Body & mind log: living in a magical reality

Движение:
- йога, час
- разходки. Значи, аз съм против насилственото стоене вкъщи, но след като положението в такова, не разбирам защо именно сега хората трябва да се събират на барбекю в планината. Толкова ли е трудно да се разхождат на въздух без да правят панаир? Всъщност, аз по принцип не обичам панаирите и шума в планината - това е място за тишина и спокойствие.

Храна и добавки:
- активен въглен
- пробиотик
- какао в чага чай с шилажит, кокосово масло и мед
- хрупкав течвн шоколад
- половин банан
- тахан с мед и какаови зърна
- домашни ръжени палачинки с камембер, шоколад
- звлена салата, сладки картофи на фурна с джинджифил, чесън, сметана; шоколадов крем

Вода:
- 1.6

Сън:
- не помня

Всъщност хората не ходят в планината, а ходят в парка под планината, или началото, или докъдето стигнат с колата. Там се събират по полянки и правят едно нищо. Ако правеха преходи и не се събираха на едно място, сега там нямаше да е забранен подстъпа.

Абсолютно съгласна. Планината е най-безопасното откъм зарази
място, ако човек ходи на преходи, както са препоръките: не повече от двама възрастни, желателно от едно домакинство. Там дори и срещата с хора не предполага близки контакти. Барбекюта, седянки и събори обаче, не одобрявам нито сега, нито дори ако нямаше епидемия. Както вече писах - планината е място на спокойствие и тишина.
Изобщо ми е странно как хората чак сега се сещат да спазват социална диатанция по време на вируси, нещо, за което винаги досега са ми се сърдили, когато изискам да се спази.

А защо затвориха паркове, планини и плажове, а метрото работи??? Там един и същи въздух циркулира дни наред...

_________________________________________

Движение:
- баир нагоре, после надолу
- възстановителна йога

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, Б6, Б12, CBD, пробиотик, вигантол
- какао в чага чай с шилажит, кокосово масло, мед; хрупкав течен шоколад
- половин банан
- няколко глътки капучино
- остатъка от смутито на Малчо - млад кокос с банан и конопено семе
- зелвна салата; вчерашните палачинки с малко камембер, песто със звлени чушки; шоколад

Вода:
- 1.7

Сън:
- не помня, но към сутринта Малчо стана неапокоен, едва го приспах към 7 и после спахме до 9. Не обичам смяната на врвмето. Особено към лятно.

Движение:
- йога, не знам колко време, Малчо се събуди по средата, започна да се катери по дивана, да сваля саксии и до голяма степен ме разсея, имах чувството, че три часа траеха опитите ми за практика
- подскоци, напади с подскок, малко бягане

Храна и добавки:
- пробиотик, активен въглен
- кафе Етиопия в чага чай с lion’s mane, кокосово масло, карамфил и мед
- хрупкав течен шоколад
- остатъка от смутито на Малчо - млад кокос с конопено семе и банан, добавих му счукани какаови зърна
- обяда и вечерята също споделих с бебо - киноа със зеленчуци и подправки + някакъв бял хляб с маслини с кашкавал; шоколад
- банан, киви
- кокосова вода с виншновка
- попарен спанак с кисело мляко, сметана, копър; квасен ръжен хляб с едам; шоколад

Вода:
- 1.6

Сън:
- първо събуждане към 3, после пак около 6 се разбуди, трудно заспа, събудихме се в 9
Не ме кефи никак това лятно часово време, докато се събудя, половината ден свършил.

Вики прави гледащо надолу куче. На всяка моя поза, правеше по едно такова. 😍

Движение:
- йога, час
- разходка до 2-3 магазина

Храна и добавки:
- активен въглен
- Б12, пробиотик, CBD, масло от дроб на треска
- какао в чага чай с шилажит, кокосово масло, карамфил, мед
- овес с чиа, конопено семе, какаови зърна, кокосова захар
- тахан с мед и какови зърна
- половин капучино
- спанак, омлет от 2 яйца със сирене и масло; шоколад
- сандвич скашкавал, масло и чубрица, леко препечен
- малко шоколад

Вода:
- 1.6

Сън:
- събуждания към 2 и към 4.30. Онзи ден по радиото казаха, че час и половина сън бил изключително ползотворен...значи, трябва да мина за наспана...😜

