Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

2-ри Май 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 10:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 13:30 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
4. 17:00 - Свинско месо(плешка)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
5. 21:20 - Свинско месо(плешка)(150гр.) + Хляб (бял)(на тостер)(190гр.) + Лютеница (60гр.)

Всичко: 3035 калории, В-270,8гр., П-196,8гр., М-145,5гр., 34%:25%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 3х5 @65кг.
2. Хоризонтален лег - 5х 5,5,5,3,4 @50кг.
3. Гребане с щанга - 5х5 @60кг.
4. Трицепсово унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х10 @10кг.
5. Корем

Размисли: Супер тренировка. Някак вътрешно усещам, че имам напредък. Усещам някаква хармония между мен и железата докато вдигам, а в началото на 5х5 не беше така. :D Това естествено не значи, че не ми се пукат зъбите докато вдигам :D
Лег-а беше доста тежък, но определено имам напредък. Само на серия 4 нещо не се почувствах комфортно и спрях на 3-то повторение. Дори си помислих, че съм дотам и последната серия нямам шанс за 4-то повторение, а то пък откъде я изкарах таз сила не знам. :) Та, така...

Volume-то на МаХхХ!

3-ти Май 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 09:30 - Овесени ядки (120гр.) + Сирене (100гр.)
2. 12:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.)                         
3. 15:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Шкембе чорба
4. 18:15 - Макарони (115гр.) + Сирене (100гр.)
5. 21:30 - Бъркани яйца (5бр. яйце (275гр.) + Сирене (100гр.)     

Всичко: 3036 калории, В-238,4гр., П-170,2гр., М-153,8гр., 32%:23%:45%. Сметките не включват шкембе чорбата.

Добавки: Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Малее...чак сега при писането на дневника се сетих, че не съм си пил витамините и маслото. Ще пия витамините сега, а утре и маслото. Инаааче...нормален ден (за мен). Почивка, зубкане, писане и четене във форума...все готини работи (без зубкането). :) Храната май трябваше да я опиша като ВМД, ама айде...правете се, че не забелязвате. :) Просто с това разполагах днес...а утре имам изпит и ще трябва да се лиша с 5лв. и да си купя протеинов бар. :) Много са готини, ама много скъпи...бах и вафлите. :D Това е за днес...

See Ya!

Volume-то на МаХхХ!

Да стискате палци, че изпит ме чака след няколко часа...аз пък в замяна ще споделя нещо за душата (nod)

Ще черпиш ли?

4-ти Май 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 08:15 - Овесени ядки (120гр.) + Сирене (100гр.)
2. 11:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (110гр.)]                 
3. 15:00 - 1бр. Протеинов бар “Skinny Dipped”
4. 17:45 - Макарони (100гр.) + Сирене (110гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Пилешко филе (200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + 1бр. банан

Всичко: 3268 калории, В-334гр., П-210,5гр., М-128,3гр., 40%:25%:35%.

Добавки: Мултивитамини и минерали, ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 3х5 @50кг.
2. Военна преса от седеж - 3х 4,3,2 @30кг.
3. Мъртва тяга - 5х5 @65кг.
4. Набиране (ш.п.х.) - 5х 5,5,5,4,3
5. Бицепсово сгъване с щанга - 3х 6,5,4 @17,5кг.
6. Корем

Размисли: Току-що се прибирам от втория изпит. Ако на някой му трябва консултант по “Мобилни комуникации” - аз съм човека. Щом 6-ца ми писаха на изпита, смятайте за какво става дума. :D Да не повярваш колко добре се разбирам с GSM :) Май някой здраво е стискал палци...та даже са се чупили пръсти от стискане :D Aktrisata ти ли беше моме...прати ми снимка на ръцете си. Ако си с лепенки и превръзка на пръстите ти дължа една кана протеинов шейк с вкус по желание :P
На изпита от вчера по “Предаване на данни” ще имам резултати чак другата седмица. Ако и там съм се справил - двойна почерпка. :)
Остана още един другата седмица по “Мултимедийни системи” и...the big one - държавния. :)

Относно тренировката...нещо дясното рамо пак се противи...явно му идва много от лег-а. Като си изправя ръката напред, сгъна я в лакътя нагоре т.е. се получава прав ъгъл и започна да махам навътре и обратно ме боли доста. Не е мускула...нещо втъре ставите ли не издръжат...не знам там кое какво движение извършва. Ще му мисля...
Иначе останалото - бомба.

