Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

21-ви Април 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 09:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)         
2. 12:00 - 6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.) 
Тренировка                                           
3. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр. суров)
4. 17:00 - Макарони (100гр. суров продукт) + Сирене (100гр.) + Пилешко филе (150гр.)
5. 22:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)

Всичко: 2969 калории, В-263,6гр., П-210,4гр., М-114,3гр., 36%:29%:35%. Сметките не включват бирата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л., Бира - 1бр.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 3х5 @70кг.
2. Хоризонтален лег - 3х 5,4,3 @50кг.
3. Гребане с щанга - 3х5 @60кг.
4. Набиране (ш.п.х.) - 3х5 @0кг.
5. Корем

Размисли: Добра тренировка, но нещо слаба работа. Нарочно правих 3х5 като послушах съвета на Inis. Клека обаче ми беше доста тежък. При лег-а нямах болка в рамото, но сякаш ме беше страх и спускаш щангата доста бавно в ексцентричната част на движението. Явно и това оказа влияние и заедно с резервирания страх за рамото сведоха повторенията под обичайните за мен. Но...здраве да е. Като се сетих, че ще следва дълга почивка реших, че е добра идея да вкарам и малко набирания. Днес (22-ри) въпреки всичко усещам лека мускулна треска. А е още сутрин. Следователно до вечерта ще се усили. Явно съм свършил добра работа. Сега следва няколкодневна почивка, една пиянска вечер, един изтрезвителен ден и малко понамалени калории поради липса на тренировки. :)

Поздрав с един микс от времето, когато се подвизавах като домашен DJ :D - http://dox.bg/files/dw?a=8d1f0f71f7

22-ри Април 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Доза и малко “Alternative nutrition gainer”
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 20:20 - Слънчоглед (20-30гр.)
7. 21:15 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + 2бр. яйце

Всичко: 2688 калории, В-229,9гр., П-183гр., М-113,5гр., 34%:27%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Почивах откъм размисли. :D

Поздрав!

                                                                          Свалки

”Заведи ме пиян, защото съм много вкъщи” (Да, да, добре. Да ти викна ли такси? Опа-а, леко, масата. Я си легни оттатък най-добре.) :D :D :D

xaxaxa :D май си прекалил нещо с пиенето :D

Какви мултивитамини пиеш?

С Алкохола имам среща тази вечер. :D А витамините са Multi-tabs Classic. Google it! :D

хах.. само класния ми вика Кала.. незнам дали имате нещо общо, но определно ще се сещам за него щом ти видя ника :D

хах.. само класния ми вика Кала.. незнам дали имате нещо общо, но определно ще се сещам за него щом ти видя ника :D

:D Дано имаш добри помисли към човека, че доста класни ръководители носят кофти епитети след себе си. :D

@Dique - брадичката (която пускам от дъжд на вятър) не продължава нито сантиметър по гърлото. Общия протеин на продуктите по мои сметки е 111,5гр. като това зависи и от марката на фъстъците. Яйцата ги смятам по 55гр. всяко. И такива въпроси не са за дневниците на хората. ;)

Растителния броиш ли го :O :O

Разбира се. И от там идват аминокиселини...нищо, че не са всичките 20. :)

Но растителния се усвоява 2х по-малко от животинския.

Нищо лично, но аз това мнение съм го срещал единствено тук във форума. Никъде из литературата, която съм чел не се споменава такова нещо и затова съм си направил мои изводи по въпроса.
Ако говориш за и става въпрос за биологичната стойност на протеина в храната, то това е много объркващо понятие, което не съм изучавал в подробности, но ми е достатъчно да знам за него, че се определя при изключително строги условия и главния фактор, който го определя е аминопрофила на храната т.е. колко и какви аминокиселини съдържа. Да, на растителните храни липсват част от есенциалните аминокиселини, което автоматично срива биологичната им стойност, но това не значи, че останалите амино са безполезни. В комбинация с животинска или друга растителна храна, която предоставя липсващите аминокиселини, се получава необходимото за протеинов синтез. Та дори и (това го казвам доста наизуст, но...) при необходимите аминокиселини, организма може да си синтезира сам липсващи такива. :)

Деа ти знам литературата, брат. Виж, от всички дневници, които съм изчел, никой не е смятал растителния протеин. Чувал съм го и от “големите клечки” на форума, така че съм склонен да вярвам. Нищо лично, но гледам, че си регистриран от 2007, но изведнъж се пръкна от някъде преди има-няма 6м.(даже незнам дали са толкова) и разнищваш всички проблеми из форума. Наистина ми допадна темата ти за съставянето на режим, но ако вземеш да ми дадеш доказателство за това, че се усвояват на 100% без стероиди, аз си режа мадята е тука, пред теб. За амино профила няма какво да коментираме. Та.. ?

