Body & mind log: living in a magical reality

Няма проблеми, говорете си. Аз не се включвам, защото не съм запозната добре с темата. 🙂

Движение:
- пранаяма и йога, 75 минути
- на мотопистата до работа - 2 обиколки, 5 ускорения и още 1 обиколка,и си тръгнах точно когато започна да вали 🙂 после малко повдигане на коленете от шведска стена

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от чай кантарион, какао, мукуна,родиола, кокосово масло, мед, подправки
- няколко бразилски ореха
- ice mocha
- смути от кокосова вода, банан, спирулина
- зелена салата с авокадо, нори, конопено семе, делишу; сухари с петмез от фурми
- няколко сухара, квасена сметана с петмез от фурми

Вода:
- 1.-5-6 л, забравих да пия днес

Движение:
- йога, час
- стойки на ръце

Храна и добавки:
- МСМ
- метилкобаламин 5000мкг
- шейк от чай кантарион, какао, родиола, мукуна, кокосово масло, мед
- допих един шейк от вчера с кафе и какао
- смути от кокосова вода, банан, спирулина, чиа
- джелато с жълтъци (на 2 кг сладолед - 40 бр по вътрешна информация 🙂 ), лимоново във фунийка с активен въглен ❤
- малко Бабич розе, краставица, задушен кейл с квасена сметана, домашен и недомашен шоколад
- малко тататор, филия черен лидл-ски хляб с масло
- Колон хепато

Вода:
- към 1.7-8

Движение:
- йога, над час
- за деня - 30 набирания с подскок
- слънце, учене и разходка

Храна и добавки:
- метилкобалмин 5000 мкг
- копи луак с кокосово масло, мед
- черен чай с пешън фрут с джагери
- какао с конопено мляко, мед, чага чай, Чили
- мохито с маточина
- таратор, задушени с подправки аспержи, 3 филии с кашкавал и прясна куркум, препечени; superfood брауни с чага и мескит, захар Панела, малко сладко от смокини

Вода:
- към 2 л

Движение:
- йога, 75 минути
- за деня - 20 набирания с по-малък подскок
- разходка, слънце, студена вода, а после ни вля и градушка - два пъти, между пороите

Храна и добавки:
- чага чай с какао, мед, кокосово масло, коноп, чили
- черен чай с пешън фрут, джагери
- редче домашен шоколад с мента
- мохито с маточина
- салата с левурда, краставица, копър, кисело мляко; омлет от 3 яйца с кашкавал, от който изядох 1/3 , крекери с кашкавал, суперфууд браунито от вчера с малко мед, редче бял шоколад

Вода:
- 2 л

Движение:
- йога,30 минути пози от стоеж и Ширшасана

Храна и добавки:
- въглен в зехтин
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от какао,коноп, кокосово масло, чили, мед
- конопено семе с малко мед
- тахан с петмез от фурми
- салата от коприва, левурда, сметана, чили; сухари; 2-3 бонбона с лайм и баобаб; домашен шоколад и малко фурми
- кисело мляко, колон хепато

Вода:
- някъде малко над 1.5-6 л

Движение:
- йога, час и половина
- малко на припек в двора с учебниците

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от чай пау д’арко, какао, мукуна, мака, мед, кокосово масло
- тахан с мед и пчелен прашец
- смути с конопено мляко, банан, хлорела, спирулина
- салата от коприва, левурда, зехтин, конопено семе, кокосов оцет; сурови крекери, хумус, някакъв мострен сладолед със стевия, домашен шоколад, сушен банан
- 5 мл екстракт от 6-годишен корейски жен шен - мноого горчив
- няколко глътки смути от банан, от жен шена и какао

И двата пъти когато пих от екстракта, сякаш телесната ми темература се покачи и се появи нкакво налягане в главата...не знам дали ми дойде силен, или нещо друго...ако някой има повече опит с (корейски червен) жен шен, нека сподели.

