Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Благодаря ProXxX !

13-ти Юни 2011г. (Понеделник)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (25гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене(50гр.)                               
3. 12:00 - Доза “Alternative nutrition gainer”
4. 15:00 - Свинско месо(врат)(150гр.) + Сладка царевица (135гр.)
5. 18:00 - Свинско месо(врат)(150гр.) + Сладка царевица (135гр.)
6. 20:30 - Свинско месо(врат)(150гр.) + Картофи (100гр.)

Всичко: 2804 калории, В-216,8гр., П-206гр., М-118,2гр., 31%:30%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Беше скучен ден (как да е иначе над учебниците) с една приятна изненада. :) Утре трябва да отида да потренирам малко, че започнах да атрофирам. :D

Volume-то на МаХхХ!

Реализъм

”Нищо на този свят не може да се извърши без грешки, защото глупаците са така изобретателни!” :D

14-ти Юни 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 08:30 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (25гр.)
2. 11:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (220гр.) + Сирене(75гр.)] + 75гр. хляб (бял)
Тренировка                             
3. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Хляб (бял)(150гр.)
4. 18:00 - Пилешко филе (60гр.) + Сладка царевица (270гр.) + Кашкавал (60гр.)
5. 21:00 - 4бр. яйце + Сирене (100гр.)

Всичко: 3222 калории, В-275,8гр., П-208,2гр., М-139,1гр., 35%:26%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: Home Improvisation

Клек със собствено тегло - 50-60бр.
Лицеви опори - 100-тина броя.
Напади - 20-тина броя на крак
Странично повдигане на гира - 3х 10 @5кг.
Колело (корем) - 3х 20 повдигания към всеки крак

Размисли: Днес бях ограничен откъм време и реших да си спестя ходенето до фитнес залата и спретнах една високо интензивна тренировка в нас със собствено тегло. Нямах точно определен ред на изпълнение. Правих всичко както ми дойде...миш-маш. :D Тренировката продължи около 20-25 мин. Лицевите опори започнах със серия, с която да си тества максималната бройка - 36 (rofl) :) При нападите нещо поразтегна аддуктор или задно бедро на левия крак. Май е аддуктора, но и отзад леко ме понаболява. Така е като загрявката ми беше подскоци от 4мин. и нищо друго. Сам съм си виновен.

Искаше ми се да опитам бърпита, но не намерих подходящо място в нас, където няма какво да счупя. :D

И друго - купих си развалено телешко. :D Да знаете от мен - проверявайте месото още при покупката. И по-важното - пазете касовата бележка. Иначе ще се прецакате като мен. Прибирам се, викам са как ще ударя един телешки врат, развързвам плика и като засмърдя на мърша :x :D

Volume-то на МаХхХ!

Е кофти за месото Прокс... ти охладено ли си го купуваш или замразено ?!

можеше да пробваш и преси от стойка на ръце... аз на сила го докарвам ама много ме шубе с главата надолу :D голям мерак са ми... :D

ПП: 36 лицеви опори не е малко постижение !

Охладено купувам месото. Замразените са чиста набутвация. :) И го взех от голям магазин, от който винаги си купувам, ама е го...тоя път ме пре****а. :D Шанс. За пресите от стойка се сетих ама чак накрая, когато всичко в мен беше погинало :D

Реализъм

”Когато една ситуация изисква непрестанно внимание, то тя ще се случи в момент на разсейване!” :D

off

Какво стана с ProXxX (не мога да си спомня как точно се пишеше (blush) )?

off

Какво стана с ProXxX (не мога да си спомня как точно се пишеше (blush) )?

Ще ти отговоря с цитат на Стивън Кинг:

”Когато човек усети вятъра на промените, той не трябва да строи заслон, а вятърна мелница!”