Блинг блинг

Движение:
- гребане и суингове с пудовката, колелце от колене
- йога, час
- следобед - още 30-тина минути пасивни изтегляния назад и обърнати

Храна и добавки:
- активен въглен (вчера обиколих около 4 аптеки, и не стига, че спирт няма никъде и няма в какво да си накисна чагата, изкупили са ампулите витамин Ц, които Малчо пие от есента, ами и активния въглен на прах е свършил дори и по складовете. Не предполагах, че и на него са се нахвърлили.)
- МСМ + Ц, пробиотик, масло от дроб на треска, CBD
- кафе Етиопия в чага чай, с рейши, lion’s mane, кокосово масло, карамфил, мед
- хрупкав течен шоколад
- овес с чиа, конопено семе, кокосово масло, мед
- квасен ръжен хляб със зехтин,авокадо, копър; шоколад
- шоколад
- спанак на пара с кисело мляко и сметана; малко зелена салата; 2 яйца бъркани с масло,сирене, чубрица, половин филийка от квасения хляб; шоколад
- половин банан

Вода:
- 1.6

Сън;
- горе - долу както предната вечер

Гледах разни подксати, цъках в телефона (който почти през цялото време беше горещ) и като цяло, днес прекалих с него и в момента кожата на лицето и ушите ми горят.

, днес прекалих с него и в момента кожата на лицето и ушите ми горят.

от радиацията...

шега разбира се...по тая логика,да не ти казвам, кво трябва да ми гори...

шега разбира се...по тая логика,да не ти казвам, кво трябва да ми гори...

Знам, че на теб никаква радиация не може да ти повлияе. 😄
Радиация или не, и друг път ми се е случвало когато си доближа телефона до ухото за да говоря, а той се зарежда и е топъл, след това кожата ми да гори доста време след като го оставя.

шега разбира се...по тая логика,да не ти казвам, кво трябва да ми гори...

Знам, че на теб никаква радиация не може да ти повлияе. 😄
Радиация или не, и друг път ми се е случвало когато си доближа телефона до ухото за да говоря, а той се зарежда и е топъл, след това кожата ми да гори доста време след като го оставя.

Лови ме и още как-личи ми по очните дъна,но тази измислената  от телефон ,не.

Аз понеже нямам “стаж” с “истинската”, ме лови и от телефона. 😊

Движение:
- йога, 70 минути
- разходка до магазина

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, Б12, пробиотик, масло от дроб на треска, CBD
- какао в чага чай с кокосово масло, шилажит, мед, морска сол
- хрупкав течен шоколад
- овес с чиа, конопено семе, какаови зърна, кокосово масло, мед
- половин банан
- ръжен квасен хляб със зехтин, чубрица, зелена салата, шоколад
- кокосово барче
- евксиноградски траминер, спанак, джакфрут къри, басмати, шоколад

Вода:
- 1.6

Сън:
- с обичайните събуждания

[quote author=“Margi” date=“1585852496”
джакфрут къри,

Отдавна се каня да питам. Рецептата и откъде го купуваш.

[quote author=“Margi” date=“1585852496”
джакфрут къри,

 

Отдавна се каня да питам. Рецептата и откъде го купуваш.

Рецепрата е: лук, чесън, люта чушка, джинджифил, корен куркума - настъргани на ситно, малко кимион, половин кутийка кокосово мляко, 1 буркан джакфрут, всичко слагам в кокосовото мляко да да вари за около 15 минути под капак.
Джакфрута го вземам от био Балев.
😄
Ориза към него е най-обикновен басмати, сварен без нищо.

