Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

21-ви Януари 2011г. (Петък)(Low Day)

Меню:

1. 08:00 - Прясно мляко 1,5% (200мл.) + Овесени ядки “Bioset” (60гр.)
2. 12:22 - 5бр. яйца (275гр.) + Хляб (бял)(40гр.)
3. 16:30 - Пилешко филе (140гр.) + Грах (100гр.) + Картофи (200гр.)
Тренировка
4. 20:20 - Пилешко филе (100гр.) + Свинско месо (50гр.) + Ориз (бял)(60гр.)
5. 22:15 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Кашкавал (70гр.)

Всичко: 2322 калории, В - 180гр., П - 210гр., М - 88гр.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Гръб, рамо

1. Набирания (прониран хват) - 7х 6,5,4,3,3,2,2
2. Гребане с щанга - 3х 10,10,10 (@20кг.)
3. Мъртва тяга - 3х 10,10,10 (@20кг.)
4. Хиперекстензии - 10@0кг., 6@5кг.
5. Раменни преси пред врат - 3х 10,8,7 (@4кг.)
6. Странични вдигания на дъмбел - 3х 12,11,10 (@4кг.)
7. Shrugs с щанга пред тяло - 3х 18,15,13 (@20кг.)

Размисли и страсти: Тежка тренировка. Вече нямам сили, не се възстановявам добре и поради тази причина от другата седмица ще смъкна натоварването, за да се възстановя малко по-качествено.

22-ри Януари 2011г. (Събота)(High Day)

Меню:

1. 06:15 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (110гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (60гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (60гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (60гр.) + Сладка царевица (300гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (60гр.) + Грах “ORO” (200гр.) + Боб (печен) “Vesü”
6. 21:00 - Пилешко месо (бутче) + Печени картофи (150гр.)

Всичко: около 2500 калории, В - 360гр., П - 173гр., М - 40гр.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: Nada

23-ри Януари 2011г. (Неделя)(Low Day)

Меню:

1. 06:15 - Прясно мляко 1,5% (200мл.) + Овесени ядки (60гр.)
2. 09:00 - 5бр. Яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (133гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (130гр.) + Боб (печен) “Vesü” (275гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (130гр.) + Грах “Vesü”  (130гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (130гр.)
6. 19:30 - Боб (~50гр.)
6. 21:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко (250гр.)

Всичко: около 2240 калории, В - 170гр., П - 237гр., М - 63,5гр.
Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: /

От утре ще ходя на фитнес от 7:30 сутринта, заради лекциите. (headbang) Ще видим дали аз ще вдигам щангите или те мен :D

Тежка тренировка. Вече нямам сили, не се възстановявам добре и поради тази причина от другата седмица ще смъкна натоварването, за да се възстановя малко по-качествено.

Най-добре,току виж се контузиш при недобро възстановяване.Ученето също изразходва много енергия.Друг вариант е да удължиш почивката с 1 ден.Това  предлага и един американски билдър.Изтеглих книгата от руски сайт,преведена на руски.

Тежка тренировка. Вече нямам сили, не се възстановявам добре и поради тази причина от другата седмица ще смъкна натоварването, за да се възстановя малко по-качествено.

Най-добре,току виж се контузиш при недобро възстановяване.Ученето също изразходва много енергия.Друг вариант е да удължиш почивката с 1 ден.Това  предлага и един американски билдър.Изтеглих книгата от руски сайт,преведена на руски.

И удължаването на почивката е вариант, но предпочитам да намаля килограмите. Иначе ще изгубя дни в залата, за които съм си платил :D Отделно, че в книгата “Supertraining” и не само там си е казано, че трябват и периоди за възстановяване. Примерно след 2-3 седмици тежко натоварване, трябва седмица с леко натоварване. Това спомага и за тъй наречения Delayed training effect, който при постоянно трениране на границите на възможностите (както аз тренирах до сега) няма как да се получи. Отделно това, че всяка следваща тренировка трябва да се вдига все по-тежко също е доста грешно. Като цяло е правилно, но не и всяка следваща тренировка. Това е произлязло от една легенда за едно момче в древна еди-какво-си, което още от много малко, получило за подарък малко бикче. Та той си го гушкал и го вдигал, с времето бика растял, ставал все по-тежък и голям и заедно с това и мускулите на момчето ставали по-големи и по-силни, за да могат да вдигат все по-тежкия бик :)

И удължаването на почивката е вариант, но предпочитам да намаля килограмите.

