Матрица и суроватка към кое хранене.

Здравейте колебая се как ще е най-добре да комбинирам приема на суроватка и протеинова матрица.

И двете ще ги ползвам като допълнение към храненето.Имам 2 проблемни хранения,едното е закуската,а другото е следващото или междинно след обед.
Закуската ми е 1 кофичка кисело мляко+ 100 гр овес+плодове(сушени или пресни) поне 50-100гр+50-60гр орехи.
Другото хранене е някакъв източник на въглехидрати(сложни).

Вариантите са следните сутрин след ставане суроватка+ закуска,но се чудя дали протеин е достатъчен или да заменя суроватката с матрица.

Идеята е да пия по една доза суроватка и матрица на ден,когато не тренирам,а когато тренирам 2 пъти.

Къде да добавя едното и къде другото,към 2те посочени хранения,където протеина не ми достига.

Има и вариант да си взема 2 кофи матрица.

Целта е качване на килограми.