ЦХ и тренировки разни

22.07.2011
08:00 4 яйца 70гр овес 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе (Винаги пиша грамовете в готвено състояние) + салата зеле и моркови и малко ленено масло 
15:00 4-5 големи парчета диня (много сладка)
17:00 4 белтъка и 1 жълтък
18:00 Тренировка
Лег
1х30 с лоста
1х12х60кг
1х10х70кг
3х5х80кг (рекорд) на последната серия последното повторение беше пускане до средата защото усещах, че няма да успея на чисто повторение... но все пак има развитие в лега
Повдигане на щанга от наклонен
3х6х65кг
Кофички
3х8 СТ

Набирания
1х13 подхват - рекорд
2х5 надхват (сякъш цялата сила ми отиде в първата серия, а може и да е от липсата на въглехидрати)
Гребане с дъмбел
4х10 с 27,5кг
Мечка
3х10 с 40кг
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
3х10 с 10плочки

Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х20

15мин кардио

След тренировка - 100гр пилешко филе

21:30 150гр свинско контра филе на скара и салата домати и краставици

след тренировка няма ли да е добре нещо въглехидратче да има към филенцето :)

Ми нали съм решил да изчистя на макс.... та затова не ям въглехидрат след тренировката. Уж след тренировка има засилено горене и на мазнини и при приемането на бърз въглехидрат секва. Ама знам ли... В един момент като реша да наблегна на покачването на маса със сигурност ще включа въглехидрат след тренировка.

23.07.2011
06:30- 3 яйца
10:00 - 4 яйца
13:00 150гр пилешко филе и домат
16:00 150гр пилешко филе и домат
21:00 Свинско контра филе на скара 200гр и салата домати краставици и извара.

Храненето беше такова защото бях за риба ;) и си бях взел яйца и пилешко филе на скара и 2 домата

Днес 24-ти сутринта - килограми 89

24.07.2011
08:00 - 40 мин кардио среден пулс 145-150
09:00 - 5 белтъка 2 жълтъка
11:00 - 2 филии пълнозърнест хляб витастар намазани с извара и 1 домат
13:00 - 150гр пилешко филе на скара + салата домати и краставици
17:00 - 100гр кашкавал
21:00 - пилешки сач (пилешко бон филе 200гр, лук, чушка, гъби и яйце) + 2 чаши бяло вино

25.07.2011
08:00 4 яйца + 60гр микс от пшеничени, ръжени и овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко - 600кал
12:00 200гр пилешко филе на скара + салата домати краставица печена чушка - 500кал
17:00 Консерва риба тон филе 150гр - 200кал
18:00 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х5х100кг
1х1х110кг
1х1х125кг - пълен клек, но изправянето беше тегаво, това ми е макса за момента... е евентуално ако е веднага след загряващите серии може и 130 да направя, но вече бях поуморен.
Напади
4х12 с 20кг дъмбели (12 са общо в серия със смяна на краката, т.е. по 6 напада на крак)
Бедрено сгъване на машина
4х15
Сумо тяга с дъмбел 35кг на подложки
3х12

Раменни преси от седеж
1х10х40кг
1х8х50кг
3х5х55кг

Раменни преси с дъмбели от стоеж
4х6х20кг

Разтваряне на дъмбели встрани
3х8х10кг

Корем - повдигане на крака от стойка 4х15
Молитва на скрипец 3х15 с всички плочки
Накланяне встрани с дъмбел 2х15 с 25кг

След тренировка - 100гр пилешко филе на скара + 1 яйце - 250кал

21:30 150гр свинско контра филе печено на фурна + салата домати и краставици - 400 кал

Общо 1950 кал

27.07.2011
08:00 50гр овес + 4 яйца + 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе + салата от варен боб и лук + 2 бири (така се случи)
17:00 100гр пилешко филе + няколко лъжици извара
21:00 250гр скумрия на скара + салата домати и краставици

Тези дни малко ме мързеше да си водя дневника. В събота и неделя падна голямо плюскане и за съжаление не можах да спазя заръката си този месец да е много чисто храненето. Съответно тази сутрин кантара пак показа 91кг, но знам че е водна задръжка, до края на седмицата всичко ще е ОК. Днес ще има тренировка след работа.