:)

15-ти Юни 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (25гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене(50гр.)                               
3. 12:00 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.) + Сирене (100гр.)
6. 20:30 - Боб с наденица (50гр. боб + 50гр. наденица мерени на око)

Всичко: 3234 калории, В-260,8гр., П-207,5гр., М-141,6гр., 36%:26%:40%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Може и да е смешно, но след вчерашната тренировка, днес към обяд се появи доволна мускулна треска. Главно в гърди и краката. Леко в раменете. Но го считам за напълно нормално при положение, че за последните 2 седмици имам 2 тренировки.

Volume-то на МаХхХ!

Как така ги изчисляваш с точност и % калориите и в;п;м

Софтуер. Пълниш базата данни с храни и техния състав и после само ги добавяш в менюто за деня. И преди да попиташ - VidaOne Diet. :)

16-ти Юни 2011г. (Четвъртък)

Меню: НВД

1. 07:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (25гр.)
2. 13:00 - 1бр. протеинов бар “Skinny Dipped”
3. 17:00 - Боб с наденица (50гр. боб + 50гр. наденица мерени на око) + 4бр. яйце (220гр.) + Сирене (85гр.)
4. 20:30 - Боб с наденица (50гр. боб + 50гр. наденица мерени на око) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2452 калории, В-193,9гр., П-154,5гр., М-125,6гр., 31%:25%:44%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Тежък ден. И психически и физически. Бях на втори етап държавен изпит. За съжаление останах скъсан. Малко късмет не ми достигна при тегленето на въпросите...и малко знания. Та, докато почивах и бях захапал учебниците с надеждата да бъда изпитан за по-висока оценка от 3 (те пък и толкоз не ми писаха) имах възможност да отскоча набързо за един протеинов бар.

От понеделник смятам да влизам в кетоза. Още не съм избрал със сигурност, но мисля, че ще избера стандартната, а не CKD или TKD :)

Red!

17-ти Юни 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.) + Стафиди (25гр.)
2. 10:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сирене(75гр.)                               
3. 13:00 - Свинско месо (130гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 17:00 - Свинско месо (130гр.) + Сирене (75гр.)
5. 21:00 - 3бр. яйце (175гр.) + Сирене (70гр.)

Всичко: 2737 калории, В-150,8гр., П-184,5гр., М-146,9гр., 23%:28%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Гледах да не мисля много-много, защото още от сутринта всяка мисъл беше насочена към неуспеха от държавния. Мислено поправях грешките, които съм допуснал и се връщах в реалността. До утре ще съм в топ форма, а и чакам с нетърпение Понеделник, за да започна кетозата. :)

Volume-то на МаХхХ!

Реализъм

”Винаги има по-лесен начин да се направи нещо. Но не си губете времето - никога няма да го намерите.” :D

Защо толкова често си сменяш хранителните режими? Не мислиш ли, че когато един режим работи добре за нас и целите, които гоним няма смисъл да го променяме?

Права си. Правя го защото:
1. Съм любопитен как влияят и работят различните режими.
2. Мисля, че още не съм намерил режима, който работи за мен.

При ВВД се чувствах добре, но изключително издут. Стомахът ми беше като бомба. РБД също не мисля, че ми подхожда. Затова предположих, че може би въглехидратите не се разбират с организма ми. Кетозата като цяло е доста любопитен за мен режим на тялото, та...хем ще я използвам, за да поотслабна, хем ще видя дали липсата на въглехидрати ще ми понесе.

Общо взето т.1 надделява и съм решил лека-по-лека да изпробвам всички режими. :)

Проксито е опитното зайче на бб-тийм :D ако имате някое упражнение застрашаващо живота или с неясно физическо състояние след края на серията давайте го на Г-н Модератора ! :D :D :D

2. Мисля, че още не съм намерил режима, който работи за мен.

Как ще разбереш кое работи за теб когато не си даваш достатъчно време?