Петък
Движение:
- йога, час
- ходене

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, CBD, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия в чага чай с рейши, lion’s mane, кокосово масло и мед
- хрупкав течен шоколад
- овес с чиа, банан
- ръжен квасен хляб с масло и чубрица, шоколад
- зелена салата, пълнозърнести спагети с доматен сос, зехтин, малко сирене, шоколад

Вода:
- 1.8

Сън:
- обичайното

Движение:
- йога, час
- ходене малко
- бг клекове, раменни преси с Малчо, подскок от клек (без него)

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, CBD + масло от дроб на треска (днес реших да ги комбинирам, тези дни ми попадна материал, че DHA е най-добрия носител на канабиноидите, въпреки, че повечето се произвеждат в MCT масло, не знам дали има смисъл съвместния прием, но така или иначе, пия и двете почти всеки ден), пробиотик
- какао (смених обичайната какаова паста с ариба национал) в чага чай с шилажит, кокосово масло, мед
- остатъка от на Малчо смутито от манго, банан и чиа
- обяда - пак от на Малчо - киноа с моркови, пащърнак, цвекло, джинджифил, лук, сирене; 3 вафли Боровец
- няколко сини боровинки
- ръжена боза хармоника
- зелена салата; омлет от 2 яйца с масло, сирене, чубрица, филийка квасен ръжен хляб с топено сирене; шоколад

Вода:
- 1.7

Сън:
- събуждания в 1, 4, към сутринта стана неспокоен Малчо, проплакваше често и накрая към 9 се събудихме окончателно

Движение:
- йога, час
- гребане с ластик, изправяне от колянна опора с пудовката

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, Б6 + Б12, пробиотик
- какао в чага чай с шилажит, кокосово масло и мед
- домашен шококад с морска сол
- смути от банан, сини боровинки, манго, конопено семе
- квасен ръжен хляб с масло, кашкавал, чубрица; шоколад, 1 вафла
- вишновка с лайм и кокосова вода
- зелена слата, салата от боб, лук, зехтин; ванилов крем, шоколад

Вода:
- забравих да пия днес, към 1.4-5 вероятно

Сън:
- зле. От 3 натам, Малчо се събуди и започна да си играе и да се хвърля отгоре ми. Доста време стоя буден, вероятно след час - два някъде заспа. Отделно от това, от известно време насам, децата на съседите от два етажа над нас беснеят без да спрат от сутринта до след 23 часа, и това също го събужда и по време на дневния сън, и на нощния.

Движение:
- йога, час
- ходене

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, CBD + масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Етиопия в чага чай с шилажит, кокосово масло, мед
- домашен шоколад с морска сол
- овес с чиа, конопено семе, боровинки, банан
- омлет с масло и сирене, разделихме си го с Малчо, шоколад - сама си го изядох 😉
- чаша боза хармоника
- квасен хляб със сушени пиперки с масло, кашкавал, зелена салата; шоколад
- кокосова вода, малко крекери

Вода:
- 1.7

Сън:
- зле, децата на съседите пак до към полунощ бесняха, към 3 се събудихме ипак същата история както предните няколко нощи

Движение:
- йога, час
- ходене

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, Б6 + Б12, пробиотик
- какао в чага чай с мака, кокосово масло, мед, чили
- малкп домашен шоколад
- овес с чиа, канела, банан, конопено семе
- кваеен хляб със сушени чушки с масло, зелена салата; шоколадов крем (от който ми стана лошо в последствие...по-скоро от количеството)
- ацидофилно мляко, банан
- евксиноградски траминер, репички, салата от боб с лук и зехтин; няколко крекера и малко кашкавал; шоколад

Вода:
- 1.7

Сън:
- 😞

Гледащите надолу кучета стават все по-добри, само тая глава е малко голяма още. 😍

Движение:
- йога, час
- доста обикаляне

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, йод, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия с lion’s mane, рейши, кокосово масло и мед
- малко домашен шоколад
- овес с чиа, кокосово масло, мед
- почти веднага след това - остатъка от обяда на Малчо - квасен хляб и крем от авокадо и зелени неща
- квасена сметана с малко кафява захар
- зелена салата; нахут с цвекло, морков, лук, чесън, джинджифил, в масло; шоколад

Вода:
- 1.5

Сън:
- 😕

Движение:
- йога, час
- ходене
- клекове с пудовката от дефицит + пидскок от клек + гребане с пудовката; суингове

Храна и добавки:
- МСМ + Ц + ниацин; Б6 + Б12 + Б9; пробиотик
- какао с тинктура от чага, кокосово масло, шилажит, мед
- овес с чиа, банан, малко мед
- квасен хляб с авокадо; кисело мляко с дом.сладко от ябълки; хрупкав течен шоколад
- хрупкав течен шоколад
- зелена салата, остатъка от омлета на Малчо от обяд; малко квасен хляб с масло и кашкавал; 2 вафли лимецки
- крекери и някакви дребни неща

Вода:
- 1.5

Сън:
- както предните дни

Пристигнаха ми книжки. Към първата, която хванах, се оказа, че трябва да ползвам помощна литература “Критика на чистия разум”... 😨😂
До този момент съм успяла да прочета една и половина от книгите с лекции на Рудолф Щайнер...тегаво върви, но си заслужава усилието.

