aikido, yoga & fasting

А. Преден клек - 10х3х80

Б1. Кофички - 2х2хЛТ
Б2. Тилен лег - 2х3х60
Б3. Плио лицеви - 2х4хЛТ
Б4. Кросоувър - 2х5х15

А. Преден клек - 6х6х70

Б1. Раменна преса - 3х2х40
Б2. Пуш преса - 3х2х40
Б3. Изтласкване - 3х2х40

В1. Бендоувър на скрипец - 3х5х40
В2. Изхвърляне - 3х5х20

А. Преден клек - 7х5х75
Б. Силово изхвърляне от таза - 30х30

В1. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12х20
В2. Силово изхвърляне от таза - 2х8х20

20 мин ходене с умерено темпо.

Преден клек - 8х4х80
20 мин ходене на пътека

Днеска толкоз, имах сили за повече, но си ме домързя...

Преден клек - 10х3х85

Това беше последната тренировка от Смоллов мл. Ето и как започнах:

Преден клек - 6х40, 5х60, 4х70, 3х75, 2х80, 1х85 (3х100 полу клек)

Другата седмица ще си тествам макса. Надявам се на 95. Иначе досегашният ми повторен макс бе 85, така че... програмата действа.

Преден клек - 3х50, 2х70, 1х80, 1х85, 1х90, 1х95, 1х100 (личен рекорд)
Силово обръщане от пода - 2х50

Много съм доволен с тези 100 кила, бяха ми като някаква бариера. Днеска много сила исках да сложа 105, но прецених да не избързвам, а и целта ми бяха некви си 95 килограма. Вчера бях на кални бани, отдавам го на тях. Ако не, то ще да е от дюнера, който изядох днеска :) Остават ми 20 килограма до целта за тази година на преден клек.

А1. Набирания с 10 сек пикова контракция - 1хЛТ, 1хЛТ, 1ХЛТ, 1хЛТ
А2. Гребане с щанга с пикова контракция - 3х50, 3х50, 3х50, 3х50
А3. Силови изхвърляния от таза - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20

10 мин ходене с умерено темпо

Б. Мъртва тяга - 6х60, 3х80, 3х100, 2х120, 3х100, 3х80, 6х60

10 мин ходене с умерено темпо

Мисля да започна Смоллов мл. тяга тази или другата седмица.

А. Лег преса - 3х50, 3х100, 3х150, 3х200, 3х240, 3х280, 3х310, 3х340
Б1. Бедрено разгъване - 7х30
Б2. Лег преса - 10х200

В. Раменна преса на хамър машина - 3х30, 3х60, 3х80, 3х100, 3х110
Г1. Странични повдигания с диск - 10х5
Г2. Раменна преса на хамър маина - 5х80 (клъстъри)

Днеска малко ХИТ. Общо взето чудех се какво да правя, но като цяло се получи добра тренировка. 340 на лег пресата - личен рекорд. Преди месец два не можех да бутна 300. Другата седмица започват тягите.

А. Мъртва тяга - 6х6х80

Б1. Набиране - 1хЛТ, 1хЛТ, 1хЛТ, 1хЛТ
Б2. Силово изхвърляне от таза - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20

В тая жега толкоз... баси задуха...

Мъртва тяга - 7х5х90

Едвам я завърших. Предният път бях чук, а днеска... не можех да дишам. Кръста ми се скапа... исках да правя раменни, но нямаше как. Тоя Смоллов на тяга е сериозна работа. На предния клек сякаш ми беше по-лесно...

Мъртва тяга - 4х4х100

Кръста оут... отказа... по план са 8 серии, но... Смоллов мл. на тяга при мен не се получава. Просто кръста ми се скапва. От предния клек съм много доволен, но с тягата съм дотук. Прекалено голям ми се вижда риска от контузия спрямо резулатите, които мога да очаквам.

