ЦХ и тренировки разни

Може, просто реших да разгрея добре :)

ако искаш по-голямо движение на кръста в загрявката давай хиперекстензии по 15 бройки 1-2-3серии колкото решиш ама на тягата 6-8 повторения и на загряващите серии :) така виждам аз нещата де сега ти както си решиш тренирай

27.03.2011
09:00 - 25 мин кардио
09:30 - 4 яйца
11:30 - 120гр пълнозърнести макарони със сирене и масло
13:00 - 200гр пилешко филе и филия пълнозърнест хляб
14:00 - Тренировка
15:30 - 150гр пилешко филе
18:00 - гювече с телешко месо 200гр, сирене и яйце и зеленчуци
21:00 - гювече с телешко месо 200гр, сирене и яйце и зеленчуци + 2 чаши вино
23:00 - гювече с телешко месо 200гр, сирене и яйце и зеленчуци

Вчера зверско ядене направих кило мръвка :) Пиша го зареждащ ден

28.03.2011
08:00 4 яйца, 70гр овес с кисело мляко
12:30 200гр пилешко филе, шопска салата, малко картофи соте
17:00 консерва риба тон
20:00 телешко варено 200гр със голяма зелена салата и 2 яйца

29.03.2011
08:00 40 мин кардио - рекорд! Накрая едва дишах. На 5-те степен на тренажора със средна скорост 30км/ч, 500 ккал
09:00 4 яйца
12:00 пържола свинска филе и овчарска салата
16:00 150гр пилешко филе, малко кафяв ориз
17:30 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х90кг
1х3х100кг - рекорд, чувствах се силен и реших да сложа 100
1х2х100кг
1х7х80кг - тук след 100-те, 80кг ми се струваха доста лекички
Лег
1х12х60кг
1х8х65кг
1х5х70кг - тук също рекорд
1х4х70кг
1х6х65кг
Избутване на щанга от наклон
5х5х50кг
Кросоувър
3х8 с 5 плочки
Римска тяга
4х6х70кг
Бицепсово сгъване с EZ щанга прав
4х8х35кг

Може би най-добрата тренировка, която съм правил досега

30.03.2011
08:00 4 яйца 80гр овесени ядки с кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе с голяма зелена салата и айрян
17:00 свинско филе на скара 100гр филия пълнозърнест хляб
21:00 200гр телешко варено със салата домати краставици и извара

31.03.2011
08:00 5 яйца и 100гр пълнозърнест хляб и малко крема сирене
12:00 200гр пилешко филе на скара 1 кюфте и голяма зелена салата
18:00 3 яйца
19:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х5х110кг
2х4х120кг
1х2х130кг
1х1х135кг - това може да се каже, че ми е макса, за втора бройка просто нямах сила
Раменни преси от седеж
1х10х40кг
5х5х50кг
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
4х8 с 10 плочки
Разтваряне с дъмбели встрани
3х8х12,5кг
Гребане с щанга
3х10х60кг
Корем
4х15 повдигане на крака от стена
20:00 2 големи лъжици мед и 4 белтъка
21:00 200гр пилешки гърди с 2 печени чушки и краставица

01.04.2011
08:00 70гр овес с лъжица ленено семе и 1/2 кисело мляко + 4яйца
12:00 2 пилешки шишчета, шопска салата и малко картофена салата
17:00 13км - полубягане полу бързо ходене (направо се смлях) взех ги за 80 мин
19:00 консерва риба тон филе
21:30 Свинска пържола бут 200гр + салата домати краставици и извара+ чаша вино

що не пробваш пирамида при упражненията както правиш при мъртвата тяга :)

Ами пирамида правя на тяга и клек, там имам сила пък и са упражнения на които 5-10кг отгоре не се усещат толкова, докато при рамото ако сложа 55 примерно ще направя 3 повторения. В залата в която тренирам най-малките дискове са по 2,5кг.. другия вариант е да започна от по-малко килограми, но каква е точно идеята на пирамидата в случая?

http://www.bb-team.org/articles/3452_trenirovachen-metod-piramida#axzz1IHu4UEko ще ти е полезна ми се струва :)