Ти най-добре можеш да прецениш кое е добро за теб и какво работи.Иначе,ако имаш по-слаби гърди като мен и трудно качваш силата на лежанките,да знаеш че намалиш ли там килограмите после трудничко си връщаш формата.Аз през лятото на 2009 г имах проблем с рамото.Намалих наполовина тежестите на лега и лег с тесен хват.И ми отне с месеци,почти година да се върна на предишните килограми.Но лежанките са ми най-трудни и съм най-слаб на тях.При теб нещата може да са по-различни.

Освен това толкова много серии набиране едва ли ти помагат.Само се изтощаваш.Направи от 2 до 4 серии,най-добре 2 или 3 според мен.Но пак ти си знаеш как е по-добре за теб.Не можеш да се оплачеш от слаба физика.Само предмишниците може би са по-слаби и гръдната обиколка.Над 100 см ще изглежда по друг начин.

И удължаването на почивката е вариант, но предпочитам да намаля килограмите.

Ти най-добре можеш да прецениш кое е добро за теб и какво работи.Иначе,ако имаш по-слаби гърди като мен и трудно качваш силата на лежанките,да знаеш че намалиш ли там килограмите после трудничко си връщаш формата.Аз през лятото на 2009 г имах проблем с рамото.Намалих наполовина тежестите на лега и лег с тесен хват.И ми отне с месеци,почти година да се върна на предишните килограми.Но лежанките са ми най-трудни и съм най-слаб на тях.При теб нещата може да са по-различни.

Освен това толкова много серии набиране едва ли ти помагат.Само се изтощаваш.Направи от 2 до 4 серии,най-добре 2 или 3 според мен.Но пак ти си знаеш как е по-добре за теб.Не можеш да се оплачеш от слаба физика.Само предмишниците може би са по-слаби и гръдната обиколка.Над 100 см ще изглежда по друг начин.

Трудно си връщаш силата и тежестите на лежанката, най-вероятно защото силата, която си постигнал е на база нервна система. Ако силата е придружена с мускулна хипертрофия, е много по-трудно да я загубиш. Примерно сила, постигната на база нервна система можеш да загубиш за 1 месец без тренировки, докато ако е придружена с хипертрофия ще отнеме 2-3 месеца. Също така нервната система се нагажда според натоварването, демек като свикне на по-леко така остава и после трудно става да я нагодиш на по-високо натоварване. Но всичко зависи и от човека, начина на трениране и др. Все пак, ако те хване професионален треньор ще направи чудеса с теб, но ние обикновените “маниаци” не сме толкова навътре в нещата, та даже сме и много далеч от “баш тренирането” :) Между другото гърдите мисля, че са ми доста добре развити, като за база за сравнение ползвам снимки на други потребители, чиито гърди ми изглеждат доста плоски. При мен са доста добре оформени...има си маса в тях. За предмишниците съм съгласен, но за мен е по-важно те да са издръжливи и силни, а не големи. Големите предмишници също изглеждат супер де :D За набиранията не съм съгласен с теб :) Може би не си забелязал, но увеличих броя на набиранията и в същото време премахнах “придърпване на горен скрипец”, което донякъде балансира нещата, като в същото време наблегнах на упражнение в пъти по-ефикасно от скрипеца. Също така може да са много сериите, но това е поради факта, че мога да правя малко повторения. При проста сметка обаче, излиза, че общия брой на повторения от набиранията са 25, които се равняват на 2-3 нормални серии от по 8-10 повторения :)

На мен ми се наложи тези дни пътуване и хранене с група 3 пъти на ден и докато лелите муаха филийки хляб със супичка и  манджичка, а след това и десертче, а после се оплакваха колко много са яли (мчи недейте да ядете толкова), аз си отбирах това, което ми харесва +запълвах дупките между основните хранения, дискретно хрупайки сурово орехче. Така че и ти може да разнообразяваш фъстъците с орехи, бадеми, лешник.

