ЦХ и тренировки разни

Естествено. Всъщност като се замислих, май сериите на лега си бяха съвсем нормални, все пак досега не бях правил серии с 85. Просто от 8цата на 80 от предната тренировка си представях, че ще правя 5-ци на 85, ама си ми тежаха. А и чувствах някаква умора в раменете, като се има предвид и недоспиването и краткото боледуване - всичко е нормално.

10.01.2012
17:00 Тренировка гръб, корем
Набирания раменен подхват
1х10 СТ
1х6х15кг
2х5х15кг
1х3х20кг
1х9 СТ

Гребане с щанга (тялото е почти успоредно на пода)
4х10х70кг

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х4х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг - тежаха са ми баяяя, може би 155кг ми е сегашния макс с добра техника и без фитили колани и т.н.. Иначе хамалската и с фитили със сигурност повече, но не мисля да правя глупости точно с тягата, патих си вече.

Гребане с дъмбел
3х10х32,5кг

Корем - молитва на скрипец
4х15

Наклон встрани с дъмбел
3х15х25кг

18:00 3 свински пържоли от контра филе на фурна (около 300гр.) + 1 банан + 50гр овес и малко кисело мляко
20:00 3 кюфтета от конска кайма + 2 яйца + зелева салата + чаша червено вино
22:30 100гр извара + 2 яйца + 50гр конска луканка

Една снимка от тези дни, с черно бял ефект ;)

Една снимка от тези дни, с черно бял ефект ;)

Май ти липсва обем в гърдите на фона на останалото.

Знам, гърдите са ми доста слаби и имам и мазно в долната част, може и лека форма на гинекомастия да имам от дългите години в които съм бил дебел. За това ги тренирам първи след двудневна почивка, дано да дръпнат с времето...

Знам, гърдите са ми доста слаби и имам и мазно в долната част, може и лека форма на гинекомастия да имам от дългите години в които съм бил дебел. За това ги тренирам първи след двудневна почивка, дано да дръпнат с времето...

Ти направи обем, пък гинекомастията я остави. Според моите разбирания обаче тренирането им веднъж на два дни няма да има особен ефект, даже напротив - ще имаш проблеми с възстановяването на мускула и може да “пожънеш” регрес, вместо да растеш. Аз бих подходил по друг начин - веднъж седмично кратка и интензивна тренировка за повишаване на силата, съчетана с добро хранене. Със силата и доброто възстановяване ще дойде и хипертрофията.
Сега сигурно ще се изредят петима спецове да обясняват, че не било така и имало протоколи, по които гърди могат да се тренират всеки ден, ама не съм видял някой от тях да е направил кой знае какви гърди. :)

Боби не си ме разбрал. Не тренирам гърдите през два дена. Тренирам ги веднъж седмично (понеделник) и евентуално в деня за крака (четвъртък) вкарвам по 2-3 серии лежанка или кофички но това не е всеки път дори. Просто събота и неделя са ми почивни и така имам 2 почивни дена преди тренировката за гърди, уж като най-изоставащи да са с приоритет

Боби не си ме разбрал. Не тренирам гърдите през два дена. Тренирам ги веднъж седмично (понеделник) и евентуално в деня за крака (четвъртък) вкарвам по 2-3 серии лежанка или кофички но това не е всеки път дори. Просто събота и неделя са ми почивни и така имам 2 почивни дена преди тренировката за гърди, уж като най-изоставащи да са с приоритет

А, това е друго нещо, да. :) Не съм те разбрал правилно наистина.

Много добре си  се изчистил.Един от най-бързо прогресиращите в бб-теам си.Амбицираш ме, определено :)От утре намалявам въглехидратите и започвам да си смятам храната.

Digger, аз от доста време не смятам калории. Или ако го правя е рядко и то съвсем грубо. Виж за въглехидратите те подкрепям. Всеки път като преям с въглехидрати задържам вода и ми е някак тежко на стомаха. Но пък в същото време е факт, че след преяждане с въглехидрати имам много сила на следващия ден на тренировка. Вече доста пъти се случва и със сигурност не си внушавам.

