Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

5 юни 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 13:00 - Пилешко филе (170 г) + Мусака с кисело мляко
3. 19:00 - 2 бири
4. 20:30 - Мааалко баница с кисело мляко

Всичко: 2277+ калории, В-253,4 г, П-114,9 г, М-54,5 г, 52%:23%:25%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза преди и 2 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 3 литра


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х3 @110 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 3х12,10,8 @40 кг
3. Лег преса – 4х5 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 4х12,10,8,6 @60кг
5. Full Contact Twist - 1х5 @15 кг, 1х6 @10 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Слааабо! На клека 110 ми тежаха, а за 120 не си и помислих. Щяха да ме смачкат.

6 юни 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (170 г) + Макарони (120 г) + Сирене (150 г)
2. 20:30 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)] + Хляб (120 г)

Всичко: 2391 калории, В-150,3 г, П-168,5 г, М-118,7 г, 26%:29%:45%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1 доза в 16:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 12:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 12:00 и 2 в 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 12:00 и 1 в 16:00.
Scitec Caffeine - 1 капсула в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:30 и 1 в 16:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 09:30 и 1 в 16:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 09:30 и 1 в 16:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5 литра

 
Тренировка:

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Взех си няколко термогенни глезотийки. Като свършат смятам да приключа с чистенето и пак да минавам на качване...или поне да съм в калориен баланс до септември.

Целта сега е да стигна около 82 кг. Още около месец и смятам, че ще съм там. След това имам план да наблегна на горната част на тялото, като увелича обема горе за сметка на краката. Така като гледам как върви, пак няма да мога да изчистя краката и гъза. Докато не открия причината това да се случва, ще гледам да направя горната част на тялото по-голяма, а долната да поддържам. Така поне ще има някаква симетрия, че сега ме дразни визията.

Колко фибри имаш на ден?

С фибрите съм много назад. Предполагам си мислиш за същото, което и аз. Заради това наскоро се опитах и си поставих за цел да увелича плодовете и зеленчуците в менюто, с цел да дръпна нагоре с фибрите, ама нещо не ми се получава номерът.

Докато не се напъна зверски и не изкарам някаква супер воля да поддържам около 30 г фибри за 2-3 месеца, май никога няма да разбера дали ще помогне.

Защо тогава, просто не ги приемаш под формата на хранителна добавка?

Нарочно избягвам да ги приемам чрез хранителна, тъй като 20 грама фибри на ден ще ми излизат около 40-50 лв. на месец. За тази сума предпочитам да се науча и да си изградя навик да си ги набавям от храната, тъй като заедно с фибрите ще получавам и още сумати микроелементи.

Като цяло задачата е супер проста - 1 ябълка, 1 морков, една салатка, шепа ядки и ето ти ги 20 грама фибри. Отговор на въпроса “Какво му е трудното да го направиш?” обаче нямам.

Може би наистина трябва да се изръся за 2 месеца и да си ги набавям от добавка. Ако взема, че си видя прасеца или бедрата изчистени, смятай че ще измисля ново упражнение от кеф - търкаляне по гръб. :D

Тишо, мислех си, че аз имам склонност към сложни суплементарни режими...
Като видях отчета ти за вчера, сведох скромно поглед и посвих перките. :)

То само изглежда сложно, но е временно. Половината неща ще изчезнат след 1 месец, просто сега така се струпаха. От адаптгенния стак, който тествам (и върши уникална работа), ще остане само родиолата от време на време. Йохимбинът и синефринът ще се появят чак при следващото чистене, а кофеина взех колкото да го опитам. Мелатонина и него го пия, само когато имам трудности със заспиването или държа да спя като труп.

Аз преди време останах с чудесни впечатления от комбинацията Rhodiola + Maca.
Ще те дебна за обобщение на адаптогенната суплементация. Любопитна е.

Ако не си пробвал, следващия път си вземи този на НАУ - lozenge, много искам да видя как на теб ще ти подейства.

