Волята на едно момиче ..

Следващия път, когато треньора ти каже, защо не трябва да правиш дадено нещо, ще поискаш да ти обясни и причината поради, която не трябва :P Аз поне не виждам да има проблем да тренираш и трите части, но ако искаш тренирай средната част + горната, средната част + долната. Т.е така да си разпределиш тренировката, че в рамките на 1 седмица да си тренирала и трите части на гърдите. Аз лично винаги включвам флайс-а не зависимо дали ще тренирам за трите части или само за две. Винаги гледам да вкл. 3 упр. за гърди, когато ги тренирам. Но например, вчера направих само 2 упр., защото натоварването беше голямо и просто не успях да продължа. :)

За жени, особено начинаещи и 1 упражнение стига. Аз бих препоръчал наклонена лежанка за горна част (с щанга или дъмбели). “Долната” част е безсмислено да се тренира (дори при мъжете). И без това долна част няма, гръдния мускул е от две части - горна и долна.
И дали правите 4х15 или 3х8, все тая, би трябвало да сте наясно, че свалянето или стягането не зависи от броят на повторенията.

За жени, особено начинаещи и 1 упражнение стига. Аз бих препоръчал наклонена лежанка за горна част (с щанга или дъмбели). “Долната” част е безсмислено да се тренира (дори при мъжете). И без това долна част няма, гръдния мускул е от две части - горна и долна.
И дали правите 4х15 или 3х8, все тая, би трябвало да сте наясно, че свалянето или стягането не зависи от броят на повторенията.

Имаш предвид - горна и средна, предполагам е грешка. Аз съм наясно, но 4х15 за гърди е безсмислено :)

Ясно. Благодаря!

Е 4Х15 ми звучи доста стопяващо . По-добре 1 упражнение , примерно флайс наистина с по-тежки килограми и по-малко повторения .Даже лицевите са си най-добре , някакви по-базови неща . Гърдите са важни , трябва да се пазят ! :P

P.s. За жалост интервалното кардио(спринтове) е най-доброто нещо за секси бедро и най-лошото за гърди .

Ако мислиш, че 4х15 ще стопят нещо повече от 3х8, си в дълбока заблуда.
Иначе да, подкрепям по-тежкото и по-малкото бройки.

За секси бедро - Мощен клек, тва е !
Аз въобще не виждам защо жените правят за гърди нещо различно от хоризонтална и горна лежанка, ама щом сте казали :D

Е не знам , може и да съм в грешка наистина :)

За секси бедро - Мощен клек, тва е !

Е тука си прав.. :D Спирам се на комбинация от горна+средна част в 2/7 дни, като редувам флайсовете за горна и средна част с по-голяма тежест и по-малко повторения. Така мисля, че ще е най-добре :)

21/01/2011 - Day 15 - нетренировъчен
8:30 - 3фпх с яйца и сирене, 200мл. пр. мляко
11:30 - 2карт. кюфтета, печени картофи, салата от домати и краставици
15:30 - 2фпх, сирене, кюфтета, 200мл. пр. мляко
17:00 - банан
18:30 - 2 шопски салата, свинска пържола
20:30 - шопска салата
23:30 - 100гр. извара, 200мл. пр. мляко

22/01/2011 - Day 16 - нетренировъчен
8:00 - 2фпх с кашк. и салам
14:00 - дробчета, яйца на очи, 3фпх, мюсли с пр. мляко
20:00 - 2 кюфтета, сирене
22:00 - извара, 200мл. пр. мляко
24:30 - кюфте с пипер, сирене и маслини, 200мл. пр. мляко

23/01/2011 - Day 17
13:30 - 2фпх с яйца, сирене и кашкавал, мюсли с пр.мляко
15:40-17:00 - тренировка
- 5мин пътека
- бедренно разгъване - 4х10 @ 20кг.
- бедренно сгъване - 4х10 @ 20кг.
- лег преса - 4х10 @ 20кг.
- клек - 4х12 @ 10кг.
- напади - 4х8 @ 10кг.
- прасец от сед - 4х10 @ 25кг.
- повдигания за прасец @ BW - 4х15
- 5мин степер
18:00 - омлет с колбас и кашкавал, сирене, маслини, 250мл. пр. мляко
20:30 - дроб, зелеви сърмичкИиИи.. :D
23:00 - извара, 200мл. пр. мляко
Впечатления: Днес подобрих доста от рекордите си. Още имам да работя за клека. Тотално модифицирах тренировъчната програма и съм много хепи :D това е за днес..