Вода:
- нямам идея - между литър и два, по-скоро към 2

Движение:
- йога и пранаяма, час и половина - изпитна практика (както и повечето от началото на месеца)
- на стадиона - малко стойки на ръце, малко набирания с малък подскок

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от течен екстракт жен шен, какао, кокосово масло, мед, инд.орехче
- тахан с мед и пчелен прашец
- смути от банан, кокосова вода, хлорела, спирулина
- ръжен хляб с “хумус” от авокадо, левурда, тиквичка, прясна куркума; конопено семе, поръска от нори; домашен суров кокосово-какаов чийзкейк, стана по-кремообразен от очакваното, но вкусен

Вода:
- между литър и 1.6

Движение:
- йога, 75 минути..тегава ми идва ежедневно изпитната практика, после много ми се спи следобед

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от какао, мукуна, чили, кокосово масло, мед
- смути от кокосова вода, банан, спирулина, хлорела, чиа
- две глътки кафе и две хапки от вчерашния чийзкейк
- зелена салата, левурда, препечени филии ръжен хляб с пушен кашкавал; домашен шоколад и фурми, малко бял шоколад Опера
- няколко сухара с пушен кашкавал...затова не си купувам пушен кашкавал - няма спиране
- сладолед Hagen dazs
- трифала, крил

Вода:
- към 1.8 някъде

Малко днешна йога.

Движение:
- йога, изпитна практика, час и половина

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- рейши/мукуна кафе
- смути с кокосова вода, банан, хлорела, спирулина
- шейк от какао, Чили, мента, кокосово масло, мед...чак като сложих ментата се усетих че вече има чили и стана манджа с грозде
-  зелена салата с левурда, краставица, сос от бадемови трици,  поръска от нори; ръжен хляб с хумус; кокосов чийзкейк, сухари
- това от снимката 😍😍😍
- сурови крекери
- крилово масло, Б1

Вода:
- към 1.6-7

Движение:
- йога, изпитна практика, час и половина
- набирания - 20 единични, с малък подскок, защото ми беше прекалено високо да скачам

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от какао, 6 год.корейски жен шен, кокосово масло, мед, канела
- спирулиново-кокосов сладолед
- по една глътка от дъното на блендера от поне 5 различни смутита - преядох 🙂
- още спирулинов сладолед
- ягоди
- листа салатки, черита, 1 и 1/2 сандвич с авокадо, маслинова паста и нори, още от сладоледа
- накиснати бадеми
- шоколад

Вода:
- към 1.5 вероятно

Движение:
- пранаяма и йога, изпитна практика, час и 40 минути. Пранаямата не сеполучи ок, през цялото време не можах да се наместя така че да ми е удобно
- Ащанга уъркшоп с Дейвид Робсън, въведение във Втора серия. Беше интересно да се върна към това, което не съм правила от 4,5 години. Много готин преподавател - един от най-добрите в световен мащаб и именно това менакара да оценя още веднъж каква привилегия беше да уча с Олга по методиката на Айенгар. Иначе и той и жена му много ми допаднаха като хора - разлафихме, наливахме ги със смутита със суперхрани. 🙂
- вечерта - няколко ресторативни пози, че много зор този уикенд

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от какао, 6 г. жен шен, кокосово масло, канела, карамфил, мед
- крем от банан,кокосово масло, мукуна, какао
- шейк от бадемово мляко, конопено семе, какао, мед
- черита и краставица, зелена салата, 3 препечени филии ръжен хляб с камембер, прясна куркума и левурда; 1 шоколад без 1 квадратче...защото Слави ме овика че ям цял шоколад на едно ядене 🙂
- 2 хапки пушен кашкавал
- малко сладолед, ягоди
- колон хепато

Вода:
- 1.8 някъде

Движение:
- йога, изпитна практика,час и половина
След общо 4 часа практика вчера, днес цялата съм в мускулни трески, разбира се - гръб и крака основно. Без съботно-неделна почивка, в понеделник се чувствам парцал.

Храна и добавки:
- лиофилизирано кафе с мукуна,рейши,краве масло,мед, инд.орехче
- краве масло с мед, пчелен прашец
- смути с кокосова вода, банан,хлорела, спирулина,чиа
- зелена салата, ръжен хляб на братя хлебари (леко прехвален) с бадемов хумус и маслинова паста и прясна куркума, 1 шоколад, банан с дом.сладко от ягоди
- шейк от бадемово мляко, студен чага чай,какао,мед
- сандвичи с доста кашкавал, половин парче шоколадов кекс, половин сладолед копа де ла мага - не виждам разликата с масовите следоледи...след желато § латте, всички сладоледи стават боклучави 🙂 , още редче шоколад
- крил
Ужасен глад днес, но събота и неделя ми дойдоха тежки...особено неделята 🙂 Ям, ям...и все едно не съм яла от дни...