Продължавам с тягата, но ще търся друга схема за прогресия. Нещо от сорта на:

Ден1 - 6х3х80%
Ден2 - 2х3х80%, 2х2х90%, 2х2х80%
Ден3 - 2х3х80%, 4х2х90%
Ден4 - 2х3х80%, 2х2х90%, 2х1х100%

Седмица 2 и 3 плюс 5 килограма. В момента 100% са 125 кг.

И тук прах се е насъбрал. :)

Как е, човече? Тренираме ли? Хапваме ли?

Скъсани кръстни връзки, скъзан менискус, блокаж на коляното, патерици, артроскопия и така... Тренировки няма, качил съм едно 10 кг мазно, ще се почва наново от нулата :)

И как си го причини това, ако е удобно да попитам (и да разберем) ?
Пожелавам ти пълно възстановяване! Знам, че процедурата по възстановяване в този случай е бавна.

Тъй, тъй, тъй... голямото топене започна.

Първата ми тренировка от много време. То и една тренировка де..

А. 30 мин велоергометър
Б. Малко обръщания, изхвърляния и пушпреси с лоста
В1. 1х40х отказ на вертикалния скрипец.
В2. 1х20х отказ пулоувър на вертикалния скрипец.
Г. 1х30х отказ на хамър машината за гърди...

Менискуса го няма, кръстните връзки и те така, коляното е все по-стабилно, а на местото на артроскопа почти не усещам дискомфорт.
Дано да не ви се случва, но ако се наложи - Тони Димитров (Коляното), София Мед, най-добрите....

Иначе положението е трагично, но за сметка на това много зле :) В момента съм към 90 - малко лоено мече :) Утре ще има втора тренировка, кг, размери, храна, цели и тн....

ПП: Кръстните ми връзки са скъсани от 15 и повече години. На артроскопа не се видя и следа от тях - само мястото където би трябвало да бъдат. В залата се шегуват, че ако са били здрави съм щял да бъда кат’ един Галабин Боевски :D

Тренировка:

А. 30 мин велоергометър (към края пулс 100).
Б. Малко обръщания, изхвърляния, пушпреси и ОХС с лоста.
В1. 2х20 бедрени разгъвания.
В2. 2х150х20сек изометрия на лег пресата.
Г1. 2х6х70 на хамър машина за рамо.
Г2. 2х3 пушпреси с лоста.

Като цяло съм доволен. Всичко е до отказ и в стил “суперслоу”. Не си давам много зор. Мускулите още ги има, връзката мозък-мускул все още работи, което значи, че и нервната система си е ОК. Ще изкарам с това темпо 2-3 седмици, а за по-нататък ще вдигна интензивността и обема.

Ето и малко мерки:

Височина - 168 см;
Тегло - 87 кг;
Талия (измерена през пъпа) - 108 см;
Ханш - 105 см;
Бедро - 62 см.

Оснанали мерки не съм взимал. Визията засега е без значение, основното е възстановяване и сваляне на тегло. Талията ако я докарам до 95 до лятото ще е супер :)

Храна ще е съобразена с “Зоната” на Бари Сийърс. Повече пролетни салатки, яйца, обезмаслени сирена и млека, постни меса, студено пресовани растителни мазнини, ядки и тн.

Тренировка - 18:00

OHS - 3x5@20
Преден клек - 3x5@40
Изтласкване - 3x5@20
Обръщане - 3x5@20
Бедрени екстензии - 1x20@10

Хранене

6 репички
1 краствица
3 мандарини
150 гр. сурови ядки (лешник, орехи, кашу)
Вечеря: Ориз с ръж, зелена салата с 20 гр. козе сирене

Тренировка - 18:00

Изхвърляне - 3x5@20
OHS - 3x5@20
Преден клек - 3x5@40
Обръщане - 3x5@20
Суперсет - Раменна преса, Пуш преса, Изтласкване - 3x3@30

Хранене

Обяд - Салата краставици с водорасли и картофи с лук и соев сос (малко подкрепа за китайската икономика)
Вечеря - Шопска салата, ориз с леща, хляб с масло

Днеска ми направиха комплимент в залата. Въпреки, че не съм тренирал от доста време, не съм се бил отпуснал...