Последните дни нещо нямам време да описвам, но храненето е като последните дни - ВБ-РБД.
27/01/2011 - Day 21
9:00 - 3фрж с кашк. и колбас, 200мл. пр. мляко
10:20 - тренировка
- 5мин стпер
- лег прега - 4х15 @ 25кг.
- бедренно сгъване - 4х15 @ 20кг.
- бедренно разгъване - 4х15 @ 20кг.
- прасец от сед - 3х15 @ 25кг.
- повдигане на пъсти от стоеж - 4х15
- упражнение за дупе - 4х15 на всеки крак
- V-образни - 4х10
- повдигане на крака - 4х15
- 5мин степер
12:30 - 2фрх, боб, 200мл. пр. мляко
15:00 - 3фрх с кашк., масло и шунка
18:00 - чай с мед
21:00 - руло стефани, 1яйце
22:00 - извара
ПП - Едитед.

28/01/2011 - Day 22 - нетренировъчен
10:00 - 3фрх с масло, кашк.м шунка и чай
13:20 - 2фрх, леща, руло “Стефани”, 1 яйце
21:00 - омлет с кашкавал, сирене и шунка
21:30 - 200мл. пр. мляко
22:00 - 200мл. пр. мляко
Впечатения: Днес изтървах едно хренане, нооо.. какво да се прави. Тренировките в последните дни ми идват толкова задоволително, все едно приятелят ми от Добрич да ме посети.. (happy) (happy)

[Тренировките в последните дни ми идват толкова задоволително, все едно приятелят ми от Добрич да ме посети.. (happy) (happy)

Тва не говори добре за приятеля сякаш :D

[Тренировките в последните дни ми идват толкова задоволително, все едно приятелят ми от Добрич да ме посети.. (happy) (happy)

Тва не говори добре за приятеля сякаш :D

никак даже :D

Таман обратното ;) Предполагам, че сте наясно, че пиша от нейно име :)

29/01/2011 - Day 23
11:00 - мюсли с прясно мляко
13:00-15:00 - тренировка
- 5мин степер
- скрипец с подхват - 4х15 @ 20кг.
- скрипец с широк хват зад врат - 4х12 @ 20кг.
- задно рамо от полу-лег - 4х12 @ 4кг.
- прав щанга за бицепс - 4х10 @ 10кг.
- скотово сгъване с дъмбел - 4х12 @ 4кг.
- лодка - 4х10 @ 15кг.
- коремни преси - 4х15
- V-образни - 4х15
- 5мин степер
18:00 - 3 кюфтака, салата от краставци, сирене
21:00 - риба, краставици (again)
24:00 - 200мл. пр. мляко
Впечатления: Силата расте с всеки изминал ден. Понякога даже правя повече повторения отколкото трябва :D Тренировката - достатъчна, но можеше и повече. Усещам, че мога повече .. ии нямам търпение да кача килограми на някои определени места. Но това с времето ще стане.. постоянството му е майката :)

29/01/2011 - Day 23
...
- V-образни - 4х15

Това V-преси ли са? С прави крака?

29/01/2011 - Day 23
...
- V-образни - 4х15

Това V-преси ли са? С прави крака?

Да. С изпъване и сгъване.