Не бих казал, че не си давам достатъчно време. Още когато започнах тренировки (Октомври 2010) го направих на ВВД. Бях на него до Януари (3 месеца), тогава изкарах 1 месец некадърна въглехидратна ротация с цел редукция на мазнини, а последните 3 месеца съм на РБД. Та, 3 месеца мисля, че е достатъчно. Поне аз си усещам дали ми подхожда даден тип хранене. Има време. Тепърва навлизам в играта! :)

@Крис - Този прякор започва да се появява все по-често. Ще решат хората, че парадирам с правата си. :)

Реализъм

”Винаги има по-лесен начин да се направи нещо. Но не си губете времето - никога няма да го намерите.” :D

http://threadoftruth.files.wordpress.com/2011/02/optimism-pessimism-realism.jpg

18-ти Юни 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 08:30 - Прясно мляко 3% (350гр.) + Овесени ядки (90гр.)                             
2. 12:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 15:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (330гр.) + Сирене (100гр.)]
5. 19:00 - Свинско месо (150гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2564 калории, В-134,1гр., П-169,5гр., М-146,7гр., 21%:27%:52%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: Нищо специално. От утре (Неделя) орязвам въглехидратите. Смятам първите 1-2 седмици да ги държа 20-30макс. и след като се приспособя към кетозата ако се наложи ще премина на TKD (targeted ketogenic diet). Така като чета Lyle едва ли не на SDK е невъзможно да тренираш с тежести, което доста ме учудва. Ще се провери! :) Фитнеса обаче ще го подновя от Понеделник. Смятам да заложа на 4 тренировки в седмицата с монотонен кардио завършек. Целта е смъкване на...предполагам около 6-7кг.(мазнини), но е спорно точно колко. Като стигна някъде 70кг. ще спра. За следене на прогреса ще използвам както тренировъчния лог, така и кантар, метър, кето ленти и калипер. Калипера обаче не е надежден, тъй като се измервам сам и го правя в три точки - гърдите, корема (до пъпа) и бедрото. Та, неудобно е и със сигурност давам отклонение, но поне ще е насока. Главна мишена са бедрата, прасците, гъза и малко корема. В долната част на тялото съм адски мазен. Винаги съм бил и се надявам сега да се изчистя.

Motivation!

19-ти Юни 2011г. (Неделя)

Меню: Кето

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + 100гр. кашкавал]
2. 13:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (60гр.) + Краставица (100гр.)
3. 17:00 - 5бр. яйце (300гр.) + Фъстъци (40гр.)
4. 21:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (70гр.) + Краставица (100гр.)

Всичко: 2594 калории, В-26,5гр., П-192,8гр., М-201,1гр., 4%:29%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3л.

Тренировка: Home improvisation

Размисли: Първи ден по пътя на кетозата. Менюто идните дни ще е малко еднообразно поради финансови причини, но ще добавя още малко зеленчуци. Също така храненията ще са 5 до 6 на ден, но днес просто се поуспах и пропуснах едно. По принцип си наваксах с останалите хранения, но протеина в кето режима също може да е проблем, ако се прекалява. Смятам да започна при прием от 2600-2700 калории и ако случайно не са достатъчно ще ги намалям. Първи знак за това ще имам след 2 седмици.

Тренировките мислих да ги започвам от утре, но реших и днес да поизчерпам гликогена и да забързам adaptation-а. Направих разгрявка от подскоци имитиращи скачане на въже в продължение на 5мин. и след това преминах към 40-тина лицеви, малко клекове, напади и колело за корем.

Вече усещам и леко навлизане в кетозата. Някои от симптомите са на лице. Лек метален вкус в устата, замаяност и лека отпадналост след тренировката. Даже ми е трудно да мисля, колкото и смешно да звучи. Днес тръгнах да пиша в една тема, зациклих яко и се отказах. :D

Следва продължение.

Volumeto на MaXxX!

чакай малко .. значи за да си на истинско вм-нвд,трябва да си в кетоза така ли ? всичко друго не е точно вм значи ?

Ще е голяма грешка да имаш висок прием на мазнини и да не си в кетоза. Когато не си в кетоза тялото гори доста по-малко мазнини за енергия. Излишъка отива под кожата.

20-ти Юни 2011г. (Понеделник)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Фъстъци (40гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (70гр.) + Краставица (80гр.)

