12.01.11
16:23
значи висок сам 1.80см. тежа 95 kg изкам да са оформя да имам релеф
закуска 7.30 4-белтака 1 жьлтьк 50г. овес
10 фитнес там ми е малко бедно маи ма лажат
1-час след тренировка 200гр.червено месо 100гр.зеленчук 50гр.макарони
след 3 часа 200гр.пиле6ко бон филе 100гр.зеленчук 50гр.кафяф ориз
след 3 часа 200гр.пиле6ко бон филе 100гр.зеленчук 50гр.кафяф ориз
след 3 4аса 4 белтька и 30гр. овес и половин греифорт
вода по 4-5 литра на ден помогнете с диетата режима и фитнеса да са оформя да са стегна
Темата беше редактирана от Петко К на 12.01.11 23:59.
12.01.11
16:33
#1
да,но включи 30 мин.велоаргометър или пътека
12.01.11
21:23
#2
da tova qsno kak e po dobre da xodq seki den ili prez den 3 pati na sedmica i kvo da pravq
Храната е ОК. Относно кардиото - 3-4 пъти седмично сутрин на гладно или след силова тренировка; по 30 минути.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 12.01.11 21:38.
12.01.11
22:17
#4
6toto po4nax i fines i vmesto da slabeq ka4vam kg qvno zadarjam voda ili mi e zabaven metabolizma parviq den ma karaxa da pravq gardi ramo i nakraq 30 min pateka prez po4ivniq den da qm greifort na gladno i predi lqgane i pak sa6too qdene