Body & mind log: living in a magical reality

Усещам как това са ти 50% от приетите калории :P

Не бе, поукроти се засега вълчия апетит и всичко си влиза в норма :)

Събота, 12.01
Движение:
сутринта - уддияна и наули крия
по-късно сутринта - кратко комплексче, колкото да се сгрея в залата с температура около 0:
1,2,3…10 повторения от:
кипинг набиране
суинг @16кг
скок на кутия @51см
време: 12:25мин - жалка работа, на всеки 30-40 секунди трябваше да спирам да си бърша носа, че в студа не спря да тече
пулс: 176

техника на катерене по въже...получава се, но ако въжето не беше замръзнало, щеше да е доста по-лесно

От обяд нататък започва пасивната част от деня. :)

Храна:
08.15 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, коноп*, лимон
12.00 - йоги чай*
12.30 - сладък басмати с разни неща, а.к.а. нарял чавал*
13.00 - парче баница*
16.00 - хапка баница* и две-три хапки нуга халва
20.00 - зелена салата, паниран кашкавал, пърленка, шоколад, доста вино :)

Добавки:
след ставане - вит. Б1,6,9,селен
след тренировка - вит.Ц
малко по-късно - вит. А, Д3
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Понеже тази вечер вкъщи сме на ретро-музикална вълна :)

Неделя, 13.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, мачкане на ролера и пак първото - общо към 20 минути
10.00 - 75 мин Power yoga; 5-10 мин wrist&ankle; rehab
последните 3 дни - обилно мазане с магнезиево олио

Храна:
12.00 - чай с мед*
13.00 - обяд, който се проточи почти до вечеря - салата, паниран кашкавал, парче баница*, няколко дребни сладки, шоколадово руло, вино

Добавки:
след ставане - вит. Б комплекс, Б6,9, селен
по обяд - комплексни витамини
преди лягане - магнезий, цинк, МСМ+Ц

Понеделник, 14.01
Движение:
след ставане - мачкане на ролера, уддияна и наули крия - към 15-тина минути
тренировка: днес само техника и мобилизации
загрявката на Вик @12кг
между отделните движения вместих 3 серии с по 3 тръстера с двете пудовки 12-ки
останалото -
wrist&ankle; rehab
мобилизации и стабилизации за раменен пояс
KB arm bar
турско ставане
мобилизации и стабилизации на таз
windmill @12кг; 12кг+4кг дъмбел в долната ръка; 2х12кг (във всяка ръка)...определено най-стабилна се чувствах с двете пудовки
малко разтяжки

Храна:
10.30 - зелен чай* с мед*
12.00 - нарял чавал*
13.00 - чери домати; 3-4 маслини; бри; домашен шоколад*
18.30 - вино; кисело зеле с шарлан*; бри; 3 сухара; сладолед с малини; лен; шепа стафиди и няколко кашу-та

Добавки:
след ставане - вит. Б комплекс, вит. Б6,9, селен
след обяд - вит. А, Д3
преди лягане - МСМ+Ц; магнезий, цинк
...и пак мазане с магнезий

Какво е нарял чавал? :)

Какво е нарял чавал? :)

Индийкски сладък ориз. :)

Вторник, 15.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия; мачкане на ролера, с акцент върху гърба и раменете
малко загрявка в залата
табата: DB burpee-snatch @11кг
KB arm bar @12кг - 2-3 пъти на страна, със задържане по 20-тина секунди
1-2 турски ставания, пак с 12-ката
планк - общо 5 мин без да пускам - 1 мин централна опора, 1 мин странична - ляво, 1 мин странична - дясно, 1 мин централна опора, 1 мин задна опора
сетих се, че си бях поставила срок до средата на месеца да започна отнова с Ащанга, така че
11.00 - 70 мин от последната - получи се учудващо добре - единствено рамото ме предава, с десния крак вече свикнах, така че не го отчитам като проблем
преди това
пасивна кобра за около 20 секунди
wrist&ankle; rehab
мобилизации за таза

Това ще е за днес активността :)

Храна:
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, лен*, лимон
12.30 - кокосов шейк с чиа*, меласа* и тъмна захар* (ок. 500 мл)
13.30 - ябълка
18.00 - вино, кисело зеле с шарлан*; 5 сухара с гуакамоле*, 10-тина маслини; шоколад - цял

Добавки:
след ставане - вит. Б комплекс, Б6, селен
след обяд - комплексен витамин
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий цинк

Наистина мн.съжалявам за спама,ама от доста време ровя твоята рецепта за шоколада,и не мога да я намеря.Би ли я написала пак?Ако може да попитам какво какаово масло ползваш или е какаова паста.Може ли да се направи без захар или с малко мед? Благодаря много!Всеки път като напишеш този шоколад и лигите ми протичат :D

Наистина мн.съжалявам за спама,ама от доста време ровя твоята рецепта за шоколада,и не мога да я намеря.Би ли я написала пак?Ако може да попитам какво какаово масло ползваш или е какаова паста.Може ли да се направи без захар или с малко мед? Благодаря много!Всеки път като напишеш този шоколад и лигите ми протичат :D

Понеже през има-няма седмица ми се налага да я пиша легендарната рецепта, този път ще бъде разказ в картинкА:

(sweat)

Брях...