На мен ми се наложи тези дни пътуване и хранене с група 3 пъти на ден и докато лелите муаха филийки хляб със супичка и  манджичка, а след това и десертче, а после се оплакваха колко много са яли (мчи недейте да ядете толкова), аз си отбирах това, което ми харесва +запълвах дупките между основните хранения, дискретно хрупайки сурово орехче. Така че и ти може да разнообразяваш фъстъците с орехи, бадеми, лешник.

Подсеща ме за това как се храних аз допреди 5 месеца. По 3-4 порции по 3 пъти на ден и...яко хляб разбира се :D За орехите и др. ядки е добър съвет, но ще товари бюджета. То са стотинки, но се наслагват, а след покупката на протеина и калипера, както се казва на старобългарски: “беден съм като църковна мишка”  :D

25-ти Януари 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 08:15 - Прясно мляко 3%(300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 11:00 - Принцеса - 100гр. хляб + 10гр. кашкавал + 20гр. кайма :D
3. 13:15 - Пилешко месо (бут)(50гр.) + Картофи (50гр.) + Боб + (30гр.) + Хляб (бял)(150гр.)
4. 15:45 - Доза MyoFusion (25гр. протеин)
5. 17:00 - Печени фъстъци (100гр.)
6. 18:00 - Доза MyoFusion (25гр. протеин)
7. 21:00 - Свинско месо (плешка)(200гр.)

Всичко: около 2550 калории, В - 214гр, П - 193гр., М - 113гр., 32%:29%:39%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3л.

Тренировка: none

26-ти Януари 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (250мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 09:15 - Фъстъци (90гр.)
3. 11:30 - Пилешко месо (бут)(50гр.) + Ориз (бял)(30гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Макарони (20гр.)
4. 14:30 - Доза MyoFusion (25гр. протеин +5гр. въгл.)
5. 17:20 - Доза MyoFusion (25гр. протеин +5гр. въгл.)
6. 20:00 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
7. 21:30 - Прясно мляко 3% (250мл.)

Всичко: около 2630 калории, В - 276гр., П - 170гр., М - 94гр., 42%:26%:32%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3,5л.

Тренировка: None

27-ми Януари 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (200гр.) + Овесени ядки (60гр.)
Тренировка
2.09:30 - Свинско месо(плешка)(210гр.) + Мед (45гр.)
3.12:00 - Доза MyoFusion
4. 13:30 - Манжда (50гр. пилешко месо с 60гр. картофи + боб чорба + бял хляб 100гр.)
5. 16:00 - Фъстъци (80гр.)
6. 18:30 - Доза MyoFusion
7. 21:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.)

Всичко: около 2470 калории, В - 193гр., П - 207гр., М - 105,5гр., 30%:32%:37%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3,5л.

Тренировка: Гръб, рамо, корем

1. Набиране (прониран хват) - 8х 6,4,4,3,2,2,2,2
2. Гребане с щанга - 2х 10,10 (@10кг.)
3. Мъртва тяга - 2х 10,10 (@10кг.)
4. Раменни преси пред врат - 10@0, 10@4кг., 10@4кг.  Темпо 301
5. Повдигане на дъмбели встрани - 3х 12,11,10 (@4кг)
6. Трапецовидно вдигане на щанга пред тяло - 2х 15,15 (@20кг.)
7. Crunches - 2х 12,12 (@10кг.)
8. Вдигане на крака от вис - 2х 12,12
9. Накланяне с дъмбел (коси коремни мускули) - 2х 12,12 (@12кг.)

28-ми Януари 2011г. (Петък)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (250гр.) + Овесени ядки (60гр.)
2.09:00 - 5бр. яйца (275гр.)
3.12:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Грах (100гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.)
5. 18:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Боб (червен)(160гр.)
Тренировка
6. 21:00 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + Боб (печен)(50гр.) + Картофи (110гр.)

Всичко: около 2700 калории, В - 130гр., П - 209гр., М - 167гр., 18%:29%:53%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 4,5л.

Тренировка: Крака, бицепс

1. Клек - 3х 10,10,10 (@20кг.)
2. Бедр. разгъване - 3х 10,10,10 (@15кг.)
3. Бедр. сгъване - 3х 10,10,10 (@15кг.)
4. Повдигане на пръсти (прав) - 3х 20,20,20 (@90кг.)
5. Бицепсово сгъване с EZ лост - 2х 10,10 (@4кг.)
6. Чуково бицепсово сгъване - 2х 10,10 (@6кг.)

