Дневникът на една Актриса :)

Вторник - небесно син dresscode, алармата, семейна вечеря

27.09.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 препечени филийки ВИТА, свинско филе, кашкавал

Втора закуска 10:30 ч.
Кафе в офиса
Бисквитена торта HAPPY около 100 гр.

Обяд 13:00 ч.
Гюведже - шунка, сирене, домати, кашкавал около 350 гр.

Следобедна закуска 16:00 ч.
Айран
Сухо печени фъстъци около 55 гр.

Тренировка - бутащи, дърпащи

Пътека 5 минути = 500 м
Махове и ротации

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг, 35 кг, 30 кг
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 35 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг
* Между всяка серия стречинг

След тренировка 1 бонбон Мерси, 1 капучино

Вечеря 20:30 ч.
Омлет 3 яйца
Салата - домати, сирене, босилек, зехтин

Към 21:30 ч. 2 чаши бяло вино, няколко резенчета луканка

Размисли и страсти: Денят бе планиран като нетренировъчен, затова и бе НВД. По време на тренировката изпитвах умора, отпадналост, затова и на финала нямаше кардио. Опитах се да вдигна тежестта на вертикалния скрипец на 35 кг, но не се получи. По отношение на храненето - НВД то, както и преди съм споделяла ми е труден ден - направо гладен :)

Сряда - люляков dresscode, поредният от последните дни

28.09.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки
300 гр. кисело мляко, 1 с.л. мед

Кафе в офиса

Втора закуска 10:00 ч. 2 парчета сладък салам, специално приготвен за мен (blush)

Обяд 12:30 ч.
Зеленчукова супа = 200 мл
Пилешко бутче 100 гр., запечени картофи 120 гр.

14:00 ч. 1 ябълка
15:00 ч. 1 ябълка

То не е ГЛАД, не е чудо! :D

50 гр. пълнозърнестти бисквити

30 мин. преди тренировка 1 с.л. Л-карнитин

Тренировка - кардио
Разгрявка
15 минути пътека 2 мин. бавно,  3 минути тичане в умерено темпо = 2 км
10 минути стречинг крака
10 минути велоаргометър = 5 км
5 минути стречинг

След тренировка - дълго кафе

Вечеря 21:30 ч.
Таратор
Хемендекс - яйца, филе, луканка, кашкавал, малко кетчуп

Размисли и страсти: Днес отново ме заболя гастрита, за последната седмица поредния път :(. Явно нещо не е наред с храната. Ще се опитам да намаля млякото, както и да хапвам възможно по-необработени храни. По отношение на тренировката - за пореден път си доказах, че МРАЗЯ кардио тренировката - скучна ми е, нямам желание за нея. Идеята ми е да я преместя сутрин, но за да се получи трябва да събота сутрин, и по възможност да е навън. Имам и други идеи, но със сигурност ще сменим ритъма.

Здравей! :)

Виждам, че си редовна с дневника - това е много добре! Погледнах и мерките, и прогреса ти и мисля, че са впечатляващи - явно тренировките си казват тежката дума :) Браво!

Поздрави! :)

По отношение на тренировката - за пореден път си доказах, че МРАЗЯ кардио тренировката - скучна ми е, нямам желание за нея. Идеята ми е да я преместя сутрин, но за да се получи трябва да събота сутрин, и по възможност да е навън. Имам и други идеи, но със сигурност ще сменим ритъма.

И аз съм така, затова ходя на спининг и бягане в група за да има кой да ме мотивира. Жалко, че моят страхотен трениор по спининг напусна, но и момичето което е сега не води лошо. Ако имаш възможност пробвай :)
Иначе на пътеката или кростренажора едва изкарвам 10 минути :)

Здравей Love Joy. Приятно ми да те видя в дневника ми :)

Подсещаш ме, че отдавна не съм се мерила и не съм описвала в профила. Ще го направя идния понеделник.