Вода:
- 1.7-8 л

Движение:
- пранаяма, 15-20 минути
- йога, изпитна практика - бях пила кафе преди йогата, и много бързо ми се получи 😆
- малко слънце преди дъжда, с учебниците
- преди лягане - Сарвангасна на стол и Сету бадха сарвангсана на блокчета

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от кафе Гватемала, корейски жен шен, рейши, кокосово масло, мед
- накиснати овесени ядки с баобаб, чиа, годжи бери, кокосово масло, мед
- смути от кокосова вода, банан, спирулина, хлорела, алое
- шепа сурови бадеми
- зелена салата, 3 сандвича с хляб на братя хлебари с маслинова паста, авокадо, домат; течен шоколад Гайо (от не-веган варианта - още по-вкусен от другия), малко сухари; остатъка от спирулиново-какаовия сладолед изядох
- ягоди

Вода:
- 1.5-2

Мъка:

Движение:
- йога, изпитна практика, 80 минути, посред нощ, в 6 сутринта, с последни сили
- слънце и учебници
- малко ресторативни пози през деня (снимки)

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от кафе Гватемала с рейши, жен шен, кокосово масло, мед
- смути от кокосова вода, банан, хлорела, алое, спирулина
- смути от конопено мляко, матча, мед
- зелена салата, чери домати, връзка магданоз, задушени аспрежи в масло с подправки; сухари с маслинова паста, хумус; течен шоколад Гайо, сухари, мед...течния шоколад каквото и да го правя, на повече от две яденета не мога да го разделя😄
- бисквити бел вита, редче шоколад
- колон хепато
- крил, Б1

Вода:
- 1.5-2 л някъде

Движение:
- йога, изпитна последователност, час и половина.Станах в 7. Усещанията са съвсем различни по време на практика в сравнение с това когато стана в 5. 🙂
- слънце и учебници

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от какао, жел.мака, мукуна, чили, кокосово масло, мед
- кафе Колумбия
- смути от кокосова вода, алое, спирулина, хлорела
- малко зелена салата, 3 филии ръжен хляб с пастет от авокадо,целина, подправки; сухари с течен шоколад (не беше Гайо и ми остана някакъв неприятен послевкус)
- 2 шоколадови бонбони за имен ден

Вода:
- 1.6 л

Движение:
- пранаяма и йога, общо час и половина. Изпитна последователност, но без позите от стоеж - пак нямах сили в 5.30

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- шейк от какао, мукуна, шизандра, кокосово масло, мед, Чили
- смути от кокосова вода, банан, алое, спирулина
- 2 глътки ягоди на пюре
- кафе Мексико, в Желато & латте - сладолед матча и шам фъстък
- пак там, същото кафе от кемекс - за пръв път пия кемекс кафе, но, честно казано ми беше малко воднисто, към чай отиваше. Пак вкусно, но след еспресото, не беше добра идея.
- задушени аспержи с нахут и подправки; хляб слънце и луна (много вкусен), домашно сладко от ягоди
- малко бял шоколад, няколко оризовки с чиа
- Колон хепато

Вода:
- 1.5 някъде

Движение:
- набирания - 20
- йога, все една и съща последователност, 75 минути
- следобедна дрямка

Храна и добавки:
- шейк от чага чай, копи луак, кокосово масло, мед
- малко парче кокосово- шоколадов чийзкейк
- смути от алое, банан, спирулина
- салата от първите домашни 3-4 листа кейл, магданоз, саморасла салатка, зехтин с въглен (нямам друг), оцет; червена леща, задушена с подправки и броколи; домашна торта , оризовки с чиа
- хляб СиЛ, още малко торта

Вода:
1.8

Движение:
- йога, изпитна практика, 80 мин
- всичкото слънце, което имаше днес, беше употребено 🙂
- дрямка 😴

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- кафе, като вчерашното
- черен чай със суров кокосов чийзкейк
- смути с много алое, банан, матча, мед
- мохито с маточина
- таратор, крем супа от аспержи, хляб СиЛ, сирене, малко домашна торта, шоколад, домашна баница
- Колон хепато с мед

