ЦХ и тренировки разни

Здравей прочетох дневника ти от 1 до 21 страница - всичко. Мотивира ме за още по големи успехи. Евала за постигнатото !! :)
ПС- и аз съм като теб няколко дни джънк и яко омазване и водни задръжки. :D :D
Сори за спама ;)

За много години на всички :) След почти месечно отсъствие от залата пак подновявам тренировки. Несериозна работа ама... и много ангажименти има. Покрай празниците яко освинване...

Вчера 06.01.2014
Тренировка -
Хоризонтален лег
1х10х70кг
5х5х80кг

Наклонен лег
1х8х70кг
3х5х75кг

Кофи
3х10 СТ

Флайс
3х10х15кг

Клек
1х10х60кг
1х6х80кг
4х5х100кг
1х12х80кг - тая серия бая ме умори, а преди не ги усещах :)

Няколко серии за корем и разгъвания за трицепс

Храна
200-300гр свински черен дроб (домашен) на фурна с лук и моркови, чаша червено вино и малко сирене
100гр конска луканка + 200гр свинско на тиган (домашно) и малко туршия

През миналата седмица правих още 2 тренировки но нямах време да ги впиша.
Вчера:
Хоризонтален лег
1х10х70кг
1х7х80кг
1х5х85кг - последното със зор
2х4х85кг
1х5х80кг

Наклонен лег
1х10х70кг
1х6х75кг
2х5х75кг

Флайс
3х10х17кг

Трицепсово разгъване на скрипец
4х10

Разгъване с дъмбел зад врат
3х10х32,5кг

Корем - повдигане на крака от вис
1х20
1х15
2х10

Молитва на скрипец със всички тежести
3х15 - корема ми се изпържи, а преди не ги усещах. Доста съм изгубил форма

Храна
3 конски кюфтета + салата от извара, яйца, малко сметана, кисели краствички, печени чушки и царевица

1/2 пиле на грил + чаша вино, малко сирене и малко задушени картофи

Да впиша малко.. миналата седмица бях 2 дена командировка и не можах да тренирам, но в петък успях да стигна до залата :)
Та в петък 17.01.2014г.
Тренировка - гръб рамо
Набиране - раменен подхват
1х10 СТ
1х9 СТ
2х6 СТ

Тяга
1х6х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х5х135кг
1х5х140кг - добре започвам бавно да си връщам форма
1х3х150кг - тука беше зор :) но пък без компромис с формата

Гребане с щанга
3х10х70кг

Гребане с дъмбел
3х8х37,5кг

Раменни преси от седеж
1х10х40кг
1х8х45кг
1х7х55кг
1х7х60кг
1х6х60кг
2х5х60кг

Раменни преси на машина
4х8

Разтваряне встрани с дъмбели
3х10х12,5кг

Малко повдигания на крака от вис за корем и няколко серии молитва на скрипец.

Вчера 21.01.2014

Тренировка - крака
Клек
1х8х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х6х100кг
1х7х100кг
1х8х100кг - тази серия доста ме умори, но пък и тук леко раздвижване :) е при положение, че преди бях правил 20-ка, сега е слабичко, но и не натискам прекалено.
1х12х80кг

Тяга с прави крака
4х10 с 70кг

Лег преса
4х10 - тежестите не съм ги смятал

Бедрено разгъване
4х10

Накрая няколко серии за бицепс :) че не съм правил отдавна

Храна

400гр бут на скара + салата катък с печени чушки

Конска луканка 100гр.,  2 яйца с малко сирене и лютеница + чаша червено вино

Направих още няколко тренировки от 21 до днес.. нищо интересно. Бавно си възвръщам старите постижения. Вчера покляках със 105кг, но ме заболя кръста (долу около опашката), където ме болеше като се секнах с тягата като новобранец. Дано да отшуми тези дни, че ми се тренира яко. В момента варирам около 92кг +-1. За съжаление няколкото килограма в плюс от периода, в който почти не тренирах са си мазнинка, но бързо ще падне стига да се амбицирам. В момента си движа в една комфортна зона на хранене и тренировки :)
Силно се надявам щастливите предстоящи събития в живота ми, да не повлияят негативно на формата ми и да намирам време за железата :)

Минавам само да впиша, че се мъча нещо да тренирам, ноо кръста ми е яко зле. Когато съм изправен и ходя - няма проблеми, като съм легнал също.. но като съм в седнала позиция и тръгвам да ставам - ад, много яка болка долу в опашката, също така и при навеждане... Ако не се оправя скоро ще ходя да видим какво е положението.

