Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

3 май 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска вратна (печена)(220 г) + 3 пържени яйца + Ябълка (240 г)
2. 14:00 - 3 пълнени чушки с кайма и ориз + Кисело мляко (150 г) + Хляб (бял)(120 г)
Стречинг
3. 20:00 - Свинска вратна (печена)(200 г) + 3 пържени яйца + 3 филии хляб на тостер

Всичко: 2376 калории, В-135,1 г, П-180,2 г, М-120 г, 23%:31%:46%. Не се включват чушките.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с дъмбели – 1х3 @20 кг, 2х5,4 @17,5 кг
2. Пек-дек – 4х12,10,7,6 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х30,15,9,8
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете) – 3х12,9,8 @5 кг
6. Tяга – 4х5,3,3,3 (фитили) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х10,8 @45 кг, 1х8 @35 кг

У дома (17:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Добре мина, но не особено. Този път имах възможност да си дам колкото искам време за трениране, та откарах 90 минути в залата.

При сгъването за бицепс, дори в чуков вариант, усещах кофти болка в лявата предмишница още при загряващите, та го направих с дъмбели. При тягата май за първи път удрям петица на 130 кг. На последната серия обаче ползвах фитили, понеже дланите ми яко се потяха и хватът просто го нямаше.

При стречинга вкарах и упражнения за глезените, че и те са яко сковани. Само трябва да внимавам, че единият е лошо чупен преди много години, а другият има безброй ужасни изкълчвания.

Другата седмица  смъквам калориите там, където би трябвало да бъдат - около 2400-2500. Тази седмица беше...и аз не знам каква, но ако в неделя се окаже, че съм смъкнал, ще се хвана за главата. При едноседмичното гладуване по сметки съм приемал средно по 2300 калории дневно и теглото ми не мърдаше. Сега ако при 2700 съм свалил...ама надали. Интересно как при качването ударих плато при 3200-3300 калории дневно, а сега за да свалям трябва да скачам тооолкова много надолу. Метаболизъм ли е, чудо ли е...

Другата седмица също така само едната тренировка ще е в зала. Останалите две ще са на кварталните лостове. Стандартно - набирания, кофички и може би лицеви. След това се връщам в залата.

6 май 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 10:30 - Свинска вратна (220 г) + Салата (4 яйца, домат, краставица, лук, сирене, олио)
2. 18:30 - Шилешко с картофи на фурна + 2 филии хляб + малко козунак

Всичко: 2458 калории, В-110,7г, П-178,5 г, М-125,9 г, 19%:31%:49%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 13:30.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л.


Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х5,3,3,3,3 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х12,5,3,3,3
3. Военна преса от седеж с дъмбели – 1х8 @20 кг, 2х6 @25 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,10,9,6 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 2х6,5,4 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,6 @12,5 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Макар нещо да ме притесняваше чупеното рамо, най-после я ударих тази петица на лега. Другата седмица ще се опитам да ударя към нея и две 4-ки и след това да вдигна още малко тежестта.

Стойката за клека беше заета дълго време и импровизирах с дъмбели за раменете. На лега с тесен хват също лек прогрес.

Трябваше да се разтягам днес, но буквално съм смазан. Не знам как ще намеря сили и за 10 минути ролване. Утре ще стречвам.

В неделя направих измервания. OMRON-ът определено се гъбарка нещо с мене. Или качвам мускулна маса и горя мазнини едновременно, или (залагам на това) е имало разлика във водния баланс на тялото ми. При всички случаи тази седмица ще съм на по 2400-2500 калории дневно, пък ще видим.

А, да. Промяна в плановете. Реших цялата седмица да си тренирам в залата. Няма да има нинджа изпълнения по катерушките. :)

7 май 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 16:30 - 3 двойни препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
Стречинг
2. 20:00 - Салата (6 яйца, сирене, домат, краставица, чушка, лук, олио) + Две филии хляб

Всичко: 2398 калории, В-154,2 г, П-120,6 г, М-143 г, 26%:20%:54%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не.

Вода - 3л

 
Тренировка:

У дома (18:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: ///

8 май 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска вратна (печена)(330 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 16:30 - Свинска вратна (печена)(300 г)
3. 19:00 - Шопска салата + 1 бира

Всичко: 2421 калории, В-92,8 г, П-199,9 г, М-118,2 г, 17%:36%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не.