Движение:
- йога, час. Малчо се събуди на около 30-тата минута. Съответно, по време на Ширшасана имаше ръчкане с пръстче в окото, носа, устата.
- ходене, ужасно много нерви

Храна и добавки:
- МСМ + Ц + ниацин (без flush ефект, хвана ме яд, че такъв съм взела, но никъде не пишеше че е такъв), пробиотик
- ябълка
- овес с чиа, мед
- шоколад Шансон
- 2 яйца на очи
- зелена салата, малко хляб с масло; шоколадов крем, хрупкав течен шоколад
- няколко крекера и пушено сирене; шоколад
- още шоколад (прекалих, и всеки път като стане така си мисля, че доста време няма да искам да погледна шоколад, но уви - на следващия ден е същото 😆)

Вода:
- 1.7

Сън:
- между 23.30 и 3.30 спахме, но после се будихме 3 пъти до 7

Движение:
- подскоци, напади, бягане
- доста разходки из гората. Не е нарушение, не е в национален парк. Евакуирахме се най-накрая, да избегнем лудостта, която ще настане по време на празниците, сами сме, с най-близките съседи си говорорим от около 5 - 6 метра орез двора, това - за загрижените. 😃

Храна и добавки:
- МСМ, Б6 + Б12, пробиотик
- кафе Етиопия с кокосово мляко и мед
- банан
- шоколад
- вафла лимецка
- домашен козунак
- какао с тинктура от чага, кокосово масло и мед; няколко слепени бисквити РК...чага с бисквити 🤔
- няколко оризовки
- препечени на печката филийки хляб с масло, зелвна салата, още бисквити
- млечно кисел десерт

Вода:
- към 1.5-7

Сън:
- Малчо се събуди в 4, после заспа, но аз не можах до към 5 и нещо

. Евакуирахме се най-накрая, да избегнем лудостта, която ще настане по време на празниците, сами сме, с най-близките съседи си говорорим от около 5 - 6 метра орез двора, това - за загрижените. 😃

Ние не сме от загрижените. Вземете ни при вас. Ще спим в двора. Тъкмо да ми мине обринатото лице и шия.
Майтапа на страна. Добре сте решили 😂

Дени, добре сте дошли, има доста градинки за копане. 😁 Да, много се радвам, че успяхме да се организраме, малкия е съвсем различно дете тук - на въздух и слънце. А и денят ми е някак по- приятен когато не започва с черната хроника на генералите.

Движение:
- йога, час
- ходихме да берем левурда, после - земеделска работа 😃

Храна и добавки:
- МСМ + Ц + ниацин; масло от дроб на треска, пробиотик
- кафе Етиопия с кокосово масло, lion’s mane, мед
- овес с чиа, мед, кокосово масло
- филия квасен хляб с масло и малко от обяда на Малчо - пюре от зеленчуци и подправки с боб адзуки; слепени бисквити РК
- няколко листа левурда докато брахме
- няколко шоколадови бонбона
- какао с тинктура от чага, кокосово масло и мед
- салата от краставица, домат, зелема салата, левурда; боб адзуки с масло и левурда ( доста посъбрахме 😉); 2 лъжици млечно кисел десерт, 2 бисквити

Вода:
- към 1.7-8

Сън:
- събудих се в 4, пак будувах около час, нямам идея защо. Малчо не се беше събудил, леко се разбуди когато аз се размърдах.

