Вторник, 12.02
Движение:
част 1:
загрявката на Вик @12кг
техника:
KB armbar + турско изправяне @12кг
windmill @пудовката, двете пудовки, пудовката и 5 кг дъмбел, защото ми взеха втората пудовка
за почивка: мобилизации на глезени, таз, китки
мини комплексче с пудовки (благодарение на Слави) + дъмбел (пак защото беше заета втората 12-ка), на 3 станции:
с една ръка:
тяга @32кг
хай пул @12кг
преса над глава @8.5кг
Х5 пъти с всяка ръка, общо 10, за 6.35 мин
после - доста разтяжки, скорпиони
1 мин стойка на ръце
1 мин повдигнат планк
по 1 мин на всяка страна - повдигнат страничен планк
Мнението беше редактирано от Margi на 12.02.13 14:09.
...и храната:
08.00 - бадемов шейк* с лен*, коноп*, чиа*, какаови зърна*, мед*
11.30 - 1.5 фпх с бри, куркума, връзка магданоз, 1/2шоколад, ментово-малинов сорбет*
16.30 - 50-тина гр домашен шоколад*
19.30 - гаспачо*, кафяв басмати* с куркума и ментов сос*, зелена салата с кълнове и шарлан, брауни*...и, естествено - любимия аржентински Малбек (inlove)
Мнението беше редактирано от Margi на 12.02.13 17:23.
Тренировка: Част 2
катерене по въже
опити (само първия се оказа читав) за турско ставане с 16-ката
5 серии:
5 скока на кутия @61см
5 кипинг набирания
около 3 минути и малко беше времето
докато почивах - няколко серии уол боли @5кг топка
накрая 2х: фермерска разходка @2х20кг + 10 бърпита
след това: идилична семейна вечеря (inlove)
Мнението беше редактирано от Margi на 12.02.13 20:36.
Брауни :)
А здравословно ли е? И ако да, следващия въпрос се досещаш какъв ще е (nfun)
п.п. не се плаша от калории...само от захар и хидрогенирани мазнини :D
Брауни :)
А здравословно ли е? И ако да, следващия въпрос се досещаш какъв ще е (nfun)
п.п. не се плаша от калории...само от захар и хидрогенирани мазнини :D
Абсолютно :) чисто краве масло, тъмно кафява захар, ръжено брашно...ще ти отговоря на следващия въпрос на ЛС, защото трябва да ти копирам от файла. :)
п.п. не се плаша от калории...само от захар и хидрогенирани мазнини :D
Щом е производство на Марги няма защо да се плашиш от захар и още по-малко от хидрогенирани мазнини. :)
Брауни :)
А здравословно ли е? И ако да, следващия въпрос се досещаш какъв ще е (nfun)
п.п. не се плаша от калории...само от захар и хидрогенирани мазнини :DАбсолютно :) чисто краве масло, тъмно кафява захар, ръжено брашно...ще ти отговоря на следващия въпрос на ЛС, защото трябва да ти копирам от файла. :)
Благодаря, ще очаквам (handshake)
Брауни :)
Не Брауни...КОСМОС Брауни:)))
КОСМОС брауни много ми харесва като име, както и “лактобюрек”. А това ми дава повод да споделя, че съчетанието “Галактиката Млечен Път” е тавтология, тъй като “галактос” си значи вече млечен. А “глико” значи захарен. И т.н.
Аз: Хайде да си направим и ние браунито на Марги!
Десо: Мисля, че е по-добре да поръчаме на Марги да ни направи, така ще е по-лесно!
:D :D :D
Аз: Хайде да си направим и ние браунито на Марги!
Десо: Мисля, че е по-добре да поръчаме на Марги да ни направи, така ще е по-лесно!:D :D :D
:D :D :D
Ще отворя сладкарница... 8-)
Мнението беше редактирано от Margi на 12.02.13 21:26.