Прогресът ми, поне според мен е свъразан най-вече с постигането на постоянство и дисциплина в хрането и тренировките. От тялото си в огледалото съм доволна и разликата е видима, но имам още много да работя по постигане на впечатляваща визия. И тази усърдна работа ще започна от налачото на октомври т.е. другата седмица - промяна в тренировъчната програма и храненето.

Благодаря за включването. Поздрави и много усмивки :)

Четвъртък - рожден ден Милена, инквизиторката Юлия, cooking

29.09.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 препечени филийки ВИТА със сирене
1 чаша чай

Обяд 12:30 ч.
Салата - зеле и моркови = 200 гр.
2 парчета Руло Стефани около 120 гр.
Картофено пюре 120 гр.

Следоебдна закуска 15:00 ч.
50 гр. кашу

16:00 ч. 10 гр. кашу

Тренировка - нямаше

Вечеря 20:30 ч.
Салата - рукола, краставица, домати, парче сирене, салатен дресинг
Пиле на грил окол 100 - 120 гр.

Размисли и страсти: Много болка и готвене. За първи път правих руло Стефани - изглежда вкусно. Ще видим какво ще каже “тежкия съд” :)

Петък - ден на майстора, слънчогледче от Вяра, пиано бар с колегите

30.09.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
Чепка грозде
2 филйки ВИТА със свинско филе и кашкавал, запечени

Кафе

Втора закуска в офиса 10:30 ч.
50 гр. пълнозърнести бисквити

Обяд 12:40 ч.
Гръцка салата = 200 гр.
Кюфтета по чирпански = 300 гр.

15:00 ч. 1 ябълка

Тренировка - рамо, ръце

1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х15 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х10 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 7 кг
3. Трицепсово сгъване с дъмбел над глава 3х10 на ръка с дъмбел от 3 кг
3х15 на ръка скотово сгъване с дъмбел от 5 кг

Вечеря 21:00 ч.
Руло Стефани
Домати
Таратор

Размисли и страсти: Днес тренировката бе разнообразена с две нови упражнения - харесаха ми :)

Събота и Неделя - нетренировъчни

Не помня храненията :)

Събота и Неделя - нетренировъчни

Не помня храненията :)

Явно е бил един чудесен уикенд!

Последните 4 дни бяха нетренировъчни. Много напрежение и умора. Сериозна промяна предстои да направя и за да затворя старата врата трябваше да минат доста изморителни часове. Знам обаче, че умората и напрежението ще отминат и всичко ще се нареди :)

Поради умората и напрежението последните дни бяха без тренировки, с повечко сън и здрава храна.

Ще се стягам за силния сезон - какво са ми приготвили все още не знам, но звучи предизвикателно :)

Да стискате палци.

Ех, явно не познах.

Да, наистина е трудно в такива моменти и тотално изпушваш. Въпреки това, вярвам, че с каквото и да си се захванала, ще успееш! Показваш постоянтво и воля цели 16 страници! Не мисля, че има какво да те спре!

Стискам палци!

16 страници знам на кого да разчитам :)

БЛАГОДАРЯ ТИ!

Сряда

05.10.2011 г.

Закуска 09:30 ч.
Прясно мляко 300 мл, с бисквитки

Втора закуска - пропуск

Обяд 14:00 ч.
1 Сандвич - пилешко филе, арабски хляб, домат, зелена салата, сос барбекю

Кафе преди тренировка

Тренировка 18:00 ч. дърпащи, бутащи

Пътека, махове и ротации

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3x15 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25 кг
2. Флайс от лег 3х15 45 кг

Трета двойна серия
1. Римска тяга с дъмбели 2х12.5 кг 3х12
2. Swing до вертикала 3х15 с диск 10 кг

Вечеря 19:30 ч.
Салата - домати, чушки, варени яйца, сирене
2 телешки кюфтета на скара, лютеница

Размисли и страсти: Както споделих по-горе динамично ежедневие и доооста сън - последното денонощие 11 часа. Днес доста тичане по задачки и храненето не се получи добре, но бях твърдо решена, че 5-ти ден далеч от залата няма да допусна. И въпреки незадоволително хранене, небходимостта да пътувам 40 минути с градски транспорт не ме спряха да стигна до залата. Правих тренировка за ръце. Физиологията не ми позволи крака или корем.

