Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Благодаря, Preslav!

За съжаление, единствената книга на български, с която разполагам е “Зоната” на Бари Сиърс. А честно казано нея не бих я препоръчал на никой. Всичката останала литература е на английски :)

Мога да ти препоръчам BB-Team, като най-добрия източник на информация! При това на БГ :P

20-ти Май 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Кашкавал (50гр.)                               
3. 12:00 - Доза и малко “Alternative nutrition gainer”
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Порция шкембе чорба + хапка домашен суджук + Хляб (1 филия)

Всичко: 2623 калории, В-220,6гр., П-186гр., М-115,1гр., 33%:28%:39%. Сметките не включват шкембето, суджука и хляба.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: СтраOтен ден! Събудих се с лека мускулна треска на бицепса и трицепса. В началото не беше зле. На обяд обаче достигна своя пик и в момента треската е жестока! Но пък ми е адски кеф :D Друго съществено няма. :)

Volume-то на МаХхХ!

Всичко: . Сметките не включват шкембето, суджука и хляба.

 

а би трябвало :D

21-ви Май 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 08:30 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:20 - Пилешко филе (120гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Сладка царевица (270гр.)   
Тренировка                   
3. 15:30 - Пилешко филе (120гр.) + Хляб (типов)(200гр.)
4. 18:30 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (120гр.)]
5. 21:30 - Свинско месо (котлет с кост)(170гр. с костта) + Порция шкембе чорба.

Всичко: 2815 калории, В-287гр., П-186,2гр., М-94,2гр., 42%:27%:31%. Сметките не включват ядене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Тестова

Размисли: Нямам нищо специално за споделяне. Пълзотворен ден като цяло. Налична е новопостъпила полезна информация в сивото вещество! :)

Volume-то на МаХхХ!

22-ри Май 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 08:30 - Прясно мляко 3% (270гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 12:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (220гр.) + Сирене (80гр.)]           
3. 14:30 - Малко салата + малко пилешко месо + малко риба (панирана)
4. 18:30 - Свинско месо (котлет) - 120гр.
5. 01:00 - Свинско месо (котлет с кост)(170гр. с костта)

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:  ///

Размисли: Режима беше тотално разрушен. :) Бях на абитуриентски бал на братчедката. То не бяха ракии, ядене...алкохола определено взе превес. :)

Volume-то на МаХхХ!

23-ти Май 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 09:30 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 12:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]           
3. 16:30 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
4. 18:30 - Свинско месо (котлет) - 120гр.
5. 20:00 - Свинско месо (котлет с кост)(170гр. с костта) + Порция леща

Всичко: 2418 калории, В-201,4гр., П-164,2гр., М-107,4гр., 33%:27%:40%. Сметките не включват лещата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:  ///

Размисли: Ден като след пиене - кофти работа :) Хубавото е, че си намерих няколко книги за стречинг-а. Въпроса е да намеря време да ги прочета. Аз като цяло се затрупах с литература, за която ще ми е нужна една година да прочета, а времето е труднодостъпно :) Интересно ми стана от първите няколко изречения, че най-често проблем с гъвкавостта и сковаността на едни мускули се дължи на проблем с техните противоположни. Примерно скованост в горната част на гърба се дължи на “натегнати” гръдни мускули и предно рамо. Та...разтягаш гърдите, за да ти се оправи гърба. Яко! :D Мине ли държавния се отдавам на четенето :D

Уникално!

24-ти Май 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Порция леща

Всичко: 2660 калории, В-209,8гр., П-205,2гр., М-116,4гр., 31%:30%:39%. Сметките не включват лещата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Всичко щеше да бъде прекрасно, ако корема ми не беше като плондир цял ден. Нещо днес не е на кеф и ме кара да се чувствам като родилка :D

Volume-то на МаХхХ!

25-ти Май 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 08:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 11:00 - 1бр. протеинов бар “Skinny Dipped”     
3. 13:30 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
Тренировка
4. 16:00 - 1бр. протеинов бар “Skinny Dipped”   
5. 18:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)] + Хляб (бял)(200гр.)   
6. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: 3438 калории, В-393,6гр., П-253,4гр., М-119,6гр., 43%:28%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Тестова 

Размисли: Ходих да се запиша за държавен изпит и заради един даскал, който не ми е нанесъл оценката в главната книга - не можах. А трябваше да е свършил тази работа преди 10 дни. Абе...скапана работа. Сега пак ще трябва да се разкарвам в други ден.

