Помогнете ако може :)

Здравейте. Значи аз сам на 15 години 168 , 75 , Лява ръка : 41 , Дясна : 41 , Гръдна обиколка : 102 .

Тренирам от 7-8 месеца до ся праих само за маса. Но ся искам да почна да са оформя както трябва но незнам никфи програми за релеф, храната  и тренировките. Готов сам на всичко, но без никакви добавки , химии , протеинчета и т.н .

Междудругото до ся сам тренирал 5 дена седмично.
Ако може някои да ми помогне с програма дето вътре е с храненето и тренировките ще сам мн благодарен.

Просто искам да си напраа формата , да сам техничен , да имам повече въздух и т.н.

Благодаря на всички предварително за съветите.

На 15 години с ръка 41 (wasntme)  75 кг айде стига глупости на 1 години пффф за 7 месеца.
Ама се пак по въпроса направи НВД и почно по аеробни тренировки, всмисъл повече повторения и задължително кардио, ама ще свалиш и ММ ;)