01.08.2011
08:00 4 яйца + 2 филии пълнозърнест хляб и 50-60гр сирене
12:00 200гр пилешко филе на скара + салата домати и краставици
17:00 2 яйца + малко извара
18:00 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х7х100кг - яко
1х6х100кг
1х3х110кг
1х1х120кг
1х12х80кг
Хакен клек на машина
4х10 с увеличаване на тежестите
Бедрено сгъване на машина
4х15

Повдигане на щанга от хоризонтален лег
1х20 с лоста
1х12х60кг
1х10х70кг
1х3х80кг - незнам силата ли ми свърши от клека, ама пак слаб лег :(
1х6х75кг
1х5х75кг

Повдигане на дъмбели от наклонен лег
3х8х27,5кг

Кофички
3х8 СТ

Корем - повдигане на крака от вис
4х15

След тренировка
100гр пилешко филе

21:30
200гр риба + 150гр картофена салата + салата домати и краставици + 2 бири

03.08.2011
08:00 150гр пилешко филе + малко сирене и филия пълнозърнест хляб с 1 домат
12:00 200гр свински флейки на скара + салата домати краставици и извара
17:00 3 яйца
18:00 Тренировка
Набирания надхват
3х6 + 1х4
Придърпване на вертикален скрипец  (чисто без чийт)
3х8 с 90кг
Гребане с дъмбел
4х10 с 25кг
Мечка
1х10 с 50кг на лоста
3х8 с 60кг

Отдавна не бях правил тяга и реших да включа някоя лека серия
1х6х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
1х3х120кг
Страх ме е да се изсилвам засега и наблягах много на техниката. (между другото днес пак се появиха болки в кръста долу и май тягата засега ще я оставя :( )

Раменни преси от седеж
1х10х40кг
1х8х50кг
3х5х55кг
1х7х50кг

Повдигане на дъмбел от стоеж със смяна на ръцете
3х8х22,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
3х8х10кг

Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х15

След тренировка - 100гр пилешко филе

21:00 8 пилешки крила + салата домати краставици и извара

04.08.2011
07:00 35 мин кардио - пулс средно 150
08:00 3 яйца цели + 2 белтъка
10:00 50гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе на скара + салата домати и краставици
17:00 120гр пилешки дробчета варени
21:00 200гр пилешко филе + салата домати краставици и извара

05.08.2011
08:00 5 белтъка 2 жълтъка 50 гр овес, кисело мляко 1/2 кофичка
12:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици
15:00 50-60 гр кашу и бадеми
17:00 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х7х100кг
3х5х105кг яко
1х6х100кг

Хакен клек на машина
4х10

Напади с дъмбели
3х14 с 20кг с редуване на краката т.е. по 7 напада на крак на серия

Римска тяга
3х10х80кг
Бедрено сгъване на машина
3х12

Френско за трицепс прав
4х8х40кг

Повдигане на дъмбел зад врат с две ръце
3х8х30кг

След тренировката - филе риба тон 150гр

21:00 5 кюфтета домашна кайма + биволски катък 100гр + 50гр сирене + салата домати и краставици

ПП. Краката им взех тока днеска, усещам яка мускулна треска утре.

06.08.2011
Както и очаквах, яка мускулна на краката и задника...
09:00 3 яйца големи + 50гр сирене, 1 домат и 1 наденица
12:00 Пилешко бутче голямо, шопска салата + мнооого диня след това (но беше много сладка)
16:00 200гр извара + 1 домат
19:30 Пилешко с ориз + салата домати и краставици + 1 бира
21:30 Мнооого диня

Еми днеска разпускащ ден това е.

07.08.2011
08:00 4 яйца 50гр сирене домат
12:00 Пилешко бутче голямо + шопска салата + многоооо диня
16:00 Пилешка пържола бут + краставица + 3 праскови
20:00 Свинско контра филе 200гр на скара + салата домати краставици и извара + чаша вино + пъпеш
Днеска се разпрах от ядене особено на плодове.