:D

Лоша си. Нечовечка.

Лоша си. Нечовечка.

Защо бе? (sun)

Първо, щото постваш нечовешки картинки и второ, що не дойде с Нинжата да ни почерпиш малко :P

Аааа...нямах честта да бъда поканена като акомпаниращо лице. Бях изоставена във фабриката за производство на шоколади. ;(

Бях изоставена във фабриката за производство на шоколади. ;(

Да ти е гадно, а :D

Я да ви подразня още малко (devil)
...довечера тези, които си останаха в Плевен, ще ги похапват с мен :)
ПП: Дано са толкова вкусни, колкото изглеждат. (wasntme)

Кой ли е останал в Плевен... :D
Може да ми завиждате само.. :P

Сряда, 16.01
Движение:
след ставане:
уддияна и наули крия, мачкане на ролера, няколко пасивни кобри и 3-4 поздрава, 2 мин централен планк
мобилизации на китки, глезени, таз
тренировка:
малко загрявка на раменете с пудовка
3-4 (на страна) KB arm bar, задържане за около 30 секунди, последвано от турско ставане на същата страна @12кг
windmill - с двете 12-ки, по 3-4 пъти на страна

интервалчета: 45:15 сек, 12 кръга:
А1: prison get up + step up
A2: КВ снач (на всеки 3 - смяна на ръката)
А3: бърпи + подскок с пудовката (12)
пулс веднага след последния кръг - 184 :)

после по-бавничко, в суперсерии с малко почивки:
В1: 5 (на крак) х БГ клек @2х7.5кг
В2: 10 х ривърс хайпър @12.5кг

С1: 5 (на страна) х тяга с пудовка на 1 крак @20кг
С2: 5 х гребане на машина @40кг
разтяжки, скорпиони

Храна:
09.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, мед*, лимон
15.00 - 1/2 авокадо с коноп*, годжи бери*, какаови зърна*, малко мед*
18.30 - вино, малко кисело зеле, чери домати, магданоз, хумус*, няколко сухара, molasses&spice; cookies* (тези от снимката) - като изстинаха формата им се поразвали, затова пък го компенсираха откъм вкус (inlove)

Добавки:
след ставане - 2 х вит. Б комплекс, Б9, селен
към обед - вит. А, Д3
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Четвъртък, 17.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, 15 мин мачкане на ролера; 1-2 пасивни кобри, 2 минути планк
10.00 - Виняса - 40 мин, сама си я правих и използвах да включа малко по-сложни неща, колкото да съм сигурна, че още ги мога :)

Храна до момента:
08.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, мака*, лимон
11.30 - ябълка*
13.00 - 1 варено яйце, 1 чери домат, няколко хапки кисело зеле, 3 от вчерашните бисквити*
останалото - после

После:
16.00 - ябълка*
18.45 - вино, 2 сухара, доста хумус*, люта чушка, 2-3 хапки кисело зеле, връзка магданоз,малко сладолед, повечко шоколад (не се успокоих, докато не свърши целият (dull) )

Добавки:
след ставане - 2 х вит. Б комплекс, Б9, селен
по-късно - комплексен витамин
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Следобед - около половин час йога нидра...не знам защо, но всеки път я прекъсвам по-рано, понеже ми става ужасно студено, въпреки, че гледам да съм облечена и завита...сигурно ще действа по-добре през лятото... (wasntme)

Здравей! Извинявай ако вече си казвала, но какво означават отбелязванията със * на някои храни?

И също така искам да те питам сусамовия тахан с мед, какаовите зърна, лена, мака и лимона как ги консумираш? Всичко заедно ли? Като каша или.. :)

Писала съм го около 6-7 пъти  :) - * означава или био продукт, или домашно приготвен такъв.
Тахана и останалите неща от реда, ги консумирам по начина, по който ги вписвам - всичко в една купичка, разбъркано до хомогенна смес.

Мдааа...за съжаление...

Петък, 18.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, мачкане на ролера
11.00 - трябваше да има тренировка, но нямаше достатъчно енергия за нея, и я отложих за по-късно, вместо това:
мобилизации и стабилизации на китки, глезени, таз, рамене, пасивни кобри
с пудовките:
KB arm bar със задържане, последван от турско ставане - няколко пъти на страна
няколко windmill-a на страна (с двете пудовки), последвани от мини серийки по 3 тръстера, пак с тях

Храна до момента:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
12.30 - грейпфрут