30/01/2011 - Day 30
12:00 - скумрия, карт. пюре, сирене, 2фрх, 200мл. пр. мляко
15:30-17:00 - тренировка
- 5мин степер
- клек - 4х10 @ 15кг.
- напади - 4х12 @ 15кг.
- римска тяга - 4х12 @ 15кг.
- бедренно разгъване - 4х15 @ 20кг.
- бедренно сгъване - 4х12 @ 20кг.
- повдигане на пръсти от стоеж - 4х15
- повдигане на крака - 4х15
- V-образни - 4x20
21:00 - пил. супа, 200мл. пр. мляко
23:00 - пил. супа
24:30 - извара
Впечатления: Днес отново се разбих.. след разгъването ходех като старица.. изцедих цялата си сила. 2 хранения.. това не е много добре :D поне се наспах :D

Това V-преси ли са? С прави крака?

Да. С изпъване и сгъване.

Т.е. краката са прави в отпуснато положение и се свиват към торса при изпълняване на упражнението. Така и предполагах - това не са точно V-преси. Разбрах го по броя на повторенията и сериите - 15 такива преси в серия не са по силите на много Дами, че и 4 серии. ;) V-пресите изискват повече сила на коремната мускулатура + много по-добро чувство за баланс и координация на движенията. Далеч съм от мисълта, че V-пресите са нещо невъзможно или път типично мъжко, но това, което правиш, са нормални коремни преси (просто не фиксираш краката).

Това V-преси ли са? С прави крака?

Да. С изпъване и сгъване.

Т.е. краката са прави в отпуснато положение и се свиват към торса при изпълняване на упражнението. Така и предполагах - това не са точно V-преси. Разбрах го по броя на повторенията и сериите - 15 такива преси в серия не са по силите на много Дами, че и 4 серии. ;) V-пресите изискват повече сила на коремната мускулатура + много по-добро чувство за баланс и координация на движенията. Далеч съм от мисълта, че V-пресите са нещо невъзможно или път типично мъжко, но това, което правиш, са нормални коремни преси (просто не фиксираш краката).

Напротив.. правя ги с голям зор. Цялото ми тяло виси без опора, следователно цялото е под напрежение. Затова мисля, че си правя чисти V-образни или V-преси :)

Напротив.. правя ги с голям зор. Цялото ми тяло виси без опора, следователно цялото е под напрежение. Затова мисля, че си правя чисти V-образни или V-преси :)

Това е V-преса. Това ли е упражнението, което правиш?
При него краката са прави през цялото време, има и мах с ръцете. ;)

Напротив.. правя ги с голям зор. Цялото ми тяло виси без опора, следователно цялото е под напрежение. Затова мисля, че си правя чисти V-образни или V-преси :)

Това е V-преса. Това ли е упражнението, което правиш?
При него краката са прави през цялото време, има и мах с ръцете. ;)

факкк.. :D Значи са си чисти V-образни коремни преси :)

Добре... аз ли грешно зададох въпроса си? Попитах - прави ли са краката ти когато правиш това упражнение? Отговорът беше  - да, с изпъване и сгъване. При V-пресата сгъване на краката няма! Не знам какво е “факкк” и каква връзка има с мен. Не съм на нивото на този жаргон, обаче. Искрено се учудих когато видях тези коремни преси, затова и попитах. Това упражнение не е за всеки и би ме зарадвало, ако повече хора го включват в тренировките си.

Мисля, че стана ясно какво искам да кажа.
Ако се изпълнява с прави крака - това е V-преса. Ако краката се сгъват - това НЕ е V-преса.
И без това този индиректен начин на водене на дневник е твърде неясен и неефективен в моите очи.

Хмм, за начинаеща 4х15, а ден по-късно 4х20 V-преси ми се струват непосилни. Аз правя 2х8 и умирам :D

Наистина би било по-полезно за приятелката ти да си пише сама в дневника. Не че, не е забавно да се чете тоя “директен” превод, но не знам доколко и на кого би бил от полза.

