ЦХ и тренировки разни

26.11.2012
Тренировка - гръб
Набиране раменен подхват
1х12 СТ
1х8х13кг
1х5х18кг
1х3х23кг
1х4х18кг
1х9 СТ

Гребане с щанга
4х12х75кг

Гребане с дъмбел
4х10х37,5кг 
доволно натоварих гърба, усещах си всяко мускулче... всичките серии и повторения бяха стриктни със леко задържане в пиковата точка

Корем - повдигане на крака от вис стриктно
2х20
2х15

Повдигане на крака от лег с 12,5кг допълнителна тежест
3х10

3х10 - колелце

Храната - 1 цяло пиле на грил, малко ориз със зеленчуци, чаша вино, 2 яйца и малко сирене

27.11.2012
Тренировка - гърди трицепс

Кофички -
1х22 СТ
5х10+18кг
1х15 СТ - гърдите ми щяха да се пръснат

Наклонен лег с дъмбели
1х13х27,5кг
1х10х30кг
2х8х30кг

Флайс от наклон
4х8х17,5кг

Френско разгъване прав
4х8х42,5кг

Повдигане на дъмбел зад врат
3х8х32,5кг

Храна
Свинско контра филе с топено и синьо сирене, горчица, залято с малко карамелизирана захар и масло и после печено на фурна във фолио (стана нещо уникално) изядох към 1/2 кило от това
2 чаши домашно вино
Овчарска салата
Пилешка пържола и малко маслини

Свинско контра филе с топено и синьо сирене, горчица, залято с малко карамелизирана захар и масло и после печено на фурна във фолио

Рецепта!!! :)

Контрафилето (цяло парче към килограм, килограм и малко) се цепи на тънки филийки, без да се стига до края с ножа, за да си остане цяло филето.  Посолява се и се натърква с подправките във всяка от цепнатините. Намазва се със горчица както отгоре, така и във всеки процеп. Оставя се да престои така половин час. Захарта (2 с.л.) се карамелизира на котлона, след което се добавят съвсем малко вода 2-3 суп. лъжици и малко масло, като се бърка постоянно докато се разтопи маслото и се оставя за малко време да заври и се маха от котлона. След това филето по същия начин, както с горчицата се намазва с карамеления сос. Във всеки разрез се поставят по две парченца топено сирене и по едно парченце синьо сирене. Контрафилето се притиска плътно, за да се събере в едно цяло, увива се в готварско алуминиево фолио и се пече в предварително загрята фурна час и половина. След това фолиото се маха и се допича, докато получи хрупкава златиста коричка. Аз имам вентилатор на фурната и 6-7 мин са достатъчни с вентилатор да се допече след като се махне фолиото.

Еми нЕма такава емотикона!

Стана нещо страшно, едни приятели ми бяха на гости и им изтекоха лигите.

Доста отдавна не съм писал. Тренировки не съм спирал, въпреки че напоследък съм много натоварен, работя и извънредно вечер. Тренирам си но в домашни условия - набирания, кофи, гребания и т.н. Вчера направих тренировка - гърди бицепс корем
Кофи
1х25 СТ - това ми е рекорд май
50бр (5х10) + 18кг - от другия път вече ще ги правя с 21кг дъмбел
1х16 СТ

Наклонен лег с дъмбели - ползвам пейка за коремни преси
3х12х27,5кг
1х10х27,5кг

Флайс от наклон
3х8х17,5кг

Бицепсово сгъване с щанга
4х10х37,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбел
3х8х17,5кг

Повдигане на крака от вис
4х15 - стриктно

Повдигане на крака от лег с 10кг допълнителна тежест
3х10

2 серии колелце

Храната - 2 свински вратни пържоли на скара, огретен от картофи, яйца, мляко и 2-3 вида сирена, овчарска салата, няколко варени яйца, туршия и 2 чашки домашно винце

11.12.2012
Тренировка - гръб рамо
Набиране - раменен подхват
1х13 СТ
3х10 СТ
1х7 СТ