Тренировката отново беше на снимачната площадка. Бяха заснети клек на цяло стъпало, военна преса и хоризонтален лег. След малко ще ги пусна в темата за коментар. Лично аз съм доволен, но може и по-добре. :) Интересно беше, че се престраших и направих лег-а при 70кг. и болка в дясното рамо нямаше. Странна работа :D

Опитах и функционалното изпълнение на набиранията, но общо взето мисля, че беше неуспешно. 5-6 отново беше максималната ми бройка. Направих 5-6 серии. Усетих по-голяма работа в предното рамо и гърба като цяло, но пък и бях стеснил малко хвата заради конструкцията на лост-а за набирания. :)

Забравих стречинга...нямам изграден навик. :)

Volume-то на МаХхХ!

26-ти Май 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Краставица (200гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.) + Краставица (200гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Порция грах (манжда) + Наденица + Сирене

Всичко: 2660 калории, В-173гр., П-167,5гр., М-94,6гр., 31%:30%:39%. Сметките не включват ядене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: 3-ти ден проблеми със стомаха. Като плондир съм. Щом прибягнах да си купя краставица... :x От вчера пия и Mezim Forte. Имах планове да поръчвам други ензими от чужбина, но се размиха нещата. Явно ще е по-натам.

Отделно имам супер мускулна треска. Супер в смисъл, че адски ме кефи. Иначе треската е поносима. В гърдите и горната част на латисимуса. Ако не се лъжа повече teres major ме мъчи, но ще се въздържа от крайни заключения. И в раменете имам треска. Въобщееее...малка промяна в програмата и нетипично натоварване и тялото веднага го усеща. И се чувствам яко напомпан. :D Даже започвам да си правя извода, че специално на мен ми е необходимо доста малко натоварване, за да имам напредък. :)

Volume-то на МаХхХ!

27-ми Май 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 07:30 - Овесени ядки (100гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.)             
2. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
Тренировка
3. 16:00 - Пилешко филе (100гр.)
4. 16:30 - Запечени сандвичи с кашкавал (180гр. бял хляб + 180гр. кашкавал)
5. 20:00 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]

Всичко: 3291 калории, В-282,9гр., П-233,8гр., М-144,6гр., 34%:28%:38%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Ръце, корем

1. Френска преса - 4х 8,8,8,7 @10кг.
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 2х10 @10кг., 1х10 @15кг.
3. Унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х 9,9,9 @10кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3х 8 @15кг.
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х 8,8,7 @10кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х 8,7,6 @7кг.
7. Корем

Размисли: Вчера споменах в една тема за запечени сандвичи с кашкавал и днес като се прибрах от тренировка, отворих хладилника, видях кашкавала, спогледах се с микровълновата и....4 сандвича с кашкавал. Умрях си от кеф. :) После се изумих като видях, че тези мънички 4 сандвича са 1000 калории. (tmi) Преди да започна да тренирам направо не ми се мисли как съм се тъпкал, след като 4 сандвича с кашкавал са толкова калории. :D

Продължавам да имам жестока мускулна треска на гърба (специално областта около teres major) и дясната гърда. Лявата е възстановена. :D Треската на гърба обаче е уникална...последно такава имах преди 4-5 месеца. :)

Тренировката беше добра. Случи се малко объркване при скрипеца и въжето - по невнимание започнах с 10кг. и се чудя ли чудя защо ми е толкова леко, после гледам в пищова, че е трябвало с 15кг. Поне последната серия вдигнах натоварването. Като цяло имам подобрения с по 1-2 повторения при всички упражнения. Този път се сетих и си направих лек стречинг по време и след тренировката. Доволен съм. :)

Volume-то на МаХхХ!