Вода - 3л.


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х5 @100 кг, 1х3 @110 кг, 3х3,3,2 @120 кг
2. Бедрено сгъване на машина - не
3. Лег преса – 2х5,3 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 2х12,10 @60кг
5. Колене към лакти - 2х5
6. Руско извиване на римско столче - 2х15 @5кг
7. Full Contact Twist - не

Размисли: Вероятно и сами виждате, че тренировката беше пълен фарс. Миналата нощ пак ставах с проблеми в стомаха. Оказа се обаче, че не съм само аз, а и няколко от приятелите също са...рядко щастливи. :) Явно е някакво вирусче.

Бях супер смазан още със ставането и мускулите ми бяха адски изтощени. То това може и да е от стречинга предишния ден. Забелязал съм, че след стречинг нямам особено сила в мускулите.

Та, ще видим до петък как ще съм. Ако пак се чувствам като отрепка, ще го карам по-леко.

9 май 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:00 - Свинска вратна (печена)(230 г) + Супа с черен дроб и още някакви неща + Хляб (бял)(150 г)
2. 19:30 - 6 яйца + Сирене (100 г) + Хляб (бял)(150 г)

Всичко: 2317 калории, В-143 г, П-162,1 г, М-118,4 г, 25%:28%:47%. Не включват супата.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 11:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не.

Вода - 3л

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Няма стречинг днес. Занапред ще правя само в тренировъчни дни, когато на следващия ден почивам. Или ако ще се тренира, ще разтягам само това, което няма да се тренира на следващия ден.

И нещо за ценители (rock)

10 май 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Свинска вратна (печена)(270 г) + Макарони (130 г) + Захар (15 г)
2. 19:00 - 1 бира
3. 21:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)

Всичко: 2387 калории, В-134,4 г, П-158,2 г, М-115,8 г, 24%:29%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с щанга – 3х5,4,3 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,10,7,6 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х27,11,8,8
5. Повдигане на дъмбели напред и встрани (редуване на двете) – 3х12,9,7 @5 кг
6. Tяга – 3х4,2,3 (фитили) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,6 @45 кг, 1х8 @35 кг

Размисли: За разлика от сряда се чувствах екстра. Забелязвам обаче, че лека по лека силата започва да спада...или поне вече движенията, при които има прогрес са единични. Нормално, но дано и измерването в неделя покаже спад в теглото, което поне ще обясни нещата.

От утре ще пробвам и едно адаптогенно стакче от продукти, за които ми се стори, че имат що годе прилична наука зад гърба си - родиола, сибирски жен-шен и ашваганда. При родиолата няма спор, че е много ефективна, но за другите...не че няма научни изследвания и за тях, но не са толкова показателни като при родиолата. За ашвагандата има едно добро изледване, че намалява стабилно кортизола. Искаше ми се да го тествам и със собствени изследвания, но не ми се дават пари и за това.

Ще видим обаче колко ги бива. Времената са такива, че определено ще мога да усетя каква работа вършат. :)

11 май 2013 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - 3 сандвича с кебапче
Стречинг
2. 20:30 - Свинска плешка (печена)(200 г) + Сирене (100 г) + Лютеница + Хляб (бял)(150 г)

Всичко: 2350 калории, В-206,9 г, П-120,6 г, М-113,3 г, 36%:21%:43%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 11:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 13:00 и 1 с хранене №2.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 13:00 и 1 с хранене №2.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 13:00 и 1 с хранене №2.

Вода - 3л

 
Тренировка:

У дома (18:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: В деня за размисъл нямаше много размисли. Общо взето цял ден chill-вах.

12 май 2013 г. (неделя)

Меню:

1. 11:00 - Свинска плешка (печена)(200 г) + 4 пържени филийки + Сирене (100 г) + няколко ягоди
2. 16:30 - 1 бира
3. 19:00 - 6 пържени яйца в масло + Хляб (бял)(150 г)

Всичко: ~2500 калории, В-159,7 г, П-139,8 г, М-120,3 г, 28%:25%:47%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 15:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 с хранене №3.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 с хранене №3.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 с хранене №3.