Аз: Хайде да си направим и ние браунито на Марги!
Десо: Мисля, че е по-добре да поръчаме на Марги да ни направи, така ще е по-лесно!:D :D :D
:D :D :D
Ще отворя следкарница... 8-)
Ще стана 120 кила (sweat)
Мнението беше редактирано от slavko на 12.02.13 21:26.
Аз: Хайде да си направим и ние браунито на Марги!
Десо: Мисля, че е по-добре да поръчаме на Марги да ни направи, така ще е по-лесно!:D :D :D
:D :D :D
Ще отворя следкарница... 8-)Ще стана 120 кила (sweat)
Ама здравословни 120 - чист мускОл :D :D :D
Марги, Десо тъкмо си смени постоянния адрес от Сливен на София, искаш да сменя, а и аз, София с Плевен ли? Ако да - давай, отваряй, ние идваме! :D :D :D
И в крайна сметка, някаква ориентировъчна рецепта за това КОСМОС брауни, ако може, ахем ... видях по-горе съставките, но ако може по-точно за по бавнозагряващите? Мисля да го опека и може и да споделя с колегите евентуално...
Ако ще идвате, трябва да се науча сладолед да правя...че да не ви губя като клиенти :D
Мнението беше редактирано от Margi на 12.02.13 21:34.
Ако ще идвате, трябва да се науча сладолед да правя...че да не ви губя като клиенти :D
Невъзможно е да ни загубиш, та ти правиш ДОМАШЕН сладолед!!!! :D Ти вероятно си нашият БОГ! :D
Гледате само манджите, никой не отчете факта, че станах с 16кг... :D
Ето и видео материал...доста е криво, защото вече бях изморена, и незнайно защо реших, че мекият тепих ще е стабилна повърхност...както се вижда - сгреших...ама все пак станах (party)
а сладолед да правя...
130 килограма...най-дебелия спринтьор ЕВЪР:)))
Мнението беше редактирано от slavko на 12.02.13 21:49.
Сряда, 13.02
Движение:
мачкане на ролера, уддияна и наули крия
малко загряване на китки и глезени
...след което не можах да се насиля да започна с йогата... (dull) тялото ми отказа каквото и да е движение
ще се пробвам пак довечера
Храна до момента:
08.30 - шейк с малко бадеми*, какаови зърна*, мака*, мед*
11.00 - 1.5 фпх с бри и куркума, остатъка от вчерашното гаспачо*; 2 парчета брауни*
Добавки за деня:
сутринта - селен, Б9
през деня - 2х water out , хром, Д3
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, милгама
В крайна сметка, успях да си направя Винясата - около час, доста интензивна, след това обаче батериите напълно се изтощиха и се наложи кратка дрямка. |-)
13.02.13
14:39
#2505
Аз съм много любопитна какви са ти маратонките (wasntme)
Маратонките за какво?
Имам cross-training модела на New Balance (inlove) ...най-любимите са ми, видях новият им модел, но за мое огромно разочарование, не искат да ми ги доставят в Европа негодниците... ;(
Mizzuno, Reebok - за бягане, доста стар Nike - от моделите с разделена подметка
...имам и още разни, но тези са ми основните за спорт. :)
...не че правя реклама на НБ, но през последните 2-3 години са били с мен в Индонезийската джунгла, в планината, на работа, както и на повечето кросфит тренировки...и все още изглеждат почти като нови... :)
Ето доказателствата: :)
Мнението беше редактирано от Margi на 13.02.13 15:33.
Дописвам си за днес:
17.00 - Виняса - клас, още 60-тина минути
Храна:
15.00 - предварително накиснати и смлени с мед* какаови зърна* (почти моментално ме вдигнаха :) )
18.30 - кафяв басмати* с ментов сос*, зелена салата,ментово-малинов сорбет*, 2-3 редчета шоколад
Дописвам още:
21.00 - белтъка на 1 варено яйце + 1/4 от жълтъка (защото останалия се разпиля, и не ми се събираха трохите (makeup) ); няколко хапки сурова кокосово-плодова торта* (inlove) ...трябваше да я изчакаме да се втвърди крема, но ядохме с лъжиците... :D
Мнението беше редактирано от Margi на 13.02.13 22:20.