Тъй като аз имам вече наблюдение върху мен и върху сестра ми, която успешно я ползвам за опитите ми с добавки (sun)

Иначе адаптогенният ти стак е супер, можеше да мушнеш някоя друга гъба :ДДД

Според мен залагаш прекалено много на добавките, а прекалено малко на тренировките за изпълнение на целите.

Мила, може би по-натам, като/ако започнем да го предлагаме.

Тръне, не залагам нищо на добавките. Те са си отделно. За тренировките - дълга тема, вече водена до болка в този дневник. Бутам там, лека-по-лека прогресирам, особено след като спрях да се мятам като пеперудка от схема на схема всеки месец и да експериментирам. Засега съм доволен.

Ами не знам какво залагаш и не, но както Кольо каза (а и аз бих, защото попоглеждам дневника няколко пъти седмично) - ти пиеш АДСКИ МНОГО добавки. Почти перманентно си на поне 5-6. Аз също не съм цвете за мирисане в това отношение, но щом и на мен ми се струват много, прави си сметката. Относно тренировките, ти си знаеш. Аз смятам, че можеш да прогресираш далеч по-бързо, но “Насила хубост не става”.

Ники, не си прав относно добавките. Не са му много, защото той повечето неща си ги стаква в определени, по-високи дози, вместо да купи един комбиниран продукт с мижави дози.

Той много добре знае, че тези добавки-билки няма да му бутнат щангата. И аз съм за друга схема по-която да тренира, ама вече това си е негов усет. На него му доставя удоволствие така да тренира, да пробва различни добавки, да има лично становище от опит.

И аз преди пиех 20 вида добавки - буквално бяха толкова преди 2 година. Полека разбираш кое е глупост и кое ще остане за перманентен прием. Перманентно винаги имам над 6 бр добавки, които всеки ден ги пия.

Мила, донякъде съм съгласен с теб, да не говорим, че и аз съм приемал по 100 неща... Но с това количество добавки, натоварването му трябва да е по-голямо. На предни страници сигурно 10 човека са му казали по един или друг начин, че тези тренировки просто....са леки. Да, ако приложи по-тежка схема, в началото ще е трудно, но е въпрос на адаптация. Адаптогенният му стак е адекватен за тежко трениращ човек, комбиниращ го с натоварено ежедневие.

А колкото до отсяването, да, при доста хора така става - “Не питай старило, питай патило” :)

Което значи, че проблема не е в многото му добавки, а в тренировките - извод, до който всички сме стигнали и сме му го казали.
Добавките не са определящи, за това колко трябва да вдига, спрямо това, колко добавки пие.
А и неговите добавки са - витамин, витамин, билка, билка...

Велев, сменяй схемата момче! ;)

Велев, аз за фибрите да кажа : ) И аз като теб имам затруднения да ги докарам до 30- ако въобще съм успявал някога, но от как гледам да имам всеки ден фибри има разлика според мен. Бил съм по-малко килограми, но краката не са ми били толкова оформени, както в момента. Ти сам го каза 50гр ядки някоя салата и ябълка и те се докараха до 20+

ЕДИТ Какво го заядохте за тренировките сега- той казва, че има прогрес.

ЕДИТ Какво го заядохте за тренировките сега- той казва, че има прогрес.

Аааа, аз казах,ч е щом на него си му харесват и го удовлетворяват всичко е 6. Просто трябваше да защитя становището за добавките му и трябваше да прехвърля някъде проблема :ДДД

Нарочно избягвам да ги приемам чрез хранителна, тъй като 20 грама фибри на ден ще ми излизат около 40-50 лв. на месец. За тази сума предпочитам да се науча и да си изградя навик да си ги набавям от храната, тъй като заедно с фибрите ще получавам и още сумати микроелементи.

Като цяло задачата е супер проста - 1 ябълка, 1 морков, една салатка, шепа ядки и ето ти ги 20 грама фибри. Отговор на въпроса “Какво му е трудното да го направиш?” обаче нямам.