Вода - 3л

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Най-после надолу! Доволен съм от днешните измервания. Само OMRON-ът не мръдна, но в огледалото започва да се забелязва разлика, метърът и той играе надолу, тъй че тъпата джаджа може да си гледа работата. :)

Само ще вдигна с една идея калориите, на около 2500 до 2600 макс, че 700 грама свалени за 1 седмица идват мааалко в повече.

13 май 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 09:00 - Свински врат (печен)(160 г) + Ориз (100 г) + Хляб (бял)(80 г)
2. 16:00 - Свински врат (печен)(160 г) + Хляб (бял)(40 г) + Лютеница
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г) + Домат (200 г)

Всичко: 2574 калории, В-147,9 г, П-147 г, М-150,4 г, 23%:23%:54%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1 и 2 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 1 капсула с хранене №1 и 2 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула с хранене №1 и 1 в 14:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х4,3,3,2,1 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х12,3,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2,1 @55 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 2х6,5 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х12 @12,5 кг

У дома (18:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Много слабо изпълнение, ама мнооого. Психически се бях настроил за постижения, но физическата настройка нещо липсваше. Никаква сила и енергия. След като на военната преса видях, че и 2 повторения са си постижение, нататък карах с намален обем.

Нещо чупеното рамо пак ме притесняваше, а при стречинга леко го довърших, та сега тренировката в петък за горната част на тялото е под въпрос. Дано мине.

14 май 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 12:30 - Свински врат (печен)(200 г) + 2 препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 19:30 - 1 бира
3. 21:30 - Свински врат (печен)(200 г) + Хляб (120 г) + Лютеница

Всичко: 2436 калории, В-143,3 г, П-163 г, М-118 г, 25%:29%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 09:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 15:00.

Вода - 3л

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: ///

15 май 2013г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 18:30 - 1 бира
3. 19:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г) + Хляб (80 г)

Всичко: 2518 калории, В-197,2 г, П-121,6 г, М-120,3 г, 33%:21%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди и 3 дози след тренировката, 2 дози в 15:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 13:00 и 1 в 15:00.

Вода - 3л


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х4,3,3 @120 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 2х12,10 @45 кг, 3х10 @30 кг
3. Лег преса – 4х5 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 4х12,10,9,8 @60кг
5. Крънчове - 1х30 @СТ

Размисли: Интересно. В понеделник бях надъхан за тренировка и нищо не стана, а днес отидох с нежелание, а направих чук тренировка.

Нещо много сила имах в краката. Само при крънчовете изпитах нещо ужасно - крампа на правия коремен мускул и в частност най-горната лява плочка.

Направих си първата серия крънчове, подишах малко въздух и като тръгнах да правя втората серия, мускулът така се сви, че замалко и аз да стана на кълбо.

Беше ужасно. След 1-2 минути се отпусна, но като направих 2-3 крачки пак започна да се стяга. Тотален бъг и тренировката приключи. Не съм имал крампи сигурно от 2 години. По-точно откакто започнах да тренирам и да се храня като хората. Преди това през нощ се събуждах с крампи в някой от прасците.

16 май 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 12:30 - Свински врат (печен)(230 г) + Хляб (бял)(120 г) + Лютеница + Ябълка (280 г)
2. 20:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)] + Манджа (грах с пилешко) + кисело мляко + 4 филии хляб

Всичко: 2366 калории, В-171,5 г, П-155,1 г, М-114,7 г, 29%:27%:44%. Не се включва грахта.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 09:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 09:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Daily vits - не
NOW Foods Витамин C-500 - не
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - не
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 09:00 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 09:00 и 1 в 15:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: 

У дома (18:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: ///

17 май 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандчива с кебапче
2. 15:00 - Свинска вратна (печена)(200 г) + Манджа (грах с пилешко) + 3 филии хляб + Кисело мляко
3. 20:00 - Свинска вратна (печена)(160 г)

Всичко: 2337 калории, В-196,7 г, П-152,8 г, М-101,5 г, 34%:26%:40%. Не се включва грахта с пилешко.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди и 3 след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с щанга – 3х6,3,3 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,11,8,6 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х30,15,10,7
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Tяга – 3х5,3,3 @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,6 @45 кг, 1х8 @35 кг

Размисли: Вчера рамото беше окей, та реших днес да го тествам. Оказа се лоша идея (впечатления към момента на писане). Още при първото упражнение започна да ме опъва, но се направих на тарикат и изкарах тренировката. Подминах повдигането на дъмбели пред тяло, но сега разбирам, че това не е било достатъчно, за да предотврати сегашната болка.