28-ти Май 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)                               
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Фъстъци (40гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.) + Фъстъци (40гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 20:00 - Порция грах (манжда) + Кашкавал (100гр.)
7. 21:00 - 00:00 - 1,5л. бира

Всичко: 2635 калории, В-181,8гр., П-184,9гр., М-129гр., 28%:28%:44%. Сметките не включват ядене №6 и бирата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Вечерта се любувах на испански футбол...имаше и англичани по терена, но те футбол не играха. Жалко, че нямаше българи на зеленото игрище. По дяволите, даже ги нямаше и на скамейката!!!

Volume-то на МаХхХ!

29-ти Май 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 10:30 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 15:00 - Макарони (100гр.) + Сирене (120гр.)                           
3. 17:30 - Бъркани яйца [6бр.яйце(330гр.) + Сирене (100гр.)]
4. 21:00 - Пилешко месо (бут)(200гр.) + Хляб (бял)(100гр.)

Всичко: 2777 калории, В-232,9гр., П-173,9гр., М-124,2гр., 34%:25%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Volume-то на МаХхХ!

30-ти Май 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (30гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене(50гр.)                               
3. 12:00 - Скумрия (консерва)(150гр.)
4. 15:00 - Свинско месо(плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
6. 21:00 - Свинско месо (200гр.) + Хляб (бял)(200гр.) + Кока-кола (200гр.) + Порция постна супа + няколко бисквитки.

Всичко: 3361 калории, В-288,9гр., П-216,9гр., М-153,2гр., 34%:26%:40%. Сметките не включват супата и бисквитките.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4,5л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 3х @60кг., 2х 4,3 @80кг. (100кг. с лоста)
2. Военна преса - 5х5 @20кг.
3. Мъртва тяга - 2х5 @60кг., 3х 4,3,3 @80кг. (100кг. с лоста)
4. Набиране  - 7,5,5,4

Размисли: Денят беше скучен - включваше зубкане :D НО пък вечерта...!!! Престраших се и поставих малко лични постижения. 100кг. на клек и тяга. Явно това ми е и границата на сегашните ми възможности, щом не успях да направя поне едни 5 повторения. Но пък и след клек-а, който ми взе здравето, тягата беше убийствена. Краката бяха на мармалад и усещах как вкарвах доста кръста. Въпреки всичко съм изключително доволен. Остана ми още една тренировка 5х5 в Петък. Вчера като се прибирах си мислих и тогава да кача още килата, но сега сутрешно мисля по-трезво и предполагам, че ще е най-добре да карам пак с по 100кг.

При военната преса тествах наклона, за което стана въпрос в темата за съвети към изпълнението ми. Е...не става :) Не за друго, но то облегалката като не се движи, няма как да застана под наклон. Изместих гъза леко напред, но се усеща как кръста се товари в последните повторения. Ще го мисля още, но сега държавен изпит ми е на главата. :) Въпреки това имах жесток напредък и при раменната преса. Изпълних 5х5 с 20кг. и пълна амплитуда. По-миналата седмица това не беше възможно.

При набирането отново мъчих функционалното изпълнение, но споре мен отново безуспешно. Когато го правя с тесен хват (получава се войнишко набиране) усещам гъба яко да се товари (както и предмишниците и немалко мишниците), но хвана ли се малко по-широко и пак започвам да правя акцентиращия вариант. То и конструкцията на лост-а е една...

Това бе вчерашния знаменит ден!

You can be paralysed, be dead or be a champion!

Лоста го вдигаш, нали ? Тогава защо просто не напишеш - 4,3х100кг ?

Лоста го вдигаш, нали ? Тогава защо просто не напишеш - 4,3х100кг ?

Неколкокрано е ставало въпрос и винаги отговарям, че ми е по-удобно да си водя записки без да смятам лоста. Защо? Не знам. :D

Това е хубаво от една страна. Поне сме сигурни, че не водиш дневника, за да се фукаш с постиженията :D

Това е хубаво от една страна. Поне сме сигурни, че не водиш дневника, за да се фукаш с постиженията :D

Ха-ха! Добра логика! Докато имам повод да се фукам с постиженията си ще минат няколко живота! Сегашното за фукане не става, освен пред човека в огледалото за самомотивация :D

Защото ти е прекалено трудно да прибавяш по 20 кг на ум ?! Дневника изглежда крайно несериозно с това (100кг с лоста, 60кг с лоста...)