Движение:
- тяга с пудовката (24 кг е тукашната), подскоци, суингове с пудовката
- 20 мин йога
- разходки, земеделска работа малко
- 10-тина минути някакви пози от седеж
- цял ден на слънце

Храна и добавки:
- МСМ + Ц + ниацин (намерих няколко останали с по-голяма концентрация, и flush-а направо ме сцепи, по-морава не помня да съм била на цвят) пробиотик, масло от дроб на треска
- какао с кокосово масло, мед, тинктура от чага
- овес с банан
- шоколад
- 2 филийки квасен хляб с масло, кашкавал, левурда и парена коприва; шоколад
- домашна баница с коприва, шарлан, сирене и много яйца
- зелена салата с левурда, репички, зелен лук, шарлан, дом.я.оцет; 2-3 бисквити с черен течен шоколад

Вода:
- към 1.8

Сън:
- събуждане в 1.30, 3.30, ставане в 6.45

Вчера:

Движение:
- йога, час
- напади с бебе в раничка, около 10-11 кила
- разходки, слънце, земеделска работа, къпане на студен водопад

Храна и добавки:
- Б6 + Б9 + Б12, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия с кокосово масло и мед; течен шоколад
- дом.баница с коприва, малко лютеница, малко дом.сладко от праскови
- кисело мляко с малко мед
- шоколад
- градински (не от нашата градина, тя не е готова още) спанак, омлет от 2 дом.яйца с кашкавал, левурда, спанак, масло; шоколад

Вода:
- 1.8

Сън:
- 3-4 събуждания

МЦ се появи за пръв път след раждането. Надявах се да се случи след като спра да кърмя, но няма какво да направя, а и май няма такова значение, след като Малчо се храни и малко намаляване на кърмата не е фатално към момента.

Движение:
- разходка
Реших че заслужавам почивка през първия ден на първия МЦ след 20 блажени месеца без. 😃

Храна и добавки:
- пробиотик, масло от дроб на треска
- какао в чага чай с шилажит, кокосово масло и мед; бисквити
- остатъка от овеса с банан на Малчо
- киноа със зеленчуци на пара и зехтин; плодово кисело мляко с бисквити
- шоколад
- половин банан
- 2 лъжички банан
- зелена салата с дом.спанак, репички, зелен лук, шарлан, дом.я.оцет; картофи на пара с левурда, зехтин, малко лютеница; бисквити с крем

Вода:
- 1.8

Сън:
- няколко събуждания, следобедна дрямка

Движение:
- МЦ йога, час
- малко разходки
- много слънце - онзи ден - плаж, вчера - сняг, днес пак изгоряхме...
- днес земеделска работа - не, всичко беше кал след вчера, а и се чувствам освободена от физическо и днес

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, пробиотик
- какао в чага чай с мака, кокосово масло и мед
- овес с малко тахан, ябълла, мед
- шоколад
- 2 филийки квасен хляб с масло, кашкавал, малко запарен спанак и коприва; няколко лъжички салата сметана, к.мляко, запарени спанак и коприва
- сусамка
- тахан с конопено семе, какаови зърна, мед
- малко бяло вино, салата - зелена, лук, репички, левурда; вероятно ръжена юфка с масло и сирене ще е вечерята

Вода:
- 1.5

Сън:
- няколко кратки събуждания, следобедна дрямка с Малчо

От вчера:

Движение:
- МЦ йога, час
- разходки, слънце, земеделска работа

Храна и добавки:
- Б6 + Б9 + Б12, пробиотик, масло от дроб на треска
- кафе Етиопия в чага чай с мака, кокосово масло и мед
- овес с чиа, рахан, ябълка, мед
- шоколад
- 2 филийки квасен хляб с кашкавал; бисквити
- какао с тинктура от чага, кокосово масло и мед; половин вафла
- зелена салата с левурда, краставица, домат, репичка, шарлан, дом.я.оцет; омлет от две яйца с левурда, масло, кашкавал и сирене; шоколад, бисквита

Вода:
- 1.5

Сън:
- събуждане към 23, 05:30, ставане - 6.45 - скоро не сме имали толкова дълъг непрекъснат сън

Котките щурмуват къщата:

Ааа, гледат сигурно някои твои Асани и си викат: баси 😎

Абе къде са ви къщите...че имам със същия изглед Българене Ловешко..
Тва сечище последно го закупихме миналата година...но си личат тиклите наоколо
,а малкото къще е едната от къщите ,които стопанисваме,най-младата...1850г))

В тревненския балкан сме ние. И нашата не е от най-новите - дядо ми я е строил, но през годините са правени осъвремнителни ремонти. Не сме с твърде много удобства, но най-голямото е чистия въздух (на царица Йоана белодробната болница е строена в близост) и спокойствието.

