ЦХ и тренировки разни
07.07.2012
Тренировка - интензивно кардио
30 мин кардио на кростренажор (накрая чак ми се гадеше) след 5-тата минута пулс постоянно над 165, максимален 175, среден към 170
18:00 200гр пилешко филе 100гр овес с лъжица ленено семе и лъжица канела
21:00 200гр свинско + розов домат
23:00 4 яйца с извара на тиган с масло
08.07.2012
17:00 Тренировка - гръб, трапец, корем
Набиране - раменен подхват - леко по-широк от раменния всъщност
3х10 СТ
1х9 СТ -
1х7 СТ - много ме уморяват тези набирания, след набиранията ми се струва че нямам много сила за гребането
гребане с щанга
4х8х75кг
Гребане с дъмбел
3х8х37,5кг
Високо изтегляне на щанга за трапец с широк хват
4х10х100кг
Колелце 4х10
Повдигане на крака от вис - стриктно
4х10
18:30 250гр свинско филе 150гр (грамовете са в сурово състояние) кафяв ориз варен
21:00 150гр свинско филе 1 домат
23:00 4 яйца с масло и извара на тиган
Тези дни тренирах основно вкъщи - набирания, кофи, раменни преси, гребане, напади,клек с до 70кг с повечко повторения и малки почивки, суингове с дъмбел, колелце...
Предстоят 2 седмици почивка - море, малко планина и почивка. Бях много стриктен с храната тези дни - видимо съм поизчистил - 88,2кг бях тази сутрин. След отпуската целта ще е 80кг - доста изчистен, за да мога най-накрая да си направя един bulk, че така не става ;)
Хайде свърши отпуската и морето. Изкарах си перфектно, единствения спорт беше плуване. Имаше много ядене и доста алкохол. От утре започвам пак, много ми се тренира. Тази вечер ще се пораздвижа с малко набирания и кофи.
ПП и малко тен ;) В момента съм още по-черен
Мнението беше редактирано от NeDD на 26.08.12 20:06.
Да с ЦХ, защото ми е най-удобно. Но bulk-a ще почака до към нова година. Както съм написал целта сега е под 10% BF ;)
27.08.2012
Реших да потренирам цялото тяло, че 2 седмици не съм тренирал
Набиране
1х13 СТ
2х10 СТ
Лег
1х10х60кг
1х10х70кг
2х6х75кг
Клек
3х10х70кг
Гребане с щанга
3х10х70кг
Раменни преси
1х10х52кг
1х10х57кг
2х5х62кг
Римска тяга с дъмбели
3х10х (2х37,5кг)
Лег тесен хват
3х8х60кг
Бицепсово сгъване с дъмбели
3х10х17,5кг
18:00 300гр пилешко месо + салата домати и сирене + 200гр грозде (всичко домашно)
21:00 4 големи кюфтета домашна кайма + домати и малко сирене
23:00 200гр грозде
28.08.2012
17:00 35 мин кардио - интервално пулс между 140 и 180 - скапах се
18:00 200гр домашно пилешко месо + 50гр овес с домашно кисело мляко и голяма лъжица канела
21:00 Голяма овчарска салата - само с домашни продукти
23:00 250гр свинско контра филе + малко сирене и грозде
29.08.2012
Тренировка
Тяга
1х5х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х3х130кг
1х2х140кг
1х1х150кг
3х5х120кг
гребане с дъмбел
4х8х37,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг
Разгъване на скрипец за трицепс
4х10
Трапецовидно повдигане на щанга
4х10х100кг
Накрая малко корем - повдигане на крака от вис
18:30 200гр свинско контра филе, 1 голям розов домат, 50гр сирене, 100гр овес с канела
21:00 Многооо диня - над кило със сигурност
23:00 250гр домашно пилешко с малко кашкавал + 2 яйца и малко краставица
30.08.2012
Тренировка
Клек - (мислех, че след като не съм клякал 20 дена ще ми тежат яко килата с които си клякам стандартно, но не би :)
1х10х60кг
1х8х80кг
1х8х100кг
1х6х110кг
1х4х120кг
2х5х110кг
1х10х100кг
Бедрено сгъване за задно бедро на машина
4х10
Бедрено разгъване
3х10
Повдигане на пръсти за прасец
5х20
Накрая няколко серии за трицепс на скрипец
18:30 200гр свинска вратна пържола + 400гр картофена салата
21:30 200гр пилешко филе с овчарска салата
23:00 диня и сирене
02.09.2012
Тренировка - гърди рамо корем
Хоризонтален лег
1х10х60кг
2х5х80кг
1х3х85кг
1х2х85кг
1х10х70кг
Наклонен лег
4х6х70кг
Флайс
4х10х15кг
Раменни преси от стоеж