Размисли и страсти: При бицепса направих грешка. От набиранията в Четвъртък явно се беше натоварил доста и като започнах да го тренирам днес усетих мускулна треска в него. Странно, че преди това не я усещах. Та...имах 2 варианта след като я усетих - да спра и да пропусна бицепса или да го тренирам, но много леко. Естветвено, мисля че избрах по-грешното и продължих тренировката, но за сметка на това направих само 2 упражнения в 2 серии всяко с много леки килограми. Остават още 2 тренировки другата седмица и след това ще направя 5-7 дена пълна почивка от тренировки. След това минавам на режим за покачване на мускулна маса. Поради последните книги, които прочетох си промених представата за това как трябва да се тренира. Доста грешни тренировки съм направил досега, но да се надяваме, че с времето ще се поправям. Отново не съм напълно сигурен, но ще започна кръгова програма насочена към покачване на ММ т.е. е премахнат аеробния елемент от нея, 3 пъти в седмицата в сплит тип А/Б/А и съответно следващата седмица ще е Б/А/Б. Ще правя уточнения като му дойде времето.

29-ти Януари 2011г. (Събота)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (250гр.) + Овесени ядки (70гр.)
2.10:00 - Доза MyoFusion
3.13:15 - Доза MyoFusion
4. 15:00 - Свинско месо (плешка)(140гр.) + Картофи (240гр.) + Слънчоглед (40гр.)
5. 18:00 - Свинско със зеле (свинско около 100гр.)
6. 21:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 3% (250гр.)

Всичко: около 2100калории, В - 126гр., П - 181гр., М - 102гр., 24%:34%:42%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3л.

Тренировка: /

30-ти Януари 2011г. (Неделя)

Меню:

1.10:00 - Прясно мляко 3% (250гр.) + Овесени ядки (70гр.)
2.13:00 - Хляб (ръжен)(75гр.) + доза MyoFusion
3.16:20 - Хляб (ръжен)(58р.) + доза MyoFusion
4. 18:30 - 5бр. яйца (270гр.)
5. 18:00 - Свинско със зеле (свинско около 100гр.)
6. 20:30 - Солидно количество баница + кисело мляко + порция свинско със зеле :D

Всичко: около 2000 калории

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3,5л.

Тренировка: /

31-ви Януари 2011г. (Понеделник)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (250гр.) + Овесени ядки (70гр.)
2.09:00 - Доза MyoFusion
3.12:30 - Хляб (пълнозърнест)(85гр.) + Доза MyoFusion
Тренировка
4. 16:00 - Мед (45гр.) + 2 дози MyoFusion (50гр. протеин)
5. 18:30 - Пилешко филе (150гр.) + Грах (100гр.) + Хляб (пълнозърнест)(19гр.)
6. 21:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Сирене (84гр.)

Всичко: около 2280калории, В - 190,1гр., П - 231,6гр., М - 60,3гр., 34%:42%:24%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3л.

Тренировка: Full Body

1. Клек - 1х15 @20кг.
2. Римска мъртва тяга - 1х15 @14кг.
3. Горен лег с щанга - 2х15 @20кг.
4. Кофички - 1х12, 1х10
5. Набирания (супиниран хват) - 6,4,3,2
6. Дърпане на хоризонтален скрипец - 1х15 @35кг.
7. Раменни преси с дъмбели - 1х15 @8кг., 1х10 @8кг.
8. Повдигане на ръце встрани - 2х15 @2кг.
9. Вдигане за задно рамо - 1х15 @6кг.
10. Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х15 @6кг.
11. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 4х 15,8,6,4 (@6кг.)
12. Повдигане на пръсти - 2х 15кг. @90кг.
13. Ножици (корем) - 2х15
14. Вдигане на крака от вис - 2х15