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Да имаш кураж не значи да не се страхуваш, а да си господар на страха си.”
Марк Твен

5-ти Май 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 08:15 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 10:40 - 1бр. Протеинов бар “Skinny Dipped”         
3. 13:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (275гр.) + Сирене (100гр.)]       
4. 16:00 - 1бр. Протеинов бар “Nutrim”
5. 18:30 - Пилешко филе (150гр.)
6. 20:45 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2900 калории, В-249,8гр., П-213,7гр., М-122,7гр., 34%:29%:37%.

Добавки: Мултивитамини и минерали, ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Сутрешен изпит, който както знаете взех с отличие :P Следобяд малко shoping терапия, после на по бира с приятел последвано от готвене на здравословни храни за менюто и...макаронена вечеря. :D Поради целодневното скитане имах 2 заместени хранения от протеинови барове. Стеклите се обстоятелства, дългото ходене, натегналото ме изтощение и малкото въглехидрати за деня, ме накараха да реша, че трябва да ги наваксам, а какъв по-добър начин от това да правя компания на баща ми и да хапна порция макарони за вечеря. Неуместно, но факт! :)
Кофти разместване се получава и с фитнес тренировките. Ще трябва да пропусна днешната (06.05), а пък няма да мога да я наваксам утре (07.05). Обмислям да тренирам Неделя (ако фитнеса отново работи до 23.00ч.), другата седмица - Вторник, Четвъртък, Събота и по-другата седмица започвам по график от Понеделник. Натрупват се дните, но...освен пък тази седмица да карам само на 2 тренировки (wasntme)
От вчера имам сериозна мускулна треска на горния и средни трапец. Странно! За пръв път от адски много време насам. Чудя се и защо...единствено обяснение намирам в раменните преси, на които си изкарах душата, и мъртвата тяга. Днес (06.05) треската още ме гъделичка. Яко съм го стресирал тоз пуст трапец. Сега като се замисля може и ромбоидите да са...от набиранията. (wait)
Да не забравям и изнемощението и треската (може би) в кръста заради тягата. :)

That’s all folks! (giggle)

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Всяка сутрин се будя твърдо решен да променя света и едновременно с това да си изкарам дяволски добре. Това понякога прави трудно планирането на деня.”
Елвин Брукс Уайт

6-ти Май 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Макарони (100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Свинско месо (200гр.)

Всичко: 2961 калории, В-235,8гр., П-207,4гр., М-137,2гр., 31%:28%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Volume-то на МаХхХ!

7-ми Май 2011г. (Събота)

Меню: РБД + ВС*

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Макарони (100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 20:00-23:30 - Свинско месо (200гр.) + Картофи (100гр.) + Шопска салата (200гр.) + 3 ракии + 3 цигари.

Всичко: 2425 калории, В-232,6гр., П-161,4гр., М-94гр., 38%:27%:35%. Сметките не включват ядене №6.
*ВС = Вечерно Освинване

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Ми...това е то свинската работа. Принципно не отдавам голямо значение на такива моменти, защото си е човещинка, но напоследък ми се случва доста често, а това не е добре. Празнувахме вчерашния празник с вчерашен именник, който почерпи по случая. Уж се бях нагласил за бира, а като отидох ме чакаше Карнобатската, вече налята в чашата, омешана с 2 ледчета. И така в бързината от 1, бройката стигна 3. Бях се нагласил и за лека вечеря включваща салата и пилешка пържола, но именника ме изненада с някакви сачове със свинско месо, картофи и т.н. Е, спестих пари от вечерята, но за сметка на неспестените калории. Айде, прощавам си за това, но за цигарите не мога. Защо го правя и аз не знам. Последните 5 виждания с бандата съм прекарал запалвайки поне 1 цигара. А снощи 3…тъпа работа. Дано не се повтаря. Не - обещавам да не се повтаря...и пред вас и пред себе си. Не си заслужава след повече от година далеч от таз отрова. Странна е човешката природа. Къде е съвестта по време на прегрешението?! Чак след това се появява от зад някой ъгъл на душата. Ама тогава вече не върши същата работа, а 1/2. |-)

Volume-то на МаХхХ!