В понеделник или няма да има тренировка, или ще е сериозно олекотена.

19 май 2013 г. (неделя)

Меню:

1. 13:00 - Свинка вратна (печена)(150 г) + 2 кюфтета + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 19:00 - Свинска плешка (печена)(150 г) + 5 сандвича с пържени тиквички с кисело мляко + малко руска салата

Всичко: 2300 калории, В-171,4 г, П-138,4 г, М-115 г, 30%:24%:46%. Не се включват тиквичките и руската салата.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 17:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 17:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 17:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: ///

Размисли: Доволен от днешните измервания, макар и малко странни. Нито теглото, нито мерките са мръднали, но пък OMRON-а изненадващо показа по-нисък процент мазнини. Миналата седмица пък беше точно обратното. Липсва синхрон явно.

Та, продължавам така, пък другата седмица ще видим. И като стана въпрос, другата седмица ще разменя тренировките. В понеделник ще са краката, понеже рамото не го бива. Дано мине до към сряда/четвъртък.

20 май 2013г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - Свинска плешка (150 г) + 5 сандвича с пържени тиквички с кисело мляко
3. 18:30 - 1 бира
4. 20:00 - Няколко залъка мусака

Всичко: 2119 калории, В-223,6 г, П-93,3 г, М-78,6 г, 45%:19%:36%. Не се включват тиквичките и мусаката.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л


Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х3 @120 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 2х10 @45 кг, 1х8 @40 кг
3. Лег преса – 2х4 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 2х12,10 @60кг
5. Крънчове - 1х30 @СТ

Размисли: Слаба работа. При крънчовете пак след първата серия търгна да крампира правият коремен. Вече дори не знам дали това е крампа, но знам, че стане ли, тренировката приключва. Включих крънчовете, докато не ми се оправи рамото на 100%, за да мога да си правя руското извиване с тежест, коленете към лакти и full contact twist-а, но явно ще трябва да измисля нещо друго.

Нещо съм и понастинал. Цял ден подсмърчам, кихам и не съм в ред. Човек да не намали малко храната. Веднага започва кофти възстановяване, болежки, че и имунитета ми нещо се поддаде. Може да направя по-сериозен делоуд другата седмица и да увелича храната за това време.

Здравей, защо си пишеш водата и тя винаги ли е 3 литра ? Как успяваш да измереш по колко вода пиеш и каква е идеята ? Аз пия май минимум 3 и стигам до 5 и нагоре ?

Привет,

Пиша я, понеже течностите са си част от режима. Имам едно шише от литър и половина, в което си наливам и пия вода през деня. Като изпия две шишета, знам че съм стигнал 3 литра. Не винаги е точно 3 литра, но минимумът ми е 2.

Преди и аз се наливах с по 4-5 литра дневно, но след известни наблюдения забелязах, че въобще не ми е нужно толкова много и с нищо не ми помага, освен да ме кара да ходя по малка нужда през 15 минути. Само през летните месеци увеличавам леко, но иначе установих, че 3 литра са ми предостатъчни през останалата част на годината.

Виж като бях в Турция на почивка миналото лято, пиех по 5 литра дневно и пак бях дехидратиран, но това беше при ежедневни температури над 40 градуса и постоянно потене тип “спукана водоноска”. :)

Привет,

Пиша я, понеже течностите са си част от режима. Имам едно шише от литър и половина, в което си наливам и пия вода през деня. Като изпия две шишета, знам че съм стигнал 3 литра. Не винаги е точно 3 литра, но минимумът ми е 2.

Преди и аз се наливах с по 4-5 литра дневно, но след известни наблюдения забелязах, че въобще не ми е нужно толкова много и с нищо не ми помага, освен да ме кара да ходя по малка нужда през 15 минути. Само през летните месеци увеличавам леко, но иначе установих, че 3 литра са ми предостатъчни през останалата част на годината.

Виж като бях в Турция на почивка миналото лято, пиех по 5 литра дневно и пак бях дехидратиран, но това беше при ежедневни температури над 40 градуса и постоянно потене тип “спукана водоноска”. :)

Ясно :) мерси.

