Rankel

“Rankel”

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of (Възможно най-много рундове за 20 мин):
225 pound Deadlift, 6 reps (6 повт Мъртва тяга @ 100 кг)
7 Burpee pull-ups (7 бърпи с набиране)
10 Kettlebell swings, 2 pood (10 суинга с 32 кг пудовка)
Run 200 meters (бягане 200 м)

тяга-снач грип...идеално движение за мен
бърпита без набиране(нямаше къде)...в залата няма висок лост
суинг-с дъмбел...ОТВРАТ!!!
бягането заместено с 50сек. скачане на въже...МНОГО по-гадно...

та така модифициран...5 пълни рунда+тяга, бърпи и суинг....малко преди въжето, времето спря...

първи комплекс от месец насам...имам сила...няма въздух...

Трябва да пробвам суинг с дъмбел :D:D

аз го правих като Слави :) 7 рунда 6 тяги и 1 бърпи

сцепи ма...:))

Четвъртък, 20.01.2011

“Rankel”

Резултат:
20.01.2011 - 7 рунда

Забележка: Приключих 7 рунд точно със звънеца на таймера :).
200 м бягане заменени с 1 мин интензивно скачане на въже. Избрах 1 мин, а не 50 сек, защото  считам, че в рамките на комплекс няма да мога да пробягвам 200 м по-бързо от това, а и дори да можех, няма да е целесъобразно.
Останалите движения - точно както са предписани.

Славе, като ти гледам резултата, Смолов май те е изтощил... Дано имаш полза от него в дългосрочен план.

ще си проличи...издръжливостта ми е паднала значително...просто минах през мноооого откази...
и лапето така каза...слаба ми била формата:)))...ще страдате всичките...има време:)))

айде де :Д

Днес 20.01.2011
Модификации: суинга с 24 кг, бягането заменено с 1 минута скачане на въже.
Резултат: 5 рунда и 6 мъртви тяги.
Допада ми този комплекс :)