Всичко: 2683 калории, В-23,1гр., П-199,3гр., М-207гр., 4%:29%:67%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка: гърди, предно рамо, кардио тренировка

1. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8,7,6,5 @40кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10 @10кг.
3. Пек-дек - 4х 12,12,11,10 @25кг.
4. Кросоувър - 4х 12 @10кг.
5. Раменна преса пред гърди - 1х6 @30кг., 2х8 @20кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 2х10 @7кг.
7. Ножици- 3 серии по 20 повторения

Кардио: Тичане (6-7мин.)

Размисли: Да започна с това, че вече ще пиша тежестите, с които вдигам сметнати заедно с лоста.

Относно кетозата - има ли я, няма ли я, вече и аз не знам. За разлика от вчера, днес се събудих без никакви признаци, че в менюто ми отсъстват въглехидратите. Бях си свеж, даже по-енергичен от обикновеното, а от лекия метален вкус в устата ми нямаше и помен.
Това, което забелязвам обаче е, че нямам газове. Никакви! Докато въглехидратите присъстваха в менюто ми, газовете бяха мой спътник в живота. Коремчето се е свило поради по-малкия обем храна и се чувствам доста по-гладен, но това съм го изпитал вече и знам, че до 1-2 дни ще мине. Друго обаче ме тормози - къде е кетозата? Къде е отпадналостта, лошия дъх, миризмата на урината и потта...? Ако утре благоволят най-после да ми дадат заплатата ще си купя кето ленти и ще направя проверка, въпреки, че и те не са на 100% сигурни.

Относно тренировката - бях планирал да карам по примерните тренировки в книгата “Ketogenic Diet” на Lyle Mcdonald, но в последния момент реших да се доверя на Балансирана програма за отслабване. Очаквах поради естеството на диетата да се предам по средата на упражненията, но уви имах сили и се справих без проблем. Знам, че това ще е само в началото, но все пак. Само вдигнането на ръце пред тяло съкратих с една серия, защото предното рамо вече беше много изтощено и техниката стана критична.

Относно кардиото - доста забавно и неловко се получи. Отидох във фитнеса и в съблекалнята разбрах, че съм си забравил панталонките. Не се отказах и тренирах с нетренировъчните ми панталонки. В края на тренировката обаче се замислих, че ако правя кардио 30мин. ще трябва да си ходя с мокро петно на гъза и реших да се прибера тичайки до нас вместо кардио в залата. Естествено тичах 5мин. и грохнах. Но пък си тичах стабилно, а не просто jogging. Починах 1мин. с нормално ходене и пак...след 7-8мин. си бях в нас дишайки като Вейдър.

Следва продължение!

Motivation!

яж зеленчуци бе човек :D

Ще ям, но както написах в момента съм малко на червено с парите. Всяка стотинка е важна и трябва да е правилно разпределена. Днес или утре очаквам да взема някой друг лев и ще пооправя менюто.

и аз така днес очаквам да си взема част от заплатата щото от офиса изтеглиха парите точно когато трябваше да си вземем заплатите и сега трябва да ги събираме...

edit: един въпрос :) значи така като чета форума гледам на знания показваш че знаеш, но всъщност тренировъчният ти опит е малко :) на какво се дължи това? щото при повечето хора е обратното

Малко странен въпрос ми задаваш. Не съм сигурен как да отговоря защо опита ми е малко. Просто тренирам от...9 месеца вече, а знания показвам, защото всичко ми е изключително интересно. Чета литература като побъркан и не ми омръзва. Ясно е, че има разлика между теория и практика, а разликата ще я намеря с времето. За разлика от знанията, опита няма как да го увелича насила или по изкуствен път. Всичко с времето си.

А при повечето хора е обратното, защото...знам ли, всеки си има причина, но предполагам, че не им е интересно да четат и предпочитат всичко във формата на сбит преразказ. Разни хора, разни идеали. :)

Как върви кетозата? :) Според мен трябва да си дадеш малко повече време, за да влезеш “във филма” и да изчерпаш гликогена (разбирай да се появят симптомите), поне при мен беше така - към края на първата седмица мисля, че започнаха да се случват нещата, макар че аз държа въглехидратите малко по-високи от теб...