Хранене

50 гр. кашу
50 гр. орехи
6 сушени смокини

18:00 - Кардио тренировка
20:30 - Вечеря - 2 чаши (250 гр.) домашно вино, половин тава картофи с гъби на фурна, една вегетарианска пица (28 см), две салати зеле с моркови

Размисли

Съседа ме черпи една бутилка домашно мерло. Мерси много за което :) Нямаше как, а и ми се наложи да изям толкова, при положение че трябваше да си допия виното... Супер... :)

Покрай празниците малко повече застояване в къщи и ядене на всякакви неща... Резултата е цялостно отпаднал и леко болен... Може пък да не съм пил достатъчно :)

Обмислям сериозно варианта да се захвана с йога. Днеска пробвах малко пранаяма на плажа. Много ми допада, ефекта е по-скоро върху психиката. Почувствах се релаксиран и зареден с енергия. Денят ми мина добре, въпреки настинката. Като цяло имам нужда от вътрешна промяна и мисля, че йога е добра идея.

Йога, като философия ме грабна. Сега е ред на практиката. Пранаяма започва да ми става рутина. Стигнах до 4-5 вдишвания в минута. Започвам с асаните - Айенгар йога като за начало плюс йога на стена. НеЯденето на месо и вегетарианската диета като цяло не са ми проблем. Режима е горе долу следния - до обяд без храна, за обяд малко плодове, 3-4 часа първо хранене, 7-8 второ хранене.

Йога, като философия ме грабна. Сега е ред на практиката. Пранаяма започва да ми става рутина. Стигнах до 4-5 вдишвания в минута. Започвам с асаните - Айенгар йога като за начало плюс йога на стена. НеЯденето на месо и вегетарианската диета като цяло не са ми проблем. Режима е горе долу следния - до обяд без храна, за обяд малко плодове, 3-4 часа първо хранене, 7-8 второ хранене.

Според философията на йога асана е етапа ПРЕДИ пранаяма. ;)

Все още не мога да кажа, че се занимавам с йога. За сега само пробвам - пранаяма, асана. Тепърва ще се структурира, ще става рутина и тн. Като цяло, имам опит с випасана медитация. Затова самади и пранаяма са ми по-близки и лесни за опитване. Относно асана, още не знам. Като цяло съм доста вдървен и с немалко травми. Мисля да започна с нещо по-леко и постепенно да напредвам. Айенгар ми се вижда походящо като за начинаещ в домашни условия.

Когато пробваш - добре е да го правиш отначало, т.е. от първите етапи към следващите.
Не знам как Самадхи ти е близко, това е последния етап и крайната цел на йога, която малцина са постигнали след десетки години ежедневна практика на предходните 7 етапа и почти пълен аскетизъм.
Не можеш да контролираш съзнанието с медитация докато не контролираш тялото. Ето ти кратък тест за това дали ги готов да медитираш: задържаш в Падмасана (лотос) около час, ако след този час все още можеш да седиш в същата позиция удобно с добре изправен гръбнак, можеш да започнеш да медитираш.
;)
Айенгар методиката безспорно е изключително подходяща за всички нива, стига да се прилага правилно.

Познати като философия :) А и при випасана се придава друго значение на самади.
Нямам голям опит с практиката, но на едно интелектуално ниво съм се запознал като за начало.

Междудругото, какъв е пармезана, който си купуваш? Тези, които съм виждал по веригите не са от най-вегетарианската храна...

Познати като философия :) А и при випасана се придава друго значение на самади.
Нямам голям опит с практиката, но на едно интелектуално ниво съм се запознал като за начало.

Междудругото, какъв е пармезана, който си купуваш? Тези, които съм виждал по веригите не са от най-вегетарианската храна...

Според подходите в йога, с които съм запозната, понятието Самад(х)и има едно значение.