4х5х60кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х8х12,5кг
Разтваряне за задно рамо
4х8х10кг
Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест 7,5кг закачени на ходилата
4х10 - долната част на корема направо запари
Наклон встрани с дъмбел
3х10х25кг
Храната - много яйца, салата, сирене и свинско
03.09.2012
Тренировка - нямаше
Храната
17:30
Овчарска салата + 4 яйца с извара и масло на тиган
21:00 Пилешко филе със сметанов сос и синьо сирене + 1 бира
23:00 3 яйца + 1 домат
04.09.2012
Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
1х15 СТ - мм добре (ще гоня 20бр в серия)
2х10СТ
1х8СТ
Мъртва тяга
1х5х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг
1х2х140кг
1х4х130кг
Мечка
4х8х65кг
Гребане с дъмбел
3х8х37,5кг
Бицепсово сгъване с крив лост
2х10х40кг
2х8х40кг
Бицепсово сгъване с дъмбели едновременно с двете ръце
3х5х17,5кг
18:30 100гр овес с 2 големи лъжици мед и ленено семе 300гр свинско контра филе
22:30 5 големи яйца с масло и сирене на тиган + шопска салата
06.09.2012
Днес малко раменни преси от стоеж
Направих 5-ца на 70кг, рекорд ми е това. И още няколко серии на 65кг 5-ци и 6ци
Няколко серии разтваряне встрани
17:00 400гр биволско кисело мляко + 100гр овес и мед + 4 яйца + 50гр сирене
другото ядене ще го опиша по късно
Тези дни почивка. Бях на едно много яко местенце... всичко беше ОК, но се пукнах от ядене. За 2 дена съм + 4кг, но при мен е нормално, имало е случаи в рамките на един ден да варирам с 3-4 кг. Днеска ще се тренира яко
Забравих да впиша тренировка на 05.09.
Крака
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х7х100кг
5х5х110кг - без сериозно напъване, до края на тази година целта ми ще е 5х5х125кг и макс 150кг
Румънска тяга
1х8х80кг
1х8х90кг
2х6х100кг
Бедрено сгъване в серия с бедрено разгъване
4х10+4х10
Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х20
10.09.2012
17:00
Тренировка - гърди, трицепс, корем
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х7х80кг
1х6х80кг
2х4х85кг
1х12х70кг
Наклонен лег
4х5х75кг
Флайс от наклон
4х8х17кг
Повдигане на дъмбел зад врат
3х10х32,5кг
Трицепсово разгъване на скрипец
4х8 с увеличаване на тежестта
Кик бек
2х10
Повдигане на крака от вис (контролирано)
4х15
Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест закачена на краката 10кг
4х8
18:30 5 яйца с масло и домашно сирене на тиган + грозде и 2 праскови
22:00 300гр свински врат + голяма овчарска салата
23:00 Няколко сини сливи и малко грозде
12.09.2012
Тренировка - гръб, трапец
Набиране - раменен подхват
1х10 СТ
5х5х15кг
1х10 СТ
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х4х140кг
1х3х150кг
1х1х160кг
1х1х170кг - ммм добре, яко ми тежаха, но това си ми е макс все пак... е ако се напъна на свежо може и 180 да дръпна, но на тягата си имам едно на ум...
Мечка
2х8х70кг
2х8х75кг
Гребане на машина с редуване на ръцете
3х9
Високо изтегляне + трапецовидно повдигане на щанга
4х6 + 4х10
18:30 40 гр суроватъчен протеин
19:00 100 гр овес 250гр свинско конта филе малко биволско кисело мляко и грозде
22:30 300гр свински гърди на скара + овчарска салата, няколко сини сливи от село за десерт :)
Мнението беше редактирано от NeDD на 13.09.12 09:00.
13.09.2012
18:00 Тренировка - рамо
Раменни преси от стоеж
1х10х57,5кг
4х5х67,5кг - на последната серия 5тото повторение си беше отказ, яко се изгърчих
1х10х57,5 - след 4-те серии с 67,5 тези ми се сториха като перце
Разтваряне встрани
4х10х12,5кг
Раменна преса с една ръка с дъмбел
3х10х22,5кг - направо ми запариха раменете
Няколко серии колелце накрая
19:00 250гр пуешко филе домашно + 100гр кафяв ориз + салата и малко плодове
22:00 250гр Свински врат на скара и салата
23:30 2 варени яйца със сирене
Мнението беше редактирано от NeDD на 15.09.12 20:27.