По-добре не чакай, а отивай.

Хайде да се похваля, че днес станах татко на две момиченца, еднояйчни близначета :) Няма такова щастие! Всичко мина идеално, без никакви проблеми. И бебетата и майката са здрави и в добро настроение ;)

Хайде да се похваля, че днес станах татко на две момиченца, еднояйчни близначета :) Няма такова щастие! Всичко мина идеално, без никакви проблеми. И бебетата и майката са здрави и в добро настроение ;)

Честито, Недялко !

Да са ви живи и здрави, само хубави моменти и дано да ви слушат :P (nmuchfun)

Честито и от мен! :) Много да ви радват :D

И да споделиш кога започна да ги разпознаваш :D

Честито! Да са ти живи и здрави и много да те радват! :)

С един куршум две зайчета! :)
Честито! Да са ти живи и здрави и да ти носят дори повече радост, отколкото очакваш!

Браво татко! И добре дошъл в клуба :)

Да са ви живи и здрави, от децата по- хубаво няма.

Аххх, какво щастие, браво :) ЧЕСТИТО (F) Живи и здрави да са Ви малките принцеси и Вие с тях, много радост да Ви донесат :)
По-хубаво от децата няма :)

Благодаря за пожеланията :) Още не мога да го осъзная, няма такова щастие! Ето една снимка на принцесите

Здравейте, реших да подновявам дневника :) Надявам се да съм редовен ..... От 2 год не бях влизал в зала, но разултатите от това не ми харесаха и реших въпреки нищожното време, с което разполагам, да започна отново тренировки. Поне в личен план тези години бяха много силни - и в семеен план и като лично развитие. Храненето не беше особено чисто, но продължавам да си се храня основно ЦХ режим, изключение прави понякога уикенда. Установих, че имам и 2 дискови хернии, едната доста сериозна, та в тази връзка тягата не мисля да я натискам особено, ще я правя само за тонус на задната верига.
Вчера направих лека тренировчица за раздвижване. Ще гледам бавно но славно да си върна работните тежести. Изненадах се, че не бях толкова зле, колкото очаквах. 
Раменни преси:
1х10х30кг
1х10х45кг
1х8х50кг
1х6х55кг
1х5х60кг

Клек
1х10х60кг
1х8х70кг
1х7х80кг
2х5х90кг
1х1х100кг

Тяга
1х6х60кг
1х5х90кг
1х5х100кг
1х5х110кг
1х2х120кг

Лег
1х10х60кг
4х5х75кг

Накрая малко корем.

Нямам време да пиша, иначе за сега успявам да вляза в някакъв ритъм, така че да ходя в зала и да потренирвам :)
За 2 год. пълно отсъствие от залата - нормално са паднали и работните тежести и всичко ми тежи. Качил съм и няколко кила въртя се около 92-93.
На лега почти нямам загуба на сила, защото това е единственото което правех от време на време вкъщи с наличната щанга. Вчера направих 5х5 на 80 кила, мисля че преди да спра залата не бях особено по-напред :) При раменната преса също нямам особена загуба, за няколко тренировки почти си върнах постиженията преди да спра - макса на военна преса ми е около 70-73 кг. Правих серии 5-ци с 63кг.
Не така обаче стоят нещата с клека и тягата.... На клека последно бях стигнал до 5х5 на 120 кг, сега 5х5 мога да направя с 95кг. :( Нищо лека полека ще си върна старите кила :)
На тягата последно направих 3х5 на 120кг, като доста си ми тежаха, но и не се напъвах заради кръста.
Набиранията също са паднали доста от 15 бр. чисти преди да спра - сега правя 8-9 броя. Но преди да спра тренировки бях 87 кг, а сега 93 - така че нормално...
Надявам се бавно и полека да се върна към стария режим на трениране и да не спирам :) Надявам се и да подобря старите си постижения, както и визията значително, защото сега всичко е замазано - със сигурност съм изгубил мускулна маса и съм качил мазнини.
Но пък в тези 2 год. в които не тренирах ми се случиха само хубави работи - малките растат и са станали уникални малки човечета, направихме си доста екскурзии с жена ми.... имах и много допълнителна работа и доста добри финансови постъпления. Успях да изплатя предсрочно целия ипотечен кредит и сега вече не дължа нищо за апартамента, смених и колата с по-голяма и комфортна. И така, сега остава да се погрижа малко пак за визия, здраве и физическо състояние и да се наслаждавам на живота :) Ще водя и по-редовно дневника :)