02.04.2011
08:00 30 мин кардио
09:00 4 яйца с 100гр пълнозърнест хляб намазан с малко извара
12:00 Пържола пилешко филе 200гр + 100гр пълнозърнест хляб и зелена салата
17:00 Консерва риба тон + чаша бяло вино
21:00 Телешко варено 250гр със салата домати краставици и извара + 1 бира

04.04.2011
08:00 4 яйца 100гр пълнозърнест хляб и малко сирене
12:00 Пилешка пържола 150гр + шопска салата
16:00 3 яйца
17:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х4х120кг
1х2х130кг
1х1х140кг
1х3х120кг
1х6х100кг
Лег
1х15х60кг
1х10х65кг
3х5х70кг
Повдигане на дъмбели от наклон
4х6х25кг
Гребане с щанга
4х8х60кг
Бедрено сгъване на машина
4х10
Корем 4х15 повдигане на крака на стена
Молитва на скрипец
3х12
18:00 Консерва риба тон филе
21:00 Тук си хапнах добре
200гр пилешко филе
голяма зелена салата
телешко филе сушено
сирене и кашкавал общо около 300гр
3 бири

05.04.2011
08:00 150гр пълнозърнест хляб Витастар + 3 яйца и малко кашкавал и лютеница
12:00 200гр пилешко филе + зелена салата
17:00 Консерва риба тон филе
20:00 Свинска пържола от врат голяма -250гр + зелена и млечна салата, малко сирене и пастърма, 2 чаши вино

07.04.2011
08:00 100гр пълнозърнест хляб витастар + 3 яйца + 50гр кашкавал и малко лютеница домашна
12:00 200гр пилешко филе на скара+ голяма шопска салата
17:00 150гр пилешко филе на скара + зелена салата
19:00 Тренировка
Лег
1х20х40кг
1х12х60кг
2х6х70кг
1х2х80кг - доста са ми тежички още
1х5х70кг
Флайс
3х8х15кг (единият дъмбел)
Кофички
3х7
Гребане с щанга
4х8х60кг
Клек
1х10х60кг
2х6х80кг
1х2х100кг - Тук на второто повторение ми пречерня нещо, стегна ме крака отзад и едвам се изправих
Корем
4х10 повдигане на крака на стена
3х15 молитва на скрипец

20:00 Гювече с доста телешко месо, чушка. лук. сирене и 2 яйца
23:00 200гр извара с малко лютеница в нея

10.04.2011
08:00 35 мин кардио
09:00 4 яйца 2 филии пълнозърнест хляб, малко сирене
12:00 200гр пилешко филе на скара с 100гр варен кафяв ориз
15:00 Филе риба тон 150гр
16:30 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х90кг
2х6х100кг
1х5х120кг
1х3х130кг
1х1х140кг
Набирания широк хват
1х4
2х3
Придърпване на вертикален скрипец
3х8
Раменни преси от седеж
1х10х45кг
3х6х50кг
1х3х55кг
1х4х50кг
Разтваряне с дъмбели встрани
3х7х12,5кг
Гребане с щанга
3х10х60кг
Повдигане на пръсти на машина за прасец
4х15
Корем - молитва на скрипец
3х15 с 15 плочки

11.04.2011
Тази сутрин - 3 месеца от както промених начина си на хранене и започнах да тренирам - кантара показа 97,5кг
Този месец почти 6кг надолу. Доволен съм. Под 100кг не съм бил от 6 години насам. Мотивацията е на 110%
Останаха още към 13кг. Бавно и полека за 4 месеца ще се стопят. Надявам се да са основно мазнини :)

12.04.2011
08:00 4 яйца 150гр пълнозърнест хляб, малко сирене
12:00 Свинска вратна пържола 200гр + шопска салата
17:00 пилешко филе 150гр + 2 печени чушки
21:00 Тука пак беше якото освинване - 4 бири, около 200 -250гр сирене, малко кашкавал, около 150-200гр луканка и пастърма, малко свинско филе, малко млечна и руска салата

