Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Аз нещо съм пропуснал.. защо не ядеш месо :?

Завиждам ти за съня !!!

Ям си месо, но не толкова колкото преди. Сега съм всеки ден на лекции (до 11 февруари) и програмата е такава, че яденето е адски трудно. Това е и причината да си купя протеин. :)

5-ти Февруари 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:15 - Прясно мляко 3,5% (300гр.) + Овесения ядки (50гр.) + 1бр. Банан (110гр.)
2. 09:00 - 2гр. сандвичи (80гр. пилешко филе + 85гр. бял хляб)
3. 12:30 - Фъстъци (80гр.) + Доза MyoFusion
4. 15:00 - Пилешко филе (110гр.) + Бял хляб (70гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (110гр.) + Бял хляб (70гр.)
6. 21:30 - Пилешко филе (130гр.) + Бял хляб (100гр.)

Всичко: около 2700 калории.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка:

1. Клек - 1х9 @38кг.
2. Римска мъртва тяга - 1х7 @30кг.
3. Горен лег с щанга - 1х6 @34кг. (на тази лежанка лоста се оказа, че тежи 10 или 12кг.)
4. Кофички - 3х10
5. Набирания (супиниран хват) - 6
6. Дърпане на долен скрипец - 1х5 @55кг.
7. Раменни преси с дъмбели - 1х6 @16кг.
8. Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х16 @16кг., 1х6 @12кг.
9. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 1х10 @8кг.

Умопомрачения: Беше объркан ден. Вечерта, точно преди тренировката тъпите български шофьори ми скъсаха нервите...вече имам чувството, че в Събота и Неделя шофират само пияни или надрусани типове...и аз :D Не стига това, а бях забравил, че Събота фитнес залата работи само до 9 часа и имах по-малко от час да тествам 5-ците. Та реших да съкратя някои упражнения и да тествам най-важните. Не се получи тренировката, която очаквах, но пак е нещо...проблем беше при теста на бицепс и трицепс. В тъпата зала, в която тренирам(тренирах), има дъмбели, които скачат от 8кг, на 12 и от там чак на 16. Естествено за бицепс 16кг. дъмбел го вдигнат точно веднъж и то с лек чийтинг...да кажем, че 5ПМ ще е с 14кг. (ако има такъв). При трицепса беше сходно положението...то 8кг. трябваше да скоча чак на 12кг. и реших да си спестя контузията, та там ще приема, че 5ПМ ми е 10кг. Това беше...от Понеделник си купувам карта за друг фитнес (флайс до халите).

6-ти Февруари 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко (300мл.) + Овесени ядки (50гр.) + 1бр. Банан (90гр.)
2. 09:00 - Пилешко филе (110гр.) + Бял хляб (87гр.)
3. 12:00 - Консерва риба тон (120гр.) + Сладка царевица (130гр.)
4. 15:30 -  Пилешко филе (110гр.) + Сладка царевица (130гр.)
5. 20:00 - На купон по случай Рожден Ден...

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Умопомрачения: Денят беше сравнително добър, а вечерта беше страхотна. Много празни калории бяха погълнати, прибрах се в 3ч. сутринта, а в 6 се изхлузих едвам-едвам от леглото, за да ходя на упражнения (лекции). Имах само 1 предмет, но беше Сигурност и защита на информацията, и даскала ни караше да шифрираме и дешифрираме инфо...при това на ръка...замалко не получих инсулт :D Преживях го все пак :)

7-ми Февруари 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 10:00 - 2 принцеси [около 100гр. бял хляб + кайма (почти незабележим слой) + 10-15гр. кашкавал :D ] + Доза MyoFusion
3. 13:00 - Доза MyoFusion
4. 15:30 -  Бъркани яйца  [5бр. яйца (275гр.) + Сирене (60гр.) + Олио (5-10гр.)
5. 17:00 - Нишесте “Bioset” (40гр.)
6. 20:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко:около 2300 калории