Знам ли как върви. Чувствам се перфектно. Няма газове, няма издут стомах, разполагам със същата енергия. Само където съм по-гладен от преди.

А чернодробния ми гликоген отдавна трябва да е сдал багажа и точно той определеля навлизането в кетоза. От този гликоген се храни мозъка. Мускулния гликоген върши работа само в мускулите.

Четох, че хора, които веднъж са изкарали определено време в кетоза се приспособяват много по-лесно. Като се замисля как съм се хранил преди време - от дни на пълен глад до дни на преяждане и последвало повръщане има вероятност да съм бил известно време в кетоза.

Нещо ми бавят заплатата (гадовете...:X), но при първа възможност ще си купя кето ленти, за да видя те какво ще кажат по въпроса. :)

Четох, че хора, които веднъж са изкарали определено време в кетоза се приспособяват много по-лесно. Като се замисля как съм се хранил преди време - от дни на пълен глад до дни на преяждане и последвало повръщане има вероятност да съм бил известно време в кетоза.

или аз не съм бил в кетоза никога или не работи това за мен.

Бях останал с впечатлението, че това твърдение е подкрепено с изследвания, но явно съм се объркал. Lyle пише:

In general, individuals (including this author) returning to a CKD after a period of more “balanced” dieting do not experience the same level of fatigue as when they first started the diet. This seems to suggest that some of the changes in the brain (especially with regards to ketone usage) may be longer lasting. Once again, the lack of long term data prevents any conclusions from being drawn.

Та и аз се присъединявам към описаната група. Само първия ден бях леко замаян.

21-ви Юни 2011г. (Вторник)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
4. 17:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Фъстъци (40гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Свинско месо (плешка)(70гр.) + Сирене (150гр.)

Всичко: 2707 калории, В-21,8гр., П-194гр., М-207,8гр., 3%:28%:68%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка: крака, корем

1. Клякане с щанга - 4х10 @60кг.
2. Лег екстензия - 4х15,15,15,12 @20кг.
3. Бедрено сгъване - 4х15,14,13,12 @25кг.
4. Напади със собствено тегло- 1х15 повторения
5. Повдигане на пръсти - 2х15,14 с дъмбел от 17,5кг.

Кардио: Велоергометър (20мин.) при пулс 130 (66% от мах)

Размисли: Мале, сега като гледам написана тренировката колко лесна изглежда, а снощи не мислих така. Взе ми здравето. Не я и завърших както трябва. Трябваше да правя 3 серии напади. След първата серия реших, че ще е добре да спра, за да не падна по лице. При повдигането на пръстите също отказах и се спрях. Трябваше и корем да има, но съм объркал и съм го направил вчера. Определено усетих липсата на въглехидрати. Темпото, с което обикновено тренирам и се възстановявам между сериите е доста по-бавно. При клековете например ми трябваха 2мин., за да ми се стабилизира пулса. В края на всяка серия бях като пред инфаркт.

От към “симптоми” - никакви. Единственото е, че съм смъкнал 1кг. Добре е като за два дни. :) До края на седмицата сигурно ще изкарам още 1кг. вода и гликоген и от там вече според темпото на смъкване ще нагласям калориите.

Michael Jordan - Motivation !

Реализъм

”Горещите колби изглеждат по същия начин като студените. Когато не знаете какво да правите, вършете го внимателно. ”

Ееее, завидях ти! Имаш вече 1 смъкнат кг откакто си на режима, а аз в края на 4тата седмица не съм мръднала! Срам ме хвана чак (blush). Чудя се да взема да намаля още калориите ли...аз и без това съм все леко гладна, ако ги намаля още ще заприличам на мечка стръвница.
Ама и аз какво се учудвам, кетозата я правиш “като по учебник”, доста знания имаш, нормално е да ти се получи. Давай все така :)

П.С. И не се тормози, че нямаш симптоми, хич не ти трябват, аз като се сетя кво беше...