21 май 2013г. (вторник)

Меню:

1. 13:00 - Свинска врантна (180 г) + Мусака с кисело мляко
2. 19:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)] + 3 филии хляб

Всичко: 2084+ калории, В-140,4 г, П-138,2 г, М-105,8 г, 27%:27%:46%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л


Тренировка:  ///

Размисли: ///

22 май 2013г. (сряда)

Меню:

1. 13:00 - Свинска плешка (200 г) + 3 двойни сандвича със сирене и масло
2. 19:30 - 1 бира
3. 20:30 - Свинска плешка (150 г) + Макарони (50 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 2330 калории, В-156,4 г, П-140 г, М-108,5 г, 29%:26%:45%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л


Тренировка:  ///

Размисли: ///

23 май 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандчива с кебапче
2. 19:30 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)] + Салата (домат, краставица, лук, сирене, олио)

Всичко: 2425 калории, В-156,7 г, П-124,5 г, М-142 г, 26%:21%:53%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди и 3 след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване с Z-щанга – 1х2 @45 кг, 2х4 @40 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,8,7 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х25,12,7,6
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Tяга – 3х4 (фитили на последните две серии) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,8 @45 кг, 1х8 @40 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

 
Размисли: Пак ме опъва рамото, но не пречеше чак толкова на тренировката. Вместо чуково, хванах Z-щангата за бицепсовото, но болката в китките беше ужасна.

Колкото и да не ми се иска, другата седмица определено ще е делоуд. Нещо започвам да се разпадам и трябва да си бия спирачката, преди да се счупя напълно. Ще увелича и храната от неделя до средата на другата седмица.

24 май 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - 3 двойни препечени сандвича със сирене и масло + Ябълка
2. 16:30 - Пилешко филе (на тиган)(200 г) + Ориз (бял)(150 г) + Маслини (100 г)
3. 20:00 - Леща + 3 филии хляб + 1 суха паста

Всичко: 2252 калории, В-314,8 г, П-120,2 г, М-55 г, 56%:22%:22%. Не включват сухата паста.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:00 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 10:00 и 1 в 14:00.

Вода - 3л

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

 
Размисли: ///

Между другото, храната ти наподобява моята...различно ти е храненето от преди или ми се струва?

Има разлики с преди, така е. Увеличих многократно хляба, особено със сутрешните сандвичи с кебапче. Поради продължителността на тренировките се прибирам малко преди началото на работния ден и нямам много време да си готвя за закуска, освен притоплянето на някоя мръвка. Купуването на 3 сандвича по път към нас е моето решение на проблема, поне към момента.

Отделно се стремя да увелича плодовете и зеленчуците, макар последните 2 седмици почти да няма помен от това.

И не на последно място, започнах да се наслаждавам и на гответното вкъщи, стига да ме удовлетворява като калорийна стойност и състав. Баща ми готви наистина уникално и е истинско изпитание да не хапна. Ако един ден се науча да си готвя толкова вкусно като него...вероятно ще стана 150 кг :D

27 май 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 08:30 - Пилешко филе (150 г) + Ориз (100 г) + Хляб (бял)(80 г)
2. 14:00 - Пилешко филе (170 г) + Хляб (бял)(170 г) + домашна салата тип Мàзало
3. 20:00 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г) + Хляб (бял)(120 г) + Суха паста + 2 малки толумбички

Всичко: 2404+ калории, В-252,9 г, П-184,5 г, М-66,4 г, 43%:31%:25%. Не включват мазалото, сухата паста и толумбичките.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 2,5 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х8 @60 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х8,6,4
3. Военна преса от стоеж – 2х5 @40 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12 @50 кг
5. Лег (тесен хват) – 2х10 @50 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х12 @9 кг

У дома (18:30) - Фоумролер цяло тяло + Стречинг.

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Лежерно делоудче днес с около 50% редуциран обем и 25% интензивност. Рамото не се обаждаше, но при тази тренировка нямаше как да бъде друго. В сряда също ще е делоуд и в петък мисля да се смажа. :)

Мерил ли си скоро килограми и % подкожни мазнини ?

