aikido, yoga & fasting

400 step ups - 57:26.6 min

- по 200 на крак
- височина на стъпалото 50 см

Правих ги на плажните дюни. Едно приятно слънце, 20 и косур градуса и лек морски бриз. Направо си беше кеф :)

Hammer press - 3 3 3 3 3 3 3 3 @60
Push press - 3 3 3 3 3 3 3 3 @20

Front squat - 2 2 2 2 2 2 2 2 @45
Vertical jump - 2 2 2 2 2 2 2 2 @ЛТ

Rack pull - 6@60, 3@100, 3@130, 3@150, 3@170, 3@180, 1@190, 0@200, 5@170, 5@150

Crossover - 9@20
Dips - 5@BW

Shoulder press - 6х20, 4х30, 3х40, 1х45, 1х50, 1х55
Leg press - 6х50, 4х100, 3х150, 2х200, 1х240, 1х270, 1х290, 0х300

Shoulder press - 6х20, 4х30, 3х40, 1х45, 1х50, 1х55
Leg press - 6х50, 4х100, 3х150, 2х200, 1х240, 1х270, 1х290, 0х300

По принцип лег-пресата не е упражнение, което предполага максове и двойки. Нещо специфично ли целиш там или просто си решил да се изпробваш?

И да и не :) От една страна исках да се пробвам, от друга следвам една програма, в която има много максове на различни упражнения свързани с тягата, както и нейни вариации. Например започваш с макс на конвенционална и после рак пулове, с прави крака, лег преса, сумо и тн. Т.е. правиш няколко седмици максове на различни упражнания, като накрая ставаш по-силен на тяга без да си я тренирал директно. Имам още две седмици до края на цикъла и ще видим дали и какъв ще бъде ефекта :)

Е това ще е интересно. Но и аз смятам че има упражнения, които не предразполагат за максове и лек пресата е едно от тях :)

Имам още две седмици до края на цикъла и ще видим дали и какъв ще бъде ефекта :)

После като теглиш чертата, ще ми е интересно да прочета изводите ти. :)

Ето и резултатите в края на Великденския пост. Четири килограма надолу и четири самтиметра на талията по-малко. Като цяло навсякъде съм намалил размерите и не се чувствам така подут като преди.

От другата седмица продължавам с този ми начин на трениране и РБД. Мисля да изпробвам ВМ-НВД за няколко седмици, но ще изчакам малко да се адаптирам към месо и млечни продукти след поста.

Днеска стават две години от както съм във форума. Какво да ви кажа... натрупах доста опит и знания, но ми трябва повече постоянство. Искам по-добри резултати. Успех на всички!

Днеска първа баня. Водата ми се стори студена около 15-16 градуса, но така или иначе издържах около 3 минути. Иначе времето е супер и започва да става все по-топло. Направо си плачеше за плаж :)

Обръщане, второ дърпане - 3х20, 40, 50, 55
Обръщане - 3х45, 50, 50, 50, 50, 50, 1х60
Преден клек - 3х60, 70, 70, 70, 70

Обръщане - 3х30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30
Преден клек - 3х40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40

1/2 тяга - 3х70, 3х120, 3х150, 3х160
мъртва тяга - 3х90, 3х90, 3х90, 3х90, 3х90, 3х90
раменна преса - 3х40, 3х40, 3х40, 3х40, 3х40, 3х40
придърпвания на скрипец - 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50

Като цяло липса на сила... На всичко с по 10 кг надолу от предвиденото...

мъртва тяга - 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50, 3х50
раменна преса - 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25
плиометрични набирания - 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ, 3хЛТ

Тренировка

снач пул - 3х20, 3х30, 3х40, 3х50
изхвърляне - 3х30, 3х40, 3х35, 3х35, 3х35, 3х35
пуш преса - 3х40, 3х40, 3х40, 3х40, 3х40, 3х40

Тренировка

изхвърляне - 3х20, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25
пуш преса - 3х20, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25, 3х25

Тренировка

А.  1/2 тяга с тесен хват - 4х3@160

Б1. Сумо тяга - 6х3@90
Б2. Обръщане - 6х3@35

В.  Тилен лег - 6х3@65
Г.  Хоризонтално гребане на скрипец - 6х3@50

Тренировка

А1. Сумо тяга - 8х3@50
А2. Тилен лег - 8х3@40

Б1. Гребане с щанга - 8х3@40

Що пот се изля днеска. Беше голям задух в залата, а не ми се мисли кво ще е лятото...

Тренировка

10 мин - кростренажор
10 10 10 @ 20 - ОХС
5 мин - кростренажор
8 8 7 7 @ 40 - обръщане
10 мин - ходене на пътека с умерено темпо

Размисли: Случайно ми попадна една книга за хранене - “Седмица в зоната”. Става дума за хранителен режим целящ хормонален баланс. Звучи доста интересно и мисля да опитам. Някой ако има опит с подобен тип хранене ще се радвам да сподели мнение.

Да не става дума за “Зоната” на д-р Бари Сиърс или друга имаш в предвид?

Точно за нея става въпрос. Само, че тази книга е нещо като куик гайд :) Има и хранител план за една седмица, колкото да се пробва.

Четох я преди доста време и останах много разочарован. Накратко - В:П:М = 40%:30%:30% = the best macros….EVER! Общо взето, поредната книга за хранителен режим, която проповядва неговата универсалност и величие.