Хех, не ми завиждай. Този 1кг. е вода и гликоген. Очаквам да смъкна може би още толкова до края на седмицата. След това ще индикирам истинското сваляне. Сегашното е прах в очите.

А за твоя проблем...разгледай калориите и дефицита, който имаш. Опитай се всеки ден да имаш дефицит от 500 калории, но те да са общо от тренировките и храната. Т.е. от храната нека дефицита ти е максимум 100-200 калории. Хапвай по 1800 калории. Като гледам тренираш сериозно и имаш добър разход на енергия. Възможно е да си вкарала тялото в авариен режим заради голям дефицит.

22-ри Юни 2011г. (Сряда)

Меню: Кето

1. 09:30 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + 100гр. сирене]
2. 12:30 - Свинско месо (врат)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 15:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Фъстъци (40гр.) + Домат (185гр.)
4. 18:00 - Свинско месо (врат)(100гр.) + Сирене (50гр.)
5. 22:00 - Извара (100гр.) + Сирене (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2646 калории, В-37,3гр., П-197,2гр., М-182,4гр., 6%:31%:63%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Дали поради това, че правих клековете без подложки или защото съм клякал много надолу, имах (и имам) прилична мускулна треска на задните части. Добре е човек да знае защо го боли гъза. :D

Кетозата отново е под въпрос. Утре ще отскоча до една аптека до Пирогов да видя дали има кето ленти (в двете ни квартални аптеки такива ленти няма и дори не знаят какво е туй чудо) и да се тествам, че ми е много кофти така. Ако лентите не покажат кетоза хич няма да се учудя. Дори ще изпадна в униние. :D

Другото е нормалното. Движа се по течението и се радвам на попътен вятър! :)

Следва продължение.

Volumeto на MaXxX!

23-ти Юни 2011г. (Четвъртък)

Меню: Кето

1. 06:00 - 4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
3. 13:30 - Свинско месо (плешка)(100гр.) + Сирене (50гр.)
4. 17:30 - 4бр. яйце (240гр.) + Фъстъци (40гр.)
Тренировка
5. 21:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Сирене (70гр.) + Домат (100гр.)

Всичко: 2689 калории, В-24,1гр., П-199,6гр., М-207,1гр., 3%:29%:68%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 5л.

Тренировка: гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

1. Гребане с щанга - 4х8 @70кг.
2. Набирания - 4х6,4,4,3
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12,11,10,9 @40кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец - 3х12,10,9 @35кг.
5. Хиперекстензии - 2 х20,15
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х12,12,11,10 @5кг.
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 2х15 @15кг.

Кардио: Велоергометър (20мин.) при пулс 128-130 (65-66% от мах)

Размисли: Много обемна таз програма. Дали заради храненето, дали заради самата програма, но ме прави земя-въздух. Трудно си стабилизирам пулса между сериите и почивките обикновено достигат 90-120сек., което пък удължава времетраенето на тренировката прекалено много. В последните упражнения тялото ми просто се предава. Та, съкращавам по някоя друга серия, но няма как.

При велоергометъра забелязвам нещо доста интересно. Започвам да въртя и поддържам едни обороти и една и съща степен. Първите 5 мин. ми е висок пулса и след това за 1-2 мин. спада с около 5 удара. Нищо свръхестествено, но е яко как тялото се приспособява. :)

С кетозата всичко е ок. Вчера проверих в още една аптека и пак нямаха кето ленти. Днес ще се разходя до Пирогов да видя. И там ако няма се отказвам да търся. Иначе си се чувствам точно както по времето, когато ядях въглехидрати (без газовете и издутия корем). Може би само по време на тренировка е разликата. Най-вероятно другата Неделя (3-ти Юли) ще премина на TKD и веднага ще си проличи каква е разликата.

Volume-то на MaXxX!