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Умопомрачения: Гледах, че Oranje яде нишесте от време на време, мернах го в магазина и реших да го пробвам. Тактично си приготвих само 40гр. На плика пише с вкус на шоколад, а след като го приготвих имаше вкус на друго кафяво нещо. Едвам го изядох. Не го приготвих с мляко и не го подсладих допълнително и сигурно затова стана като настъпена дъвкана дъвка :D Ще се замисля хубаво преди да си приготвя отново :D

Той под нишесте има предвид друг продукт, скоро бяха коментирали в дневника  :)

8-ми Февруари 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 10:00 - Фъстъци (70гр.) + Доза MyoFusion
3. 14:00 - Доза MyoFusion (10гр. пудра) + Доза Гейнър :)
4. 16:30 -  Баница със спанак
5. 21:00 - Леща (около 50-60гр.)

Всичко:около...знам ли....1140 калории без гейнъра (около 300 калории) и баницата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Умопомрачения: MyoFusion свърши...до 10-11-ти ще карам на фотосинтеза. Гейнърчето не погледнах какво е...взех си 1 доза от близкия фитнес до работното място. Хранене 4 беше върхът! Баница със спанак, специално приготвена от баба ми. А направи ли баба ми баница, задължително се яде. Такава баница другаде няма...като започнах и не можах да спра...изядох всичко, с което разполагах...сигурно съм набил 800 калории само от нея, ако не и повече. Точно след 1 час имах чувството, че ще ми се пръсне стомаха...слава богу, не се случи :D Вечерта реших да карам по-леко...пропуснах яденето в 18:00 и в 21:00 тръгнах да си правя лека изварка...damn…оказа се, че се е развалила, та се наложи да хапна малко от готвената леща на mom.

Той под нишесте има предвид друг продукт, скоро бяха коментирали в дневника  :)

Ще прегледам отново...явно е имало причина да не мога да го ям, въпреки, че ако се приготви с прясно мляко и малко захар ще стане бомба, но пък се губи ефекта, защото целта е да е само въглехидрати :) Както и да е...мерси за уточнението :)

9-ти Февруари 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 10:30 - 2 принцеси [около 100гр. бял хляб + кайма (почти незабележим слой) + 10-15гр. кашкавал :D ]
3. 13:30 - Студентски стол - пиле с ориз + боб чорба + бял хляб (пиле - 50гр., ориз - 30гр., боб - 25-30гр., хляб - 100гр.)
4. 16:30 -  Бъркани яйца [5бр. яйца (275гр.) + Сирене (100гр.) + Пълнозърнест хляб (57гр.)
5. 21:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.)

Всичко:около 2345 калории, В - 235гр., П - 162гр., М - 87гр., 40%:27%:33%

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Умопомрачения: Както сигурно и други забелязват, тия дни храната е пълен ужас. Цари хаос и всичко е с главата надолу. Е няма начин...това е положението. Крепи ме мисълта, че утре ми е последен лекционен ден и от Петък ще мога да продължа да се храня както подобава :) До Неделя ще държа калориите около 2400, а в Понеделник приключва почивката от 8 дни, отново подновявам тренировки (в нова фитнес зала), ще вдигна калориите към 2800-2900. За съотношение В:П:М още не съм мислил, но предполагам, че ще е нещо от сорта на 45-50%:30-35%:20-25%. Ще го обмисля през уикенда. Тогава и ще изчисля всичко за идващия 8 седмичен мезоцикъл и съответните двуседмични микроцикли. Ще падне доста смятане. Изключително съм нетърпелив да видя как ще ми подейства...това е засега :)

10-ти Февруари 2011г. (Четвъртък) Завършил семестриално!!!