Четвъртък

06.10.2011 г.

Закуска 10:00 ч.
2 пълнозърнести кроасана
чаша Айран

Обяд 14:00 ч.
Бъркани яйца - 2 яйца, 35 гр. луканка, кашкавал, малко кетчуп
1 домат с 20 гр. сирене

15:00 ч. 1 ябълка

16:00 ч. 60 гр. сурово кашу

Мноооого вода

Тренировка - не

Отново няколко дни в тишина, на причината е основателна. Вече съм Магистър :)

Понеделник

10.10.2011 г.

Закуска 09:00 ч.
1 ябълка
200 мл прясно мляко
4 бисквитки Бел Вита

Обяд 12:30 ч.
Омлет с 3 яйца L размер
1 домат, 20 гр. сирене

Кафе в 16:30 ч.
5 - 6 домашни курабийки

Тренировка *

Вечеря - не

Капучино в 21:30 ч.
Гледах “Жива Стомана” - поредният силен филм на Спилбърг :)

Размисли и страсти: Не структурирах добре храненето следобеда, но курабийките явно добре ме бяха заситили и не вечерях. Отидох в залата с огромното желание да тренирам, но по време на разгрявката ми се схвана сериозно вратлето и спрях, докато все още бях на крака. Много силна болка изпитах. Поради застудяването ще запомвам тренировките със сериозна загрявка - пътека, махове и ротации. Ще се постарая да не са като днешната, обачеее :)

Отново няколко дни в тишина, на причината е основателна. Вече съм Магистър :)

:D

Честит вторник - и болката я няма :)

11.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 10:30 ч.
2 сандвича Вита със свинско филе

Кафе

Обяд 15:30 ч.
1 карначе, 200 гр. задушени зеленчуци
Бисквитена торта около 100 гр.

Тренировка - ръце, корем
Пътека 6 минути, махове и ротации, постепенно разгряване на всички стави

1. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х10 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 7 кг
2. Трицепсово сгъване с лост над глава 3х12
3х12 на ръка скотово сгъване с дъмбел от 6 кг

3. Повдигане на крака от стенд 1х12, 2х10, 1х8
Планк 20 сек, 20 сек., 30 сек., 20 сек.

Кардио - пътека - ходене в бързо темпо 1.2 км = 10 минути

Вечеря 21:00 ч.
Салата Айсберг няколко листа, 1 домат, 1/2 краставица, парче сирене, зехтин, винегрет
Омлет от 3 яйца L размер

22:40 ч. чаша чай от шипка и мента, 1 ч.л. мед

Размисли и страсти: Благодарение на бързата реакция вчера с масажче, гелчета и топло чайче дадох положителен резултат и днес не ме боли врата. Тренировката беше с дъъълга разгрявка и по-лека като цяло.

... Вече съм Магистър :)

Много плахо го обявяваш това събитие! Извикай с пълно гърло, че и ние да се зарадваме.
Бях ти обещал да хвърлям по едно око в дневника, но признавам - несериозен съм. Но ще се поправя.

Сега следва ново професионално предизвикателство. Нова работа в сфера, която не познавам. Имам доста да уча.

За професор и доктор не смятам, че са лъжици за моята уста :)

Г-н Караиванов радвам се да Ви видя в дневника. Това е поредната”малка” победа за мен. Благодаря за подкрепата ;)

Ще се радвам да споделяте мнение и опит в моя скромен дневник. А за несериозността - вижте последните седмици, колко съм сериозна аз :)

Сряда

12.10.2011 г.