                                                                          Мъдрост

”Най-глупавият може да пита повече, отколкото и най-умният може да отговори.”

Хаха, да, това ми хареса!

9-ти Май 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 08:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:30 - 6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)   
Тренировка                           
3. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 18:00 - Пилешко филе (150гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
5. 21:30 - Кисело мляко 2% (400гр.)

Всичко: 3178 калории, В-309гр., П-208,8гр., М-125,2гр., 39%:26%:35%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: 5х5 (провал)

1. Клек - 3х5 @70кг.
2. Хоризонтален лег - 1х 3 @55кг., 1х2 @50кг.
3. Гребане с щанга - 3х5 @65кг.
4. Трицепсово унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 2х15 @15кг.
5. Корем

Размисли: Днес беше един ужасен ден. Сутринта се събудих със супер настроение. Малко преди тренировката един човек ме ядоса адски много. И то по интернет...бахти лицемерните хора. Направо побеснях и съответно по време на тренировката мислите ми бяха съсредоточени само върху въпросния човек. Опитвах се да не мисля за това, но уви не се получи. Не знам дали това беше причината, но тренировката беше пълна скръб. Направо жалка работа. Клека - ок. Там си изкарах душата на тия 90кг. После обаче лягам на лег-а, правя разгряващи 3х 6-7 @20,30,45кг. и с оглед на миналите постижения реших, че няма да е проблем да вдигна 55кг. 5 пъти поне една серия. Ееее, бога ми, толкова тежко не ми е било никога. Едвам направих 3 повторения и се отказахах от съображения за сигурност. Починах 2мин. викам дай да си сложа 50кг. както си ми е по график - :XXX На второто повторение спрях, че и него едвам го направих. Това естествено спомогна и заедно с другите мисли, нервите се опънаха на мах. Отказах се да продължавам на лега. Не си струваше. И без това не усещах никакво напрежение в гърдите. На гребането - мъка. Толкова тежки тия 60кг. не са ми били никога. Та нарочно направих само 3 серии. Абе въобще - жалка работа. Днешната тренировка беше пълен провал. Все едно не съм почивал 4 дни. И така...цял ден ми е адски криво. До Сряда трябва да освободя съзнанието си, че така няма да стане. :)

Volume-то на МаХхХ!

Мъдрост

”В общността на глупаците има една част, наречена лицемери, които непрестанно се учат да лъжат себе си и другите, но повече другите, а в действителност лъжат повече себе си, отколкото останалите.”
Леонардо да Винчи

Ей, я се стегни - спомняш ли си онези думи в моя дневник за лицемерите - усмивката и ножа в гърба... и в крайна сметка какво беше общото мнение - или приемаш другите такива, каквито са или си късаш нервите с тях цял живот! А за теб остава да бъдеш себе си и преди всичко останало да бъдеш човек :)

Be cool иии смилееееееее :)

Благодарско за подкрепата. Като цяло съм изключително спокойна натура и адски трудно се паля, нооо...някои неща направо ми спускат щорите :D Особено лицемерието и двуличието :) Whatever…ако не друго, поне си вадя поуки :D

Аз не съм от “спокойните” натури, по-скоро съм доста темпераментна, но последната половин година, свързана и с тренировките, успях смело да заявя, че се научих да се контролирам в доста ситуации и да приемам хората и техните действия по-скопокойно. Но в едно си прав, лицемерието и човешката наглост са неща, които винаги ще ме палят.

Важно е всяка крачка да е напред и да е в правилната посока :)

Усмихнат ден!

След като изгледах този клип вече знам, че единственото, което ни трябва, за да успеем е вяра, желание и упоритост!

7-ми Май 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Свинско месо (100гр.) + Картофи (150гр.) + Сирене (50гр.) + Малко зеленчуци

Всичко: 2947 калории, В-265,1гр., П-191гр., М-127,3гр., 36%:26%:38%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Готин ден като цяло. Черните мисли от вчера избеляха. Отново съм на пълна пара. Утре ще си проличи...измежду железата. :)

Good to watch!