13.04.2011
09:00 Кардио на гладно - 35 мин (преди това едно кафе и един зелен чай)
10:00 4 яйца
12:00 Кафяв ориз варен 100гр + пилешко бон филе 200гр
15:00 2 филии (100гр пълнозърнест хляб) + свинско филе 150гр + малко сирене
16:00 Тренировка
Клек
1х12х60кг
1х8х80кг
1х5х90кг
2х2х100кг
1х1х105кг
1х8х80кг
Римска тяга
3х8х70кг
Лег преса
4х10
Избутване на щанга от лег
1х15х50кг
1х10х60кг
3х5х70кг
1х3х75кг
Избутване на щанга от наклон
1х10х50кг
3х6х60кг
Бицепсово сгъване с крив лост
4х8х35кг
Корем
Молитва на скрипец
3х15
След тренировка - консерва риба тон и 2 големи лъжици мед

14.04.2011
08:00 200гр пилешко филе и 100гр пълнозърнест хляб витастар + 200мл доматен сок
12:00 300гр скумрия на скара + 200гр варени картофи и зелева салата
19:00 Пилешка пържола 200гр от бутче + салата домати и краставици
22:00 200гр кисело мляко с 200гр извара

16.04.2011
08:00 5 яйца и около 100гр сирене и 1 домат
12:00 200гр пилешко филе със зелева салата
16:00 3 яйца
17:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х2х130кг
1х1х140кг
1х1х145кг
Набирания подхват - досега не бях пробвал колко мога, мислех си дори, че ще направя 1 и за второ няма да имам сила, но явно свалените кила си казват думата ;)
2х5
1х4
1х3
Придърпване на скрипец
3х8 с 10 плочки
Раменни преси от седеж
1х10х40кг
1х8х45кг
3х5х50кг
Разтваряне на дъмбели встрани
3х8 с 12,5кг
Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете
4х8х 17,5кг
Повдигане на пръсти на машина за пресец
4х15

След тренировка - филе риба тон 150гр и 1 банан

21:00 250гр свинско контра филе на скара и голяма салата домати краставици и извара

17.04.2011
08:00 35 мин кардио (преди това едно кафе и зелен чай)
09:00 4 яйца
11:00 Пълнозърнести макарони с 100гр сирене
13:00 200гр пилешко филе и голяма зелена салата филийка пълнозърнест хляб
16:00 50гр орехи
20:00 250гр свинско контра филе на скара + салата домати краставици извара

18.04.2011
08:00 5 яйца, 100гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 200гр пилешко филе + овчарска салата и 1 малка бира
17:00 Филе риба тон консерва 150гр
18:00 Тренировка
Лег
1х15х60кг
1х8х65кг
3х5х70кг
1х3х75кг
Наклонен лег с дъмбели
3х7х27кг
Кросоувър
3х8
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х6х90кг
1х3х100кг
1х2х105кг
1х1х115кг
1х5х90кг
Римска тяга
4х8х70кг
Гребане с дъмбел
4х8х27кг
Корем
Повдигане на крака от стена
3х15

След тренировка
19:30 250гр пилешко филе с голяма зелена салата и яйце
23:00 1/2 кофичка кисело мляко и 200гр извара

19.04.2011
08:00 4 яйца, 100гр пълнозърнест хляб и малко сирене
12:00 2 пилешки шишчета + 1 кюфте на скара + голяма зелена салата
17:00 2 яйца
18:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100
1х5х120кг
1х2х140кг
1х1х150кг
1х4х120кг

Раменни преси с дъмбели
4х8х20кг

Трицепс
Френско разгъване
4х10х32кг
Вертикален скрипец
3х8 с 12плочки

19:00
100гр пилешко филе и 1 филия пълнозърнест хляб

21:00
250гр свинско контра филе + салата домати краставици извара

Прочетох дневника и ми харесва как се справяш и едно голямо браво за усилията , които полагаш :) Снимаш ли се да следиш процеса ?

Прочетох дневника и ми харесва как се справяш и едно голямо браво за усилията , които полагаш :) Снимаш ли се да следиш процеса ?