после ще има още за дописване

Втори опит за тренировката и загрявка за йога:
1 преден клек (АТГ) @27.5кг
5 dive bombers
5 хоризонтални набирания
1 обръщане (за да си върна лоста от набиранията на стойката за клек)
2 преден клек (АТГ) @27.5кг
5 dive bombers
1 обръщане
5 хоризонтални набирания
3 преден клек (АТГ) @27.5кг
5 dive bombers
1 обръщане
5 хоризонтални набирания
...10 преден клек (АТГ) @27.5кг
5 dive bombers
5 хоризонтални набирания
1 обръщане
за 16.25 мин
пулс 144
след това:
4 х 10:
А1: crunch+press @4.5; 7.5; 4.5; 7.5кг
А2: reverse flyes @4.5; 7.5; 4.5; 7.5кг
В1: коремни преси от ш.т. @12.5кг
С1: скорпиони 3х около 30 сек

18.00 - Виняса - 60 мин

Храна:
13.30 - 2 малки ябълки
20.00 - заслужена вечеря: хумус*, сухари; цвекло по корейски*, маслини; чери домати; 2 вида домашни бисквити*; вино :)

Добавки:
след ставане - 2 х вит. Б комплекс, Б9, селен
по-късно - вит. А, Д3
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, комплексни витамини

Събота, 19.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия; мачкане на ролера
после - това то снимката :)

Храна:
09.00 - йоги шоко чай* с мед* и гуарана*
11.30 - 3 мини бъркани яйца* с масло*, малко кисело зеле*; 3-4 домашни бисквитки*
16.00 - 2 малки ябълки*
18.30 - вино, малко кисело зеле* с куркума, цвекло по корейски*, хумус*, няколко хапки многозърнеста погача, 2-3 лъжици сладолед, малко по-малко от 1 шоколад

Добавки:
след ставане - 2 х вит. Б комплекс, Б9, селен
по-късно - комплексни витамини
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Неделя, 20.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, 10-тина минути мачкане на ролера
10.00 - Power yoga - 70 мин
после - волна програма в залата, в която беше с 10-тина градуса по-студено отколкото навън :)
техника на обръщане
кипинг набирания
катерене по въже
веднага след това на стадиона:
малко стойки на ръце
около 50 м бърпита, колкото да дам скорост на последната отсечка на половинката, която издъхваше (sweat) :*
1 обиколка на стадиона за разпускане
3 отсечки по 60 м, за техниката и скоростта на които бях похвалена (party)
и криотерапия на раменете с малкото останал по стадиона сняг :)

:)

(clap)

Храна:
08.30 - йоги шоко чай* с мед* и гуарана*
12.00 - ментов чай с мед*
13.00 - малко домашен шоколад*
16.00 - ябълка
18.30 - вино, кисело зеле*, бри, 5 сухара, няколко маслини, половин шоколад, 2 домашни бисквитки*

Добавки:
след ставане: вит. Б комплекс, Б9, селен
преди лягане - МСМ+Ц, вит. А, Д3, магнезий, цинк

Понеделник, 21.01
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, мачкане с ролера
после само се раздвижих във фитнеса:
мобилизации и стабилизации на глезени, китки, таз
няколко серии обръщане за техника
няколко серии windmill @12кг
няколко серии гребане с една ръка с дъмбел @16.5кг
малко разтяжки

Храна:
08.00 - йоги шоко чай* с гуарана*, мака* и мед*
10.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
14.00 - 2 ябълки
после останалото

Още малко измъчено движение:
17.00 - Йога - бейсик виняса - час

...и още храна:
15.00 - шепа бадеми и още толкова годжи бери*
19.00 - зелена салата с настъргано яйце, шарлан* и я.оцет; 2 варени яйца с куркума; 60 гр. пълнозърнести бисквити с рачел от тиква; половин шоколад
...пиеше ми се и вино, ама за сметка на това ми е първи ден от МЦ и започвам доксициклин :(
21.30 - 4 пълнозърнести сухара

Химии:
след ставане (всъщност се събудих към 3.30 и използвах случая да си пия витамините) - вит. Б комплекс, Б9, селен
през деня - вит. А, комплексни витамини
преди лягане - магнезий, цинк, доксициклин, вит. Б комплекс, вит. Ц

Вторник, 22.01
Движение:
след ставане - малко мачкане
към 11.00 - още мачкане, wrist&ankle; rehab
Ащанга йога, обърнатите пози замених с hip openers и баланси на ръце - общо около 75 минути се получи

Храна:
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, годжи бери*, лен*, лимон
13.00 - 2 малки ябълки
после ще допиша вечерята

Добавките:
пак се събудих към 4-5 часа и си изпих витамините, хората имат проблем с нощно хранене, а аз ставам да пия добавки :D , та:
към 5.00 - вит. Б комплекс, Б9, селен
09.00 - доксициклин, Б комплекс
малко по-късно - мултивитамин
след обед - вит. Д3
преди лягане - доксициклин, вит. Б комплекс, магнезий, цинк

Добавям:
16.30 - 1 и 1/2 пълноз. мини мъфин с маслини*; 1 пълноз. соленка*, 1 пълноз. мини мъфин с боровинки*
19.00 - горе-долу същото, но с моркови по корейски*; малинов сорбет*