Много добра форма,определено си дръпнал в ръцете и раменете в сравнение с последните снимки,ако качиш малко мускул и успееш да запазиш % мазнини ще стане нещо страшно.
Поздрави!

11.01.2012
Тренировка - няма
17:00 4 яйца + 100гр конска луканка + 100гр сирене + малко домашна лютеница
20:00 7-8 пилешки крилца със зелева салата
23:00 1 яйце + 200гр извара + 1/2 кофичка кисело мляко + 50гр орехи

12.01.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х8х100кг
1х6х110кг
3х5х110кг
1х10х100кг - добре потренирах краката, 10-ка на 100кг след тежките(за мен) серии на 110кг, ме зарадва. Мисля до края на месеца да правя серии със 110, като ще гледам да вдигна бройката повторения, след което ще премина на 115. От време на време може да пробвам и максове, ако чувствам че имам сила в дадена тренировка.

Хакен клек на машина
1х10х40кг
1х10х60кг
1х6х80кг

Напади с дъмбели
2х12х22,5кг

Сгъване за задно бедро
4х10

Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х15

18:00 1 банан, 200гр телешко месо варено + 100гр конска луканка + 50гр овес с 1/2 кофичка кисело мляко
20:00 Риба тон филе 150гр от консерва + няколко кисели краставички
22:30 250гр пилешко филе на скара + 3 печени чушки + чаша вино

На 13-ти правих тренировка рамо трапец корем
5-ца военна преса на 65, до сега не бях слагал 65кг, добре е. Стигна ли до 5х5 ще сложа 70.

Вечерта беше зле :( бях на едно парти с много Jack. Изпих някъде около 5-6 големи. Вчера цял ден реанимация, не можех да се вдигна. Скоро не мисля да си причинявам подобно нещо. Не знам дали уискито има пръст в това, но в петък нямах мускулна треска на краката от тренировката в четвъртък, но виж вчера едвам ходех, всеки един мускул по краката ме болеше. Днес пак няма да има тренировка а имам и работа.

15.01.2012
Тренировка няма, само малко набирания вкъщи да се раздвижа. Няколко набирания с 33кг - единички.
17:00 250гр пилешко филе със синьо сирене +  малко броколи
20:00 300гр свинско мазно месо на фурна + зелева салата
22:00 200гр свинска пържола контра филе + 2 чаши вино + 2 печени чушки

16.01.2012
Тренировка (трябваше да е гърди трицепс корем)
Реших да започна с една серия кофички за загрявка, направих 20 с лично тегло, но нещо яко ме заболя китката.
Тръгнах за лег но още на първата с 60кг усетих че днес няма да стане, доста гадна болка.

Направих няколко серии пек дек, малко корем и се прибрах. Днес още имам болки и май ще почина няколко дена :(

18:00 4 яйца + 100гр конска луканка + 1/2 кисело мляко
20:00 250гр свинско на скара + зелева салата
22:00 3 кюфтета от конска кайма + 50гр сирене + 2 печени чушки и 50гр орехи

Почивай почивай,не се насилвай!Че ако се усложни проблема почивката ще бъде доооста по - дълга :/

Надявам се да не е сериозно. Изпитвам болка само като счупя китката назад.

Супер прогрес и много поучителен дневник водиш, аз от две седмици съм на циклично хранене и съм изумен от силата която качих,бях доста скептично настроен но се надъхах от твоя дневник. Успях даже да се контузя малко , ама немога зарибих се много на тема сила с всяка тренировка къртя железата, засега съм доволен ама като гледам от Вас хората, които оттавна са на този режим е още рано да очавам резултати толкова бързо!!! Все пак ще ти следя дневника с интерес , може  да се надъхам и аз да почна дневник ... Поздрави още веднъж справяш се страхотно

Здравей, радвам се че си се мотивирал покрай дневника ми. Моят съвет е да започнеш да си водиш дневник, аз вече доста често си се връщам по назад за да прегледам какво съм правил, забравя се иначе. Не очаквай от цикличното хранене нещо уникално, извода за мен след вече 4 месеца е, че както и да се храниш всичко зависи от качеството и количеството на храната. Също така не е необходимо да спазваш някакви фанатични режими с 5-6-7 хранения през 2-3 часа и т.н. И умната с тежестите, че контузиите идват бързо...