Може би наистина трябва да се изръся за 2 месеца и да си ги набавям от добавка. Ако взема, че си видя прасеца или бедрата изчистени, смятай че ще измисля ново упражнение от кеф - търкаляне по гръб. :D

Значи трябва да оптимизираш HGH и естрогените. Сигурен съм ,че си подготвен по темата, но аз да кажа ;)
- Лягане най-късно в 11 и никакъв син спектър няколко часа преди това.
- 10 гр. желатин в топла вода преди лягане
- Избягване на изкуствената светлина
- Заземяване
- Намаляване/ изчистване на естрадила

Ще се опитам да го напиша максимално ясно, за да внеса малко яснота.

За добавките - да, перманентно си пия по няколко, но са елементарни добавки, без изгъзици. От време на време включвам по нещо допълнително, чисто и просто за опит. Все пак с това се занимавам и е добре освен теоретични знания, да имам и практически опит. Относно адаптогенния стак, той също е за опит и основната причина е психическо разтоварване и намаляване на стреса около работата, а не възстановяване от тренировките.

За тренировките - преди известно време наистина имах огромен проблем с тях и не го осъзнавах. Сменях програми и схеми като стой, та гледай, и експериментирах. След кратка консултация осъзнах, че това ме е дърпало жестоко, смених подхода и схемата, а прогресът дойде моментално. За това може би скоро ще има и повече информация в изданието на BB-Team, но още не е сигурно.

В момента схемата спря да работи, но поради това, че бях на ръба на възможностите ми за възстановяване, преяждах доста и се омазних. Сега схемата е редуцирана, както и калориите, така, че да мога да се възстановявам и да поддържам силата и натрупаното през предишните месеци.

След около месец приключвам с изчистването и схемата отново ще бъде сменена. Прогресът ми в момента, в сравнение с преди, е крайно задоволителен за мен, тъй че това което правя работи.

Тук нека изясним какво значи “тежко”? За един едно е тежко, за друг е леко. Един може да тренира 6 дни в седмицата, с огромен обем и интензивност, да се възстановява и да прогресира без проблем. За други 4 дни, по-малък обем и интензивност са прекалено много.

Всяка програма трябва да бъде изградена според възможностите на следващия я. В това мисля, всички сте съгласни. Да блъскам като ненормален, да се чувствам като парцал, да не мога да гледам и да се възстановявам...не върви. Ако ще да стана като Арнолд.

И преди съм го казвал - не бързам за никъде. Да, стремя се да прогресирам, но нито се готвя за състезание, нито гоня някакви срокове или рекорди. Приоритетите ми са съвсем други. За мен е важно да имам прогрес, независимо колко голям е, да се чувствам добре и да изглеждам добре. Към момента успявам да изпълня всичко, тъй че за мен нещата са окей.

Скоте, прав си. Малко напоследък организацията на храненето ми доста куца, понеже обръщам голямо внимание на други неща. Трябва да се стегна малко в тази част и ще видим дали фибрите ще помогнат.

Марине, благодаря. Ранното лягане вече го практикувам от доста време и почти няма дни, в които да заспивам след 10:30. То като ставам в 05:20 за фитнес, няма как да заспивам по-късно.

Останалите неща, просто не виждам начин да ги направя. Това с желатина може и да го включа обаче.

7 юни 2013 г. (петък)

Меню:

1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 19:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене, кашкавал и масло

Всичко: 2333 калории, В-235,2 г, П-125,8 г, М-98,5 г, 40%:22%:38%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 13:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - 1 капсула в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х5,3,3 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,9,8 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х30,12,8,8
5. Унилатерално повдигане на дъмбели встрани от наклон – 3х12 @5 кг
6. Tяга – 3х3,2,3 (фитили на последната) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,8 @45 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Damn! Мислих, че вчера ми се е сторило, но синята малина на Xtend наистина е отвратителна. Разликата със същия вкус на Amino X е чувствителна. Него мога да пия до припадък.

От толкова добавки едвам видях храната, за малко да си помисля че се храниш само с хапчета :)

:D

10 юни 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 13:00 - Пилешко филе (200 г) + Макарони (120 г) + Сирене (100 г)
2. 20:30 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене, кашкавал и масло

Всичко: 2296 калории, В-196,5 г, П-170,8 г, М-89,5 г, 35%:30%:35%.