ПП. Абе какво става, не се възстановявам както трябва ли... претренирам ли.. но целия съм в мускулна треска. Крака, задник, перки ...
В събота мускулната на краката беше по-слаба, ама след като пробвах този комплекс cindy, не стига че стана по зверска ми и и гърба ми е в мускулна от набиранията. Едвам ходя. Днеска ще тренирам гърди и бицепс (поне на тях нямам мускулна)

08.08.2011
08:00 150гр пилешко филе, 2 филии пълнозърнест хляб, 1 домат
12:00 200гр свинско контра филе + салата домати краставици извара
16:00 50гр орехи
17:30 Тренировка
Хоризонтален лег
1х30 с лоста
1х12х60кг
5х5х80кг - успях да завърша и 5-те серии с чисти повторения. Имах доста сила, явно съм заредил добре събота и неделя хаха
Повдигане на дъмбели от наклонен лег
3х6х27,5кг
Кофички
4х10 СТ - много добре, мислех че няма да имам сила след първите 2 упражнения, но не беше така

Бицепсово сгъване с крив лост
1х10х20кг
1х10х30кг
1х8х40кг
1х7х40кг
Скотово с дъмбел
3х8х12,5кг
Сгъване с дъмбели от седеж
3х14х15кг т.е. по 7бр на ръка

Повдигане на краката от вис
5х15
Наклон с дъмбел 25кг встрани
2х15

След тренировка
150гр пилешко филе + 100мл натурален сок

20:30 200гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици и чаша вино

Невероятна трансформация, добре че беше Общия  дневник :), та да я забележа...

Благодаря, майна ;) и аз съм си майничка, нищо че от доста време живея в София.
Тези дни бях на море - само почивка, освен малко коремни преси, лицеви опори, клекове и плуване - тренировки нямаше. Така ще е е до края на тази седмица. Храната.... хм :) храних се все едно съм на IF цял ден нищо - вечер яко хапване - месо, риба, картофи, сирене, салати, яйца. Резултата - 87кг
Т.е. още 2 кила надолу. Още 2 и постигам първоначалната цел на дневника :)

От понеделник 29-ти ще започна да се храня само след тренировка и вечеря. Добре ми се отразява.

Такаммм, след отпуската -> много работа. Нямам време да пиша. От понеделник започнах IF. Килограми понеделник сутринта 89 - като отправна точка.
Тази седмица нямам време за фитнес затова тренировки вкъщи.
Понеделник 29.08.2011
20:00 Тренировка
Гърди
Лег 60кг - 4х12
Лег с дъмбели 27,5кг 3х8
Флайс 4х10 с 12,5кг

Крака
Клек 4х20 с 60кг
Напади 4х14 с редуване на краката с 2х22,5кг дъмбели
Повдигане на пръсти за прасец 4х20 с 60кг щанга на раменете

Корем 3х30 повдигане на крака от лег

21:00 5 яйца
21:30 350гр свинско контра филе (в приготвено състояние) + салата домати краставици и 100гр сирене
22:30 200гр извара + 50-60гр домашен суджук + незнам си колко гр пъпеш ;)

Вторник
20:00 Тренировка
Набирания - широк надхват
5х5 + 2х4 + 2х3
Гребане с дъмбел 27,5кг 4х10
Гребане с щанга 4х12 с 60кг
Римска тяга с 60кг 4х10 - много лекичка ама това е в домашни условия

21:00 3 яйца + 100гр свинско контра филе
22:00 4 големи кюфтета домашна кайма + 200гр варени картофи
23:00 салата домати краставици и 200гр извара и 100гр сирене + 100гр пилешко филе

П.П - Като мине малко зора и стана на нормално работно време тренировките ще са в 17-17:30 така ще се разредя малко храненията

31.08.2011
19:00 30мин кардио - среден пулс 150
20:00 3 яйца + 1/2 кофичка кисело мляко
20:30 Голяма салата домати краставици с около 250-300гр извара + 300гр пилешко филе (в приготвено състояние) + 2 големи лъжици мед
22:30 3 големи кюфтета от домашна кайма с 50гр сирене и печена чушка + малко пъпеш

01.08.2011
19:00 Тренировка
Военни преси
1х8х60кг
1х6х60кг
3х5х60кг
Раменни преси с дъмбел с една ръка
3х8х22,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
1х8х12,5кг
2х6х12,5кг

Бицепсово сгъване с крив лост
1х5х50кг
1х5х45кг
3х7х40кг (яко ми се напомпаха ръцете)
Бицепсово сгъване с дъмбел със редуване на ръцете
3х5х17,5кг