19 май 2013 г. (неделя)

Размисли: Доволен от днешните измервания, макар и малко странни. Нито теглото, нито мерките са мръднали, но пък OMRON-а изненадващо показа по-нисък процент мазнини. Миналата седмица пък беше точно обратното. Липсва синхрон явно.

На Омрона много вяра му нямай :) Показанията драстично зависят от хидратацията на организма, влажност на длани/стъпала и прочие. Може да ти покаже всякакви неща. Моят така и прави :)

Мерил ли си скоро килограми и % подкожни мазнини ?

Дам, всяка седмица. Има ги в измерванията в профила ми. Тази неделя не измерих подкожните мазнини, че в съботата от 6 като заседнахме с компания да гледаме мачове и...да кажем, че леко се дехидратирах. :)

На Омрона много вяра му нямай :) Показанията драстично зависят от хидратацията на организма, влажност на длани/стъпала и прочие. Може да ти покаже всякакви неща. Моят така и прави :)

О, напълно ми е ясно, но се меря колкото да е по-пълен отчетът. Имам и едно смешно електронно калиперче, с което се меря по 3 гънки, но колкото и странно да е, не мога да си захвана гънките нещо напоследък. При по-нисък процент мазнини ми беше по-лесно.

Иначе в края на деня, вярвам само на огледалото и фотоапарата. :)

Магнезия на прах гаден ли е на вкус ?

Не е гаден, някакъв особен вкус е, леко сладникав. Но при един от приемите не го разтворих много добре и се появи леко кисел вкус. Той не беше приятен.

Та, трябва да се разтваря много добре, което само по себе си е трудна задача. Задължително трябва да има гореща вода. Аз го разтварям на два пъти - половин чаша наливам с вряла вода, бъркам, бъркам, бъркам, доливам студена вода, бъркам, бъркам, бъркам и тогава пия. Но винаги остава съвсем малко неразтворено.

Излиза много изгодно като количество, но определено няма да повторя покупката заради разтворимостта и донякъде трудното дозиране.

А с шейкър?

Повече не го допирам до пластмаса. Само в стъклени съдове и с метална лъжица.

В началото го разтварях в едно пластмасово шише, 500 мл от минерална вода, точно за да мога да го шейквам яко и да се ратвори по-добре. След няколко приема дъното на шишето се деформира, но не му обърнах сериозно внимание.

На един от приемите си сипах магнезия в шишето (не беше пълно с вода, само останали капки от миналия прием), но се загледах в телевизора. След няколко минути усетих нещо да ми пари на ръката. Дъното на шишето така се беше нагряло, че имах чувството, че магнезият ще го прогори.

Тогава се заканих да го снимам, но така и не го направих. Може тия дни да го направя. Та, получава се странна реакция, която не знам каква е, но оттогава само в стъкло.

Да сега си спомням, че беше споменал. Ми пак го разтваряй в шишенце, ако имаш някакво стъклено- от бира или има разни сокчета и гърлата са им големи по 250-300мл да са. Просто това ми хрумва де : ) или малко бурканче.

То вече останаха няколко дози (най-после). Изпивам го и си минавам на таблетки, няма да се занимавам повече с прахта.

Иначе да, стъкленото шишенце е вариант, но нямам под ръка, а като съм на пазар или на кафе, това е последното нещо, за което мисля.

28 май 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 11:00 - Пилешко филе (180 г) + Хляб (бял)(170 г) + домашна салата тип Мàзало + 2 кебапчета
2. 19:00 - Бъркани яйца - 5 яйца + Сирене (100 г) + Кашкавал (50 г) + Масло (10 г) + Хляб (бял)(120 г) + Суха паста

Всичко: 2056+ калории, В-137,4 г, П-146,4 г, М-100,5 г, 27%:29%:44%. Не включват мазалото и сухата паста.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 09:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 09:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 2,5 литра

 
Тренировка:

Размисли: По принцип съм адски доволен от целия ден. Свърших много полезно нещо, но кучето ми развали вечерта. Само лежи и спи, няма сили...даже не искаше да вечеря. Крайно нетипично е за него.

Сега само него го мисля - 18 годишният ветеран. В последно време все повече го напускат силите и колкото да не ми се иска, трябва да се готвя за най-лошото.