Добавки:
Scivation Xtend - 2 дози в 10:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 08:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 08:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - 1 капсула в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: ///

Размисли: ///

11 юни 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 09:00 - Пилешко филе (200 г) + Макарони (180 г) + Сирене (120 г)
2. 19:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло

Всичко: 2434 калории, В-240,1 г, П-177,8 г, М-80,6 г, 40%:30%:30%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х3,2,2 @85 кг, 2х3 @80 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х9,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 1х2 @55 кг, 3х3 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 3х12,10,6 @65 кг, 1х6 @55 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,3,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,5 @12,5 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: След тежка съботно-неделна вечер, се наложи леко да поразместя тази седмица и тренировките ще бъдат вторник, четвъртък и петък/събота.

Днес отново жалка история в залата. Мислих, че ще се размина със спада в силата, ако не смъквам прекалено много калориите, но явно няма да ми се размине.

Не лега е тежко, на военната преса е тежко...абе на всичко е тежко, та даже трябваше да намалявам тежестите.

Все тая. Ще изтрая още месец.

12 юни 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 11:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло
2. 19:00 - 2 бири
3. 21:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + сирене (100 г) + Масло (10 г)

Всичко: 2386 калории, В-146,1 г, П-136,7 г, М-105,3 г, 28%:26%:46%.

Добавки:
Scivation Xtend не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 13:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00, 13:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00, 13:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер гръб

Размисли: ///

13 юни 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 09:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Ориз (бял)(100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + малко зеле
3. 18:30 - Бъркани яйца - 4 яйца + Сирене (50 г) + Масло (10 г)

Всичко: 2408 калории, В-163,6 г, П-140 г, М-126,1 г, 28%:24%:48%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 21:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 2х2 @110 кг, 1х2 @115 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 2х10,8 @45 кг, 2х10 @35 кг
3. Лег преса – 2х5,4 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 2х12,10 @60кг
5. Колене към лакти - 1х5
6. Крънчове - 1х20

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: В сравнение с мен, амебите в момента изглеждат като върха на еволюцията.

Още сутринта, след като едвам се изхлузих от леглото, разбрах че няма да е ден. В залата - пълна трагедия. През деня - пълен блокаж.

Две не виждам, буквално. Утре няма да е почивка, а пак ще ходя да тренирам. В събота няма да имам възможност, защото през деня ще правя едни тестове, а следобяд ще тръгвам за преспиване на палатки за една нощ.

Та, лягам днес в 20-21 часа и умирам. Дано утре да успея да се съживя.

14 юни 2013 г. (петък)

Меню:

1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Салата (домат, краставица, лук, сирене, олио)
3. 20:30 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + 3 филии хляб

Всичко: 3119 калории, В-232,1 г, П-158,6 г, М-155,7 г, 31%:21%:48%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30
NOW Foods Melatonin - 3 капсули в 21:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 2х8 @30 кг
2. Пек-дек – 2х12,12 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 2х5 @60 кг
4. Лицеви опори – 2х15
5. Унилатерално повдигане на дъмбели встрани от наклон – 2х12 @5 кг
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х10 @35 кг

Размисли: Такааам, положението явно е критично. Тренировката беше пълен фарс. Само като видях, че 30 кг на бицепсовото едвам ги вдигам и са ми тежки, разбрах колко ниско съм паднал. След него го карах тип делоуд, а на лицевите всичко ме болеше, сякаш ще ми се счупят костите.

Та, явно съм изгърмял на нервна основа и до другата сряда ще го давам по-ларж. Спирам дотогава йохимбина и синефрина, да не ме тромозят и увеличавам калориите. Отделно другата седмица ще са само две тренировки. Не ми се иска, но няма как...иначе вървя право надолу.