Ха днес дневника ми става точно на 1 год. Видях първия си пост от дневника, я какъв режим съм си бил спретнал :)

18.01.2012
Тренировка - няма (ще почина от упражнения в които участват ръцете, но пък довечера ще потренирам краката)
17:30 3 яйца + 50гр сметана + 2 пилешки пържоли от бут и малко кисели краставички
20:00 Свинско със зеле на фурна (голяма порция)
22:00 200гр извара + 2 яйца + 50гр овес + 1/2 кисело мляко

И от мен имаш един тъмб ъп:)
Разумно и постепенно подхождаш към тежестите, не се увличаш, което си е похвално!
За Jack-a няма лошо...то не може само щанги и ядене да са ни в главата:)
За гърдите подпкрепям Боби, като също мисля, че подхода ти с тежко трениране в понеделник и леко минаване през тях в четвъртък е удачен.
Успех от мен май френд!!!

p.s. Смени си “метро-към-хомо” профилната снимка, god damned it:) Сложи си тази от малко по-горния пост.

Хахаха добре Славко, щом е за теб ще е сменя ;) Относно тежестите... по-добре да ги качвам бавно и постепенно, отколкото да се налага да принудително да забавя темпото. А и не се главозамайвам, още съм си начинаещ, нямам и година стаж.

19.01.2012
Тренировка крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
3х5х110кг
1х4х110кг
1х9х100кг
Доста се изморих, но пък пробвах щангата да я сваля ниско на трапеца и като че ли е по добре. В долна позиция кръста стои по изправен и като че ли изчезна “ефекта” на хлътване.

Хакен клек на машина
3х8х80кг - това ми взе здравето, днес усещам лека мускулна треска а утре ще е зверска

Супер серия римска тяга с дъмбели (2х32,5кг) с бедрено разгъване 4х10, почти без почивка

18:00 4 яйца + 100гр конска луканка + 150гр свинско + 100гр овес с кисело мляко
19:30 250гр мазно свинско на фурна + зеле
23:30 250гр извара с кисело мляко + 2 яйца

ПП. Ходих на кино на Мисията невъзможна 4… нищо особено, добре че бяха вкарали малко комедия :)

Тъкмо вчера ми я хвалеха,че си заслужавало  да се гледа. . .бла бла бла.

Живи да сте, само не си давайте парите за новия Шерлок Холмс...АДСКАТА БОЗА!!!!

p.s сори за спама Нед, ама Ви чувствам близки:)

Живи да сте, само не си давайте парите за новия Шерлок Холмс...АДСКАТА БОЗА!!!!

p.s сори за спама Нед, ама Ви чувствам близки:)

E , аз пари няма да давам , ама имах разни очаквания за филма :(  Мисията не ме влеча , та ще си я пропусна с право , значи ;)
  Sorry , NeDD :x :)

За Шерлок Холмс ме предупредиха, а и аз филми които нямат зрелище и не си заслужава да се гледат на кино си ги дърпам от нета. За какво съм си купил 50” плазма иначе ;)  А някой гледал ли е този с извънземните Darkest hour заслужава ли си?

Ванка, става филмчето стига да не се натовариш с предварителни очаквания... забелязал съм, че ако гледам реклама на някой филм и чета отзиви ала бала си създавам някакви очаквания и нагласи, които в повечето случаи не се оправдават и ми става леко тъпо.

