Програма за сваляне на килограми за лятото !

Понеделник
гърди-12 серии 4 упражнения              по над 12 повторения
бицепс-9 серии 3 упражнения              по над 12 повторения
трицепс-9 серии 3 упражнения              по над 12 повторения
корем 3 серии с 3 упражнения в суперсерия до отказ и 3 серии трапец

Вторник
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре

Сряда
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре

Четвъртък
Гръб-4 упражнения по 4 серии    по над 12 повторения
Рамо-4 упражнения по 3 серии    по над 12 повторения
корем 3 серии с 3 упражнения в суперсерия до отказ и 3 серии трапец

Петък
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре

Събота
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре

Неделя почивка