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (250мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 10:00 - Сандвичи (Пилешко филе 120гр. + Пълнозърнест хляб 114гр.)
3. 13:15 - Студентски стол - Пилешка супа (без пиле) + 2бр. картофени кюфтета + зеле за гарнитура + 30-40гр. макарони)
4. 16:30 - Сандвичи (Пилешко филе 120гр. + Пълнозърнест хляб 114гр.)
5. 19:00 - Пилешко филе (110гр.) + Пълнозърнест хляб (27гр.) + Грах (100гр.) + Краставица (130гр.)
6. 21:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)

Всичко: около 1841 калории, В - 205гр., П - 168гр., М - 34гр., 46%:37%:17%. Сметките не включват хранене №3.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Умоизлияния: Чудесен ден. Особено слек като се оказа, че по “Мобилни комуникации” ни освободи да си ходим към 15:30. А, да...ЗАВЪРШИХ...семестриално :D Сега остана само да направя 3-4 курсoви работи, да взема 6 изпита през Март, после да седна и два месеца да си скъсам гъза да уча и Юни да си взема и държавния изпит. После имам други планове, но всичко по реда си 8-)

Честито завършване и успех на изпитите!

Честито завършване и успех на изпитите!

(beer) (y)

11-ти Февруари 2011г. (Петък)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 09:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (82гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (80гр.) + Сладка царевица (270гр.)
4. 15:30 - Пилешко филе (90гр.) + Грах (150гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (90гр.)
6. 20:30 - Зелеви сърми

Всичко: 2010 калории, В-202гр., П-157гр., М-55гр., 42%:33%:25%. Сметките не включват сърмите.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: It’s good to eat again :) Загледах се и в ново сериалче. Skins. Тия англичаните знаят как да правят филми и сериали. Изгледах първия сезон на един дъх. Препоръчвам го ;)

Мъдрости: Проблемът на света е, че глупавите са самоуверени, а умните винаги се колебаят.
Бъртранд Ръсел

12-ти Февруари 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 09:00 - 5бр. яйца (275гр.) + Пълнозърнест хляб (82гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (110гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.) + Слънчоглед (60гр.)
4. 15:30 - Пилешко филе (110гр.) + Грах (150гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (100гр.)
6. 20:30 - Зелеви сърми

Всичко: 2256 калории, В-170гр., П-181гр., М-88гр., 31%:33%:36%. Сметките не включват сърмите.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Мъдрости: Който ме харесва, не ме заслужава, а който не ме харесва, няма вкус. ;)

13-ти Февруари 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 06:00 - Прясно мляко 1,5% (200мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 09:00 - Риба тон в доматен сос (120гр.) + Сладка царевица (270гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (95гр.) + Пълнозърнест хляб (82гр.) + Слънчоглед (50гр.)
4. 15:30 - Риба тон в чеснов сос (120гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (90гр.)
6. 20:30 - Зелеви сърми

Всичко: 1890 калории, В-177гр., П-160гр., М-51гр., 39%:35%:26%. Сметките не включват сърмите.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Мъдрости: Поражение не съществува, докато човек не се признае за победен!

Поздрав:

Започвам деня със смесени чувства. Направих няколко замервания с кантар и метър, а резултатите се оказаха малко странни. Повечето ми мерки са си същите както преди, като има голяма разлика в талията. Бицепса също е спаднал с 1см., но предполагам, че това е заради намалянето на мазнините. Все пак от месец и половина съм в калориен дефицит. Странно, как в огледалото и на снимки има разлика, а метъра и кантара показват друго. Просто не мога да го осмисля, не че е невъзможно. И калипера показа по-малка стойност. Измерванията варираха от 10 до 11, та написах 11 в мерките. Успешен и силов ден!

Такааа...след 8 дневна почивка подновявам тренировките. Нов режим , нова програма (не съм я измислял аз) иии...нов късмет и успехи, надявам се :D Ето приблизително как ще стоят нещата в близкото бъдеще...

Хранителен режим:

2800 калории, В:П:М = 45%:30%:25%.