Славко няма ядове, аз не го приемам като спам, коментираме си :)

20.01.2012
Тренировка - няма (още ме понаболява китката)
17:00 3 яйца + 50гр овес с кисело мляко + 200гр свинско на фурна
20:00 100гр конска луканка + 100гр пастърма (домашна, лично съм я правил) + зелева салата
23:00 100гр сирене + 2 яйца + 200гр свинско филе на скара и зелева салата

22.01.2012
Изядох света.... тренировка нямаше и вече не ме свърта, днес ще се тренира
16:00 2 свински пържоли филе + зелева салата
19:00 Пилешки крилца на фурна с марината, в сурово състояние крилцата бяха 800гр, изядох ги всичките
22:00 1 пилешка пържола от бут и 1 свинска вратна пържола + броколи със синьо сирене 300гр + чаша вино

И теб ли те държи още тази пуста настинка :/

Ами при мен вече мина, но имах някакъв проблем с китката от миналата седмица и реших да почина малко да не се усложни положението

23.01.2012
17:00 Тренировка - гърди, трицепс
Хоризонтален лег с щанга
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х5х80кг
2х4х80кг - слаба работа пак, поне ги вдигам много чисто, с допиране в гърдите, цялата амплитуда, а не като повечето които гледам из залата, само за да вдигнат повече пускат на педя над гърдите :) 2 седмици не бях тренирал гърди и си каза думата.. Ама поне реших да сложа още малко кила.
1х2х85кг
1х1х90кг
1х1х95кг - рекорд, скоро и 100 ще паднат, но всичко с времето си.

Наклонен лег с щанга
3х6х70кг

Наклонен лег с дъмбели
3х6х27,5кг

Кофички 3х8 СТ

Разгъване с дъмбел за трицепс с 1 ръка
3х10х12,5кг

Разгъване на скрипец
3х10

18:00 4 яйца + 100гр овес с 1/2 кофичка кисело мляко + 150гр свинско филе на скара
20:00 250гр пилешко филе на скара + броколи със синьо сирене
22:30 150гр свинско контра филе на скара + зелева салата и малко орехи

24.01.2012
17:00 Тренировка - гръб трапец (трябваше и бицепс но не ми останаха сили)
Набиране раменен подхват (забравих си колана за тежести и се наложи да е без тежест)
1х12 СТ
1х10СТ
1х9 СТ
1х8 СТ
1х7 СТ - интересното е, че ясно усещам че ми отказва гърба а не ръцете. Направо перките започват да парят. Мисля, че добре овладях набиранията и успявам максимално да тегля с гърба.

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг
1х1х155кг - това си го пиша рекорд, защото преди като дръпнах 160 беше с хамалска техника и котешки гръб, а сега стана много добре.
1х4х130кг

Гребане с дъмбел
3х10х32,5кг

Мечка
2х8х60кг

Трапецовидно повдигане на щанга
2х10х80кг
1х8х90кг
1х7х100кг
Много се уморих и не ми се тренираше и бицепс

18:00 5 яйца + 50гр сирене + 300гр кафяв ориз варен

До края на деня имам към 600гр сурово свинско за скара и някаква салата

Сега ми хрумна . . .попитай за смесения хват при тягата,за това което ти казах - (Че трябва да сменяш ръцете) :P Да видиш,какво ще ти отговорят съфорумниците ;)

Аз вече го сменям. Редувам хвата в различните серии, макар че ми е много по удобно лява ръка с подхват дясна с надхват.

И аз съм така и не го сменям,щото като цяло лявата част на тялото ми е по малка и по слаба от дясната,а се смята че ръката в подхват се товари повече (и тази част на тялото в подхват)

Вчера трябваше да тренирам но пропуснах. Предишната вечер имах гости и се изпиха едни зверски количества вино и нямаше шанс да ходя да клякам. Но днес ще се тренира. Храната беше стандартна, мръвки сирена салати, но това вино....

Така та искааааааммм:)
Антиоксиданти и полифеноли в големи количества си поел...мисли го по този начин:)))

Клякането няма да избяга, гледай си кефа:)