Размисли и страсти:
Днес и в сряда(четвъртък) са тестови дни. Това ще е бъдещата ми програма. Днес тествах тежестта, с която мога да изпълнявам чисто и бавно (темпо около 3 секунди) 15 повторения. В сряда или четвъртък ще тествам тежестта за 10 повторения. Трябва да тествам и за 5 повторения, но тях мисля да ги сметна чрез online калкулатор. Близкото бъдеще ще бъде разделено на 3 микро цикъла. Първите 2 седмици ще изпълнявам упражненията по 15 повторения, седмици 3 и 4 ще изпълнявам по 10 повторения, а седмици 5 и 6 - по 5 повторения. Всяка тренировка през седмиците тежестите ще се увеличават...там се смята по един индекс и излизат сметките всяка тренировка по колко килограма трябва да вдигаш като в крайна сметка се получва прогресия. Да уточня, че програмата не съм я измислял аз :) Послените книги доста ме накараха да се замисля. Всички ние тренираме прекалено тежко, без да се замисляме дали е правилно. Oranje също много ми помогна да стигна до този извод, чрез неговите коментари към определени теми на потребители. Обема на тренировките ще е същия като при традиционен сплит, но натоварването ще е разпределено равномерно през цялата седмица. След като тествам тежестите за 10 повторения ще си дам 5-7 дена пълна почивка и ще започна програмата напълно възстановен. Това е, което имам да споделя. Утре или в други ден ще напиша крайния резултат от 28-те дена за сваляне на подкожните мазнини. Дори съм подготвил няколко снимки. Част от тях са от края на Ноември, а другите са в сегашно време. Има огромна разлика (чак и аз не повярвах) и се радвам, че се развивам в положителна посока. See Ya! ;)

Приятелю, много радваш с подледователноста и отдаденоста си- поздрави за което!

Приятелю, много радваш с подледователноста и отдаденоста си- поздрави за което!

Благодаря! Appreciate it! ;)

Ето няколко снимки общо взето в началото на тренировъчната ми кариера :D

Ето и няколко в сегашно време 8-) Има още 2-3 в профила ми.

upper back-a мноЛ радва бро (y) Гърдите да пооправиш :) и да ги изчистиш :D :D

Мда, гръб и рамене се развиват доста добре, а гърдите изостават. Хайде на лежанката и лицевите :)
Btw, и аз намалих тежестите, увеличих повторенията, не се пречуквам вече с толкова тежко.
Keep on the good job!

Как ми нахранихте гърдичите само :D Е щом казвате, значи е така...наистина не са кой знае какво, но като нищо може да съм ги претренирал като знам как ги тренирах, особено първите 1-2 месеца...сега ще видиме новия цикъл, когато натоварването е много малко как ще ми се отрази. Пък и тепърва ми започва спортната кариера lol..то не става за 3-4 месеца..има още много хляб да ям 8-)

1-ви Февруари 2011г. (Вторник)

Меню:
1. 06:00 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 10:20 - Доза MyoFusion
3. 13:30 - Пълзорърнест хляб (57гр.) + Пилешко филе (69гр.) + Боб (25гр.) + Ориз (бял)(25гр.) + Пилешко (бутче)(50гр.) + Хляб (бял)(100гр.)  -  тотално омазване равняващо се на около 600 калории :D
4. 16:30 - Пълнозърнест хляб (57гр.) + Пилешко филе (69гр.) + Доза MyoFusion
5. 20:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко (250гр.) + 2-3 наденички

Всичко: Около 1964 калории, В - 213гр., П - 192гр., М - 38гр., 43%:39%:18%. Сметките не включват наденичките. С тях ще вържа около 2200-2300 калории.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3-3,5л.

Тренировка: ///

Размисли и страсти:
Днес беше изключителен ден. Незнайно защо още от събуждането бях изключително енергичен, което продължи цял ден. Толкова енергия не съм имал от доста време. Това се отрази и на емоциите ми. Усмивката не слезна от лицето ми, като имаше моменти, в които се смях като малко дете гледащо Tom & Jerry :D Единственото кофти беше, че отново не успях да си намеря ръководител за дипломна работа и ако продължава така ще си остана на държавен изпит. Язък |-) Има още малко време...надеждата още е жива. Това е от мен за днес...айде със здраве!