Днес (вече събота), набързо се качих на кантара, преди да замина. 85 кг рече той. Теглото рязко пада, независимо, че калориите, храната и тренировките бяха едни и същи през последната седмица. Явно йохимбинът и синефринът вършат много добра работа и макар да ме смазват на нервна основа, ще ми позволят да намаля дефицита от храната.

Та, такам. Заминавам след 1-2 часа на палатки. Кофти идея, с оглед последните дъждовни дни, но ако не друго, ще попътувам малко и ще се разсея.

Та, такам. Заминавам след 1-2 часа на палатки. Кофти идея, с оглед последните дъждовни дни, но ако не друго, ще попътувам малко и ще се разсея.

Евалата за палатките.Важното е приключение да има и да е весело , тогава човек се чувства най-добре без значение от външните условия.Така че весело пътуване ти пожелавам :)

1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Салата (домат, краставица, лук, сирене, олио)
3. 20:30 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + 3 филии хляб

Всичко: 3119 калории, В-232,1 г, П-158,6 г, М-155,7 г, 31%:21%:48%

От 6-7 филийки хляб , 400 гр месо и салата как ги изкара толкова калории ? Да не би повечето месо да е тлъсто .. или ?

Между другото не прекалявай с мелатонина, че може ти докара после проблеми със съня - да привикнеш и да не можеш да заспиваш. Пий го като се налага, демек ако нещо ти се разваля графика, смени и часови смени и др. За редовна употреба си земи магнезии , глицин , има други аминокиселини!

Интересно ми е според теб защо си изгърмял на нервна основа - кои са причините/факторите?

Тук съм. Жив съм. :)

Палатките минаха страхотно. Бях на язовир Душанци, като на отиване се разходихме и из Копривщица. Като изключим стандартните неразположения на лагеруването, много добре ми дойде.

any0ne, толкова си идват. Сметките прави софтуер, тъй че няма грешка. Само съм изпуснал една бира да добавя.

дебилен аморамлен, досега не съм попадал на каквито и да е негативни странични ефекти от мелатонина. Няма пристрастяване и това се твърди на  доста места. Иначе не го употребявам системно. Само когато имам трудности със заспиването или искам да спя дълбоко. Последното не би трябвало да бъде подпомагано от добавката, но при мен има такъв ефект.

Херцог Трън, много са. Няма как да знам кои точно. Главно умът ми е зает с много задачи през седмицата, а от няколко месеца и уикендите прекарвам в учене и правене на тестове за едни онлайн курсове. Като прибавим и по-малкото храна и добавените последната седмица йохимбин, синефрин и повече кофеин...всичко води до неоптимално възстановяване и регрес. За съжаление, когато става дума за “изпушване”, не всичко е черно и бяло.

any0ne, толкова си идват. Сметките прави софтуер, тъй че няма грешка. Само съм изпуснал една бира да добавя.

Малко инфо за този софтуер може ли ? Някакъв вид калкулатор за калории ?

17 юни 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 11:00 - Свинска плешка (на тиган)(250 г) + Хляб (80 г) + Лютеница
2. 16:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г)
3. 20:30 - 6 яйца на очи с кисело мляко и 4 филии хляб + малко junk работи

Всичко: 2603+ калории, В-128,3 г, П-178,4 г, М-147,5 г, 20%:28%:52%.

Добавки:
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (таблетки) - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка:

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: ///

18 юни 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 12:00 - Пилешко с малко картофи + манджа от ориз, тиквички, кашкавал и други джунджурии + 2 филии хляб
2. 18:30 - 1 бира
3. 20:30 - 6 яйца на очи с кисело мляко и 4 филии хляб + малко junk работи

Всичко: Не съм смятал

Добавки:
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 16:00.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: След две нощи с по 9 часа сън, малка почивка през уикенда, 4 дни без тренировки и стречинга вчера, днес се чувствах униккално добре. Не съм просто нов човек, а добре смазана машина. :)

Утре се връщам в залата с пълна пара. Ако се чувствам толкова добре както днес, ще се кривят лостове и ще се чупят тежести. 8-)

any0ne - VidaOne Diet се казва програмата. Като fitday.com, само че мога да си добавям и аз храни, да им вписвам хранителните стойности и после съответно да ги ползвам. То си изчислява и събира всичко.