Протеин на ден/ядене: 210/35гр.
Мазнини на ден/ядене: 78/13гр.
Схема въглехидрати: 315гр. на ден

Нетренировъчен ден            Тренировъчен ден
1.70                                             1.70
2.58,5                                         2.60
3.58,5                                       Training
4.58,5                                         3.70
5.58,5                                         4.50
6.11                                             5.50
                                                  6.11

Програма: Full body
Брой тренировъчни дни на седмица: 3
Продължителност на мезоцикъла: 5 седмици с +2 като опция в зависимост от резултати и състояние
Тежести и повторения - Седмица 1 - 15 повторения, Седмици 2 и 3 - 10 повторения, Седмици 4 и 5 - 5 повторения. Опционални 2 седмици - 5 повторения или тренировки с негативни повторения. Тежестите за всяка тренировка са пресмятани специално, като всяка следваща тренировка се приближавам до максималната си тежест за съответните повторения.
Обем: Според броя на повторенията

Упражнения:
1. Клек (крака)
2. Римска мъртва тяга (крака)
3. Горен лег с щанга  (гърди)
4. Кофички (гърди)
5. Набирания (супиниран хват) (гръб)
6. Дърпане на долен скрипец  (гръб)
7. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)
8. Раменни преси с дъмбели  (рамо)
9. Повдигане на ръце встрани (рамо)
10. Вдигане за задно рамо (рамо)
11. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)
12. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)
13. Повдигане на пръсти (прасец)
14. Крънчове  (корем)

Поздрав:

14-ти Февруари 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 08:30 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (70гр.)
2. 11:00 - 3бр. яйца (165гр.) + Бял хляб (95гр.) + Грах (75гр.)
Тренировка
3. 15:50 - 4бр. яйца (230гр.) + Бял хляб (135гр.) + Грах (75гр.)
4. 17:45 - Пилешко филе (145гр.) + Сладка царевица (250гр.)
5. 20:30 - Свинско месо (200гр.) + Картофи (200гр.)

Всичко: 2790 калории, В-275,9гр., П-216гр., М-105,4гр., 38%:30%:32%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:

1. Клек на смит машина (крака)  -  1х15 @10кг.
2. Римска мъртва тяга (крака) - 2х15 @7кг.
3. Горен лег с щанга  (гърди)  - 1х15 @15кг.
4. Кофички (гърди)  -  1х10
5. Набирания (супиниран хват) (гръб)  -  6,4,4
6. Дърпане на долен скрипец  (гръб)  -  2х 15@25кг.
7. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  1х15 @25кг.
8. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  1х 10 @5кг.
9. Повдигане на ръце встрани (рамо)  -  1х 15 @4кг.
10. Вдигане за задно рамо (рамо)  -  /
11. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  2х15 @6кг.
12. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  1х15 @5кг, 1х14 @5кг.
13. Повдигане на пръсти (прасец)  -  2х15 @ 80кг.
14. Крънчове  (корем)  -  1х 15 @5кг.

Размисли: Малко бях разконцентриран първата тренировка. Едната причина беше, че един приятел започна да тренира с мен, а е напълно начинаещ и се налагаше да му помагам и обяснявам за упражненията от програмата му. Отделно, че и в нова обстановка...нужно е малко време за адаптация. Клек правих на смит машина, защото обичайното съоръжение беше заето и щеше да остане така за дълго време. От разсеяност, вместо преси с дъмбели, направих military press, та се зачудих защо мога да направя само 10 повторения, но зацепих след 5 мин. :D От разсеяност пропуснах и задното рамо :) Машината за прасец е такава...за сядане, но нещо не е както трябва и не можех да отпускам петите хубаво в долно положение. Мисля, че нещо не е конструирана както трябва, но ще видя отново в Сряда. Като цяло излезнах доволен от залата 8-)

Мъдрости: Който е приятел на всички, не е приятел на никого.  Аристотел

Поздрав:

15-ти Февруари 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:10 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
3. 12:10 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
4. 15:15 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Грах (240гр.)
6. 21:00 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2775 калории, В-317,9гр., П-214гр., М-70,4гр., 46%:31%:23%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5 - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Пълно безумие lol :D