Несериозно ? Не бих казал. Дневника изглежда подреден, което говори добре за човека. Има много хора, които не смятат лоста по време на тренировка, защото просто така са свикнали. Друго е вече при трибоя, когато ако не смяташ лоста трябва да си пълен олигофрен.

Важното е, че на мен ми върши достатъчно сериозна работа. ;)

31-ви Май 2011г. (Вторник)

Меню: НВД-ВМ

1. 08:30 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 13:30 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене(100гр.)]                             
3. 17:30 - Свинско месо (170гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 21:00 - Свинско месо (150гр.) + Картофи (200гр.) + Баница

Всичко: 2785 калории, В-166,9гр., П-176,9гр., М-161,2гр., 24%:25%:51%. Сметките не включват баницата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Успешно се записах за държавен изпит! Всичко друго вървеше по собствената си ос както си му е реда.

Keep going!!!

Няма как да пропусна и да не се похваля с:

01-ви Юни 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)       
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 12:00 - Скумрия (консерва)(150гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (100гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
6. 21:30 - Пилешко филе (150гр.) + Сирене (100гр.) + Хляб (бял)(170гр.) + Кока-кола (300гр.) + Парченце сладкиш

Всичко: 3185 калории, В-255гр., П-245,8гр., М-127,2гр., 32%:22%:36%. Сметките не включват сладкиша.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Ръце, корем

1. Френска преса - 4х8 @10кг.
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х10 @15кг.
3. Унилатерално разгъване на горен скрипец (подхват) - 3х 10,8,8 @10кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3х 8,7,5 @17,5кг.
5. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 3х 8 @10кг.
6. Скотово сгъване на машина - 3х 8,7,6 @15кг.
7. Корем

Размисли: ///

Fun & Motivation!

02-ри Юни 2011г. (Четвъртък)

Меню: ВМ-НВД

1. 09:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 12:00 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене(100гр.)]                             
3. 17:00 - Свинско месо (200гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
4. 21:00 - Прясно мляко 3% (400гр.) + 1,5бр. кренвирш + малко картофено пюре

Всичко: 2730 калории, В-190,6гр., П-176,9гр., М-146,4гр., 28%:25%:47%. Сметките не включват кренвирша и пюрето.

Добавки: Мултивитамини и минерали, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес в без да искам научих една подробност около лененото и рибеното масло. Имало разлика, на която аз не съм обърнал внимание. Omega-3 в двата продукта не били еднакви. В лененото масло omega-3 трябвало да бъде превърната в ЕПК/ДХК, за да може да бъде използвана от тялото. А доколкото разбрах от Will Brink този процес не бил много успешен и често не можем да усвоим качествено омегата. Това ме накара да се размисля и мисля от тук нататък да си купувам рибено масло, а не ленено. Така или иначе в лененото има някакви си нищожни 500мг. омега-6, които не допринасят с нищо в така или иначе богатото ми на омега-6 меню. Пък и май ще спестя някой лев, но това ще се види като отида в аптеката.

А въпросната информация я пише и в BB-Team, но явно като съм чел статията е било през редовете.

”АЛК в лененото олио не е биологично активна колкото ЕПК и ДХК, и преди да бъде усвоена, тя трябва да бъде превърната в ЕПК/ДХК в тялото, за да участва в цитоплазмата и липидните мембрани.”

Източник: Рибено или ленено масло?

Funny Motivation!

Ти от аптеката ли си купуваш маслата- не е ли по-скъпо?

Общо взето не. Или не знам. Не съм се вглеждал в добавките по сайтовете, но и те са около тази цена. А има и такива, които са в пъти по-скъпи. Сегашното масло си го купувам за 22лв. А и да ти кажа не обръщам чак толкова голямо значение на марката. Въобще не обръщам голямо значение на тази добавка...не е като да си купувам креатин или протеин. Сякаш му имам доверие, след като си го взимам от аптеката. Може и да греша :)

03-ти Юни 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (100гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)   
2. 10:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 21:00 - Извара (150гр.) + Кисело мляко (250гр.) + Боб (30гр.)