Да знаеш на теория нещата е едно, а практиката съвсем друго. За съжаление много от мненията във форума са само на теория :)

Хубаво, но по тази логика вегетарианеца- сега не се сещам ника му- трябва да е изчезнал. Мисълта ми е да не отхвърляме така с лека ръка растителния протеин- имам доста поцнати дето тренират и повечето се хранят, като порядъчния българин- тоест много малко “качествен” протеин и повече въглехидрати респективно растителен протеин- е мамка му някои имат много по-добрпи резултати от мен... та мисълта ми е, че истината е някъде там- за мен и глупоста с 2-3-5 и тн гр протеин на кг също не важи- бил съм и на 3 и 3,5 и на 2гр- еми разлика не съм видял... как да е отнесох се...

Всеки който има големи познания в областа на спортното хранене не отхвърля с лека ръка никоя храна :) всичко си има причина да съществува в природата няма случайни неща ! има хора които извличат всичко позитивно от растителния протеин ( каквото и полужително да има ) и затова за тях разтителния протеин е не толкова лош в сравнение с животинския... има такива които изобщо не го усвояват както трябва и затова го отричат :) като цяло най-безрпистрастното и правилното мнение има Теорията която в практиката е почти неприложима

Извод от всичкото това бърборене - Прокс ще стане вегетарианец :)

Извод- яж здраво!

Извода е, че всеки има право да вярва в каквото иска. Някои хора не смятат растителния протеин и не го зачитат. Други пък го смятат. Не налагам мнението си на никого...аз го смятам, защото така съм преценил за добре за себе си. Не казвам, че предпочитам да си набавям протеина от царевица вместо от месо. Просто смятам всички съставки на храната :)

23-ти Април 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (270гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Скумрия (консерва)(150гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. :X

Всичко: 2118 калории, В-162,2гр., П-135,3гр., М-102,5гр., 31%:26%:43%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Великденската нощ беше отпразнувана подобаващо. Много яйца, козунак, сладки, ракия...да, ракията определено беше в повече.

Поздрав!

24-ти Април 2011г. (Неделя)

Меню: ///

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Нямаше много размисли. Нямаше и специално меню. Нямаше и броене на калории. По-голяма част от деня прекарах пред TV-то, опитвайки се с разнообразна храна и много литри вода да притъпя тъпата болка в главата ми, гонейки винарките около мен. Уви, до вечерта това не се получи.

25-ти Април 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 07:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (400гр.) + Стафиди (40гр.)
2. 12:00 - 5бр. яйце
3. 14:00 - 2бр. сандвич (ръжен хляб + пуешко филе + топено сирене)
4. 15:30 - 1бр. свинска пържола + 2бр. кебапче + 2бр. кюфте
5. 19:30 - Свинско месо (100гр.) + Картофи (250гр.) + 2бр. от гореизложените сандвичи

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5-3л.

Тренировка: ///

Размисли: Прекрасен ден прекаран на водопад “Скакля”. Препоръчвам мястото на всички. Много катерене, много нещо. Краката ми окапаха, но пък си заслужаваше по дяволите. За пореден път се прекланям пред красотата на майката природа. Нещо невероятно. Това малко ограничи възможностите ми за правилно хранене, но нали съм отпуска от залата...реших да си го позволя. :D Желаещите да разгледат снимките могат да го направят на адрес http://www.facebook.com/media/set/fbx/?set=a.218788704805409.71213.100000228424777&l=ec512bb596 .

26-ти Април 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Картофи (варени)(400гр.) + Домат (250гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Извара (50гр.) + Сирене (50гр.) + Кисело мляко 2% (170гр.) + 1бр яйце

Всичко: 2808 калории, В-250,8гр., П-188,7гр., М-118,7гр., 35%:27%:38%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Нищо особено - малко зубкане. Малко писане във форума. Малко работа. Научих нещо полезно за цинка. Приятна среща във фейсбук. Стига за днес. :)

Невероятно парче с невероятен клип!

                                                                          Мъдрост

”Пием твърде много, пушим твърде много, харчим твърде безотговорно, смеем се твърде малко, шофираме твърде бързо, ядосваме се твърде лесно, лягаме си твърде късно, събуждаме се твърде уморени, четем твърде малко, гледаме твърде много телевизия и се молим твърде рядко. Увеличихме притежанията си, но намалихме ценностите си. Говорим твърде много, обичаме твърде рядко и мразим твърде често. Не си заслужава!”