Да са ви живи и здрави съкровищата, вие също :-)))))))
Айде - Добре дошъл!

От последния пост направих 2 тренировки. Описвам ги общо :)
Тренировка - 1
Военна преса 4х5х60кг 1х3х65кг
Раменни преси на машина (много добре товари рамото тази машина и мога да натискам на макс) 4х10 бр със 70кг.
Разтваряне с дъмбели 3х8 с 12,5 кг

Тяга
1х8х60кг
1х5х90кг
1х5х100кг
1х5х110кг
3х5х120кг - горе-долу бива. Тежат ми ама това е положението.

Няколко серии корем

Тренировка 2
Лег
1х10х50кг
1х10х70кг
4х5х80кг
1х3х85кг

Наклонен лег
3х5х70кг

Клек
1х10х60кг
1х10х70кг
1х10х90кг
3х5х100кг - и тук бива, ще вляза в час скоро.

Лег преса
3х10х160кг

Сгъване за задно бедро на машина - 4х10

Няколко серии бицепсово сгъване с дъмбели.

Храната - опитвам се полека да я изчиствам от към излишни въглехидрати :)

05.04.2016
Тренировка - основно гръб
Набирания
1х8 СТ
4х5 СТ - яко ми тежи набирането. Преди 5 набирания не ги усещах. Ама нормално, доста сила съм изгубил и съм понатежал. Последно като се мерих кантара закова 94 :( ще трябва да взимам мерки за храната.

Тяга
1х8х70кг
1х6х90кг
1х5х110кг
4х5х120кг - тежи си ми, но няма да напъвам неразумно точно тягата. Може би в момента макса ми е 140-150, а бях стигнал до 185 последно.

Гребане на машина
4х10х60кг

Придърпване на скрипец
4х10х100кг

Корем
Повдигане на крака
4х15

Наклон встрани с дъмбел
3х15х25кг

Няколко серии за трицепс на скрипец.

Въпреки, че не пиша :) заради дефицитното време, не съм спрял тренировките. Общо взето успявам да правя по 3 тренировки седмично - без особено напъване, но бавно си възвръщам сила. Правя основно 5 упражнения - клек, тяга, лег, раменни преси и набирания. И там си следя и прогреса.
Към момента резила е такъв:
- на набиранията (раменен подхват) - 10бр. в серия стриктни (това ми е макса, като целта е да стигна 15бр. и ще започна с допълнителна тежест)
- клек - на последната тренировка направих 5-ца на 110 кила. 100-те вече не ми тежат :) Тук ще гоня серии със 120-130 кг, но бавно да позаякна.
- тяга - последно направих 5-ца на 130кг, като много ми тежаха, а може би е и психологически ефект от страха заради херниите. При тягата нямам цели - просто ще я правя стриктно и тежко като за мен, но не прекалено за да не ме удари пак в кръста.
- лег - 7-ца на 80кг и 5-ца на 85кг. Горе долу както преди да спра, тук нямам особена загуба на сила, сигурно защото не съм я и имал хаха :) Ще гоня 100-те за серии.
- раменна преса - последно прав 5-ца на 65кг.