Всичко: 3041 калории, В-252гр., П-197,5гр., М-139,6гр., 33%:26%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Трябваше да има и тренировка в днешния ден, но цял ден състоянието ми (психическо и физическо) беше ужасно. Адски отпаднал и без настроение. Още вчера си мислих, че започвам да претренирам и днес май затвърдих мислите си. Точно на време прекратявам и си взимам почивка.

Днес си направих сметка, че освен на теория и на практика съм открил калорийния си баланс, който е около 2800-2900 калории. Правя си този извод на база последните 2 месеца, в които карах 5х5, РБД и рядко съм минавал 2900-3000 калории, а съм качил само 1кг. от който според калипера 800гр. са мазнини и 200гр. са мускул. Колко е вярно един бог знае. Утре ще направя резюме на резултатите постигнати/непостигнати от мен през тези 2 месеца 5х5, че сега ме мързи. Не са впечатляващи, но мен ме удовлетворяват. :)

Funny!

Такааа...ето малко резюме на последните месеци:

Мерки:

#Тегло - 77,5 / 78,5 (+1кг)  Според калипера съм качил повечко мазнини (800гр. мазно срещу 200гр. мускул)
#Процент мазнини - 10,3% / 11,5%  (+1%)
#Бицепс - 37 / 36,5 (-0,5см)
#Гръдна обиколка - 99 / 103 (+4см)
#Предмишница - 30 / 30 (+0см)
#Ханш - 99 / 100 (+1см)
#Талия - 85 / 86 (+1см)

Силови постижения:

#Клек - 3х5 @65кг.  /  2х4,3 @100кг. 
#Военна преса - 5х5 @40кг.
#Мъртва тяга - 3х10 @50кг. /  3х4,3,3 @100кг.
#Набиране (широк прониран хват) - 5х 5,4,4,3,2   /  5х 5,5,5,4,3
#Лег - 5х5 @50кг.  /  5х 5,5,5,3,2 @70кг.
#Гребане - 5х5 @60кг.  /  5х5 @80кг.

Ми май е това. Трябва да уточня, че когато започнах 5х5 започнах от по-ниско, т.е. постиженията ми реално са по-ниски.

При клек-а всяка тренировка имах чувството, че съм на границата, а с всяка следваща се подобрявах. Мисля, че там напредъка е най-реален.

При военната преса нямам база за сравнение. Последния път, когато правих военна преса беше в стария фитнес т.е. преди около 5-6 месеца и тогава я правих само с лост 20кг. Та...за 6 месеца съм вдигнал 20кг. отгоре.

Мъртвата тяга и тя е така. Последната ми база за сравнение е от преди няколко месеца.

Сега съм планирал 10-12 дни почивка, като в средата на другата седмица ще направя само една тренировка за цялото тяло. След това ще изкарам 2 месеца в кетоза с цел поизчистване, че така съм налял в краката (целите) и гъза, че ми е адски неприятно. Това ще е и критерия дали ще е качествено отслабването...успея ли да изкарам прасеца на бял свят значи всичко е на 6. :D

Та...това е. Аз лично съм много доволен от 5х5 и от резултатите, които постигнах. Научих и малко неща за тялото си...какво натоварване е способно да понесе....визирам появата на болките в рамото на всяка 8-ма тренировка. Пак ще изкарам...най-вероятно през есента/зимата :)

06-ти Юни 2011г. (Понеделник)

Меню: НВД

1. 08:00 - Овесени ядки (100гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - 1бр. Протеинов бар “Skinny Dipped”                     
3. 16:30 - Стабилна порция мусака + кисело мляко 2% (200гр.) + Пилешко филе (100гр.)
4. 21:00 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене(100гр.)] 

Всичко: 2051 калории, В-120,5гр., П-154,5гр., М-111,4гр., 23%:29%:48%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Един наистина успешен ден! Днес ми беше първия етап на държавния изпит, който преминах. На една крачка съм от целта. На 16-ти Юни ще се решават съдби. Тогава е втория (и последен) етап :)

Днес за 3-ти ден сутринта ми беше ярко жълта урината. За момент се притесних, но после се сетих за допълнителните витамини от B-комплекс, който съдържа рибеното масло. Справка в нета показа:

Защо урината често става ярко жълта при прием на добавки с витамини B-комплекс или мултивитамини?