Гребане с щанга
1х15х70кг
4х10х75кг

Раменни преси
2х3х72,5кг
2х2х72,5кг
1х5х67,5кг

Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х12,5кг

Храната - 1 цяло пиле печено в плик с марината от бяло вино доста подправки и малко соев сос, картофена салата, сирене

13.12.2012
Тренировка - рамо корем
Раменни преси от стоеж
1х10х42,5кг
2х4х72,5кг - доволен, много ме мачкат ама напъвам
2х3х72,5кг
2х5х67,5кг
1х9х57,5кг - рамената ми запариха яко

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне на задно рамо
3х10х12,5кг

Повдигане на крака от вис стриктно
4х15

Наклон встрани с дъмбел
3х15х22,5кг

Храната - 3 свински вратни пържоли, ориз със зеленчуци, шопска салата. Преди лягане един бъркоч от кисело мляко с 50гр суроватъчен протеин, малко смената, канела и мед :)

Какво стана с теб ? :)

Имах много работа и липса на свободно време последните месеци. Тренировки не съм спирал напълно, но и не тренирам сериозно. Тренирам си вкъщи - набирания, кофи, раменни преси, гребане, клек със собствено тегло и това е. Сила на тягата и на клек съм изгубил доста сигурно, защото не съм ги правил тези упражнения от има няма 4-5 месеца. Скоро ще подновя дневника отново ;) Със храната също не съм много сериозен и съм качил няколко килца - от около 2-3 месеца съм заковал 90 и не мърдам ни надолу ни нагоре :) Карам си на ЦХ. Иначе от към сила съм качил малко на кофите с тежест и на раменните преси. Вчера обърнах от земя 80кг и си направих стриктна раменна преса с тях, но бая зор. Със 72,5кг правя 5-ца. На лега от кофите мисля че също съм качил малко сила. Наскоро направих 10-ка на 80кг и предполагам 100кг ще си ги бутна.

Еее,разгеле :P

Хаха Ванка идва лятото ;) ще започвам по-сериозни плажни тренировки, които ще описвам, както и храната.

Радвам се,дано наистина по-често се мяркаш и на 27 този месец има (Универсален Атлет 3) в Пловдив,ако си свободен - да дойдеш :)
Очертава се доста народ да се съберем !

11.04.2013
Лека тренировка за гърди и корем
Кофи
1х20 СТ
4х8х22,5кг
1х17 СТ

Наклонен лег с дъмбели
4х10х27,5кг

Флайс
3х8х17,5кг

Повдигане на крака от вис
4х12

Наклон встрани с дъмбел
4х15х27,5кг

Храна
4 яйца + 100гр сирене
Голяма овчарска салата, малко картофено пюре и 3-4 мазнички пържоли от свински гърди на фурна

24.04.2013
Тренировка - рамо корем
Раменни преси
3х2х80кг - щангата си я взимам от земя с обръщане
2х5х72,5кг
1х7х67,5кг
1х9х62,5кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х12х12,5кг

Раменни преси с дъмбел с една ръка
3х10х22,5кг

Повдигане на крака от вис
4х15

Колелце
3х10

Наклон встрани с дъмбел
4х15х27,5кг

Храна
Пилешко бонфиле 250гр + 2 филии пълнозърнест хляб и домати
Конска кайма с топено сирене и 2 варени яйца + морковена салата със малко синьо сирене + чаша вино

Недялко, Честит Рожден Ден, Приятелю !
Пожелавам ти много щастие,любов,късмет и най-вече здраве (cake) (party) Нека всичките ти мечти да се сбъднат !

п.с. И да влизаш от време на време тук :D

Честит рожден ден и от мен! :) (cake)

Честит Рожден Ден! :)

Благодаря ви ;) Аз влизам от време на време, но не пиша. Обещавам скоро да се включа пак.

Време е да се раздвижа малко, изгубил съм и рехавата форма която имах. Но имах много работа последните месеци.. освен в работа и частни проектчета разни и почти не съм тренирал. ЦХ не съм го спирал и мисля, че организма ми вече тотално се е адаптирал към това. Напоследък попрекалявах и с храната и съответно няма никакъв помен от преса или някакъв релеф :D Започвам по малко да изчиствам нещата. От есента се връщам и в залата и започвам да натискам клек и тяга отново.