Можеш да я изтеглиш от тук: http://dox.bg/files/dw?a=23246abccf

19 юни 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - Свинска вратна (на тиган)(270 г)
3. 19:00 - Мента със спрайт + 1 мъфин с шоколад и сладолед
4. 00:00 - Кренвиршка

Всичко: 1801 калории, В-137,6 г, П-116,6 г, М-85 г, 31%:26%:43%. Не включват хранения №3 и №4 (ако могат да се нарекат хранения)

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - 1 капсула в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 00:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 00:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 11:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х3,2,2 @85 кг, 2х3 @80 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,4,3,3,2
3. Военна преса от стоеж – 2х2,1 @55 кг, 2х4,3 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг, 2х10,8 @55 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,6 @12,5 кг

Размисли: Бях се надъхал за тренировката и се чувствах перфектно сутринта. За съжаление явно нивото си ми е паднало, независимо от почивката. Просто ще трябва да го приема, докато не обърна нещата с калориите и програмата.

Вечерта отидхме в една приятелка уж да и оправя там нещо по компютъра за 1 час, пък като се извадиха едни менти, като се направиха едни мъфини...ама бяха аааадски вкусни. :)

22 юни 2013 г. (събота)

Меню:

1. 13:00 - Свинска вратна (185 г) + 2 двойни препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 20:00 - Яйца на очи - 6 яйца + Масло + Кисело мляко с чесън

Всичко: 2164 калории, В-124,2 г, П-143,2 г, М-119,4 г, 23%:27%:50%. Сметките не включват 1 студен чай и 2-3 сладки.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00 и 2 в 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00 и 1 в 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 14:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3-3,5 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х4,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,9,8 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 2х5,4 @90 кг, 1х5 @70 кг
4. Лицеви опори – 2х25,13
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Тяга - 2х2,3 (втората с фитили) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,8 @45 кг
8. Кик-бек - 1х12 @10 кг

Размисли: Определено не най-силната ми тренировка, но със сигурност по-добре от последната такава, при която едвам сгъвах 30 кг за бицепса.

Не съм правил измервания тази седмица, тъй като нещата не вървяха по стандартния план. Качих се набързо на кантара и показа 85 кг. Нормално, теглото не е мръднало, като се вземе в предвид това, че тази седмица тренировките бяха само 2.

Прикачвам и първата част на много интересна и полезна поредица от клипове на треньора Ерик Хелмс от 3DMJ, на които може да се каже, че съм фен.

23 юни 2013 г. (неделя)

Меню:

1. 12:00 - Свинска вратна (150 г) + Мусака с кисело мляко + Салата + 3 филии хляб
2. 20:00 - Яйца на очи - 6 яйца + Масло + Кисело мляко с чесън

Всичко: 2097+ калории, В-205,3 г, П-129,2 г, М-83,5 г, 39%:25%:36%.

Добавки:
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 17:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 3 капсули в 09:00 и 3 в 14:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсули в 09:00 и 1 в 14:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:00 и 1 в 17:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 2 капсули в 14:00 и 1 в 17:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3-3,5 литра

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: И двата дни от уикенда прекарах в зубкане, но в крайна сметка свърших много добра работа и мисията бе изпълнена. :)

Имам лека мускулна треска на горната част на тялото заради вчерашната тренировка, но въпреки това, утре пак ще я натоваря, за да се върна по график.

24 юни 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 16:30 - Ориз с месо и 2 филии хляб
3. 19:00-23:00 - 3 бири с малко пуканки

Всичко: 2285+ калории, В-267,3 г, П-72,9 г, М-56,8 г, 57%:16%:27%. Не включват пуканките.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 23:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:30.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 23:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,2,2,1,1 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2 @55 кг, 2х4,3 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг, 2х10,6 @55 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,5 @12,5 кг

Размисли: Чувствах се уникално през целия ден, а не знам защо. Пръщях от енергия, въпреки сутрешното смазване в залата.