Вода:
- 1.8

Мая ми саботира преподаването:

Движение:
- 45 минути йога някъде
- следобед - Саламба Сарвнгасна и Сету Бадха Сарвангасана за около 10 минути отмора
- спах в колата по пътя към София, спах и като се прибрахме, преди работа...страшна немощ и страшен глад за тъпни днес

Храна и добавки:
- шейк от чага чай с кокосово масло, тинктура пасифлора, мед
- смути от банан, джинджифил, алое, мед
- парче домашна баница и соленка, течен шоколад (не от хубавия) с бисквити РК
- крем супа от аспержи с чесън 😍, сухари с делишу, шоколад - много

Вода:
- не повече от 1.5

Движение:
- йога, час и половина почти, изпитна практика

Храна и добавки:
- метилкобаламин, 5000 мкг
- смути от кокосова вода, банан, алое, хлорела, спирулина
- сурови крекери от сусам, нори 😍 и чили с делишу; кокосов шоколад Гайо
- шейк от какао, рейши, шилажит, кокосова масло, мед
- смути от манго (доста сухо и безвкусно, разбира се, но не ми се чакаше още няколко седмици 🙂 ), кокосова вода, куркума
- зелена салата, връзка магданоз, сухари с хумус, сухари с мед; брауни с кафе, суров бонбон, сурови крекери
- крем от банан с ленено семе, куркума

Вода:
- между 1.7 и 2

Движение:
- пранаяма 20 мин
- йога, 90 мин все същото, още два-три дни, после “делоуд” до вторник

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- рейши/жен шен кафе
- смути кокосова вода, алое, банан, хлорела, спирулина
- шейк от cold brew кафе със студен чага чай, мед, какао
- зелена салата, краставица, двоен сандвич с авокадо и семки, сухар с мед, шоколад
- Б1
- квасена сметана с малко течен шоколад, канела

Вода:
- 1.8

Движение:
- пранаяма, 25 минути
- йога, 80 минути

Храна и добавки:
- въглен
- канела (направо пръката си хрупах) и мед
- кафе Гватемала
- 1 топка сладолед от желато натурале на Шишман - гаден е, с нищо не се отличава от масовия сладолед
- сурови крекери от кашу, нори и др. с малко делишу
- шейк от кокосова вода, банан, джинджифил
- връзка магданоз, 3 филии ръжен хляб с бри и джинджифил, препечени, шоколад Опера на Гайо
- половин сладолед на клечка Hagen Dazs, малко течен шоколад

Вода:
- 1.5

Движение:
- йога, час. Същата практика, със съкращения, заради недостиг на време.

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- студена преса кафе с мака, мед и лешниково мляко (от лешници, не от кутия)
- смути от банан, хлорела, спирулина, пешън фрут на прах
- сладолед шам фъстък и лешник от желато & латте + капучино с биволско мляко
- 2 филии хляб Слънце и луна с авокадо, халва
- скир (за пръв път си вземам - доста блудкаво и...никкво) с мед
- малко Бабич Розе с няколко крекера

Вода:
- към 1.5

Движение:
- опит за ресторативна йога, която си беше търкаляне по постелката, Ширшасана (6 мин) и Сарвангасана
- слънце и опити за учене, т.е. - пак търкаляне
- следобедна дрямка

Храна и добавки:
- шейк от какао, кокосово масло, чага чай, мед, домашна клеева тинктура
- лъжичка мед с джинджифил и зехтин с въглен
- мохито, две хапки дом.брауни с кокосово брашно, захар панела, какао криоло 😍
- салата от кейл, магданоз, листа от цвекло, зелен лук - всичко от градината; червена леща с подправки, малко сирене; още малко брауни, млечно кисел десерт, вафла РК
- малко крекери, кисело мляко с фибри и мед
- горски ягоди

Вода:
- към 1.8

Движение:
- набирания (вчерашните забравих да ги отразя, 15 някъде бяха, днес - 10)
- малко пози от стоеж, и, общо взето - мързелива йога, 45 минути някъде
- разходка из гората

Храна и добавки:
- шейк от какао, дом.клеева тинктура, кокосово масло, мед
- препечен хляб Слънце&Луна със сирене, мед и джинджифил
- горски ягоди
- черен чай и малко парченце от кокосовото брауни
- мохито
- салата с всички листа, които успях да събера от градината + краставица (не от градината); пълноз.макарони с кашкавал; 3 вафли РК
- няколко крекера, малко бял шоколад

Вода:
- 1.5

Излежавах се до късно, четох - колкото повече чета, толкова повече нищо не запомням, вече започвам съвсем глупава да се чувствам.