Мъдрост

”As people we tend to worry about the things that don’t matter and forget about the things that do. Enjoy your life to the fullest because you never know when it’s going to end. So smile more, love more and enjoy more. Dueling on things just ruins your life. Being mad or upset with others for things they have done is just a waste of your energy. You can’t change the past or the mistakes. You can only change your future.”

един човек ме ядоса адски много. Направо побеснях и съответно по време на тренировката мислите ми бяха съсредоточени само върху въпросния човек.

При друга подобна ситуация можеш да пробваш да си излееш цялата злоба... всичкия гняв, който си натрупал върху железата. Има частично облекчение след самото занятие. Дори може да се получи много прилична тренировка и като бройки повторения и като тежести.

Правил съм го, но преди да започна да тренирам в зала. Я правя лицеви опори до припадък, я нещо друго. Но в залата мисля, че не е безопасно да си изкарваш нервите. Просто ако се стигне до екстремна ситуация поради невнимание и нерви, натоварения лост винаги ще победи. :D

11-ти Май 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 09:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:00 -  Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.)           
3. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Картофи (150гр.) + Хляб (бял)(115гр.)
4. 18:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]   
Тренировка
5. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Зехтин (20гр.) + Свинско месо (плешка)(50гр.)

Всичко: 2986 калории, В-295,8гр., П-201,3гр., М-115,5гр., 39%:27%:34%.

Добавки: Мултивитамини и минерали, ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 3х5 @50кг.
2. Военна преса от седеж - 3х 5 @20кг.
3. Мъртва тяга - 1х5 @70кг., 2х5 @75кг.
4. Набиране (ш.п.х.) - 4х 5,5,4,3
5. Бицепсово сгъване с щанга - 3х 6,5,4 @17,5кг.
6. Корем

Размисли: Ооооо, да! Смазваща тренировка (в добрия смисъл). Бях изцяло концентриран, а целта ми беше пълен контрол върху тежестите и максимално добре техническо изпълнение. Мисля, че се получи. За тази цел обаче реших да смъкна 10кг. от военната преса и да променя изпълнението на такова с пълна амплитуда до ключиците (обикновено спускам само до брадата). Успях да изпълня всичките 3х5, но усещах чудесно натоварване в раменете. По-добре от преди. Тягата...там пък си казах: “Мечка страх, мен не страх” и натоварих лоста (умерено). Та...нов рекорд (личен) - 75кг. С лоста - 95. :) Определено съм близо до ръба на възможностите си. Имам сила за още десетина килограма отгоре, но реших да не прибързвам. По време на тягата пък получих съвет от един пич, който ми каза, че не е хубаво да...хммм...как да го кажа...като пускам щангата и последните няколко сантиметра спирам контрола върху щангата и съответно дисковете се блъскат в земята стабилно. Та, момчето ми каза, че така съм можел да си контузя кръста, което малко ме озадачи, но все пак му благодарих за препоръката и в следващите 2 серии затегнах контрола. Все още не съм сигурен какво общо има силата, с която пускам щангата...пфф как се изразих. Контролирам я, но тежестите си издрънчават яко като се срещнат със земята. Айде стига за тягата :D При набиранията пък нямах много сила, заради тягата...която адски ме изпоти (буквално). Щом текна пот по лицето... :x Това беше за днес. Изключително съм доволен от себе си. 8-)

Volume-то на МаХхХ!

Мъдрост

”Victory belongs to the most persevering.!”
Napoleon

12-ти Май 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 08:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 10:30 - 1бр. протеинов бар “Skinny Dipped”                       
3. 13:00 - 6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)   
4. 18:30 - Пилешко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Краставица (120гр.) + Чушка (зелена)(70гр.)
5. 21:30 - Извара (150гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Зехтин (20гр.) + Свинско месо (плешка)(50гр.)

Всичко: 2798 калории, В-238,6гр., П-191,9гр., М-128,3гр., 33%:27%:40%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Хммм...как бих могъл да се чувствам след като приключих с всички изпити. Днес тонесох и “Мултимедийни системи”. Перфектно свършена работа. Е, остана държавния, но някак не се притеснявам за него...даже се чувствам все едно съм го взел :D

Като изключим горното, днес съм в постоянна агония. :D Адска мускулна треска на косите коремни, бицепсите и...гърба. Най-после гърба! Отдавна не бях има треска и то най-вече в латисимусите. И трапеца. Или го включвам прекалено много при военните преси, или е от тежката тяга. Все едно...важното е, че съм го активирал подобаващо. :D Туй е за днес...сега остава единствено да прекарам един спокоен сън! :)

Believe in yourself!!!!!!!!