Четвъртък, 14.02
Движение:
Бях го планувала почивен, но ето какво се получи:
RBT: дъмбели и пудовки
дъмбелите:
2 кръга, по 30 сек от всяко движение
А1: гребане с 2 дъмбела @2х12.5кг
А2: lawnmower @8.5кг / ляво
А3: гребане с 1 ръка @8.5кг / ляво
А4: преса над глава @8.5кг / ляво
А5: lawnmower @8.5кг / дясно
А6: гребане с 1 ръка @8.5кг / дясно
А7: преса над глава @8.5кг / дясно
А8: ходещ напад+лицева опора+ренегадско гребане @2х8.5кг
...и пудовките:
3 серии с двете 12-ки
В1: 10 х суингове @2х12кг
В2: 10 х обръщане @2х12кг
В3: 5 х тръстери @2х12кг
колкото сили ми останаха, ги вложих в няколко елементарни разтяжки... (whew)
Мнението беше редактирано от Margi на 14.02.13 11:32.
Яденето до момента:
08.00 - крем от накиснати какаови зърна* с мака*, чиа* и мед*
11.15 - парче сурова плодово-кокосова торта*
12.30 - 1.5 фпх с бри, куркума, маслинова паста, връзка магданоз
по-късно следобед - чай от зелено кафе*, джинджифил и мед*
вечерята после ще я добавя
АпчеАта:
:)
АпчеатЪ...
Не се и научи бре, колко време вече сме в Плевен:)
Я дай снимка на костенуркътъ:)
Марги, Плевен разваля, но ще те асимилараме към отбраното ДГЕ общество и скоро няма да има помен от плажния акцент ;)
Тук хората си вхърлят боклуците където им падне.
Обръщат се учтиво към някой с: Да та жадувам :)
Говорят на вудътъ, баратъ (канала, поточето, реката - имат само една дума за течаща вода независимо от обема), месото (с ударение на Ето. но това няма да ти трябва), тук също са популярни анцунгът и пробива до старата главна и дедо.
Use Ъ Everyday in different common words, and will be fine DGE! 8-)
Ето, но нали се сещаш, че вече не изглежда така... (wasntme)
Ето я и новата придобивка: зелено кафе...гъчкано с антиоксиданти, полифеноли и какви ли не полезнотии 8-)
Марги, Плевен разваля, но ще те асимилараме към отбраното ДГЕ общество и скоро няма да има помен от плажния акцент ;)
Тук хората си вхърлят боклуците където им падне.
Обръщат се учтиво към някой с: Да та жадувам :)
Говорят на вудътъ, баратъ (канала, поточето, реката - имат само една дума за течаща вода независимо от обема), месото (с ударение на Ето. но това няма да ти трябва), тук също са популярни анцунгът и пробива до старата главна и дедо.Use Ъ Everyday in different common words, and will be fine DGE! 8-)
:D :D :D
Гледате само манджите, никой не отчете факта, че станах с 16кг... :D
Ето и видео материал...доста е криво, защото вече бях изморена, и незнайно защо реших, че мекият тепих ще е стабилна повърхност...както се вижда - сгреших...ама все пак станах (party)
Поздравления! Аз това упражнение успях да го направя само с 3 кг. гиричка. (blush) и като се замисля от тогава не съм, а е много добро. (y)
Не се смей :) Плевен мачка яко :)
Вече и аз употребявам БАРЪТЪ в Плевенски разговори, че ме гледат странно, веднага ме разбират, че съм емигрант!
Щом подмина табелата Плевен с червена черта по диагонал говоря на реката, поточето, вадата :)