Хмм, за начинаеща 4х15, а ден по-късно 4х20 V-преси ми се струват непосилни. Аз правя 2х8 и умирам :D

Именно, това ми направи впечатление - упражнението е характерно за поне средно напреднали, а 4 серии по 20 повторения (+друго натоварване на коремната преса в една тренировка) не са шега работа, независимо от нивото на трениращия. Свиването на краката значително намалява усилието и улеснява техниката на изпълнение.

Ще ме прощавате ама т’ва никаква воля не е- някой друг да пише вместо титуляра на съответния дневник... браво на Калоян, че му се занимава с лиготии... щото аз, ако съм сериозен и очаквам резултати, а съответно критика, съвет и помощ при структуриране на тренировки и хранене ще търся да съм най-близо до хората, от които да черпя идеи, знания и съвети... а не да поставям някакъв медиатор и да очаквам той да върши това и наготово- едва ли не сдъвкано да е всичко за мен- това не е воля а чисто и просто мързел... пълен цирк...

ПП Съжалявам, ако съм засегнал нечии чувства- беше нарочно.

За пореден път - пиша от нейно име..
Добре, Кольо, как се наричат тези за които ти говоря тогава !? Просто коремни така ли?

Ще ме прощавате ама т’ва никаква воля не е- някой друг да пише вместо титуляра на съответния дневник... браво на Калоян, че му се занимава с лиготии... щото аз, ако съм сериозен и очаквам резултати, а съответно критика, съвет и помощ при структуриране на тренировки и хранене ще търся да съм най-близо до хората, от които да черпя идеи, знания и съвети... а не да поставям някакъв медиатор и да очаквам той да върши това и наготово- едва ли не сдъвкано да е всичко за мен- това не е воля а чисто и просто мързел... пълен цирк...

ПП Съжалявам, ако съм засегнал нечии чувства- беше нарочно.

Аз ли съм виновен, че тя не иска да си прави профил тук!? Какво пречи аз да й водя дневника!? Всичко минава през нея, не се притеснявайте. Към съвети и критики винаги е отворена. Няма да има резултат ли? Няма да има ефект ли!? АХахха .. брат не искам да се караме заради тоя дневник, така, че ако не искаш не го вземай на сериозно. От теб не съм получил ни съвет, ни някаква полезна информация.. така, че get outta ma face..
Щом са нужни корекции - слушам ви !?

Аз пак ти казвам браво, че ти се занимава, но за мен това не е особено сериозно... и никъде не казвам, че няма да има резултати. Как да е- просто щеше да е по-добре за нея самата, ако тя го върши това... успех и на нея и на теб : )

Калояне, надявам се, че ме разбрахте правилно. Исках да уточним това, защото когато утре някой проследи дневника може да си направи не много точни изводи. Силно препоръчвам да опитате V-пресите така, както са по дефиниция - прави крака и прави ръце по време на цялото изпълнение. Упражнението е тежко, но ефективно. Това, което правите, не съм сигурен, че има специално наименование или аз просто не го знам. За мен това са обикновени средно натоварващи коремни преси, които са част от загрявката ми както във фитнеса, така и в залата за волейбол.

Мнението на Скота е малко остро, но има истина в него. ОК, преценили сте, че така ви е по-удобно, но е хубаво всеки сам да стои зад думите и действията си.

Няма нищо лошо да се опиташ да помогнеш на приятелката си, но това препредаване не е хубаво. Получава се развален телефон и заниманието е безплодно.

Калояне, надявам се...

Ще й кажа да ги пробва.. и като пишете - пишете към нея, защото така и става..
С времето ще усвои и по-натоварващи упражнения.. аз също ги правя, но са част от суперсерията ми :) whatever..

Няма нищо лошо да се опиташ да помогнеш на приятелката си, но това препредаване не е хубаво. Получава се развален телефон и заниманието е безплодно.

Благодаря ви, че ми го казвате по 4893476 различни начина. За сега - това е решението. Отделно като добавим факта, че учи за матури и се занимава със странични “тъмни сделки”, излиза може би благородно от моя страна. Хем ако има нужда от поправки в режима - вие сте хората :)