Мъдрости: Когато често се срещаме с дадени хора, те стават част от живота ни. И като станат част от живота ни, започват да се опитват да го променят. И се сърдят, когато не правим това, което те изискват от нас. Понеже всеки си мисли, че знае как другият трябва да живее живота си, но всъщност никой не знае как трябва да живее своя собствен.
Паулу Коелю (Алхимикът)

Поздрав:

16-ти Февруари 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 08:30 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 11:00 - 3бр. яйца (165гр.) + Бял хляб (70р.) + Грах (240гр.)
Тренировка
3. 15:10 - Пилешко филе (130гр.)  + Бял хляб (32гр.) + Боб (шарен)(240гр.) + Мед (35гр.)
4. 17:45 - 3бр. яйца (165гр.) + Бял хляб (32р.) + Ориз (бял)(70гр. суров)
5. 20:30 - Боб чорба + Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2617 калории, В-290,1гр., П-207,9гр., М-74,5гр., 44%:31%:25%. Сметките не включват боб чорба-та.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:

1. Клек (крака)  -  1х15 @15кг.
2. Римска мъртва тяга (крака) - 2х15 @10кг.
3. Горен лег с щанга  (гърди)  - 1х15 @15кг. + 1х8 @15кг.
4. Кофички (гърди)  -  1х11
5. Набирания (супиниран хват) (гръб)  -  6,4
6. Дърпане на долен скрипец  (гръб)  -  2х 15@30кг.
7. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  1х15 @30кг.
8. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  1х 10 @7кг.
9. Повдигане на ръце встрани (рамо)  -  1х 15 @3кг.
10. Вдигане за задно рамо (рамо)  -  1х15 @5кг.
11. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  2х15 @6кг.
12. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  2х15 @5кг
13. Повдигане на пръсти (прасец)  -  1х15 @ 80кг., 1х5 @100кг.
14. Крънчове  (корем)  -  2х 15 @10кг.
15. L-sit - 1х20сек, 2х15сек.

Размисли: Тренировката беше чук! Адски доволен останах. За корем реших да пробвам L-sit, което Oranje споменава в сайта си. Наистина тежко упражнение. При мен проблема е, че не са ми гъвкави квадрицепсите и не мога да си държа краката напълно изправени, а с лека чупка в колената.

Мъдрости: Който говори много, все ще каже нещо, което не е трябвало да казва.  Конфуций

Поздрав с уникално парче:

Тая “Bass Down Low” ме разкърти.. както не слушам такъв стил :) :)

Тая “Bass Down Low” ме разкърти.. както не слушам такъв стил :) :)

Цепи мрака, а? :D lol

17-ти Февруари 2011г. (Четвъртък)

Меню:

1. 06:10 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
3. 12:10 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
4. 15:15 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Грах (240гр.)
6. 20:10 - Пилешко бутче (100гр.) с Картофи (150гр.)

Всичко: около 2649 калории, В-329,9гр., П-191,5гр., М-61,8гр., 50%:29%:21%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5 - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Днес както ми беше мъгливо в главата ми присветна една идея :D Реших вече като излизам да запивам по купони, събирания и т.н. да не пия твърд алкохол, а да го карам само на биричка. 3-4 макс :) Трудно осъществима, защото имам слабост към твърдия алкохол и много често прекалявам. Остана ми навик от детството :D Ще се опитам да посегна към по-малкото зло, пък ще видим дали ще се получи :) Въпреки, че откакто тренирам социалния ми живот доста куца, но това е друга моя дълга болна тема :D A, да...купих си и 20 таблетки Mezim Forte. Да видя как ще ми подействат, защото от толкова калории и въглехидрати доста се подувам и ми е нек’во shit. Та днес го пих с яденета 3,4,5,6, като само на ядене 4 пих 2 хапчета. На другите по 1. Те го дават доза от 2 до 4 на ядене. При 2 хапчета усещам нещо като киселини в стомаха, което е знак, че се пренасищам с ензими. При 1 хапче пак го има, но е много много по-слабо. Демек 1 хапче си ми действа perfe. И наистина имат ефект тия инзими. Много по-добре ми е на корема. Ще видя и утре как ще е...See Ya! ;)