Прочети я де, тя е кратичка. 200 страници е файла, който имам аз. И е на БГ! (puke)

Моята е на английски. Прати бг версията, ако е удобно :) Запалих се защото има малко математика, смяташ два блога от нещо си, еди си колко грама протеин, мазнини, ядки, добри и лоши въглехидраи, от кое по-колко и така за всяко хранене. Досега не съм смятал какво и по колко ям и това за мен е нещо ново. Т.е надявам се да ме направи по-отговорен към храненето. Това е и резултата който търся де :) Иначе то си е ясно, още една диета, която “проповядва” всичко най-, най-, ама най-...

http://dox.bg/files/dw?a=dd53e07307

Стискаме палци! (y) (nod)

На мен книжката ми беше много интересна- още бях в гимназията, като я прочетох- преди 6 години може би- доста неща научих. Заслужава си опита според мен, ако не те затормозяват постоянното следене на пропорции : )
Успех- ще следя.

Тренировка

1. 10 мин ходене на пътека с умерено темпо
2. 3х10@40 преден клек
3. 10 мин ходене на пътека с умерено темпо
4. 6х5@35 изхвърляне
5. 10 мин ходене на пътека с умерено темпо

Целият станах вир вода. Много е задушно и не ми се тренира тежко. Докато свикна с жегите ще съм на кардио и раздвижвания с олимпийски движения като днеска.

Тренировка

Повдигания за трапец - 6х60, 5х90, 3х120
Рак пулове - 6х60, 5х90, 3х120, 3х150, 3х170, 2х190, 1х200
Мътрва тяга - 1х10@90
Силово обръщане - 3х5@40

Забележки: Днес реших да се пораздвижа. Сякаш малко се поразхлади и вечерно време става за тренировки.
Последните 5-6 седмици съм отслабнал с около 5 килограма. Хранителният ми режим е съобразен със “Зоната” на Бари Сиърс. За първи път внимавам с какво се храня (изключвам Постите) и мога да споделя, че съм изключително доволен. Не става дума само за свалянето на килограми, но и като цяло. Концентриран съм, енергичен и се чувствам супер.

Раздвижвания

силово обръщане + преден клек - 8х35, 7х35, 5х35, 5х35, 5х35
ходене с умерено темпо - 30 мин

В тая жега нищо не става, а и едни яки батки в залата, човек не може да се докопа до някой лост...

Тренировка

А. Преден клек - 6х40, 5х60, 4х70, 3х75, 2х80, 1х85 (3х100 полу клек)

Б1. Пак пулове - 1х60, 1х100, 1х130, 1х160, 1х180, 1х200
Б2. Повдигане на пръсти - 8х60, 7х100, 5х130, 3х160, 1х180

От другата седмица мисля да почна Smolov jr. преден клек, да видим...

Тренировка

А. Преден клек - 6х6@40
Б. Изхвърляне -8@30, 7@30, 5@30
В. Сгъване за бицепс на долна макара - 8@35

Първи ден от Смоллов дж. малко се подцених, но другата седмица ще наваксам. Правят ли се почивки или целта е да се изкарат четирите дни?

Преден клек - 7х5@60
Обръщане - 2х50@40

Днеска понапипах килограмите с предния клек. Още имаше аванс, но другата седмица всичко ще си дойде на място.

Преден клек - 8х4@70

Изхвърляне - 2х5@35
Обръщане - 2х5@35

През деня бях прекалил с въглехидратите. Разни там бомбони, вафлички, бира и куп други боклуци (без бирата де). Забелязвам от вече няколко тренировки липса на сила в подобни случаи. И обратно, когато се храня балансирано, тренировките са ми най-ефективни.

Преден клек - 10х3х75

Силово обръщане от пода - 1х40, 1х45, 1х50, 1х55, 1х60
Силово изхвърляне от таза - 6х20, 5х30, 2х40, 1х45

Разтяжки, кардио...

Преден клек - 6х6х50
Рак пул - 5х60, 3х100, 1х130, 1х160, 1х180, 1х200, 1х210

20 мин ходене на пътека

А. Преден клек - 7х5х70

Б1. Военна преса - 3х40, 3х40, 1х40
Б2. Пуш преса - 3х40, 3х40, 1х40
Б3. Изтласкване - 3х40, 3х40, 1х40

В. 10 мин ходене с умерено темпо

Как върви зоналното хранене? Действаш ли по въпроса или си се отказал? :)

Въпреки, че не съм съвсем стриктен, резултати има. Освен естетически има и други положителни страни, най-вече свързани с настроението ми и трудоспособността. Отслабнал съм, като се чувствам зареден с енергия и тренировките ми протичат много добре. Като цяло съм много доволен и го препоръчвам, но все пак аз съм човек, който през голямата част от живота си се е хранел основно ВВД. Може резулатите да се дължат на това, но така или иначе това по-скоро не ме касае. Като изляза в отпуск ще следвам всичко стриктно до грам, да видим тогава какъв ще е ефекта.

С ХИТ справяш ли се? Днеска направих едни странични повдигания, които не ги отразих в дневника. Едвам си вдигах ръката след тях :)

Супер! Ще подпитвам от време на време какво се случва в случай, че забравяш сам да го правиш.

С ХИТ нещата вървят перфе! Тръгнах напред. Имам две подозрения - първо, че е възможно всичко идва от креатина или второ, че в началото не е имало напредък, защото нервната ми система се е приспособявала към новият начин на тренировки. Може и да е комбинация от двете, но важното е, че вече бутам напред. :)

А. Преден клек - 8х3х75

Б1. Каяк гребане - 6х20
Б2. Привеждане на скрипец с прави ръце - 12х20
Б3. Придърпване на горен скрипец - 6х30

В1. Привеждане на скрипец с въже - 10х30
В2. Фейс пул - 10х30

Г. Силово изхвърляне - 3х10х15

Д. 10 мин ходене с умерено темпо.