15.09.2012
Тренировка - крака
Клек
1х8х60кг
1х8х80кг
1х7х100кг
4х7х110кг- на последната серия 7-мото повторение си ме измъчи, но добре е. Другия път ще мъча 5-ци на 115
1х10х100кг
Румънска тяга
1х10х60кг
1х10х80кг
1х8х90кг
2х5х100кг
Лег преса
1х10х130кг
1х10х150кг
2х10х170кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина + сгъване за задно бедро на машина
5х25 + 4х10
16:30 250гр пилешко филе + 100гр овес с биволско кисело мляко и малко грозде
20:00 4 домашни яйца на тиган с биволско сирене
23:00 250гр свински врат на скара + шопска салата
Мнението беше редактирано от NeDD на 16.09.12 10:50.
Една снимка да кача. Трябва да започна да тренирам повечко ръцете, че до сега ги тренирах от дъжд на вятър
16.09.2012
Тренировка - нямаше.
Е направих няколко серии раменни преси и набирания да се раздвижа
Раменни преси от стоеж
1х7х67,5кг
2х6х67,5кг
2х3х72,5кг - сериите бяха с големи почивки над 3 мин със сигурност
Набиране 4х10 СТ надхват - и тук с големи почивки, просто между разни домашни задължения :)
Храна
17:00 Свински черен дроб с лук с доста масло и вино на фурна 400гр + салата домати и краставици
20:30 Мазно свинско месо на скара + малко домати със сирене + чаша вино
За по късно имам няколко кюфтета домашна кайма - днеска яко ВМ
Пффф днеска целия ми гръб е схванат.. от страни на двете плешки имам яко схващане, усещам го като прищипан нерв. Като наведа главата надолу и боли гадно
Вчера на шефа ми му се роди детенце и черпи. Отидох да тренирам на 3 уискита на гладно... ръцете ми бяха като пластелин. Явно яко размеква това уиски. Сила нямах, ама за сметка на това ми се тренираше много и ми подейства като буустер :)))))
17:00 Тренировка - гърди трицепс
Лег
1х8х60кг
1х6х70кг
2х5х80кг
2х4х80кг
Наклонен лег
1х7х70кг
3х4х75кг
Флайс от наклон
4х8х15кг
Лег тесен хват
4х8х60кг
Разгъване на скрипец
4х10
Придърпване на въже на скрипец
4х8
18:30 4 кюфтета домашна кайма, 2 варени яйца малко сирене и 2 варени картофа
21:00 Бях на кръчма - там се продължи почерпката от офиса, но минах на ракия и бира. Имаше яко салати мезета и мешана скара
19.09.2012
Тренировка - гръб корем трапец
Набиране
Раменен подхват
4х10 СТ
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х5х140кг
1х4х150кг - 4-ка на 150 не бях правил до сега, можех и повече
1х2х160кг
1х1х170кг
1х1х175кг - рекорд
Гребане с щанга
1х10х60кг
1х10х70кг
2х8х75кг
Гребане с дъмбел
3х10х32,5кг
Трапецовидно повдигане с щанга
5х10
Повдигане на крака от вис + наклон встрани с дъмбел 27,5кг
4х10 + 4х10
Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест закачена на краката
3х10х12,5кг
19:00 40гр суроватъчен протеин
19:30 Свински котлети на скара 2бр + 100гр овес с кисело мляко и мед
Ванка и на мен целта ми е 200, ама ще е тегаво. Няма да пренасилвам нещата, че 2 пъти се контузвах при тяга и ме болеше кръста по месец. Та с едно на ум.... бавно и упорито ще гоня 200 кила ;)
Уха днеска чудесна мускулна в гърба, усещам си всяко мускулче.
Въпреки това ми се тренираше и потренирах рамената
17:00 Тренировка
Раменни преси от стоеж
1х10х57,5кг
1х7х67,5кг
1х6х67,5кг
3х5х67,5кг - последната серия отказ, направо ми излязоха звездички пред очите от напъване
1х10х57,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг
Нещо като въртолет но с една ръка с дъмбел, направо ми гръмна рамото от това
4х10х22,5кг
Разтваряне за задно рамо
3х8х12,5кг
18:30 5 яйца с малко сирене и грозде
20:00 300гр домашна кайма омесена с яйце лук и топено сирене + салата домати и краставици
По късно ще хапна още една порция от същото
21.09.2012
16:00 Тренировка - крака
Клек
1х8х60кг
1х8х80кг
1х6х100кг
1х6х110кг
5х5х115кг - добре добре изкъртих се от клек
1х10х100кг
Румънска тяга
1х10х80кг
1х8х90кг
3х7х100кг
Лег преса
1х10х170кг
1х10х180кг
2х10х190кг
Сгъване за задно бедро + повдигане на пръсти за прасец на машина
3х10 + 4х25
17:30 5 домашни яйца + 100гр биволско сирене и 300гр грозде
21:00 Печено пилешко месо домашно към 350-400гр + салата домати и краставици + 1 бира
23:00 малко халва и мед :)
24.09.2012
Тренировка - гърди, трицепс
Хоризонтален лег
1х15 с лоста
1х10х60кг
1х8х80кг - добре, макар че 8-ца на 80 бях направил началото на годината, та никакъв прогрес.. но поне сега бяха със сигурност доста по чисти, контролирано спускане, докосване в гърдите и нагоре
1х6х80кг
1х4х85кг
2х5х80кг
Стигна ли 10-ка на 80, започвам серии с 85 и така, бавно бавно ще го мъча лега, пък дано в светлото бъдеще започна да си правя серии със 100.