Мъдрости: Ако на човек му е писано да се удави, той ще се удави дори в лъжица пълна с вода.
Еврейска поговорка

Поздрав:

Охх и аз съм си го мислила кое е по-малкото зло. Дали бира с въглехидрати и с мезета пържени или твърд алкохол с вода и кока-кола лайт...Но я карам на настроение. Понякога, ако нещо ми липсва, се отрязвам с водки и кока-кола без захар. Това преди ми се случваше зимата честичко поради липса на емоции. Сега обаче тази зима усилено тренирам и нямам въобще нужда да се “отрязвам” (случи ми се само веднъж тази зима). Освен хубавите емоции, танци-манци и смях докато си фиркан, на другия ден можеш да се зарадваш с едно теглене на кантара :D Дехидратацията показва 2-3 кила по-малко. Аз даже снимки на изсъхналия си корем си направих, нищо, че имах най-махмурлийската мутра :D
Ако излизам заради компанията, тъй да се каже и аз някакв кръчмарски живот да имам, пия бири с мезета, независимо от демиджа на диетата. Социален живот не ми липсва, по цял ден съм с хора и това много ме изморява. Предпочитам уединение пред компа, но понякога се налага човек да излезе.
Ти пък намери да пуснеш днес еврейска сентенция и арменска музика :D :D

Уж и аз не се замислям и като пия, пия като за последно, но аз съм доста любопитен човек и обичам да екпериментирам. В този случай искам да видя какво е да пиеш умерено и то слаб алкохол :) Както казах обаче, може да се окаже непосилно за мен :D Социален живот и на мен не ми липсваше. Обаче откакто започнах да тренирам се превърнах в приставка на стола в нас. Някак не мога да измисля как да съчетая начина, по който искам да се храня, по който искам да тренирам, да се възстановявам...и същевременно с това да мая гащи навън и да пия кафета и бири. Трябва да намеря някакво компромисно решение, но не знам кога ще е. Пък и сега особено се чувствам яко натоварен психически поради близките изпити, държавния изпит и дипломирането като цяло. Абе сложна работа...не е сложна, но аз все по сложния, тежък и непроходим път обичам да минавам, вместо като нормалните хора да си мина напряко :D

18-ти Февруари 2011г. (Петък)

Меню:

1. 08:30 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 11:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Бял хляб на тостер (70р.) + Грах (240гр.)
Тренировка
3. 14:20 - Syntrax “Whey Shake” 3 дози.
4. 15:00 - 1бр. банан (150гр.) + 2 парчета негърче (домашен сладкиш)
5. 16:30 - Пилешко филе (60гр.) + Картофи (300гр.) + Прясно мляко (300гр.)
6. 19:30 - Извара (200гр.) + Кисело мляко 2% (250гр.) + Сирене (50гр.)
7. 20:00 - 22:00 - 1-2 (вероятно) бири

Всичко: 2490 калории, В-252,6гр., П-228,1гр., М-69,1гр., 40%:36%:24%. Сметките не включват бирите и негърчето.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:

1. Клек (крака)  -  1х15 @20кг.
2. Римска мъртва тяга (крака) - 2х15 @15кг.
3. Горен лег с щанга  (гърди)  - 1х12 @15кг. + 1х8 @15кг.
4. Кофички (гърди)  -  1х12
5. Набирания (супиниран хват) (гръб)  -  6,5
6. Дърпане на долен скрипец  (гръб)  -  2х 15@35кг.
7. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  1х15 @35кг.
8. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  1х 10 @8кг.
9. Повдигане на ръце встрани (рамо)  -  1х 15 @4кг.
10. Вдигане за задно рамо (рамо)  -  1х15 @6кг.
11. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  1х15, 1х10 @8кг.
12. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  1х15, 1х12, 1х3 @6кг
13. Повдигане на пръсти (прасец)  -  1х15 @ 80кг
14. Крънчове  (корем)  -  2х 15 @10кг.
15. L-sit - 3х20 сек.