13-ти Май 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Скумрия (консерва)(150гр.) + Хляб (84гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко месо (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
6. 21:20 - Пилешко месо (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Гюведже

Всичко: 2887 калории, В-248гр., П-185,3гр., М-124,5гр., 35%:26%:39%. Сметките не включват гюведжето.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 1х5 @60кг., 2х5 @70кг.
2. Хоризонтален лег - 2х 4,3 @50кг., 3х5 @40кг.
3. Гребане с щанга - 3х5 @60кг.
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8 @35кг.

Размисли: Нямам думи. Тренировката беше под жестока самокритика, но поне съумях да си направя някои изводи, а да се надяваме и поуки. Сега виждам от каква помощ може да ти е дневника. :P

Ето някои от мислите ми след вчерашната тренировка:

- дясното ми рамо пак отказа. Затова и лег-а беше толкова трагичен. Силна болка...старата силна болка в дясното рамо. Забелязах, че това се случва след всяка 6-та тренировка 5х5. Миналия път болката се е появила точно на 7-мата тренировка. Явно това е натоварването, което тялото ми може да понесе безпроблемно. Според мен обаче появата на тази болка сигнализира грешно изпълнение на упражнението.
- за пръв път вчера усетих какво е да не можеш да правиш тяга т.е. да вдигаш щанга от земята поради това, че ти отказва кръста и еректорите. Гребането беше изключителна мъка. Явно не съм успял да се възстановя от тежката тяга в Сряда и вдигането на щангата от земята и стоенето в поза за гребане беше адски трудно...ама адски. Просто тръгвам да дърпам, а не става...умората в кръста ми бие ре-контра.
- няколко пъти съм споменавал, че трицепсовото разгъване на горен скрипец хич не го усещам и трицепсите ми сякаш не работят. Е, вчера мисля, че разбулих тази мистерия. В последната серия нещо ми присветна и реших да направя една малка крачка по-назад от обикновеното си положение и - о, чудо! Усещах трицепсите си по време на упражнението. Вече си го обяснявам от гледна точка на биомеханиката на тялото и контрукцията на скрипеца, но няма как да го обясня тук с думи. Ще видя другия път какво ще е положението и ако това ми е била грешката ще...знам ли и аз :D
- корема тактично беше пропуснат поради неотишлата си мускулна треска от Сряда.
- последните 2-3 дни имам странни тикове на палеца на лявата ръка. Потрепва, а не го правя съзнателно, което е shit.

С оглед на това, че ми остават още 8 тренировки до изтичане на картата, а дясното ми рамо е “чао”, мисля да направя следните промени:

- с цел по-добро възстановяване, сегашната тренировъчна програма да бъде сменена на:

Понеделник и Петък:
Обръщане 5 x 5
Раменни преси 5 x 5
Лег или кофички 5 x 5
Клек или тяга 5 x 5
*Клек, лег, кофи и тяга ще бъдат редувани, но още не знам как точно.

Сряда:
Ръце и корем - умерен обем за ръцете от около 20-тина серии и повторения 10-12. Корема ще се тренира както досега - Random :)

-  понеже днес имам странно усещане в коленете след вчерашния клек, а и проблемното рамо, реших другата седмица да направя клипове на клек, лег, тяга, раменни преси...въобще на основните упражнения, които така или иначе се включват в тренировката ми. Освен до собствената си преценка и мнение, ще се допитам и до останалата част от форума, за да е по-обективна преценката. Упражненията ще бъдат заснети при вдигане на умерени тежести и на такива, близки до максималното, на което съм способен, за да се види изпълнението под различното напрежение и дали техниката (ако е правилна) се запазва.
- обмислям и леко завишаване на калориите. Не изпитвам глад или нещо такова, но се чудя дали няма да помогне на тренировките и по-специално на възстановяването. Тази опция е още под въпрос.

Имаше и още нещо, но ми излезна от главата...ако се сетя ще го добавя.

Volume-то на МаХхХ!