Благодаря ;)
Яд ме е, че нямам снимки от периода в който бях 123кг. В момента сигурно щеше да има голяма промяна :)
За сега промяната не е нещо впечатляващо, но и за никъде не бързам...
Направих една съпоставка първата снимка е на около 108-109кг, втората на 96кг

20.04.2011
08:00 35мин кардио
09:00 5 яйца и пълнозърнеста филия с извара
13:00 Към 100гр варен ориз със зеленчуци и гъби, малко варен боб и пилешка супа. (тук нямаше какво друго да се яде)
19:00 250гр свинско филе на скара + зелена салата и малко кашкавал и сирене
23:00 200гр извара с кисело мляко

21.04.2011
09:00 Бягане около 25 мин навън на интервали от 3-4мин бягане с 30-40сек бързо ходене
10:00 4 яйца, 100гр сирене, малко лютеница
13:00 3 големи кюфтета домашна кайма + салата домати и краставици със сирене и 1 бира
16:00 Сега съм на гости и няма къде да тренирам с тежести затова ...
4х25 лицеви опори
3х100 клек - накрая краката ми горяха направо
3х20 подигане на краката от лег
18:00 Малко варени агнешки дреболии около 150гр
Вечеря - предстои

Страхотно. Има много голяма промяна. Браво, само така (y)

Страхотно. Има много голяма промяна. Браво, само така (y)

Надявам се да е още по значителна с времето. Целите ми засега се избистриха -> да изчистя максимално мазнини, без да ми пада силата, напротив дори да я увелича, след което много бавно, но чисто да кача няколко килограма мускули.

Тези дни яко ядене, но въпреки всичко странях от всичко сладко, тестено газирано и т.н.
Здравата наблегнах на яйцата, сиренето, агнешкото.... е и дробсърмичка си хапнах доста де. Пиша ги зареждащи тези дни. От утре отново обичайното хранене :)

26.04.2011
08:00 4 яйца малко сирене и филия пълнозърнест хляб
12:00 2 пилешки шишчета и шопска салата
17:00 Филе риба тон консерва 150гр
18:00 Тренировка в домашни условия
Клек с 60кг щанга
6х15 - добро напомпване на краката се получи
4х10 - този клек незнам как се нарича, но общо взето стъпвах върху две табуретки и с 40кг дъмбел клякам много дълбоко докато дъмбела опре земята
Повдигане на пръсти за прасец с 60кг щанга на раменете
4х20
Раменни преси от стоеж
5х5х55кг
Лег
4х12х60кг + 1х10х60кг
С дъмбели
4х5х27кг
19:00 150гр пилешко филе
21:30 Пилешко бутче на фурна, няколко пилешки крилца + зелена салата

28.04.2011
08:00 2 филии пълнозърнест хляб с 150гр пилешко филе и 50гр кашкавал
12:00 свинска вратна пъжола 200гр и салата зеле и моркови
17:00 5 пилешки крилца
21:00 Пангасиус на скара 200гр и голяма зелена салата с яйце и чаша вино
22:00 Реших да потренирам (последните дни се прибирам късно и нямам време да ходя до залата) но до края на май ще е така
Две табуретки за лежанка :)
Лег с дъмбели 5х6х27кг
Лицеви опори с ръкохватки
4х15
Флайс 4х10х12,5кг
Гребане с дъмбел
5х6х32кг
Корем - повдигане на краката 4х25
наклон встрани с дъмбел 32кг 3х10
23:30 250гр извара и 1 яйце

28.04.2011
07:30 - 35 мин кардио (преди него едно кафе)
08:00 - 4 яйца 100гр сирене филия пълнозърнест хляб
12:00 - 250гр пилешки гърди на скара и овчарска салата
17:00 - голямо пилешко бутче
19:00 малка тренировка - корем, бицепс трицепс в домашни условия
20:00 Свинска пържола контра филе 200гр и зелена салата

01.05.2011
08:00 35 мин кардио (преди него зелен чай)
09:00 3 яйца 50гр овес 1/2 кофичка кисело мляко
11:00 1 грейпрфут
13:00 200гр пилешко филе салата от цвекло зеле малко царевица и морков
15:00 150гр филе риба тон
17:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х5х120кг
1х4х130кг
1х2х140кг
1х1х150кг (тоя път с по голям зор от миналия път)
1х5х120кг
Набирания подхват
1х7
2х5
1х4
Гребане с щанга
4х8х70кг
Придърпване на скрипец широк надхват пред гърди
3х8
Сгъване за задно бедро на машина
4х10
Повдигане на щанга от лег тесен хват за трицепс
1х10х40кг
3х8х50кг
Кик бек
3х8х15кг
Корем
4х15 молитва на скрипец