Размисли: Екстра тренировка. Само горните гърдите ме притесняват. Сякаш там силата ми спада...странна работа :) Следващите 2 седмици са с 10 повторения.

Мъдрости: Две неща на този свят са безкрайни - човешката глупост и вселената. За второто не съм съвсем сигурен.  Алберт Айнщайн

Yeah Buddy = 2250 lbs = 1020kg. = 1ton

ProXxX много е готино това с мъдростите,което си измислил да го пишеш.Браво :P

19-ти Февруари 2011г. (Събота)

Меню:

1. 06:10 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.) + 1бр. банан (160гр.)
3. 12:10 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
4. 15:15 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Грах (240гр.)
6. 20:10 - 150гр. пържен свински дроб + лютеница + 100гр. сирене

Всичко: 2641 калории, В-308,2гр., П-179гр., М-75,3гр., 47%:27%:26%. Сметките не включват дроба и лютеницата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Избягвам да мисля, защото ми се струпаха семейни проблеми, най-вероятно поради години нездравословен живот...

Мъдрости: Когато готин човек е тъжен - това е блус, а когато кофти човек е весел - това е чалга!

Мерси Person. Поздрав по случая: :D

Малее ProXxX, не се ли изморяваш да го смяташ тоз КБ :D, аз пробвах 2/3 дни и направо полудях :D много играчка и отделено време си е. Иначе евала за дневника - много спретнат и подреден!

Със сигурност щях да съм полудял, ако смятах всичко с лист и химикал. За тая работа обаче си има сумати софтуерни продукти ;)

Ей ги...нечовеците...480p + Full Screen (muscle)

20-ти Февруари 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 06:10 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.) + 1бр. банан (160гр.)
3. 12:10 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
4. 15:15 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (120гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (28гр.) + Грах (240гр.)
6. 20:10 - Постна супичка + 100гр. сирене + 1бр. Яйце

Всичко: 2630 калории, В-289,4гр., П-183,2гр., М-80,2гр., 44%:28%:28%. Сметките не включват супата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:///

Размисли:///

Мъдрости: Не е страшно, че грешим. Страшното е, че повтаряме грешките си.  Оскар Уайлд

По-добър клип не бях гледал!!! :D

21-ти Февруари 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 06:10 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + 1бр. банан (160гр.)
3. 12:10 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
4. 15:15 - Пилешко филе (70гр.) + Пълнозърнест хляб (68гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Грах (240гр.)
6. 20:10 - Мусака (150гр. картофи) + Извара (кашкавалена)(200гр.) + Кисело мляко 2%(250гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2635 калории, В-287,5гр., П-216,6гр., М-70,4гр., 43%:23%:24%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:///

Размисли:///

Мъдрости: Невъзможно е само силна дума използвана от слаби хора, намиращи за по лесно да живеят в света, който им е отреден вместо да открият силата в себе си да го променят. Невъзможно не е факт. То е убеждение. Невъзможно не е твърдение. То е предизвикателство. Невъзможно е осъществимо. Невъзможно е временно. Невъзможно е...НИЩО!!!

Motivation:

Ей, защо не отделяш хубавите си мисли и мъдростти от описа на храненето и тренировките? Искам да мога да си like-вам :)

Ей, защо не отделяш хубавите си мисли и мъдростти от описа на храненето и тренировките? Искам да мога да си like-вам :)

Пффф, само ми усложняваш живота :D I’ll see what I can do ;)

Я , за първи път отварям дневника ти :) Ето от къде може да крада мъдрости :D

Я , за първи път отварям дневника ти :) Ето от къде може да крада мъдрости :D

Да откраднеш идея от един е плагиатство. Да откраднеш от много е проучване. :P

22-ти Февруари 2011г. (Вторник)