Движение:
- МЦ йога, има-няма 40 минти

Храна и добавки:
- шейк от какао, дом. клеева тинктура, кокосово масло, мед
- малко черен тоблерон
- шейк от cold brew кафе с лешниково мляко и мед - и без това ми е супер напрегнато, това кафе беше страшна грешка - няколко часа след него не знам къде се намирам😜
- малко ръже хляб с масло и маслинова паста; шоколад
- Б1
- по пътя към летището вероятно ще си доям шоколада
- ако не забравя, ще си пия спирулината след полета
ПП: Отказах се от спирулината, вместо нея - 2 чапати с хумус и сиропиран кекс по никое време 😶

Вода:
- малко над 1.5

Движение:
- цял ден се търкалях из леглото, чак вечерта практика - 3 часа със Сергей Угрюмов

Храна и добавки:
- метилкобаламин 5000 мкг
- спирулина
- тахан с мед и чиа
- кафе с оризово мляко - някаква гигантска доза ми направиха в био магазина, едва я изпих + ръчно правен шоколад - за по-малко от 10 лв, си взех два био шоколада, едно био кафе латте...нито едното нямаше свестен вкус...
- към 21.30 - чапати, хумус, от домашната плодова пита

Вода:
- към 1.2 - днес и утре гледам да не се наливам

Движение:
- общо много динамичен и изключително стресиращ ден, който през последните 4 години все ми се виждаше много далечен, но ето че и той мина.
Вече съм официално сертифициран преподавател по йога в методиката на Айенгар - един от първите в България.

Храна и добавки:
- изобщо не ми беше до тези неща, взех Б12 сутринта, до обед си изпих шейка с какао, жен шен и др.
- 2-3 прихапвания на черен шоколад
- когато се прибрах - чапати с кашкавал и джинджифил, препечени; парче домашна торта и малък сладолед на клечка

Вода:
- и до вода бе ми беше, не знам дали и литър съм изпила

Движение:
- общо много динамичен и изключително стресиращ ден, който през последните 4 години все ми се виждаше много далечен, но ето че и той мина.
Вече съм официално сертифициран преподавател по йога в методиката на Айенгар - един от първите в България.

Честито Марги !!!

Благодаря.
Така не съм се притеснявала за държавния си изпит. 🙂 Ужасно много време, усилия и средства се вложиха, надявам се за следващото ниво (след 2 години) да съм по-спокойна. 🙂

Движение:
- 15 минути възстановителни пози

Храна и добавки:
- спирулина
- шейк от какао, желатинизирана мака, мед, кокосово масло, чили
- задушени аспержи с авокадо и маслинова паста; парче домашна торта, малко сладолед
- течен шоколад Гайо - уж само една лъжичка, а като погледнах, съм преполовила бурканчето
- смути от кокосова вода, банан, спирулина, хлорела
- бисквити бел вита, малко шоколад

Вода:
- 1.2-1.5 някъде

Главоболие цял ден - така е всеки път когато летя в светлата част на деня.

Движение:
- йога, час
- кратка разходка и Пирин Бийч с къпане в Глазне, около час

Храна и добавки:
- рейши кафе с кафе Гватемала от френска преса 🙂
- шейк от лешников кефир 😆 с хлорела, спирулина, мед
- стиропоренки от кафяв ориз и мунг дал с малко маслинова паста
- на яз. Кринец - бяло вино, шопска салата, омлет със сирене, от картофите със сирене на Слави - доста; течен шоколад, обикновен

Вода:
- към 1.2-3

Движение:
- йога, час - пози от стоеж и малко хаотични извивки назад и пози от седеж
- разходка 10 км - Мотиката до Бъндеришка поляна и обратно, малко плаж на реката на връщане. Понеже ходих сама, нямаше на кого да се оплача че съм уморена, и си откарах цялата разходка без почивка. Само на Бъндеришка поляна починах 3-4 минути.
- малко ХСПУ-та