Вчера правих малко набирания
1х12 СТ
4х6 с 13кг на кръста

Гребане с щанга 4х10 с 80кг

Малко повдигания на крака от вис

Храна:
4 яйца със сирене и домат
2 големи свински вратни пържоли + голяма шопска салата
Малко извара с кисело мляко

04.07.2013
Тренировка вкъщи

Раменни преси с щанга прав, зад врат стриктни
2х8х60кг
1х7х60кг
2х6х60кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Бицепсово сгъване с щанга
4х10х37,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
4х8х17,5кг

Няколко серии с колелцето

Храна:
5 яйца със сирене и 1 краставица
400гр пилешко бонфиле със зеленчуци и малко топено сирене, чаша бяло вино, розови домети със сос песто
200гр извара и малко сметана + 3-4 ореха

Тези дни малко пътуване из родопите - яз.Батак, Малък и Голям Беглик, Широка поляна, Доспат, Ягодинската пещера, Триградското ждрело, Дяволското гърло. Стабилно хапване - бях майстор готвач на барбекюто 2 вечери ; ) Вкарах и няколко чешки бири, които ми бяха останали от ексурзията в Прага.
Вчера - тренировка вкъщи гърди, трицепс
Лег - 1х10х60кг
1х15х72,5кг
2х10х77,5кг
2х8х77,5кг

Лег от обратен наклон с дъмбели
4х10х27,5кг

Флайс от наклон
3х8х17,5кг

Разгъване на дъмбел зад врат
4х8х32,5кг

Разпъване на ластици за трицепс
4х15

Няколко серии колелце

08.07.2013г.
Тренировка - гръб
Набиране раменен подхват (стриктни до гърди)
1х10СТ
1х7х12,5кг
1х5х15кг
1х4х17,5кг
1х3х20кг
1х8 СТ

Гребане с щанга
4х10х77,5кг

Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

Храна: -
1/2 пиле на грил с картофи соте, шопска салата, 1 бира.
4 яйца + 100гр сирене и малко кисело мляко с мед

Вчера пак бачкане до нощите... нямах време никакво за тренировка, но все пак направих малко раменни преси :)
1х10х62,5кг - това мисля, че ми е рекорд на тази тежест.
4х3х72,5кг - тежат си бая - преди време бях направил 5-ца на 72,5кг, но тогава тренирах по сериозно.
Щангата си я взимам с обръщане от земята, а пресите са стриктни, а не пуш преси.

Храна: 1/2 пиле на грил и малко картофи соте, голяма шопска салата.
4 яйца със 100гр. сирене и масло.
Малко домашен чийз кейк

Пуу много несериозен съм станал от към воденето на дневника, ама то и никакво време не ми остава. Тренирам много лабаво, колкото да поддържам някакъв тонус, но пък бачкам много, че скоро ще ми се увеличат разходите ;)

Ето една снимка с моментната форма (от около 10 месеца не съм влизал в зала, тренирам само вкъщи). В момента съм точно 90кг, поомазнил съм малко и съм загубил и малко форма, но нищо общо със свинята, която бях преди години

Пуу много несериозен съм станал от към воденето на дневника, ама то и никакво време не ми остава. Тренирам много лабаво, колкото да поддържам някакъв тонус, но пък бачкам много, че скоро ще ми се увеличат разходите ;)

Ето една снимка с моментната форма (от около 10 месеца не съм влизал в зала, тренирам само вкъщи). В момента съм точно 90кг, поомазнил съм малко и съм загубил и малко форма, но нищо общо със свинята, която бях преди години

За две неща се сещам и то все хубави :P ?
п.с.Гледам, че има 2 четки за зъби :D затова правя такива асоциации. . .

;)

Минавам да пиша, че днес минах през една зала набързо и си тествах лежанката - 105кг с малко зор. Все пак от кофите с тежест съм вдигнал малко силата на лег.

Днес след почти едногодишно прекъсване отново влязох в залата. Напоследък дори и вкъщи не тренирах и реших, че е крайно време да продължа започнатото преди почти 3 год. Общо взето направих една раздвижваща тренировка, защото съм извън всякаква форма. Крака не съм тренирал от година...