Повдигане на дъмбел зад врат за трицепс
4х10х30кг

20:00 4 яйца на тиган с масло и 300гр извара + 100гр овес с кисело мляко
21:00 Салата домати краставици + 250гр пилешко филе
22:30 100гр сирене, домат и 2 големи кюфтета домашна кайма

02.08.2011
19:30 - 30 мин кардио
20:00 - Свински врат на скара - 250гр + салата домати и краставици
21:00 - 150гр кашкавал + 2 пилешки пържоли от бут + 3 бири (мач имаше все пак, нищо че сме безобразно слаби)
23:30 - 150гр сирене + салата домати краставици + 150гр пилешко филе

03.09.2011
Тренировка - няма
18:00 4 яйца + 200гр извара + 100гр бекон
20:00 300гр свинско бон филе на скара + салата домати краставици
22:00 4 Пълнени печени чушки със сирене яйце и масло (предстои)

Една снимка от началото на цикличното хранене за да сравня след определен срок.

04.09.2011
17:00 Тренировка
Клек
1х40х60кг - 40 клека в серия, макар с не-голяма тежест.. лудница. Последните повторения направо ми се размъти мозъка, а краката ми горяха.
2х20х60кг
Напади 3х12 с 2х20кг дъмбели
Повдигане на пръсти за прасец с 60кг щанга на раменете 4х20
Набирания надхват - Общо 40 набирания много стриктни
2х6
3х5
1х4
3х3 с малка почивка между сериите
Гребане с дъмбел 4х10х27,5кг
Гребане с щанга 4х15х60кг
Римска тяга с 60кг щанга
4х10

18:00 200гр пилешко филе + 2 филии пълнозърнест хляб
20:00 100гр свински врат на скара + салата домати и краставици
22:00 4бр. пълнени чушки с пилешко месо, синьо сирене, сметана и масло + 2 чаши бяло вино

05.09.2011
18:00 30мин кардио среден пулс 150
19:00 Голяма овчарска салата - с 4 яйца, сирене, малко кашкавал, филе и царевица
21:00 300гр свинско контра филе на скара + няколко лъжици сметана
23:00 200гр извара + 1/2 кофичка кисело мляко + 50гр овес и 2 големи лъжици мед

Имаш уникална трансформация като цяло : )
Успех за напред.

Благодаря! Поощрението и от други хора ме мотивира още повече. С всеки изминал ден се убеждавам, че пътя към успеха е в постоянството, подплатено с правилен подход.

07.09.2011
17:00 Тренировка
Е 3 седмичното отсъствие от залата определено ми се е отразило на силата.....
Клек
1х20х40кг
1х10х60кг
1х10х80кг
1х5х100кг
1х4х100кг
1х3х100кг
1х5х95кг - Преди да изляза отпуска имах седмица на 100 и 3х5 на 105, сега петица на 100 ми беше доста тегава
Напади с дъмбели
3х12 с редуване на краката т.е. по 6 на крак с 2х20кг дъмбели
Хакен клек на машина 3х10
Сгъване на машина за задно бедро
3х10 с редуване на краката

Лег
1х20 с лоста
1х10х40кг
1х12х60кг
1х8х70кг - и от тук все едно ми свърши силата
3х6х70кг - слабо при положение, че преди отпуската имах 5х5 на 80кг (а може още организма ми да не се е приспособил към ЦХ, макар че се чувствах енергичен)
Повдигане на дъмбели от наклон
1х8х25кг
1х6х25кг
2х7х22,5кг - и тука слабо
Кофички
3х8 СТ

18:30 3 яйца, 1 кисело мляко (400гр) + 150гр овес + 2 големи лъжици мед (добре влезе)
19:30 300гр пилешко филе + 2 филии пълнозърнест хляб + домати и краставици
21:30 различни сирена (синьо, чедър, гауда, моцарела) общо около 200гр + 2 чаши бяло вино

08.09.2011
18:00 250гр пилешко филе, 2 големи домата + 200гр извара
20:00 100гр сирене, салата домати и краставици + 3 яйца
22:00 4 големи кюфтета домашна кайма + салата + 4 бири ;)

11.09.2011
17:00 Тренировка
Набирания - надхват
1х8 СТ
2х6 СТ
2х5 СТ
2х4 СТ

Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг

Мечка
4х10х60кг

Тягичка (все още ме е страх да сложа по-големи кила, тъй като от време на време усещам леки болки долу в кръста :( )
2х6х100кг
2х3х120кг