Пармезана, който си купувам е този, който се продава по веригите, лично аз друг не съм срещала на пазара ;). Нямам претенции да го квалифицирам като вегетарианска храна или не. Други са критериите ми за избор на продукти.

Според подходите в йога, с които съм запозната, понятието Самад(х)и има едно значение.

При випасана (т.нар. вътрешна медитация) самадхи е качество в смисъла на умение. И колкото повече се практикува толкова по добър в това умение става практикуващият. Заедно с морала (паня) и мъдростта (джана) те отвеждат до свобода на съзнанието, или до т.нар. осъзнатост (сати), или поне така е на терория ;) Трите качества - морал, концентрация и мъдрост се развиват последователно, но и едно друго се подкрепят.

Доколкото разбирам в йога е подобно. Първите степени са морала, после асаните и пранаяма, после знанието и медитацията, и накрая самадхи.

Сега, самадхи какво е? При випасана това е концентрация, а осъзнатостта се нарича сати. При йога обаче, самадхи е и двете. Доколкото съм запознат (или поне според йога сутра) има два вида самадхи - самадхи със зърно/обект (т.е концентрация) и самадхи без обект (т.е. осъзнатост). Това второто самадхи е онова, което дори след десетилетия практика и години на аскетизъм е трудно постижимо. Първото..., то си е умение и колкото повече се практикува, толкова по-добър си в него.

Разбира се, всичко написано са си мои разбирания на база какво съм чел тук там и нямат много общо с практиката. Така, че нищо чудно и да съм пълна заблуда ;) Това тепърва ще се установява...

Не можеш да контролираш съзнанието с медитация докато не контролираш тялото. Ето ти кратък тест за това дали ги готов да медитираш: задържаш в Падмасана (лотос) около час, ако след този час все още можеш да седиш в същата позиция удобно с добре изправен гръбнак, можеш да започнеш да медитираш.
;)

Да медитираш или просто да стоиш дълго време в една поза е нищо повече от привързаност към тази поза. Всъщност, да медитираш можеш и ходейки.

Не можеш да контролираш съзнанието с медитация докато не контролираш тялото. Ето ти кратък тест за това дали ги готов да медитираш: задържаш в Падмасана (лотос) около час, ако след този час все още можеш да седиш в същата позиция удобно с добре изправен гръбнак, можеш да започнеш да медитираш.
;)

Да медитираш или просто да стоиш дълго време в една поза е нищо повече от привързаност към тази поза. Всъщност, да медитираш можеш и ходейки.

Дадох позата за пример, за да подчертая важността на това да владееш тялото си и тогава да прибягваш към други похвати.
Много хора увлечени от идеята за йога и духовно израстване пропускат този много важен момент и това благоприятства възникването на много “учения”, които напълно отричат физическия аспект на развитието и се наричат много подвеждащо “йога”.

Днеска ми бе първи ден по програмата за начинаещи на Айенгар. Такъв кошмар... Едва няколко асана, при това на пръв поглед елементарни, а едвам не повърнах. Цялото ми тяло взе да трепери подобно на изометрия. Не съм очаквал, че ще ми е толкова трудно. Надявах се да съм по-подвижен.

Маргарита, това с овладяването на тялото ще се окаже дълъг път, но поне от липса на ентусиазъм не мога да се оплача :)

Възобнових тренировките си по Айкидо след близо 6 години прекъсване. Направих вече няколко тренировки. Оказа се, че айкидо, както и колелото не се забравя :) Работата е там, че умът помни движенията, но на тялото му трябва време за да свикне наново.

Отдавна исках да започна да тренирам, но беше едно от нещата, които се отлагат винаги за понеделник, другата седмица, другия месец, след рождения ден, от нова година и тн. Върна ме духовният аспект на заниманията с бойно изкуство. Удивително колко си приличат айкидо и хатха йога като философия. Дори бих нарекъл айкидо “японска йога”.

Удивително е колко време отделя човек за да се открие духовно, за да стигне там от където е започнал...