Като качи първата порция снимки ми идеше да те питам дали въобще нещо правиш в залата- сериозно : ) вече като видях и вторите по-късно нещата се изясниха :D браво давай с това постоянство и ще видиш отлични резултати- виж нещата ти се получават ;)

Като качи първата порция снимки ми идеше да те питам дали въобще нещо правиш в залата- сериозно : ) вече като видях и вторите по-късно нещата се изясниха :D браво давай с това постоянство и ще видиш отлични резултати- виж нещата ти се получават ;)

Ха-ха-ха :D 10х ;)

2-ри Февруари 2011г. (Сряда)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (70гр.)
2.09:00 - Пилешко филе (145гр.) + Пълнозърнест хляб (115гр.)
3.13:15 - Доза MyoFusion
4. 14:30 - Наденица (печена)(200гр.) + Картофено пюре (150гр.) + Хляб (пълнозърнест)(27гр.)
Тренировка
5. 17:30 - Доза MyoFusion
6. 20:30 - Пилешко бутче (около 100гр. месо)

Всичко: около 2700калории, В - 196,4гр., П - 223,6гр., М - 106,3гр., 30%:34%:36%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3,5л.

Тренировка: Full Body

1. Клек - 1х10 @30кг.
2. Римска мъртва тяга - 1х10 @24кг.
3. Горен лег с щанга - 1х10 @30кг.
4. Кофички - 2х10
5. Набирания (супиниран хват) - 7,3
6. Дърпане на долен скрипец - 1х10 @40кг., 1х10@45кг.
7. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 1х10@30кг., 1х10@40кг.
7. Раменни преси с дъмбели - 2х10 @12кг.
8. Повдигане на ръце встрани от седеж - 1х10 @6кг.
9. Вдигане за задно рамо - 1х10 @10кг.
10. Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х10 @12кг.
11. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 1х10 @8кг.
12. Повдигане на пръсти - 1х10 @140кг.
13. Ножици (корем) - 1х10
14. Вдигане на крака от вис - 1х10
15. Crunch с 10кг. диск зад врат 1х10

Размисли и страсти:
Денят беше супер. Тренировката също. Мислех да не тествам програмата за 5ПМ, но реших да го направя...в Събота най-вероятно. При вдигането на ръце встрани усещах странна болка в лявата китка. Не беше много силна, но достатъчна, за да ме разубеди за втора серия. Нещо се беше бъгнала :D Доста се изненадах, че за прасец направих 10 повторения с 140кг. Като стигнах до тази тежест плавно...40,60,90,120,140кг., а можех да добавя още поне 20-тина кг., но реших да не се правя на супер герой :D И нещо интересно...сутринта се събуждам, отивам по голяма нужда и после скачам на кантара. 75,5кг?!?!?! Е направо откачих, препсувах го естествено. Странна работа, като преди 2 дена се мерих 73,5 :D Т’ва човешкото тяло е страшна работа ей :D Айде със здраве! ;)

Колко килограма беше преди да започнеш този вид хранене? И до колко килограма свали,също да питам за колко време ? Резултатите са добри иначе !!

Не знам кое точно хранене имаш предвид. В края на Септември, точно преди да започна да ходя на фитнес и да се храня правилно бях 72кг. Към средата на Декември бях около 78кг. Края на Декември бях 76. От началото на януари започнах режим за отслабване (без кардио), като за 1 месец (към 28-29 Януари) бях 73-73,5кг. Всичко си беше идеално. Свалях по 0,5-1кг. на седмица, демек съм свалил само мазнини. Абе като цяло доста варира работата, но със сигурност съм качил доста мускул за тези 4 месеца тренировки...въобще разликата, която виждам в огледалото е огромна и като цяло съм адски доволен. Само дето ме учуди как така скочиха тия килограми. Сигурно има нещо общо с това, че зарязах въглехидратната ротация откакто започнах лекции (21-ви Февруари) и от тогава не спазвам режим, а наблягам на качествената храна, каквото и когато мога, но винаги бях в калориен дефицит...точно затова се учудвам...я е от вода, я от нещо друго...както и да е...много се разписах :D

Мен ми е интересно и за това те питам,понеже аз сега съм 71кг,самоче почнах от 57кг септември...Трагичен бях :Д ИИИИ сега планирам да сложа колкото мога до края на март месец и да почна малко за изчистване и аз,понеже мазнини гаранция ще има,то даже сега имам по корема,че и паласки малко :Д Таа за това те питах за какво време си постигнал резултатите си с този вид хранене...Искам да съм добре подготвен за напред. :)

Не се шашкай, въглехидратите така подуват. Стига се мери :P Веднъж на месец с калипера е достатъчно ;)