Движение:
- йога - основно стоящи с опора, 40-тина минути
- още няколко пози
- гребане с пудовката (24), ходещи напади
- разходка, слънце, студен водопад, земеделска работа

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, пробиотик
- какао в чага чай с мака, кокосово масло и мед
- овес с чиа, банан, конопено семе, какаови зърна
- тахан с мед, какаови зърна
- домашна баница с лапад
- шоколад
- малибу с лайм
- крекери, разни сладки, още няколко хапки от баницата
- салата както предните дни, резен кашкавал, шокошад, сусамка

Вода:
1.5

Сън:
- няколко събуждания, не знам по кое време

В тревненския балкан сме ние. И нашата не е от най-новите - дядо ми я е строил, но през годините са правени осъвремнителни ремонти. Не сме с твърде много удобства, но най-голямото е чистия въздух (на царица Йоана белодробната болница е строена в близост) и спокойствието.

В момента в който започва да има много удобства, започва всичко да става зле. Затова че колкото по-малко удобства, толкова по-спокойно. Колкото по-скапани улици и инфраструктура, толкова по добре :)
Има едни места близо до София с 2 села, които вече не съществуват, там няма удобства и хора, обаче е прекрасно.
И обратно, в момента в който започне да става “цивилизовано” започват да идват проблемите.
А там където сте, е може би едно от най-хубавите места.

Вчера:

Движение:
- йога, час, нез обърнати
- разходки

Храна и добавки:
- Б6 + Б9 + Б12, пробиотик, масло от дроб на треска + CBD
- кафе Етиопия с lion’s mane, кокосово масло и мед
- тахан с мед, какаови зърна
- шоколад
- няколко хапки от пюрето с жълта леща и зеленчуци на Малчо
- малибу с лайм, няколко крекера
- салата както предните дни, хумус; 2-3 хапки домашен козунак, вафла, дом.целувки

Вода:
- 2

Сън:
- май пак имахме около 5 часа непробуден сън

Движение:
- напади и клекове с бебо на гърба (туземската, както казват цивилизованите 😋)
- суингове с 24-ката, подскоци от клек
- разходки
- мързеше ме за йога

Храна и добавки:
- МСМ + Ц, пробиотик
- какао в чага чай с кокосово масло и мед
- тахан с мед и какаови зърна
- домашна питка с чесън с кашкавал, доста сладки неща
- половин банан
- крем супа от левурда със сметана, хумус, шоколад и др.сладки
- сигурно още нещо ще доям

Вода:
- 1.8

Сън:
- няколко събуждания, следобедна дрямка

Движение:
- суингове ( 24 ), лицеви опори, гребане (24)
- йога, час
- разходки, около 7 км баири

Храна и добавки:
- Б6 + Б9 + Б12, пробиотик
- кафе Етиопия с lion’s mane, кокосово масло и мед
- тахан с 🍌 и какаови зърна
- шоколад
- левурда, призовки, хумус, шоколадов десерт
- какао с тинктура от чага, кокосово масло и мед
- домашен чеснов 🍞 с масло; малко козунак, шоколадова бисквита

Вода:
- 1.8

Сън:
- няколко събуждания

Движение:
- йога, почти час
- кратки разходки
- следобедна дрямка на слънце, легнах за малко, събудих се с котка на главата

Храна и добавки:
- МСМ + Ц + ниацин, пробиотик
- какао в чага чай с кокосово масло и мед
- тахан с банан и джинджифил
- левурда, хумус, домашен чеснов хляб, оризовки, шоколад
- малибу с лимончело
- салата левурда, краставица, домат, репички, шарлан, дом.оцет; лъжичка квасена сметана, 2-3 лъжички леща със зеленчуци; шоколад
- шепа фъстъци
Трябва да спра да ям каквото ми падне. 😣

Вода:
- 1.4 някъде

Сън:
- обичайните събуждания, първото от които към 23.30