържола (бут) и 1 свинска + 50гр. варени картофи
21:00 350-400гр. заешко месо + 2 чаши натурален сок + варени картофи(прибрах се късно)
23:00 Шейк от извара,кисело мляко + някакъв плод
Днеска доста белтък съм приел според мен.