@Torres9: Ако правиш всичко както трябва, или поне близо до това, трябва да сваляш по 1кг. маx на седмица. Ако сваляш отгоре, значи сваляш и мускул. Естествено ще има вариация, но това може да е заради задъжане на вода или пък дехидратация. Също така, за да си подготвен, е нормално първата седмица да не свалиш само 1кг., а 2-3, та дори и 4. Това е нормално, тялото губи вода и там още ред неща, които нямам време да изреждам....мисълта ми е да не се шашнеш. При мен това го нямаше :)

Не се шашкай, въглехидратите така подуват. Стига се мери :P Веднъж на месец с калипера е достатъчно ;)

То и тоя калипер...нещо не оправдава очакванията ми. Много пипкава работа, а и като се меря сам е няк’во криво и не е както трябва. Въпреки всичко дава някаква насока :)

Не губиш ли, прекалено много време по смяната на упражненията?
Така де, ако правиш само половината упражнения с по 2 серии, няма да е много по-различно.

Не губиш ли, прекалено много време по смяната на упражненията?
Така де, ако правиш само половината упражнения с по 2 серии, няма да е много по-различно.

Има нещо такова. Всъщност то има и вариации на програмата с по-малко упражнения или пък на сплит А,Б,А...аз обаче се спрях на пълния комплект от упражнения :D Всъщност и двете тренировки тази седмица ми отнеха 70мин., но пък и не съм чакал много за уреди :)

3-ти Февруари 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1.06:00 - Прясно мляко 3% (260гр.) + Овесени ядки (70гр.) + Доза MyoFusion
2.09:00 - 5бр. яйца (165гр.) + Пълнозърнест хляб (57гр.)
3.13:15 - Пилешко филе (110гр.) + Пълнозърнест хляб (57гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (110гр.) + Боб (червен)(160гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (110гр.)
6. 20:30 - Шкембе чорба + Пълнозърнест хляб (74гр.) + малко парче кекс (wasntme)

Всичко: около 2177калории, В - 194,5гр., П - 198,5гр., М - 59,8гр., 37%:38%:25%. Сметките не включват шкембето и кекса. :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 3,5л.

Тренировка: nada

- Шкембе чорба

Плагиат :D Ама шкембе чорба не е шкембе чорба без бира. Какви са тези кексове (devil) на нейно място! Другия път да се поправи :P

- Шкембе чорба

Плагиат :D Ама шкембе чорба не е шкембе чорба без бира. Какви са тези кексове (devil) на нейно място! Другия път да се поправи :P

ROFL…сигурен съм, че ако ти бях под ръка щях да отнеса и шамар зад врата :D Няма да се повтори...promise ;)

4-ти Февруари 2011г. (Петък)

Меню:

1.09:50 - Прясно мляко 0,5% (200гр.) + Овесени ядки (50гр.) + 1бр. банан
2.11:50 - Извара (200гр.) + Кисело мляко (250гр.)
3.16:00 - Фъстъци (40гр.) + Доза MyoFusion
4. 18:30 - Фъстъци (40гр.) + Доза MyoFusion
5. 19:40 - Шкембе чорба (без бира (blush) ) + Хляб (бял)(50гр.)
6. 21:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко (250гр.)

Всичко: около 2239калории, В - 160,7гр., П - 216гр., М - 80,3гр., 29%:39%:32%. Сметките не включват шкембето :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - около 2,5л.

Тренировка: nada

Thinks: Снощи си легнах в 21:30 и тази сутрин се събудих в 9:30. 12 часа здрав сън...определено имах нужда от това. Нямам търпение за новия цикъл от тренировки, а тепърва имам да почивам 7 дена. Утре вечерта ще тествам 5-ците :) Реших след цикъла, който ще продължи 8 седмици отново да мина на период за “чистене”. Този път мисля да вкарам тежката артилерия и да изкарам Аткинсовата диетка...обичам да експериментирам. За около месец, месец и половина...не повече. Всъщност може и да не го правя, защото ще трябва да уча за държавен изпит, ако случайно не ми изпадне свободно място за дипломна работа. Без въглехидрати най-вероятно няма да съм в състояние да уча качествено. Има време до тогава, но планирането също е важно :)

Аз нещо съм пропуснал.. защо не ядеш месо :?

Завиждам ти за съня !!!