29 май 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (100 г) + Макарони (150 г) + Сирене (100 г)
2. 16:00 - 2 сандвича с домашна салата тип Мàзало
3. 19:30 - Бъркани яйца - 6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г) + “Тарали” (junk)

Всичко: 2932+ калории, В-258,8 г, П-155,8 г, М-121,8 г, 38%:23%:39%. Не включват мазалото.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х5 @100 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 3х10 @35 кг
3. Лег преса – 2х5 @140 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 2х12 @45 кг
5. Руско извиване на римско столче - 2х10 @5кг
6. Full Contact Twist - 1х7 @5 кг, 1х7 @10 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Делоудче.

30 май 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:00 - Пилешко + Фрикасе + 3 филии хляб
2. 19:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло.

Всичко: Не съм смятал.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г в 09:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози в 09:30.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.

Вода - 2,5 литра

 
Тренировка: ///

Размисли: ///

31 май 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (170 г) + Ориз (бял)(125 г)
2. 14:00 - Пилешко филе (170 г) + Ориз (бял)(125 г)
3. 19:30 - 3 двойни препечени сандвича със сирене, кашкавал и масло.

Всичко: 2485 калории, В-297,4 г, П-168 г, М-64,3 г, 49%:28%:23%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) с дъмбели – 3х5,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,9,7 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5 @90 кг
4. Лицеви опори – 4х30,12,8,8
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Tяга – 3х3,3,2 @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 1х12 @45 кг
8. Кик-бек - 1х12 @8 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: Добре мина, но можеше и по-добре. Трябва да си купя едни фитили и това е положението. На тягата пак ме предаде хватът, а нещо не намерих фитилите на залата и беше мъка.

На горния скрипец имаше опашка, а трябваше да тръгвам. Направих една бърза серия там, една кик-бек и се изтрелях от залата.

Относно храната, втори ден стомашни проблеми - постоянно подут и рядко щастлив. Хубавото поне е, че намерих причината. Същото беше докато ядох пилешките бутчета. Веднага щом минах на свинско (от друг магазин), проблемът изчезна. От точно 7 дни съм на пилешко филе, от магазина от който взимах и бутчетата и от 2 дни храносмилането е под всякаква критика.

Извод - няма да си купувам повече месо от този супермаркет. Явно го тъпчат с нещо или знам ли и аз. На още 500 метра от него има “Европа”. Ще пробвам там пилешкото и ако проблемът продължава...е, свинското така или иначе ми е по-любимо. :)

3 юни 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 19:00 - 3 двойни сандвича с пилешко филе, сирене, кашкавал и масло

Всичко: 2393 калории, В-239,8 г, П-120,5 г, М-106 г, 40%:20%:40%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 2 дози преди и 3 дози след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 2 дози в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.

Вода - 3 литра

 
Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 4х3,3,2,2 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 4х11,3,3,3
3. Военна преса от седеж с дъмбели – 1х2 @55 кг, 1х3 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 4х12,10,8,7 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,5,4 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,6 @12,5 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Силата следва теглото, право надолу. Не е критично, но определено издъхвам на силовите упражнения. Свърших и креатина, но да се надяваме, че липсата му няма да се усети толкова силно, докато презаредя добавките идните дни.

4 юни 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко филе (200 г) + Мусака с кисело мляко
2. 19:00 - Бъркани яйца [6 яйца + Сирене (100 г) + Масло (10 г)] + Хляб (120 г) + мини парче торта

Всичко: 1969 калории, В-140,4 г, П-152,3 г, М-86,3 г, 29%:31%:40%. Мусаката е смятана като 400 г картофи, а тортата не е смятана.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (1000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate (прах) - 1 доза в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Eleuthero - 2 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсули в 09:30 и 1 в 15:00.

Вода - 2,5 литра

 
Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Първо се предадох пред поставената цел за увеличаването на плодовете и зеленчуците, а сега и разтягането отива на заден план.

Последните дни, даже май вече седмица стана, за стречинг не остава време...и желание. Умувах върху една задачка, която тотално ме изцеждаше психически и заедно с опитите за личен живот, стречингът бе тактично пропускан. Едва намирах желание и да се ролвам.

Преди малко обаче приключих със задачата и ако случайно утре не си намеря някоя грешка, това ще отпадне. Та, ще подновя стречинга идните дни, защото ефектът му върху тялото ми беше уникално положителен. Би трябвало това да ме стимулира да действам по въпроса, ама...