Лег хоризонтален
10х60кг
10х70кг
7х80кг
5х85кг
3х90кг
1х2х95кг
1х1х100кг
Само на лег не съм загубил сила и може би на военна преса от преди година, защото правех доста кофи и раменни преси вкъщи.

Тяга - реших да видя какво е положението
1х6х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х2х140кг - тука вече ми дотежа и реших да приключа до тук. Все пак не съм дърпал 1 год.

Клек - е тука вече е плачевно, при тягата може би няма брутален спад на силата заради това че все пак си гребях вкъщи а и за раменни преси си взимам и обръщам щангата от земя, ама краката са ми леш.
1х8х60кг
2х5х70кг
1х5х80кг - тежаха ми като 120 преди, а и тягата леко ме умори... отделно се чувствах супер скован.

Наклонен лег 3х5х75кг

Малко повдигане на крака от вис за корем и наклон встрани с дъмбел.

Храната
2 пилешки филета със сирене моцарела, 1 бира
Свински джулан със задушени картофи

Тренирай си редовно и ще се върнеш в играта много скоро. :)

Тренирай си редовно и ще се върнеш в играта много скоро. :)

Абсолютно, Боби. Не мисля да правя тази грешка пак да спирам залата.
Да не говорим, че днес съм целия скован от мускулна треска, от тренировка, която преди не бих я усетил даже.

23.10.2013г.
Бях целия скован от мускулна треска, но реших да потренирам.. чудех се какво, но единствено на рамената и ръцете нямах треска :)
Тренировка:
Военна преса
1х10х40кг
1х10х60кг
3х3х70кг - много ми тежаха, някак си като правя вкъщи с по къс лост, сякаш се чувствам по стабилен, докато с олимпийския в залата ми е странно все още..
1х6х60кг

Преса с щанга седнал
1х6х50кг
1х5х55кг
1х5х60кг
1х4х60кг

Раменни преси на машина - докарали са някаква машина в залата, която преди я нямаше
3х8 - имаше по 25кг от двете страни, беше леко не се и напъвах много

Лег с тесен хват за трицепс
4х6х60кг

Разгъване на скрипец
4х10

Бицепсово сгъване с крив лост
4х10х37,5кг

Бицепсово сгъване на скрипец
4х10

Храна:
3 яйца със сирене
200гр пилешко филе и малко лютеница
1 вратна пържола с малко туршия и филия пълнозърнест хляб

Тези дни имаше доста освинване с храната... и вече ми се отразява сериозно.. започнаха да ми отесняват дънките в краката. Гена ми е такъв, че първо започвам да омазнявам по краката и задника и след това по корема. Затягам сериозно режима от към хранене, а тренировките бавно и постепенно ще гоня да възстановя старите резултати и да ги надграждам.

28.10.2013
Тренировка
Лег
1х10х60кг
5х5х80кг

Наклонен лег
4х5х75кг

Клек
1х10х60кг
1х5х70кг
1х5х80кг
1х5х90кг
1х2х100кг - не съм загубил брутално форма, предишния път се бях отчаял колко ми тежаха

Набиране - раменен подхват
2х10 СТ
2х8 СТ

Повдигане на крака от вис
4х15

Храна
3 яйца 100гр сирене малко лютеница

200гр свински дроб на фурна, салата от макарони, извара, яйца, кисели краставички и чушки + чаша червено вино

29.10.2013
Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
1х10 СТ
1х9 СТ
1х7 СТ
1х5 СТ - просто ми блокираха ръце гръб... вчера бях правил набирания и явно бях уморен

Тяга
1х10х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
4х3х130кг - бая ми тежаха...

Гребане с дъмбел
4х8х35кг

Придърпване на долен скрипец
3х10

Бицепсово сгъване с крив лост
4х10х35кг

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал
3х8х15кг

Храна
100гр кашкавал, 100гр сирене, 2 варени яйца, малко луканка и лютеница
300гр свински дроб на фурна (от вчера ми беше останал) туршия, чаша червено вино, филия пълнозърнест хляб

04.11.2013
Тренировка
Лег
1х10х60кг
1х8х80кг
2x3х90кг
1х1х95кг

Наклонен лег
1х8х70кг
1х6х75кг
1х4х80кг
1х2х85кг

Кофички
3х10 СТ

Клек
1х8х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
1х2х105кг
1х1х110кг - ще си възвърна силата на клека няма начин... трябва да се върна назад в дневника, но по спомен бях стигнал 145кг макс и 5х5 на 120кг и 2-3 пъти бях правил 20-ка на 100кг.

