Dead lift / Pullups "Chest-to-bar"/ Clean & Jerk / HSPU / Squat Snatch / Burpee
30.12.10
14:57
Dead lift / Pullups “Chest-to-bar”/ Clean & Jerk / HSPU / Squat Snatch / Burpee
5-4-3-2-1 reps of each couplet (5-4-3-2-1 повт от всяка двойка):
Dead lifts @ 120 kg and Pullups “Chest-to-bar” (мъртва тяга 120 кг и набирания до докосване на лоста с гърди)
Clean and Jerk @ 80 kg and Hand Stand Pushups (обръщане и изтласкване 80 кг и раменни преси от стойка на ръце)
Squat Snatch @ 40 kg and Burpee over the bar (изхвърляне с клек 40 кг и бърпи с прескачане на лоста на щангата)
For time (за време).
Съвет:
Пригответе щангата по следния начин - най-напред два диска по 10 кг, след това две двойки по 20 кг. Започнете първия куплет (тяга и набирания, след което махнете 2 диска по 20 кг и продължете с обръщане и изтласване и раменни преси от стойка на ръце. Отново махате 2 диска по 20 кг и остава щанга 40 кг за изхвърлянето с клек и бърпитата.
Успех!
Темата беше редактирана от Vic на 30.12.10 14:58.
Това ще е разбиващ комплекс ! :D
Само един въпрос имам и той важи за всички компкеси за време:
Не е рисковано да правиш упражненията бързо ? Лесно може да се контузиш докато правиш тяга или обръщане и изтласкване.
казано от Overlord на 30.12.10, 16:06:
Това ще е разбиващ комплекс ! :D
Само един въпрос имам и той важи за всички компкеси за време:
Не е рисковано да правиш упражненията бързо ? Лесно може да се контузиш докато правиш тяга или обръщане и изтласкване.
Отговорът е добра техника. Добра, в смисъл на безопасна. Не е трудно за постигане, стига да си упорит и разумен.