Хранителни продукти за напълняване

Здравейте на всички!Започнах от вчера да спазвам ВВД и бих искал да получа помощ в съставянето на menu-то.Тъй като съм студент,разполагам само с около 60 лева на седмица.Ще се опитам да ям по 6 пъти на ден,но става изключително трудно защото лекциите ми започват от обед и между тях имам огромни дупки...За закуска съм си взел овесени ядки и прясно мляко,а за преди лягане съм си взел извара..и до тук горе долу се изчерпвам :).Прочетох че трябва да ям яйца,ориз,леща,картофи,хляб(пълнозърнест) и месо на всяко ядене..Това хубаво обаче нямам никаква представа как да ги комбинирам точно и да стане хем ефективно,хем евтино...Искам да подчертая,че съм изключително слаб и правя диетата,за да напълнея.Бих искал да ми предложите как точно да пазарувам и какво да ям-едно примерно хранително меню за деня би било идеално.Основен проблем при мен са парите,защото като се опитах да си направя меню ми излезна доста над възможностите ми...Бих искал съвет от някой по опитен в тези неща и съжелявам ако съм пропуснал подобна тема,но четох из дневници и секцията за покачване на кила,но не намерих точно това,което търсех.Очаквам отзивите ви с нетърпение и благодаря!

Не смяташ ли да се насочиш към някакви тренировки 1-2-3 пъти седмично поне във фитнеса ? По този начин, който ти искаш, ще надебелееш, но и ще станеш мазен. :)
П.П Само с ядене не става ;)

Забравих да отбележа,че от другата седмица започвам фитнес с тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1BKAnlLPB .Просто исках да си направя и хубав хранителен режим и да започна и двете едновременно:).Мазнините не ме бъркат толкова много тъй като мога да си го позволя :).За момента единствено ми е нужна добра хранителна програма и започвам:).

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Така значи сметнах го и бих искал да ми кажете мнението си и да ме поправите ако греша някъде.

66 + 808,3 + 940 - 192 = 1622,3 x 1,375 = 2230,6625 + 500,3375 = 2800

В:420гр.
П:140гр.
М:62гр.

6 Яденета

В:70гр.
П:23гр.
М:10гр.

Ядене 1 - 9:30ч.  - 150гр. овес + 300гр. прясно мляко 3,2%масленост,4 яйца.
Ядене 2 - 12:00ч. - Пилешко с 250гр. кафяв ориз.
Ядене 3 - 15:00ч. - 250гр. Пилешко с кафяв ориз от китайския.
Ядене 4 - 18:00ч. - 250гр. Макарони с извара.
Първи,Трети и Пети ден- Тренировка:Банан и протеинов шейк.
Ядене 5 - 20:30ч. - Салата с домати,краставици и зехтин + пиле/извара/риба в консерва.
Ядене 6 - 11:30ч. - 200гр. извара с домат и шарена сол.

Висок съм 1.88 приблизително,може и 1,90 и тежа 60 кг.На 19 години съм.