Как си ProXxX вървят ли нещата ?

Как си ProXxX вървят ли нещата ?

Знам ли и аз...някои вървят, други се противят. :D Имам малко проблеми с тренировките, но ще гледам да изгладя нещата идните дни, че иначе само нерви. В тягата имам напредък, в клека също, но лег-а и раменните преси ги спира дясното рамо. Да беше лявото, където съм чупил ключица - ок, щях да разбера, а то дясното ме спира. Тъкмо набера засилка да подобря лег-а и рамото откаже. Абе шоу :D Та сега приоритет ми е да видя дали и къде греша. :)

Видях, че си си направил дневник. Ще намина скоро да се разпиша и там. ;)

Ох и мен ме мъчат тия рамене не знам какво да правя..
Колкото и да ги тренирам си седят малки и ужасно много ми пречат на лег-а.

Добре си дошъл в дневника ми :))

14-ти Май 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Доза “Alternative Nutrition Gainer”
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко месо (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:20 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Сирене (70гр.) + Хляб (бял)(70гр.)

Всичко: 2862 калории, В-235гр., П-198,6гр., М-125,5гр., 33%:28%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка:

Размисли:Хммм...нищо специално в съботния ден :)

Volume-то на МаХхХ!

17-ти Май 2011г. (Вторник)

Меню: ВВД

1. 07:30 - Овесени ядки (70гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (40гр.)                   
2. 10:30 - 1бр. протеинов бар “Нутрим”
3. 12:30 - 1бр. протеинов бар “Нутрим”
4. 15:00 - Пилешко филе (130гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
Тренировка
5. 19:00 - Спагети (200гр.) + Сирене (150гр.)
6. 21:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: 3498 калории, В-403,1гр., П-244,5гр., М-101,1гр., 46%:28%:26%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: 5х5

1. Обръщане - опити
2. Раменни преси - 3х5 @20кг.
3. Лег - 3х5 @45кг.
4. Клек - 3х 8-9 @40кг.

Размисли: Такаааа... от къде да започна? :D Много изморителен ден. До 15:00 съм обикалял по София, та чак краката ми станаха на парцали.

Тренировката...кофти работа. Обръщането - още по-кофти работа. :D Грешките, които допускам - не подпирам лоства на раменете си, а на ключиците. Явно леко ми куца rack position-а. Друго - тегля тежестта с ръце...усещам го. А предмишниците яко се натоварват...чак не повярвах :) Първите движения бяха само с лост, но беше прекалено лек. Така и отскока беше некачествен, а и тотално дърпах с ръце. Сложих 20кг. и вече по-ставаше за опити, но...абе като за първи опит нищо не стана, но ще видим натам.

Дали обаче заради обръщанията, след това на раменните преси още при серията с лост се обади чупеното рамо (лявото). Изкарах само 3 серии от съображения за сигурност, а лег-а беше катастрофален. До 30-35кг. (50-55 с лоста) нямам никакви болки. Всичко над 55кг. кара дясното ми рамо да агонизира. И то дотолкова, че третата серия тотално отказа и едвам върнах лоста на лежанката.

Клек-а...виж при клека съм много доволен. “Защо?” ще попитате! :D Защото успях да намеря начин да клякам на цяло стъпало. Затова и използвах само 40кг. За всеки случай. Номера беше да направя разкрача още по-широк, както и да завъртя пръстите още по-навън. Аз хубаво успях да клякам, но ме притеснява ширината на разкрача и това, че така вкарвам доста аддукторите, което не ми е цел.

Така...все пак открих къде най-вероятно се крие проблема с болката в рамото. Отговора - нарушена мобилност на раменете, скованост и евентуално някакъв дисбаланс. Четох, че това е и вероятна причина за трудността ми при изпълнение на клек-а на цяло стъпало, както и че на това се дължи проблема с рамото при лег-а. И стегнат гръден мускул се прибавя към целия миш-маш. Аз отдавна разбрах, че имам проблем с мобилността в раменете, даже бях пуснал и тема във форума, но не взех мерки по въпроса. Мисля, че сега е времето. След тренировка ще отделям няколко допълнителни минутки да разтягам раменете и гърдите.