27-ми Април 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 08:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:30 - 5бр. яйце (275гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 17:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Боб (шарен)(консерва)(240гр.)
4. 20:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + 2бр. яйце (110гр.) + Зехтин (20гр.)

Всичко: 2516 калории, В-199,5гр., П-167,2гр., М-116,1гр., 32%:27%:42%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5-3л.

Тренировка: ///

Размисли: Цял ден ходене по мъките. :D Тъкмо се прибера в нас и се сетя, че нещо трябва да се свърши и пак се излиза. Сключихме и гражданска отговорност в бързината. Прибрах се. Пак излезнах. Киснах 45мин. пред данъчното, но така и не постигнах целта си. На служителките нещо не им се работеше и буквално никой не приемаха. Изви се опашка от 20 човека, накрая ги препсувах (служителите) и си тръгнах като пич. :D Очаквах някой да ми ръкопляска, но уви не се случи. Ще трябва да свърша работата в петък. След цялото обикаляне не ми остана настроение и сила за тренировката, която беше предназначена да се поднови днес. Явно ще е друг ден в близкото бъдеще. Давам го по-леко с въглехидратите, че вече бая време не тренирам и трябва да update-вам само чернодробния гликоген. И с калориите внимавам. :) Това е за днес. Отивам да готвя утрешното меню, после да погледам мач с приятели и утре...каквото сабя покаже. :D

Поздрав!

                                                                          Мъдрост

”Всичко си има време, време има за всяка работа под небето: време да се родиш, и време да умреш; време да садиш, и време да изкорениш насаденото; време да убиваш, и време да лекуваш; време да събаряш, и време да съграждаш; време да плачеш, и време да се смееш; време да тъгуваш, и време да играеш; време да разхвърляш камъни, и време да събираш камъни; време да прегръщаш и време да избягваш прегръдки; време да търсиш, и време да губиш; време да къташ, и време да пилееш; време да раздираш, и време да съшиваш; време да мълчиш, и време да говориш; време да обичаш, и време да мразиш; време за война, и време за мир.”

отдавна не си тренирал защо така :)

Ми уж трябваше да си дам 4-5 дни почивка от 5х5 и за пълно възстановяване на рамото. По стечение на обстоятелствата почивката е вече 6-ти ден. Ноооо тия дни се връщам в играта, че тече гликоген от мускулитe…хаха :D

Ноооо тия дни се връщам в играта, че тече гликоген от мускулит...хаха :D

не ти разбрах интелигентана шега... ( явно по-знаещите в тоя спорт ще я схванат ) :D ама все пак 6дена са си много

Т.е. е минало достатъчно време и съм презаредил енергийните запаси до такава степен, че вече избиват. :D

28-ми Април 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Кашкавал (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Боб (шарен)(консерва)(240гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Грах с наденица

Всичко: 2808 калории, В-187,2гр., П-165,2гр., М-98гр., 33%:29%:38%. Сметките не включват ядене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Нормалните ежедневни препядствия. Вече с лекота ги прескачам. Нещо много интересно се случва около мен и съм...объркан...ама много объркан :D Предпочитам обаче да си трая, а ако нещата се развият както очаквам ще го споделя в скоро време :P
Родителското тяло ме изненада и е направило чудна манджа - грах с наденица. Ще трябва да заместя заплануваната извара. :)
Утре на обяд мисля да избухна в залата с леко 5х5. Дано всичко върви по план. :)

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Утре-то не е гарантирано за никого – нито млад, нито стар. Днес може да е последният път, когато виждаш хората, които обичаш. Затова не чакай повече, направи го днес, защото ако утре-то никога не дойде, със сигурност ще се разкайваш за деня, когато не намери време за една усмивка, една прегръдка, и беше много зает, за да направиш действителност последното им желание.”

Sh*T :) Нещо съм позаслабнал. Вчера кантара отмери 77кг., а днес 77,3. Сигурно е от нетрениране...трябва да направя нещо по въпроса :)

                                                                          Мъдрост

”Утре-то не е гарантирано за никого – нито млад, нито стар. Днес може да е последният път, когато виждаш хората, които обичаш. Затова не чакай повече, направи го днес, защото ако утре-то никога не дойде, със сигурност ще се разкайваш за деня, когато не намери време за една усмивка, една прегръдка, и беше много зает, за да направиш действителност последното им желание.”

Харесали са ти “новостите” на Ани :)

Страхотно парче, както винаги!