Хранене

Закуска 10:30 ч. - отново поспинках хубаво :)
300 мл прясно мляко
4 бисквитки Bel Vita

12:00 ч. 1 слива
12:30 ч. чаша чай от мента

Обяд 14:30 ч.
2 варени яйца
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка, парче сирене, парче кашкавал

Следобедна закуска 16:00 ч. - 1 ябълка

Кафе преди тренировката - първото за деня

Тренировка - бутащи, дърпащи
Пътека 5 минути = 500 м
Махове и ротации, отново хубава разгрявка на гърба

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 12 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг

2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 12 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг

3. Лицеви опори от колене 1х5, 2х10
  Гребане с дъмбел 7 кг 3х15 на ръка

* Между всяка серия стречинг

Кардио - 1 км - спринтове и бавно ходене

След тренировка 1 шоколадче Merci

Вечеря 20:45 ч.
Салата - домати, краставици, лук, печена чушка, сирене
1 малко триъгълниче пица около 80 гр.

22:00 ч. - чаша мляко с малко мед

Размисли и страсти: Поспиването тези дни ми се отрази добре. Чувствам се презаредена. Тренировката днес отново разнообразихме с нови упражнение. Успях да направя лицеви опори - Юпиииииииииииииииии - въпреки, че бяха половинчати, в смисъл с колене, застопорени на пода. Това ме мотивира доста, като имам предвид, че преди 1 година това беше немислимо. Лицеви опори са следващата ми ГОЛЯМА цел. За набирания още е рано да мечтая.

Четвъртък - Да ми върви по вода :)

13.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:15 ч.
Чепка грозде
30 минути по-късно 2 пълнозърнести кроасана

Кафе в новия офис :)  - с две късметчета - пари и предстои ви пътуване. Да видим само къде да хвана златната рибка :D

Втора закуска - пропуск

Обяд - 13:30 ч.
Салата - зелена салата, краставица, домати, сирене
1 Пилешко филе в Пармезан = около 80 гр.

Втори обяд - 15:30 ч.
2 Пилешки филета в пармезан = около 160 гр.

Следобедна закуска 16:45 ч.
4 бисквити BEL VITA

Тренировка - рамо
2х10 раменни преси с дъмбел 7 кг
2х10 раменни преси от пред гърди с дъмбел 6 кг
3х10 раменно разгъване встрани с дъмбел (До 5 с дъмбел 4 кг, останалите 6 с дъмбел 3 кг)
3х10 раменно разгъване назад с дъмбел 3 кг
1х15 swing с диск 10 кг - до вертикала
2х10 swing с диск 15 кг - до вертикала

* Между сериите стречинг - http://www.bb-team.org/exercise/3172_raztyagane-na-srednite-ramenni-glavi-ot-stoezh

Пътека 1 км = под наклон - бързо ходене

След тренировка около 40 минути - 2 вилички бисквитена торта

Вечеря 21:00 ч.
Салата - айсберг, домат, краставица, сирене, зехтин, босилек и риган
2 варени яйца
1 чаша червено вино

Размисли и страсти: Първи ден в нов офис - не успях да се справя добре с храненето, но ще го урегулирам :). Тренировката трябваше да е за крака, но в понеделник трите серии напади явно са ми придизвикали мускулна треска и минахме на рамо.

Охооо...ти хич не се офлянкваш. За нула време се озова в нов офис.

Ами айде тогава водопад да се изсипе пред тебе, голям язовир да се оформи, а ти по повърхността само напред да джапаш. :P

ПС: И тая закуска и пропуснатата такава да не се повтарят! (wait)

Какво ми е на първата закуска?

Не виждам протеина. Освен ако кроасаните не са с пълнеж от пилешка пържола. :)

Ако добавя 200 мл прясно мляко, ще стане ли по-добре?

Принципно ще е по-добре от нищо. Виж само комбинацията плод + прясно мляко дали ще ти понесе. На мен често ми създава...главоболия. :D

Петък - ден втори

14.10.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Мляко 300 мл
Бисквити 4 бр.

Втора закуска 10:30 ч.
50 гр. орехи

Капучино 12:15 ч.