А лег-а...чудя се дали да не го спра изцяло. Накрая ще стане беля. Особено след днес :x Мисля само в Събота да го правя и то с по-леки килограми, за заснемането на клипове на упражненията.

Забелязах, че липсва упражнение за гръб в този вариант на 5х5. Има тяга, но тя не е баш за латисимуса. Та може да включва и 3-4 серии набирания.

Та, това е...предстои ми съставяне на стречинг програма. :)

Volume-то на МаХхХ!

Интересен финал на седмицата, да видим какъв старт ще опишеш? :)

16-ти Май 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(200гр.)
5. 18:00 - Доза “Alternative Nutrition Gainer”
6. 21:20 - Макарони (130гр.) + Сирене (115гр.)

Всичко: 3055 калории, В-246,6гр., П-194,3гр., М-152,5гр., 31%:25%:44%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли:Хубав ден, но беше странно напрегнат. За пръв път от много време. Най-важното е, че успях да премахна няколко въпросителни и многоточия :) Хоризонта ми се струва доста по ясен. :) Дано не ме удари изневиделица някоя градушка :D

Volume-то на МаХхХ!

Пфффф...как хубаво си пре-редактирах пост-а от 15-ти Май!!! Деа...нищо...да знаете, че има разместване. Днешния ден е описан малко по-нагоре! :D

ProXxX, след като имаш проблеми с рамото няма да е зле да замениш обръщането с нещо друго. При лега прибери лактите по към тялото и гребанията ги прави с подхват.

ProXxX, след като имаш проблеми с рамото няма да е зле да замениш обръщането с нещо друго. При лега прибери лактите по към тялото и гребанията ги прави с подхват.

Благодаря за съветите.

Аз и вчера си мислих за обръщането, защото нещо ме понаболяваше чупеното рамо. Май като се замисля не е добре да рискувам с такова движение. Второто, което ме спира...аз правих опитите на обяд, когато нямаше хора в залата, обаче не се замислих какво ще е, когато тренирам вечер. Тогава залата е full и място за обръщане просто няма. Ще взема да цапардосам някой с лоста и ще стане грозно. :D

За лег-а - проблема се появява още в момента, в който започвам ексцентричната част. Не е само в долно положение. Още щом започна да спускам и рамото ми умира. А в долна точка е най-зле.

С гребанията нямам проблем. В смисъл, че там рамото не ме боли. Аз си ги редувам хватовете от време с цел да натоваря малко и долния сектор на гърба.

Оффф...не знам. Ще видя. Мислих дори да сменям програмата...абе не знам. В момента така или иначе тренировките не са ми приоритет :)

Можеш да се починеш от бутащите за около 2 седмици и да правиш нещо превантивно за ротаторния маншон. Междудругото тренирайки ротаторния маншон освен мобилността се покачва и силата.

Супер идея! Най-вероятно така ще направя! Отново благодаря! :)

19-ти Май 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 09:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)                     
2. 12:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Картофи (100гр.)
Тренировка
3. 15:00 - 1бр. Протеинов бар “Skinny Dipped”
4. 17:30 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]
5. 20:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Извара (85гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: 2781 калории, В-253,3гр., П-191,2гр., М-121,3гр., 35%:27%:38%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: Ръце, корем

1. Френска преса - 4х 8,7,6,5 @10кг.
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х 10,9,8 @15кг.
3. Унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х 9,8,7 @10кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3х 8 @15кг.
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х 8,7,6 @10кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х 8,7,6 @7кг.
7. Предмишници: А - Пронирано разгъване в китки (лост) - 2х 15 @0кг.
                            Б - Супинирано сгъване в китки (лост) - 2х 15 @5кг.
8. Корем

Размисли: Май нямам нищо за споделяне. Правя лек стречинг в края на тренировката, но нищо особено. Още не съм се захванал сериозно да проуча нещата и да съставя стречинг план.

Volume-то на МаХхХ!

Здрасти Proxx много добро дневниче прочетох го за 2 дни,предвид малкият ти стаж в залата смея да твърдя че имаш доста прилични познания.(мненията ти за моето НВД много ми помогнаха за което ти благодаря искрено).Четох че се интересуваш доста от литература свързана с фитнеса,би ли препоръчал някоя добра книга свързана с хипертрофията (ако може да е на бг)