Това се дължи на рибофлавина (витамин B2), който има наситен жълт цвят. Ако приемате повече витамини, отколкото са ви необходими, излишното количество витамини се отделя с урината. Това е естествен процес и не е причина за притеснения.

Та...определено витамин B ми идва в повече. :)

Inspirational!

05-ти Юни 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (25гр.)   
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:00 - Порция мусака + Пилешко филе (50гр.) + 1-2бр. Домат.

Всичко: 2683 калории, В-225,2гр., П-185,3гр., М-110,8гр., 34%:28%:38%. Сметките не включват мусаката.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Цял ден четене. Ту форума, ту “мобилни комуникации”; Ту форума, ту “предаване на данни”; Ту форума, ту форума, ту форума... :D Шегувам се! Четох си стабилно за утрешния така важен изпит. Да стискате палци, ей! :P

От сутринта пък нещо ми стана и до обяд успях да изгледам 30-40 клипа свързани с кросфит. И ми беше адски интересно. Част от него ми влезна под кожата, а дори нямам никакви по-специални знания за него. Всъщност нямам никакви, но като гледах хората как мъкнат, бутат, хвърлят и как се смазват...а като гледах клипове от Open Games (май така беше) направо настръхвах. Усещам, че след време ще отдам и на него необходимото внимание. Но...има време до тогава. :)

Motivation!

АААААААА....за втори път си редактирам стар пост :x Днешния ден се намира малко по-горе.

07-ти Юни 2011г. (Вторник)

Меню: НВД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (25гр.)   
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 12:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Кисело мляко 3,6% (400гр.)
4. 16:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 20:30 - Месо с ориз [Свинско месо (100гр.) + Ориз (бял)(60гр.)]

Всичко: 2933 калории, В-224,6гр., П-172,9гр., М-153,9гр., 30%:23%:47%. Ядене №5 е сметнато на око. :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Ден за мозъчен релакс от учебното заведение. За сметка на това пък хвърлих доста мисловна дейност в темата за силата. Изключително съм доволен от дискусията, която се проведе днес. Така се учи човек...от хората с опит, различна гледна точка и свежи идеи!

The photoshop effect!

Иначе мацката си има страшно тяло :))

08-ми Юни 2011г. (Сряда)

Меню: НВД

1. 08:00 - Овесени ядки (100гр.) + Прясно мляко 3% (400гр.)
2. 11:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Картофи (120гр.)
Тренировка               
3. 15:00 - 1бр. Протеинов бар “Skinny Dipped” 
4. 17:00 - Макарони (150гр.) + Сирене (150гр.)
4. 20:30 - Бъркани яйца [(6бр. яйце (330гр.) + Сирене(100гр.)] 

Всичко: 3403 калории, В-324,4гр., П-192,6гр., М-154,7гр., 37%:22%:41%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л.

Тренировка: Full Body

1. Лег - 3х 9,6,5 @40кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег - 1х8 @12кг., 2х10 @10кг.
3. Набиране (раменен прониран хват) - 3х 8,6,5
4. Дърпане на хоризонтален скрипец - 3х10 @35кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 @5кг.
6. Кофички - 2х10
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10 @10кг.
8. Бедрено разгъване - 3х15,15,13 @35кг.
9. Корем

Размисли: Тренировъчен ден! Най-после! Програмата е добре познатата ни Качвайте маса след 4-тата седмица, но с леки изменения от моя милост. Всичко мина перфе!

Motivationall!

09-ти Юни 2011г. (Четвъртък)

Меню: НВД

1. 06:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)   
2. 10:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - Свинско месо (плешка)(180гр.) + Сладка царевица (135гр.)
4. 17:00 - Свинско месо (плешка)(180гр.) + Сладка царевица (135гр.)
5. 21:00 - 2бр. Наденица (150гр.) + Боб (40гр.) + Ориз (бял)(20гр.) + Домат (150гр.)