18:00
100гр крем карамел (не бях ял сладко многоо отдавна)
пуешко филе 100гр

20:30
Плато сирена - моцарела, гауда, синьо сирене, кашкавал, малко домати и 2 чаши вино (сирената бяха около 300гр)

Малко ъпдейт

02.05.2011
08:00 - 4 яйца 70гр овес със 200мл прясно мляко
12:00 - 250гр пилешки гърди на скара и шопска салата
16:00 - 50гр пастърма
20:00 - 200гр пилешки дробчета на фурна + салата домати краставици и извара

04.05.2011
08:00 5 яйца, 100гр пълнозърнест хляб и парче кашкавал
12:00 2 пилешки шишчета 1 кюфте на скара и зелева салата
17:00 Консерва филе риба тон 150гр
18:30 Тренировка
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х90кг
1х3х100кг
1х1х110кг
1х1х120кг - тук беше полуклек защото усетих, че клекна ли дълбоко няма да мога да се изправя :)
1х4х90кг
Напади с дъмбели по 20кг единият
3х8 на всеки крак
Клек на машина
4х8 - тук бях на предела на възможностите изпотих се зверски
Римска тяга
3х8х80кг - гледах да дърпам основно със задната част на бедрата
Набирания подхват
1х8 - рекордче
1х6
1х5
Кофички -
2х10 + 1х8
Корем
Молитва на скрипец
3х15 с всички плочки на скрипеца

Евала за труда, който влагаш - най вече се радвам как той ти се отблагодарява. На двойната снимка си личи най-много разликата в телосложението. Дори плочките ти се подават, сигурен съм че ако продължаваш ще ги изкараш.
Четейки дневника ти се амбицирах още повече да следвам плътно моя хр. режим.
Браво и продължавай все така

Продължавам няма отказване. А и от ден на ден се чувствам по-добре и се амбицирам още повече. Плочките ще ги изкарам до края на лятото. Малко се разконцентрирам от желанието си да изчистя максимално мазнините, а същевременно да кача силата и малко мускул, но реших да дам приоритет на първото, а в последствие чисто качване на няколко кг мускули ;)

06.05.2011
09:00 - Мислех да правя кардио но имах зверска мускулна на краката и задника от последната тренировка, затова директно закуска
4 яйца, доматен сок (домашен) 100гр сирене и 100гр пълнозърнест хляб
12:00 200гр пилешко филе на скара с 1 краставица
13:00 Тренировка
Лег
1х15х60кг
3х5х70кг
1х3х75кг
Лег с дъмбели от наклон
3х6х25кг
Кросоувър
3х8
Набирания подхват
1х8
1х6
2х4
Бисепсово сгъване с крив лост
3х8х37кг
Скотово сгъване с дъмбел 3х10х12,5кг
Корем
Наклон в страни с 25кг дъмбел
3х15

14:00 3 яйца, малко мед и парче шоколад
16:00 Консерва риба тон филе 150гр
19:00 Свинско контра филе на скара 200гр със зелена салата
22:00 200гр извара с малко домат и кисело мляко

07.08.2011
09:00 - 4 яйца 60гр овес с кисело мляко и ленено семе
12:00 - 150гр свинско контра филе на скара и зелена салата
15:00 - 2 яйца и филия пълнозърнест хляб
16:00 Тренировка
Тяга
1х10х60кг
1х8х100кг
1х6х120кг
1х4х130кг
1х3х140кг
1х1х150кг - мислех този път да сложа 155… но още са ми тежички 150
1х5х120кг
Гребане с щанга
3х10х70кг
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди
3х10 с 10 плочки

17:00 Консерва риба тон филе 150гр
21:00 200гр пилешко филе на скара + голяма салата дамати краставици и извара + чаша бяло вино