Обяд 14.3:30 ч.
Овчарска салата = 250 гр.
Мусаката с картофи и месо около 300 гр.

15:00 ч. 50 гр. орехи

16:30 ч. - черен шоколад с касис

Тренировка - кардио ден
30 минути = 3.3 км - пътека

Вечеря 20:30 ч.
Катък 100 гр.
Печени пилешки гърди с кашкавал и орехи
Зелева салата

Понеделник - меланхоличен

17.10.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
1 банан

Кафе

Втора закуска 10:30 ч.
40 гр. орехи

Обяд 12:30 ч.
Салата - краставици, моркови, яйце, сос от мляко и чесън

Втори обяд 15:00 ч.
Омлет със сирене = 2 яйца

Следобедна закуска 16:30 ч.
Бисквити 4 бр. - Bel Vita

Кафе към 18:00 ч. - преди тренировка

Тренировка - крака
Пътека. Хубаво разгряване на всички стави.

1х20 напади със собствено тегло
3х20 напади с дъмбел 3 кг
4х12 клек / първите две серии до 10 с диск 5 кг/
4х12 бедрено сгъване на машина с 25 кг, 25, 20, 20 кг
3х20 абдуктор машина - 45, 45, 40 кг
3х20 аддуктор машина - 50, 45, 45 кг
* Последните две в една серия
Между отделните серии стречинг крака

Вечеря 20:30 ч.
1 кюфте на скара
Картофи соте - около 150 гр.

Размисли и страсти: При разгряването се появи болка в лявото бедро. Но тренировката се получи добре. През целия ден чувствах страхотен глад. Случва се това, което  очаквах - промените “пренавиват” психиката ми. Надявам се с тренировките да ми помогнат да не се “давам лесно”.

Закуска 07:30 ч.
1 банан

Кафе

Втора закуска 10:30 ч.
40 гр. орехи

последвано от...

През целия ден чувствах страхотен глад.

Значииии...няма да се разбереме така. Направи нещо с тази закуска, моля те! Ако не можеш и не ти се дъвчи нищо толкова рано сутрин, инвестирай в хранителна добавка - заместител на хранене, протеин.

Попадал съм на изследвания, които показват, че хората, които закусват добре, чувстват по-малко глад през деня. Звучи тъпо, но... закуската си е закуска. Точка.(wait)

Тренировките са голям стрес за тялото, а с нестабилно психическо състояние лесно можеш да “изгърмиш”. Та...докато не укрепнеш психически и не се адаптираш към промените, карай го по-лежерно с тренировките.

И един въпрос от чисто любопитство:

4х12 клек / първите две серии до 10 с диск 5 кг/

Правиш клековете с един диск, който дършиш в ръце или са с щанга т.е. с два диска от по 5кг.? :)

Тъкмо си мислех, че някой нарушава уговорката ни :)

Признавам се за виновна.

Просто динамичния уикенд ме остави неподготвена за храненията през седмицата.

За тренировките и психиката - ще съм послушна :)

За клекът - стискам диска пред гърди.

Вторник - красив

18.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
300 гр. кисело мляко
60 гр. овесени ядки

Кафе

Втора закуска 10:30 ч.
Стафидено грозде около 200 гр.

Обяд 12:30 ч.
Салата = 200 гр. - домат, зелена салата, сирене, пилешко филе
1 пилешко бутче, картофи около 120 гр.

15:00 ч. Стафидено грозде около 200 гр.

Кафе със сметана

Следобедна закуска 16:30 ч.
50 гр. орехи

Тренировка - бутащи, дърпащи
Пътека 5 минути = 500 м
Махове и ротации, отново хубава разгрявка на гърба

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 12 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг, 35, 30

2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 12 хоризонтален скрипец с тежест 20 кг

3. Лицеви опори от колене 1х5, 2х7
  Скотово сгъване с дъмбел 6 кг 3х12 на ръка - трябваше да е гребане с дъмбел

* Между всяка серия стречинг

1 банан 30 минути след тренировка

Вечеря 22:20 ч.
Омлет от 3 яйца
1 домат, сирене

Размисли и страсти: Надявам се този път да съм се справила със закуска, Тихомир :). Като цяло явно добре структурирано хранене - нямаше глад. Тренировката също се получи добре. Обърках второто упражнение в последната серия.