Всичко: 3245 калории, В-207,7гр., П-202,8гр., М-185,3гр., 25%:25%:50%. Ядене №5 е с грамаж сметнат на око. :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Много тежък ден за тялото ми. Трябва да внимавам повече в тренировките след дълга почивка. След вчера имам невъобразима мускулна треска на гърдите, предното рамо и квадрицепсите. В сравнително по-лека степен имам на гърба и бицепсите. В трицепсите пък е нищожна и едвам се усеща. Не бях имал такава треска на краката откакто...откакто за последно правих същото изолиращо (лег екстензията). Много тежко влиза, ама и аз го правих с едно темпооо..от 5сек., а и стисках яко зъби въпреки натрупващата се млечна киселина. Ефекта е, че днес ходя като с крака от кашкавал, а всякакъв вид стълби са истинско предизвикателство. :D

С храненето пък сякаш несъзнателно прекалявам последните дни. И то не просто прекалявам, а се освинвам....поне на сметки. :) Явно разчитам на идващия период на чистене, но ако продължавам така до края на следващата седмица ще имам да чистя двойно. Пресата вече се вижда само под много специален ъгъл и осветление. A в гъза съм като Beyonce :D

Classic!

Не знам за вас, но на мен ми трябва помощ, за да си преглътна слюнката!

10-ти Юни 2011г. (Петък)

Меню: Кофти РБД

1. 09:00 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (30гр.)   
2. 12:30 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]
3. 17:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Боб (30гр.)
4. 20:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (150гр.)

Всичко: 2887 калории, В-173,3гр., П-181,2гр., М-165,4гр., 24%:25%:51%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Един от дните, в които гледах на себе си изцяло като на враг. :) Направих си няколко снимки и останах разочарован от видяното. Ако казват, че огледалото показвало реалността, то фотоапарата направо ти я навира в лицето. :D Яко съм се омазнил. И как няма...сега забелязвам, че в последно време прекалявам с мазнините, а въглехидратите, макар и ниски, са там. И са повече от достатъчното. Според мен бъркам и в меренето с калипер. Стуват ми се много малко тия 11,5 за така изглеждащото ми тяло. Според мен съм към 13-14. :( Все тая. Нали ще чистя. :D Пък и така това, което съм замислил (и ще остане в тайна) ще е по-ефектно. :P

Поне мускулната треска в краката я няма. Трябва яко да ги стегна, за да се усетя. В гърдите обаче още си имам стабилна треска. Ще тренирам чак в Неделя. До тогава трябва да мине. :)

Cool!

11-ти Юни 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:00 - Овесени ядки (80гр.) + Прясно мляко 3% (350гр.) + Стафиди (25гр.)   
2. 09:30 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.)
3. 12:30 - Доза и малко “Alternative nutritional gainer”
4. 15:30 - Пилешко месо в собствен сос (консерва)(150гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 18:00 - Пилешко месо в собствен сос (консерва)(150гр.)

Всичко: 2013 калории, В-209,2гр., П-142,1гр., М-62,8гр., 42%:29%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Поради различни причини се наложи да импровизирам с храненето. Купих си да пробвам някакви консерви с пилешко месо...бляк. :D Втори път няма да се прецакам. Трябваше да си купя вакуумирано пилешко филе... :)

Fun!

12-ти Юни 2011г. (Неделя)

Меню: НВД

1. 13:30 - Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 3% (280гр.) + Стафиди (30гр.)   
2. 15:00 - Манджа (свинско месо с картофи)
3. 17:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]
4. 20:30 - Свинско месо (врат)(200гр.) + Кашкавал (50гр.)

Всичко: 1903 калории, В-94,3гр., П-136,2гр., М-107,9гр., 24%:25%:51%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Махмурлук! Мноо-оо—оо—го тежък махмурлук! Лошото е, че освен главоболието цял ден ми беше кофти на стомаха и нямах апетит. Т’ва ракията не прощава никому!

Cool!

Реализъм

”При кризи, които изискват хората да изберат само една от две крайни възможности, повечето от тях ще изберат по-лошата.”