Раменни преси прав с щанга
1х10х40кг
1х8х55кг
2х6х55кг
1х5х55кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х8х12,5кг

Раменна преса с дъмбел с 1 ръка
3х8х22,5кг

18:00 7 яйца + 50гр сметана + 2 домата
20:00 Пилешки дроб 200гр + салата домати чушка и лук + 1 кисело мляко 400гр и 100гр овес + 2 лъжици мед
22:00 200гр пилешко филе + 2 чаши бяло вино
Ей това му харесвам на цикличното хранене - плюскам на корем ;) но без junk
Сутринта - 88кг

12.09.2011
18:00 Кардио - 30мин
19:00 2 яйца, 200гр пилешки дроб варен, 2 домата и чушка
20:30 кофичка кисело мляко 400гр с извара 200гр
22:00 4 пилешки крила, 250гр пилешко филе + салата домати и краставици, чаша вино

П.П. Малко сън ... гледах финала на US Open - уникален тенис, заслужаваше си.
Тези дни доста си мислех относно тренировките ми, така да се каже да си направя някои изводи за себе си, кое ми харесва и кое не.... Като цяло напоследък ми се струва, че като тренирам по няколко мускулни групи на една тренировка, някак си се разпилявам. Не успявам да се концентрирам добре, тренировката става доста обемна. Има тренировки, които не съм описвал в дневника, в които съм тренирал само по 1 мускулна група на тренировка и като че ли ми пасва добре. Влагам всичко от себе си, не се чудя дали ще имам сила за другата мускулна група и т.н. и тренировката е с по-малка продължителност. Мисля от тук нататък да пробвам 5 дневен сплит.
Нещо такова ми се върти в главата:
1ден - Гърди, корем
2ден - Гръб
3 ден - Рамо, корем
4 ден - Крака
5 ден - Ръце
6,7ден - почивка
Като ще започвам с базовите упражнения за всяка от групите, като се стремя да увеличавам силата на тях.
Дали съм на прав път, времето ще покаже :)

13.09.2011
17:00 Тренировка - гърди
Както написах в предния пост ще експериментирам с 5 дневен сплит.

Хоризонтален лег
1х30 с лоста
1х10х60кг
1х8х70кг
3х5х75кг
1х12х60кг

Наклонен лег
3х6х65кг

Кофички
4х8 СТ

Корем
4х15 повдигане на крака от вис
Наклон встрани с 25кг дъмбел 2х15
Молитва на скрипец 2х15 с всички плочки

18:00 4 XL яйца + 1 кисело мляко + 100гр овес + 2 лъжици мед
19:00 200гр пилешко филе 50гр сметана
21:00 Свинско контра филе на скара 250гр + салата домати и краставици + 1 бира
22:30 200гр кисело мляко + 200гр извара + 1 яйце

14.09.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х5х100кг - последната серия много тегава, но доста по-добре от предния път
Хакен клек на машина
1х10х40кг
1х10х50кг
2х10х60кг - на последната серия имах чувството че ще ми гръмнат краката
Бедрено разгъване
2х10 с 5 плочки - стига толкова направо взе да пари

Бедрено сгъване на машина с редуване на краката
4х10
Римска тяга
1х10х60кг
2х8х70кг

Повдигане на пръсти на машина 4х15
Мислех някво леко кардио да правя след тренировката, но бързо ми се изпари желанието, като едвам слязох по стълбите.

18:00 5 XL яйца + 1 кофичка кисело мляко + 100гр овес + лъжица мед
19:00 100гр пилешко филе + 100гр свинско контра филе + салата
21:00 8 пилешки крилца + малко сметана и домат, чаша вино
23:00 200гр извара (престои)

15.09.2011
18:00 5 яйца + 2 домата
20:00 1 кисело мляко
21:30 8 кюфтета домашна кайма (640гр в сурово състояние) и салата (едвам дишам, зверски преядох)