Разгъване на крипец за трицепс
4х10 - контролирано

Повдигане на крака от вис
Общо 100бр.

Храна
Свинска пържола от бут , задушена с гъби и моркови, малко картофено пюре
Свински котлети - 2бр + зелева салата, сирене, малко маслини и чаша вино
2-3 парчета баница

05.11.2013
Тренировка
Набиране
2х10 СТ
2х8 СТ - правя ги с по-малка почивка от обичайното а и в момента съм 93 кила и ми тежат яко.

Тяга
1х6х60кг
1х8х80кг
1х5х100кг
5х5х120кг

Гребане с дъмбел
1х10х32,5кг
3х8х37,5кг

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х10

Бицепсово сгъване с крив лост
3х10х35кг

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал
3х10х15кг

Храна
3 варени яйца, 50гр кашкавал, 100гр сирене + 2 печени чушки

4 кюфтета + зелева салата, малко маслини и 2 филии пълнозърнест хляб

Миналата седмица от 6-ти бях в командировка в Банско и нямаше тренировки. Но вчера потренирах
Лег
1х10х60кг
1х10х70кг
1х7х80кг
1х6х80кг
1х5х80кг
1х3х85кг - трагедия, тоя лег не върви и не върви. Мисля, че техниката ми е добра, но просто не ми е силата там определено.

Наклонен лег 3х5х75кг

Флайс от наклон 4х10х15кг

Клек
1х6х60кг
1х5х80кг
5х5х90кг - на клека ще започна пак 5х5 до като ги докарам до 120кг, както преди да спра залата :)

Няколко серии кофички и трипцесово разгъване и повдигане на крака от вис за корем.

Храна:
200гр свинско контра филе + салата айсберг и малко лютеница
300 гр пилешко на фурна, малко запечени картофи и сирене

14.11.2013
Тренировка
Набиране раменен подхват
2х10 СТ
1х9 СТ
1х8 СТ

Тяга
1х6х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
4х5х125кг

Гребане с дъмбел
4х10х37,5кг

Мечка
3х8х60кг

Бицепсово сгъване с крив лост
3х10х37,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
4х8х12,5кг

Наклон встрани с дъмбел
4х10х30кг

След тягата явно ми се вдигна кръвното и през останалото време на тренировката ми бяха заглъхнали ушите. Тъпа тренировка като цяло, нещо напоследък нямам и никаква енергия - много работа, стоене до късно, нерви и т.н.

Храна
4 яйца 100гр сирене салата от айсберг и царевица
300гр пилешко филе + топено сирене + салата моркови и цвекло
Малко сушени мезета и чаша вино.

14.11.2013
Тренировка
Лег
1х10х60кг
1х8х70кг
5х5х80кг

Наклонен лег
1х8х70кг
1х6х75кг
1х5х75кг
1х4х80кг

Кофи
3х10 СТ

Флайс
3х10х15кг

Клек
1х10х60кг
1х6х80кг
5х5х100кг - добре е, след година неклякане :).  Преценяйки как мина този клек, може би имам сила и за 5х5 на 105, но да не пришпорвам нещата.. поне 2-3 месеца ще се въртя около 100-ка вдигайки бройката. Усещам, че ядрото ми е отслабнало доста. Това го усещам и при тягата и при клека.

Бедрено разгъване
4х10 - краката ми се подпалиха

Храна
200гр пилешки гърди на фурна със сос + салата айсберг и краставица
1 голяма вратна пържола + 2 парчета свински гърди на скара + чаша червено вино и малко синьо сирене

Купих си нова скара и свинското стана уникално. Убедих се, че тези старите скари с пръчки правят много по-вкусни пържолите от тефлоновите.