Не само закуската. Всичко е по-добре. ;)

Упражненията в суперсерии ли ги правиш, че така са описани?

Сряда

19.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
300 гр. кисело мляко
60 гр. овесени ядки
канела

Кафе с 2 бисквитки

Втора закуска - не

Обяд 12:30 ч.
Таратор 300 мл
Свинско с картофи около 220 гр. общо

Кафе с 30 гр. черен шоколад към 14:30 ч.

Следоебдна закуска 16:30 ч. 60 гр. орехи

Вечеря 19:30 ч.
Салата градинарска - много зеленчуци
Пилешки шишчета около 200 гр.
Капучино

Размисли и страсти: Слабо хранене. Следобеда отново ме мъчеше глад, освен главоболие. Обядът не го предцених правилно. Не си изядох картофите, а месото беше малко като количество.

Тихомир отговорът на въпроса ти е “ДА” - в суперсерии.

Привет от мен! Имаш интересен начин на изразяване, поради което и се зачетох в дневника. Хубавите неща са ясни, те се виждат и усещат. Аз малко конструктивна критика да дам, надявам се да помогне.
Първо и основно: голямо разстояние м/у първото и второто хранене за деня, в което има белтък. Закуска 7 и 30, обяд 12 и 30, 5 часа само на 70 гр овесени ядки и 300гр кисело мляко...вкарай още 1 кисело мляко и някакъв плод(моят личен фаворит е бананът) към 10:30 ако имаш възможност, ако ли не направи по-солидна закуска.
Второ: огромно разстояние м/у вечерята и закуската на другия ден, липсващ бавен протеин в последното хранене => мускулите гладуват докато спиш, а това не е добре, както предполагам и самата ти знаеш.
Това е от мен.
Успех в начинанията. :)

Сряда

19.10.2011 г.

Размисли и страсти: Слабо хранене.

Да, ама закуската я бива. :P

Храненето не е толкова зле. На калории и протеин си го докарваш добре. Може би не пиеш достатъчно вода или имаш дефицит на някой витамин/минерал, което създава лъжливо чувство за глад. Главоболието ако се случва често също може да е причинено от дефицит.

А и стресът при някои хора също подтиква към желание за храна.

Здравей, Красен. Първо, радвам се да те видя в моя дневник :)

По отношение на храненето ми: само последните 10 дни пропускам втората закуска, можеш да го прочетеш в предходните страници. Причина - нова работа и като цяло промяна в ежедневието. Иначе храненето е времево структурирано по следния начин:
1. Закуска 07:30 ч. - въглехидрати, по забележка на Тихомир и протеин
2. Втора закуска 10:30 ч. плод или ядки
3. Обяд 12:30 ч. в зависимост от РБД, ВВД, НВД - зеленчуци + месо/яйца и/или въглехидрати
* Междинно хранене 15:00 ч. - плод или ядки / обикновенно при пропусната втора закуска или дните, в които забраняват слоновете по улицата :D/
4. Преди тренировка - следобедна закуска 16:30 ч. / което е 1ч. и 30 минути преди тренировка/ - ядки, или комплексен въглехидрат
* след тренировка - корни или плод - не винаги
5. Вечеря 20:30 и 21:00 ч. - в зависимост от типа хранене - салата + месо/яйца и/или въглехидрати.

По отношение на късния протеин - последни 10-20 дни усещам глад късно вечер след 22 ч.. Определям го, като резултат от недостатъчна вечеря.

По отношение на протеиновата пудра - опитах 10 пъти да я вкарвам като хранене, но категорично не се получи.