Застой!
31.01.11
22:05
Привет на всички,
искам да споделя с Вас за моя проблем
Тренирам от 5 години с прекъсвания....имам сериозен опит във изпълнението на упражненията и се старая да се усъвършенствам постоянно.
Мерките ми са 174см/82,5кг.
От известно време имам застой в покачването на ММ и това ме тормози ..., качил сим около 2 кг за 5 месеца, но в последните 3 месеца дори и грам!!!
Тренирам в петдневен сплит :
1.Гърди, корем
2.Гръб
2.Крака,корем
4.Ръце, предмишница
5.РАмо,корем
Мисля,че се храня добре и взимам амини!
Въпроса ми е следния:
Как да стимулирам покачване на ММ:
чрез добавки /ьзащото за храна мисля,че това ми е оптималното/, или с промяна в плана на треениране...?
Поздрав,
Георги
PS:прикрепям и снимки за по-голяма яснота!!!
31.01.11
22:12
#1
може да минеш на 4дневен сплит... изполваш ли базовите упражнения ( клек,лег,тяга,раменна преса... ) въобщи не си описал как тренираш до сега
31.01.11
22:14
#2
Да!!!
Използвам и тяга и клек и преса и лег....и то сериозно, но не мърдам !!!
Покачвам силата , но маса нема.....!
Поздрав,
Георги
31.01.11
22:18
#3
а може би трябва да вдигнеш малко повторенията... и храненето ти как е ?
31.01.11
22:24
#4
Ми за храната , исля ,че е долу-горе добра:
закуска-два сандвича и извара
закуска 2- 5-6 белтъка
тренировка и притеинов шейк след нея/като пия и амините/
обяд:пиле, с ориз или с картофи/като пилето е на скара/
след обяд 3 банана и ядки
вечеря:пак или пиле и св. вържолки с ориз или със салатка, без хляб....
преди да легна пак извара.....
Сутрин сменям с овес понякога!!!
Г.Георгиев
31.01.11
22:26
#5
Това за 4-дневен ми допада да ТИ кажа.....
кажи некой сполучлив......
Поздрав,
Г>Георгиев
01.02.11
10:58
#6
ами един от популярните е :
1ден - гръб + задно рамо + трапец
2ден - гърди + предно и средно рамо
3ден - почивка
4ден - крака + прасци
5ден - бицепс + трицепс + предмишници
6-7 - почивка
има поне още 3-4 варианта за които се сещам но този не е зле... аз лично съм тренирал по този и имам само полужителни неща за казване
01.02.11
13:27
#8
Ми и аз така знам, но им ам некав тегав застой който ме драазни много.....
идеята за 4 дневен план на трениране е добра, ще пробвам, що се отнася до храната това ми е оптималния режим и го спазвам стриктно ...дори и по час!!!
Явно мисля,че претренирам,защото много се раздавам в тренинга и затова..:)!
С промяната в плана може и да се получи,аааа?
Поздрав,
Георги!
01.02.11
13:31
#9
целта е да се раздадеш максимално на тернинга... претренирането е резултат от недобро възстановяване а не от тежки тренировки аз лично от както тренирам по 4дневен сплит и с 8-12 серии за тренировка ОБЩО съм много доволен качил съм около 5кг което за човек който не взима нищо мисля, че е добър резултат
Като начало започни да ядеш яйцата цели. Иначе очевидно добре се храниш. Вкарай едни спортни витамини и минерали, възможно е да са ти в дефицит, което е кофти, не само за мускулите. Намали килограмите на упражненията, намали и почивките между сериите, прави всяко повторение чисто. Мисля, че в това е ключът към растежа :)