Наклонен лег
1х8х70кг
3х5х75кг
Флайс от наклон
1х10х15кг
3х8х17,5кг
Разгъване на дъмбел зад врат
3х10х32,5кг
Разгъване на скрипец
4х10
Разгъване с въже
3х8
17:30 200гр свинско контра филе + 2 кюфтета домашна кайма
21:00 2 малки бири corona extra + няколко пилешки филенца и сиренца с боровинково сладко
23:30 5 домашни яйца с малко и сирене на тиган и 2 домата
26.09.2012
17:30 Тренировка - гръб, корем
Набиране раменен подхват
1х14 СТ - 15-тото не можах да изкарам брадата над лоста
2х10 СТ
1х8 СТ
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х5х140кг
1х4х150кг
1х1х160кг
1х1х170кг - бая ми натежаха
1х3х150кг
1х6х140кг
Гребане с щанга
1х10х70кг
3х10х75кг
Гребане с дъмбел
3х10х37,5кг
Хиперекстензии
3х10 - вдърви ми се кръста, трябва да започна да го включвам това упражнение по-често просто за раздвижване
Повдигане на крака от вис
2х20 + 2х15
Молитва на скрипец
3х15
Наклон встрани с дъмбел 2х10 с 32,5кг
19:00 40гр суроватъчен протеин
19:30 4 яйца, сирене и 100гр кафяв ориз + малко грозде
22:30 400гр пилешко месо домашно + 150гр кафяв ориз
28.09.2012
17:00 Тренировка крака рамо
Клек
1х8х60кг
1х7х80кг
1х7х100кг
1х5х110кг
2х5х120кг
1х4х120кг
1х3х120кг - тръгнах за 4х5 на 120 ама нещо нямах сила, тежаха си ми, а и кръста ми не е възстановен още след последната тренировка за гръб
1х10х100кг
Сгъване за задно бедро на машина със смяна на краката
4х10
Лег преса
1х10х180кг
1х10х190кг
2х10х200кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х25
Раменни преси от стоеж
1х10х57,5кг
1х6х67,5кг
2х5х67,5кг
1х4х67,5кг
Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х12,5кг
разтваряне за задно рамо на скрипец
4х10
18:30 2 големи шишчета микс от свинско и пилешко месо + 100гр овес с малко мед и грозде
20:30 100гр сирене 2 варени яйца и 1 ябълка
23:00 300гр пилешко месо + 100гр кафяв ориз
Мнението беше редактирано от NeDD на 29.09.12 12:00.
Днес сутринта бях 92кг, уж щях да чистя... видяло се е, че ще е за другото лято хаха ;)
Ето една снимка от днес... качил съм малко мускул в перките и рамената иии ако не бях “надарен” с такава голяма талия, щях да имам добро съотношение гръб - талия, ама на ген.. не мога да избягам. Нищо ще си натискам гърди рамена и гръб и така :)
Колко ти е талията? И другите мерки де...ако си ги знаеш :)
Мнението беше редактирано от Петър на 29.09.12 15:51.
Ами талията ми е 85см точно през пъпа мерена. В най тясната част над пъпа е 80. Ръка 41см, краката са около 63-4, другите не ги знам.
Личи си,че си наедрял. . .
На мен така повече ми харесваш,на по-високите килограми :)
29.09.12
16:16
#758
Е ти ако си на такива мерки най-вероятно ще ходиш на състезания по културизъм :)) Тва с талията и така да е,не се самозалъгвай и да си казваш ‘ген ген ’ . Хвани си кожата там виж имаш ли мазно,имаш ли вода .. Като не можеш вече да хващаш тогава ми кажи дали имаш голяма талия или не (е това ще стане на толкова bf колкото ти е целта горе-долу :D) Светлината е много лоша и не може да се прецени много-много добре :))
Абе имам мазно в lower back-a и около пъпа, но така като преценявам чрез пипане на гънките, дори да изчистя максимално, пак няма да се смали като сантиметри много. До 80см в най-широката част да падне. Ми такива ми са мерките, нищо впечатляващо не виждам... а и какъв културизъм пък ти, нито структурата ми е подходяща... да не говорим, че съм на 30, а и тренирам едва от година и половина. Нямам подобни мераци ;)
Иделка си бе батка, важно че се вижда пресата и си як, кво повече като за 30-ска :)