16.09.2011
17:00 Бърза тренировка за рамо
Раменни преси с щанга прав
1х10х40кг
5х5х60кг (много добре)
Преси с дъмбел с една ръка
3х10х22,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х8х10кг (много стриктни със задържане по секунда в крайната точка)
Повдигане на дъмбели от наклонена пейка за задно рамо
4х8х17,5кг
18:00 3 XL яйца, домат, 100гр сирене
20:00 3 пилешки пържоли от бут (около 300гр) + салата домати и краставици
22:00 Свинска пържола от врат 200гр + 100гр кашкавал + 1 кисело мляко

17.09.2011
17:00 Тренировка
Набирания
1х13 СТ подхват
2х6 СТ надхват
3х5 СТ надхват
Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг

Мечка
1х15х40кг
1х12х50кг
1х8х60кг
1х10х55кг

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х10 с 10 плочки

Повдигане на щанга за трапец
15х60кг
2х12х70кг
1х10х75кг

Корем
Повдигане на крака от вис 5х15
Молитва на скрипец 2х15 с всички тежести
Наклон встрани с дъмбел
2х15х25кг

18:00 5 яйца 100гр овес кофичка кисело мляко
20:00 2 пилешки пържоли от бут + салата домати краставици и 200гр извара
22:00 Свинска вратна пържола 200гр + 100гр пълнозърнест хляб витастар + 1 домат + чаша вино

18.09.2011
18:00 Котлет от сьомга 250гр + броколи, моркови и заревица
20:00 риба тон филе 150гр, зелена салата, картофена салата 2 чаши вино

19.09.2011
17:00 Тренировка - гърди, корем
Хоризонтален лег - в лега никакво развитие почти, но ще дам всичко от себе си до нова година да бутна 100кг за 1бр.
1х30 с лоста
1х12х60кг
1х8х70кг
1х6х75кг
3х5х75кг
Наклонен лег
3х8х60кг
Кофички
4х8 СТ
Пек дек
3х10

Корем
5х15 повдигане на крака от вис
2х15 молитва на скрипец
2х15 наклон встрани с дъмбел 25кг

18:00 5 яйца 300мл прясно мляко 100гр овес
19:30 пилешка пържола филе 150гр + запечени картофи на фурна 200гр
21:00 свински джолан 150гр + салата и 3 бири ;)
23:00 3-4 парчета диня

21.09.2011
17:00 Тренировка крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
5х5х100кг
1х12х80кг - чак ми се замрежи погледа след толкова клек
Напади
4х14 с 2х20кг дъмбели (по 7 на крак в серия)
Хакен клек на машина
4х10х60кг
Бедрено сгъване на машина
3х10
Римска тяга
1х10х60кг
1х8х70кг
Повдигане на пръсти на машина за прасец
4х15
Едвам се прибрах след тренировката краката ми трепереха, предчувствам убийствена мускулна треска

18:00 5 яйца и домат
19:00 1/2 литър прясно мляко домашно + 150гр овес + 2 лъжици мед
20:30 300гр пилешки гърди варени + салата домати и краставици и 200гр извара
22:00 задушени броколи и моркови + 150гр свински гърди на скара

Последните 2 дена яко плюскане. Но имаше поводи и реших да поразпусна.
22.09.2011
300гр пилешко филе варено
3 яйца
100гр овес
1 кисело мляко
100гр фъстъци
Много диня може би към килограм и повече
свинска вратна пържола 250гр + салата домати и краставици и сирене + 2 бири

23.09.2011 - сериозното освинване
Овчарска салата + голяма ракия и 1 тоник
Кашкавалени хапки пане (около 200гр)
Свинска пържола 200гр + задушени картофи 200гр + 2 бири
Карначе и кюфте
Питка с локум 2 парчета (може би към 200гр)
Мелба и 3 малки парчета баклава ...  (това ядене е от 12 до към 16 часа)

22:00 Свинска пържола 200гр + салата домати и краставици и сирене + 2 чаши вино

ПП Сериозно освинване, дори не ми се смята колко калории съм приел.
Сутринта кантара показа 91кг... но нормално тези дни като си вляза в нормалния ритъм ще изхвърля задържаната вода и храна ;)
Мускулната на краката отминава. Мисля от октомври месец, въпреки че съм на циклично хранене, да следя по-строго какво приемам като калории, защото ми се струва че ям доста. Целта ми е началото на ноември да съм към 85кг, каквато ми е и първоначалната цел при започване на дневника. Без да губя мускулна маса разбира се.