Разбира се! Винаги ги чета с голям интерес. А пък си падам голям философ по житейските проблеми...а Ани е точния човек, който ме кара да се разфилософствам. Такива размисли преди време ме бяха накарали да се зарибя по приложната психология и философия. Дори почти изучих езика на тялото, но като разбрах, че нещата са много по-дълбоки отколкото аз мога да плувам малко го позарязах. Принципно се сдържам, но понякога изливам по някоя друга думичка :)

29-ти Април 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 08:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:30 - 5бр. яйце (275гр.) + Кашкавал (50гр.)                               
3. 14:00 - Пилешко филе (60гр.) + Грах (50гр.) + Кисело мляко 2%(150гр.) + Хляб(бял)(150гр.)
Тренировка
4. 18:00 - Пилешко филе (125гр.) + Хляб (бял)(160гр.)
5. 20:00 - Пилешко месо (~200гр.) + Пържени картофи (бланширани)(~100гр.)

Всичко: ~2855 калории, В-291,1гр., П-240,5гр., М-94,2гр., 39%:32%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 5х5 @60кг.
2. Хоризонтален лег - 3х5 @40кг., 2х4 @50кг.
3. Гребане с щанга - 5х5 @50кг.
4. Трицепсово унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х10,9,8 @10кг.
5. Корем на машина - 2х12 @55кг.
6. Повдигане на краката от вис - 2х10 @0кг.

Размисли: Отново в залата! Рай! Въпреки, че нарочно при лег-а го давах по-леко като за първа тренировка от 7 дни насам днес (30.04) имам сериозна мускулна треска в гърдите. И на краката, но тях по-скоро ги усещам изтощени. Добре, че имам цял weekend почивка. :) Храненето...бланшираните пържени картофи малко не се връзват в здравословното хранене, но направих изключение заради рожденика (брат ми). :) Интересното, което се случва около мен изведнъж започна да ми лази по нервите, но нещата още са в начален стадии и не се знае как ще се развият. :) Странното е, че щом го споменах във форума (дори и под секрет), съдбата явно реши да ми даде урок, за където много говоря и обърна нещата срещу мен. Да живее Мърфи! :D

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Не си губете времето в ревност. Понякога ще бъдете в предна позиция, понякога ще изоставате. Надбягването е дълго, и в крайна сметка е със самите вас. Помнете комплиментите, които получавате. Забравяйте обидите. Ако успеете, кажете ми как сте го постигнали!”

30-ти Април 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 09:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 12:30 - Бъркани яйца (5бр. яйце (275гр.) + Кашкавал (50гр.)                           
3. 16:00 - Пилешко филе (80гр.) + Ориз (бял)(100гр. суров продукт)
4. 19:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 21:30 - Извара (150гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Яйце (55гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2679 калории, В-252,5гр., П-169,6гр., М-109,2гр., 38%:25%:37%. Менюто включва и около 50гр. маслини и 20-30гр. пилешко месо, които не влизат в сметките.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Почивка. Наложителна почивка. Треската в гърдите се усили. Нормално. В момента ми е доста кофти да си разперя ръцете в страни и назад. Доста яко опъва. :) Към обяд се появи треска и в горната част на коремния мускул. Гърба...здрав е като бик...нищо му няма. Краката и те са с лека треска. Иначе цял ден висене пред монитора, писане във форума и зубкане за изпити. Лошо, че уча от интернет и постоянно се изкушавам да надниквам във форума, прочитам по някоя и друга статия и...да не забравяме и великия фейсбук. :D И в него прекарах около 1 час, понеже на 2ма приятели пуснаха съобщение, че другия Петък фейсбук щял да придобие права върху снимките ни. Да сме го сложили на “стената” си и да сме си променили една опция в настройките за сигурност. Та, прекарах 1 час в ровене из политиката за сигурност и други някакви условия за ползване на фейсбук, докато покажа на френдовете, че това са поредните простотии и да престанат да пишат глупости. :D Оказа се, че фейсбук са придобили права да боравят със снимките ни още в момента, когато сме си направили профили там, но не ми и пука да ви кажа. Отделно, че многократно се споменава, че фейсбук не биха злоупотребили :D

Volume-то на МаХхХ!

1-ви Май 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Маслини (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Извара (50гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Свинско месо (плешка)(100гр.)

Всичко: 2729 калории, В-250,6гр., П-184,2гр., М-112гр., 36%:27%:37%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Още имам треска. Страхотия! :D Другото си е по старо му...

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Радвайте се на силата и красотата на младостта си. Всъщност, вие ще разберете силата и красотата на младостта си едва след като те избледнеят, но не обръщате внимание сега. Повярвайте ми след 20 години. Като разглеждате старите си снимки ще си припомните по начин, който сега не можете да проумеете, колко много възможности е имало пред вас и колко невероятно сте изглеждали. И всъщност изобщо не сте били дебели!”