Меню:

1. 06:20 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйца (220гр.) + Ръжен хляб (120гр.)
3. 12:20 - 30гр. протеин + Ориз (бял)(45гр.)
4. 15:00 - Ориз (бял)(45гр.) + Пилешко филе (75гр.) + Ръжен хляб (54гр.)
5. 18:30 - Пилешко филе (75гр.) + Мусака (Картофи около 300гр.)
Тренировка
6. 22:00 - Доза Matrix 5.0 (23гр. протеин) + 1бр. бана (160гр.)
7. 22:50 - Пилешко филе (160гр.) + Хляб (бял)(64гр.)

Всичко: 2832 калории, В-348,9гр., П-230,3гр., М-61,1гр., 40%:36%:24%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:

1. Клек (крака)  -  2х10 @25кг.
2. Римска мъртва тяга (крака) - 2х10 @17кг.
3. Горен лег с щанга  (гърди)  - 2х10 @17кг.
4. Кофички (гърди)  -  2х10 @0кг.
5. Набирания (супиниран хват) (гръб)  -  6,4,4,1
6. Дърпане на долен скрипец  (гръб)  -  2х 10@36кг.
7. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  2х10 @37кг.
8. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  2х 10 @9кг.
9. Повдигане на ръце встрани (рамо)  -  2х 10 @5кг.
10. Вдигане за задно рамо (рамо)  -  2х10 @8кг.
11. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  2х10 @8кг.
12. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  2х10 @8кг
13. Повдигане на пръсти (прасец)  -  2х 10 @ 82кг.
14. Крънчове  (корем)  -  2х 10 @13кг.
15. L-sit - 2х25 сек., 1х 20сек.

Размисли: Явно бях заразен и мрачните мисли споходиха и мен. Сутринта кантара показа 300гр. надолу. Преди да сте се нахвърлили, знам, че това е нищо, че може да е вода, гликоген и дъра-бъра. Обаче и метъра не показва разлика. Нещо греша, а вече не знам къде да търся. По-вероятно е да са тренировките. Харесвам тялото си в огледалото и си мисля, че има напредък, но...дали само не си внушавам...както каза Kai Green след като загуби Mr. Olympia 2009 - It’s not what I ordered!!! Стимула върху мускулите ли не е достатъчен...общо взето вдигам с около 75-80% от 10RM и съответно миналата седмица за 15RM. Все пак ще си изкарам планираната програма, надявайки се, че нещата ще се променят.Все пак ще съм благодарен на съвети и помощ :) От днес направих (23.02.)и промяна в хранителния режим. Запазих калориите 2800, но промених менюто във ВВД. 55% въглехидрати, 22% протеин (2гр. на телесен кг.) и 23% мазнини. Ако в към края на програмата още няма промяна ще увелича и калориите на 3100. Откакто започнах тренировки водя изключително заседнал начин на живот, като единственото ми по-съществено движение са тренировките. Затова и мисля, че 2800 калории са ми напълно достатъчни. Друго, върху което трябва да помисля е тренировъчната програма. Естествено пак съм забравил да помисля и сега си показа недостатъка. В седмицата на 15 повторения правих по 1 серия
на упражнение и се вписвах идеално в 60мин. тренировка. Сега обаче при 10 повторения правя по 2 серии, за да увелича обема, за да докарам необходимото натоварване. Така обаче тренировката продължи час и половина. От една страна на всяко упражнение за мускулна група правя по 2-3 разгряващи серии и това увеличава времето. Лошото е, че ще имам и 2 седмици с по 5 повторения, и там
евентуално ще трябва да увелича сериите на 3. Или трябва да изключа някои от упражненията, или да не увеличавам на всички сериите. Трябва да облисля възможните варианти. Има и друг вариант, да сменя програмата, но това е крайно нежелателно (поне за мен). Това е засега...

Поздрав с едно парче от My Top10 ;)