Храна и добавки:
- шейк от чай бял равнец, какао, мака, мед, кокосово масло
- същия шейк, но с тинктура от чага вместо мака
- коктейл от лимон, Дисроно, малко водка и кокосова захар
- салата от кейл, авокадо, домашен оцет; елда с гхи, аспержи и подправки; сладолед от машина, шоколад
- малко печени фъстъци, препечена филия хляб

Вода:
- 1.3-4

Движение:
- йога, час
- разходки без цел и посока - от х. Вихрен по пътя за Муратово ез., поседяхме малко край реката, после се върнахме до моста и отидохме до Окото (което, между другото, се беше изтекло), изпуснахме завоя, защото заобикаляхме една пряспа сняг, върнахме се по задната пътека. После слязохме до х. Бъндерица и от там по пътеката - до любимата ми боровинкова полянка - там поседяхме доста и се прибрахме. 🙂
- 20 набирания с подскок

Храна и добавки:
- метилкобламин 5000 мкг
- шейк от чай равнец, какао, мака, гуарана, кокосово - конопено мляко, мед
- таханово бъркало
- 2 кайсии, сироп от глухарче
- 3 кайсии
- коктейл от лимон, сироп глухарче, водка
- салата от зелен лук, домат, краставица; палачинки от домашно мляко, домашни яйца, лимецово брашно с кашкавал и със сирене; една с мед; две квадратчета шоколад
- стиропоренки малко

Вода:
- към 1.5

Движение:
- йога, час

Храна и добавки:
- шейк от чай бял равнец, какао, кокосово масло,мед, мака, канела, инд. орехче
- тахан с мед
- 3 кайсии
- крем от банан и какао + малко течен шоколад Гайо
- връзка магданоз, сухари с 2 мини варени яйца - домашни; сухари с мед и остатъка от течния Гайо

Вода:
- 1.5-6 някъде

Движение:
- йога, 75 минути

Храна и добавки:
- Б12 5000 мкг
- рейши кафе с кафе Гватемала...много ми се пиеше кафе, но пак ме разтрепери, а после бях дроб и едва останах будна до края на работния ден
- сурови крекери с кашу и нори с делишу
- ябълков сайдер (безалкохолен, истински)
- краставица, конопено семе, сухари с хумус, вафла, две редчета линдт - станал е ужасно блудкав и без вкус на шоколад
- няколко хапки от “тестото” за крекерите с нори и кашу
- Колон хепато, сироп от глухарче

Вода:
- 1.5 л

Движение:
- йога, 70 минути
- следобед - 20-тина минути ресторативни пози

Храна и добавки:
- въглен
- бадемово мляко с кафе Гватемала и мед
- смути кокосова вода, ананас, банан, чиа
- крекери кашу и нори с делишу
- малко зелена салата, 2 сандвича с маслинова паста и 2 малки варени домашни яйца, остатъка от вчерашния линдт и една хапка сникърс - срамота - сникърса вече е много по-вкусен от Линдта
- 1 лъжичка сладолед Олд Тайм
- Колон хепато, сироп от глухарче в малко домашно овче мляко

Вода:
- към 1.5 вероятно

Движение:
- йога с Поли, час и половина
- Ширшасана на въжета и Випарита Карани

Храна и добавки:
- Б12 5000 мкг
- хлорела 5 таблетки, не знам по колко мг
- смути от кокосова вода, банан, хлорела, спирулина
- 3-4 крекера с кашу и нори с делишу
-  мохито без мента 🙂
- зелена салата, 2 сандвича с мус от авокадо, маслинова паста, магданоз; млечен шоколад шоколад Гайо с морска сол - бяха го пресолили, бял смикърс
- таратор
- трифала

Вода:
- 1.5

Движение:
- йога, час - работа с ръцете и гърба, стойки, много обърнати
- ходене, около 7 км

Храна и добавки:
- въглен
- шейк от разтворимо кафе, корейски женшен, кокосово масло, мед, индийско орехче
- матча латте с бадемово мляко и малко мед
- тахан с мед, лимон, налиснати гиджи берита
- 2 квадратчета солен шоколад
- мохито без мента и с кокосова захар
- на яз. Кринец - шопска салата, лютеница, омлет с кашкавал, люти чушки, някакъв десерт

Вода:
- над 1.5